ビルドアップ走12km(5:20→5:10→5:00→4:50→4:40/km)→ジョグ。

元々はロングインターバルの予定でしたが、
まだハイペースで走るのは難しいと思い、
ビルドアップ走に変更😅

5:00/km切るくらいのペースから少しずつ
心拍上がってきてましたが、何とか設定通りに
走り切れました😊

まだまだジョグ不足を痛感😢
ようやく筋肉痛も治まってきたので、
明日からは距離を戻して行こうと思います🏃‍♂️