二週間前にケガして以来、全く走っていません！
日に日に回復していることが実感出来まして、ほぼ普通には歩けるようになりました。
ただ、日常生活の中で軽く走ってみようとするが、激痛が走る状態です😭

故障している期間をプラスにするためにも上半身の筋トレ等に時間をかけて取り組んでいます。
色々と考える期間にもなっています。



二週間も走れないなんて、精神的に良くありません‼️
ガーミンのストレスレベルも漠上がりしています😂

走れない辛さを身に染みて感じる…。

明後日、また治療院に行ってみます。

走れる日が楽しみ過ぎます🎶

waku

一昨日、ジュビロ磐田ハーフマラソンを走ってきました！
そして、ケガしてしまいました😭

3㎞地点くらいより左膝周辺が若干痛い、違和感満載…。
が、レースだから頑張ることにしました！
16㎞までは目標ペースの3:40/㎞前後で走れていましたが、それ以降は痛すぎてジョグして何とかゴールです。

歩くのも困難な状況になっています。


そして、今日、治療院に行ってきました。
先生からは…
●疲労の溜めすぎ
●オーバートレーニング
●体が悲鳴をあげているサイン
と言われまして、納得です！

故障部位は、膝ではなく、ふくらはぎ・ヒラメ筋でした。

今まで、自分はケガや故障もしたことがなかったので、調子にのっていましたね…。

治すことを優先します‼️
まずは、私生活に影響が出ないように普通に歩けるようになりたい(笑)💦

そして、今回のケガが良かったと思える経験にしたいと思います✌️

いつから走れるようになるか…？
とりあえず、我慢します🙋

昨夜のポイント練。

1800m×3本。
設定は、3:15/㎞。

結果

１本目
3:15/㎞
力を使って何とか設定クリア。

２本目
3:25/㎞
800mあたりより失速。
頑張れない…。

３本目
3:27/㎞
とりあえず本数こなすために走りました。



春や夏出来ていたメニューが出来なくなっています😱
原因ですが…
●昨日は寒すぎで、体が動かなかった
●昨日は寒すぎで、呼吸がうまく出来なかった
●最近、400のショートインターバルを全くやっていなかったので、スピードが落ちている
●疲労感があり調子が落ちている
と、思っています‼️


ってことで、
寒さに慣れれば、大丈夫でしょう！
調子もそのうち上がってくるでしょう！
と、あまり深く落ち込まないようにしています😃


でもショートインターバルも重要だと実感できたので、そこはプラスだったと思います🙋

週末にジュビロ磐田のハーフマラソン、全く走れる自信なくしていますが、精一杯走ります🎵


ミスドのポケモンドーナツもようやく買えました✌️

昨日と一昨日、休みました！

10月末のフルマラソン後も休みなく走っていました。調子にのって、少し強度の高いポイント練もいれていました。

が、水曜日のポイント練で明らかに調子が悪い…。疲労感もMAX。

っていうことで、木曜日と金曜日、思いきって休みました！

もう休めないと思い、今日はゆっくり10㎞走りました。しかし、イマイチ調子悪いです。

来週にはジュビロ磐田のハーフマラソン。
再来週には、富士川キウイの10㎞。
焦りありますが、回復を最優先に考えて練習していきます❗

明日は、速めのジョグが出来る体になっていてほしい🙏

フルマラソン後は、休まないといけない‼️
と、勉強になりました✏️

今更ながら10月の月間走行距離455㎞。

10/29(日)にフルマラソンを走って、その後の練習についです。

●10/30(月)
6.3㎞ゆったりジョグ(5:29/㎞)
筋肉痛で右の太ももが痛すぎる😱
会社運動会をエコパ体育館でやったので、せっかくなので、エコパ周辺を軽くランニングしました。
ちなみに運動会は、残念ながら長距離種目ないので、じゃんけん列車っていう種目✊✌️✋

●10/31(火)
10㎞ジョグ(4:55/㎞)

●11/1(水)
富士中央公園河川敷でやっている練習会
8㎞ペース走(3:54/㎞)
富士中央公園までの往復ジョグ8㎞(だいたい5分/㎞)

●11/2(木)お昼
早めのジョグ12㎞(4:24/㎞)

●11/2(木)夜
二部練で富士中央公園でやっている練習会へ参加
7.4㎞ペース走(3:34/㎞)
富士中央公園までの往復ジョグ8㎞(だいたい5分/㎞)

●11/3(金)
16㎞ジョグ(4:59/㎞)

ようやく、筋肉痛も良くなってきました🎶

フルマラソン後ですが、ある程度、走っています❗
レース出場して、モチベーションもあがっています😳

しまだ大井川マラソン走ってきました！
出場された方、お疲れ様でした🙇

目標の2時間45分きれました‼️
前半より余裕を持つことを意識して走っていって、後半のダラダラした登りもほぼイーブンペースで走れました！
特に反省点はなく、100点に近い走りだったと思います！

すれ違いで色々な方々のエール交換が出来て、かなり力になりました👀ありがとうございます⭐

茨城から来てくれた15年振りに会う後輩、やっぱりめっちゃ速い😭８位入賞！

マラソン後、その後輩と静岡名物のさわやかに行ってきて、お酒も飲んで、幸せな１日となりました😊

これからもタイム向上を目指して、走るのが嫌にならない程度に頑張ろうと思っています🎵

11月には…
ジュビロのハーフ
富士川キウイの10㎞
があるので、頑張っていきます。

もうすぐ、しまだ大井川マラソン🏃

この一週間の調整練習です。

●10/22(日)
15㎞ペース走。(3:43/㎞)

●10/23(月)
12㎞ジョグ。(4:52/㎞)

●10/24(火)
10㎞はやめのジョグ。(4:14/㎞)

●10/25(水)
8㎞ペース走。(3:43/㎞)
＋
10㎞ジョグ。(キロ5分くらい)

●休み

●10/27(金)
7㎞ビルドアップ。(4:20/㎞→3:40/㎞)

走る距離は減らしましたが、心肺機能へある程度の負荷を与えてみました！
調整練習って何が正解か分からないですね…。
ただ、どんな調整練習を行っても、この数ヵ月の努力量で結果は決まっていると思っています。

写真のスタイルで走ります✌️
シューズは、メタスピードスカイ。

天気は晴れです🌞
少しだけ気温は下がる模様ですが、もっともっと下がってほしい🤲

明日も軽く走ります。
大学時代の陸上部後輩が茨城より前乗りで来てくれます❗その後輩と一緒に前日練習をします。
15年以上振りにあうので、めっちゃ楽しみです🎶
めっちゃ速い後輩。
後輩には10位入賞してもらいたい⭐

私の目標
2時間45分ぎり。
3:55/㎞ペースを何も考えずに走っていって、残り5㎞で余裕があれば、ペースあげて、出しきります！
イメージトレーニングでは、完璧です😂
イメージでは…。

が、苦しくなって、ペース保てない可能性もあるので、その場合…

●2時間46分の大学時代のPBを更新
↓
●2時間48分の社会人ベストを更新
↓
●サブエガを死守
↓
●何が何でもサブスリー

目標を変更して、気持ちを切らさずに走ります。

かなりガチガチのジャーナルになりましたが、楽しんで走ります😁
ワクワクしています☺️

島田へ30㎞の練習会に参加してきました！

しまだ大井川フルマラソンの２週間前なので、マラソンペースの3:55前後で30㎞走る予定でした。
が、集団で走っていて、ドンドン、ペースがあがっていきまして、あまり余裕なく、30㎞完走。

自分でもビックリな良いペースで走ることが出来ました✌️
雨が降っていたので、呼吸もしやすく、走りやすかったのもあると思います。

ゴール後、ガーミンを見たら…ハーフマラソンのベスト❗9㎞～30㎞までのハーフのタイムが1:18:45秒。

力がついていることが実感できて、嬉しいです‼️

でも、２週間後のフルマラソンでは、調子にのらず、冷静なペースを刻んでいきます。

気候も涼しくなってきて、皆様、快調に走られていますね🎶
私も調子よく走れています👍

最近のポイント練習について。

●10/6(金)　アディオスプロ3
25㎞のマラソンペース走。
設定、キロ3:55～4:00。
結果、アベレージ、キロ3:53で走れました！
ただ、まだまだジョグ感覚では走れず、ある程度パワーを使った走りになっているような…。
まだ少し余裕はありましたが、フルまで維持できるかは怪しい感じ…。

●10/8(日)　メタスピードスカイ
練習会で10㎞タイムトライアル。
結果、34:51。
(3:25.31.30.29.28.31.31.31.31.24)
同じコースで４月に走った時よりも１分くらい更新！
既に2㎞地点くらいより呼吸が結構苦しい…。苦しい中でも3:30を暫く継続出来ることが分かったので、嬉しい😆
本当は、もっと余裕を持って楽に走りたい。

３週間後にフルマラソンありますが、まだまだ追い込んでいきます‼️
疲労抜きは、ラスト一週間のみにしようと思います。