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1年前
火曜日2025/01/07
真面目なジャーナルで、ごめんね、ごめんね〜🙏
練習会などに参加したり、仲間と一緒にポイント練習するのは、走力アップや維持にはすごく効果的だと思う。
でも、僕はいつも、自分のポイント練習は1人でやっている。
限られた時間の中で組み込むので、「自分のタイミングでやりたい」というのが1番の理由だけど、1人でしっかり追い込む事ができるのなら、それは集団での練習より、レース本番で力を、特に終盤での力を発揮する事ができるから、という理由もある。
でも、先月の14日以降、ロングペース走が出来ていない。
左尻が痛くて翌週のロングペース走は5kmでストップ。
それ以降、2回のロングペース走をやる予定だったけど、尻の痛みを考えるとやる気力が沸かず。
別大まで4週間。
そんな状況なので、レイトエントリーで初めて有料練習会に参加した。
別大での目標は時間内完走なので、3時間15分のペーサーについていくのがベター。
でも、MAX目標は還暦サブスリー。
3時間のペーサーについていくことにした。
僕は自分でペースを作りたいので、ペーサーがつくレースでペーサーを利用したことがない。
でも今回は、ペーサーを利用。
自分の現状を考えると、頼れるものは頼っていかないと。
西東京30K
コースはアップダウンの多い昭和記念公園。
でもここは、10kmのPBを出したコースなので嫌いではない。
サブスリーのペーサーは３人。
全体で1500人の参加だったらしいけど、サブスリーペーサーにつくランナーは60〜80人くらいいたと思う。
1周5kmを6周。
21:02（4:12）
21:11（4:14）
21:15（4:15）
21:08（4:14）
サブスリーペースは、今の左尻ではすごく大変で、特に上り坂に差し掛かるところで踏ん張ると左尻に力が入らなくて体がガクッと崩れそうになる。
それを体幹で持ち堪えながら走る。
大きな集団なので．当然給水は取りにくいし、手や足が他のランナーと当たることもしばしば。
僕がペーサーにつかない理由のもう一つは、この煩わしさにもあるけど、自分でペースを考えずについていく事は思いの外気持ちが楽だった。
4周目の後半から４人のランナーがペーサーより先行して行った。
その内の1人はサブスリーペースについていた唯一の女性ランナー。
大阪国際女子マラソンに出るらしい（このレースのゼッケンには各ランナーの目標大会がプリントされている）。
4周目が終わって給水を取り、ここから僕もペースアップ。
僕のロングペース走はラスト10kmで上げて、上げ切って、出し切って終わるやり方。
レースまで3週間以上ある場合は、ここで余裕を持って終わる必要はない、
（2週間前なら余裕を持って終わった方がいい）
先行する４人を追うように走り、5周目の終盤で女性ランナーを抜く。
次に、しっかり体幹を使ったナイスフォームの男性ランナーをひたすら追いかけ、残り3kmで抜かす。
最後の1周は、サズスリーペースから抜けてきたランナーと抜きつ抜かれつ。
出し切って終わろうとするランナーとの競り合いは、すごく力が出る。
ラスト500mくらいで体幹のランナーに再び抜かれ、再び必死に追いかけながらゴールを目指し、手を上げてフィニッシュ！
20:15（4:03）
20:01（4:00）
振り返って一礼すると、ペーサーについて走っている時に少し会話した若いランナーが僕の次にフィニッシュしたので、握手を交わす。
飲料等を受け取って歩いていると、体幹のランナーが来て、「最後引っ張っていただいてありがとうございます」とお礼を言ってきた。
「僕も背中を追いかける事ですごく力になりました。こちらこそありがとうございます」と応える。
こういうのがレースや練習会の良いところだよな♪
2:04:52
今の状況を考えたら、満足の結果。
あと2回、ロングペース走は予定している。
別大での還暦サブスリー、僅かながら、可能性があるかもしれない。
諦めるのは．まだ早い。
練習会などに参加したり、仲間と一緒にポイント練習するのは、走力アップや維持にはすごく効果的だと思う。
でも、僕はいつも、自分のポイント練習は1人でやっている。
限られた時間の中で組み込むので、「自分のタイミングでやりたい」というのが1番の理由だけど、1人でしっかり追い込む事ができるのなら、それは集団での練習より、レース本番で力を、特に終盤での力を発揮する事ができるから、という理由もある。
でも、先月の14日以降、ロングペース走が出来ていない。
左尻が痛くて翌週のロングペース走は5kmでストップ。
それ以降、2回のロングペース走をやる予定だったけど、尻の痛みを考えるとやる気力が沸かず。
別大まで4週間。
そんな状況なので、レイトエントリーで初めて有料練習会に参加した。
別大での目標は時間内完走なので、3時間15分のペーサーについていくのがベター。
でも、MAX目標は還暦サブスリー。
3時間のペーサーについていくことにした。
僕は自分でペースを作りたいので、ペーサーがつくレースでペーサーを利用したことがない。
でも今回は、ペーサーを利用。
自分の現状を考えると、頼れるものは頼っていかないと。
西東京30K
コースはアップダウンの多い昭和記念公園。
でもここは、10kmのPBを出したコースなので嫌いではない。
サブスリーのペーサーは３人。
全体で1500人の参加だったらしいけど、サブスリーペーサーにつくランナーは60〜80人くらいいたと思う。
1周5kmを6周。
21:02（4:12）
21:11（4:14）
21:15（4:15）
21:08（4:14）
サブスリーペースは、今の左尻ではすごく大変で、特に上り坂に差し掛かるところで踏ん張ると左尻に力が入らなくて体がガクッと崩れそうになる。
それを体幹で持ち堪えながら走る。
大きな集団なので．当然給水は取りにくいし、手や足が他のランナーと当たることもしばしば。
僕がペーサーにつかない理由のもう一つは、この煩わしさにもあるけど、自分でペースを考えずについていく事は思いの外気持ちが楽だった。
4周目の後半から４人のランナーがペーサーより先行して行った。
その内の1人はサブスリーペースについていた唯一の女性ランナー。
大阪国際女子マラソンに出るらしい（このレースのゼッケンには各ランナーの目標大会がプリントされている）。
4周目が終わって給水を取り、ここから僕もペースアップ。
僕のロングペース走はラスト10kmで上げて、上げ切って、出し切って終わるやり方。
レースまで3週間以上ある場合は、ここで余裕を持って終わる必要はない、
（2週間前なら余裕を持って終わった方がいい）
先行する４人を追うように走り、5周目の終盤で女性ランナーを抜く。
次に、しっかり体幹を使ったナイスフォームの男性ランナーをひたすら追いかけ、残り3kmで抜かす。
最後の1周は、サズスリーペースから抜けてきたランナーと抜きつ抜かれつ。
出し切って終わろうとするランナーとの競り合いは、すごく力が出る。
ラスト500mくらいで体幹のランナーに再び抜かれ、再び必死に追いかけながらゴールを目指し、手を上げてフィニッシュ！
20:15（4:03）
20:01（4:00）
振り返って一礼すると、ペーサーについて走っている時に少し会話した若いランナーが僕の次にフィニッシュしたので、握手を交わす。
飲料等を受け取って歩いていると、体幹のランナーが来て、「最後引っ張っていただいてありがとうございます」とお礼を言ってきた。
「僕も背中を追いかける事ですごく力になりました。こちらこそありがとうございます」と応える。
こういうのがレースや練習会の良いところだよな♪
2:04:52
今の状況を考えたら、満足の結果。
あと2回、ロングペース走は予定している。
別大での還暦サブスリー、僅かながら、可能性があるかもしれない。
諦めるのは．まだ早い。
47NiceRun
18コメント
コメント
- りんりんナイスランです✨
臨場感あふれる内容にドキドキ💓
最後は、さすがヤンバルさん👏👏👏と拍手😊
別大、楽しみです❣️1年前 - みどりわぁーすご〜い👏👏
別大還暦サブ3への目標まであと少し🎶
痛い左尻とうまく付き合って🙏✨
そして、生涯現役ランナーであり続けてね✊1年前 - みーヤンバルさん、西東京30kナイスランでした😆👍痛みと付き合いながら最後しっかりあげてゴール、まだまだいけます✊今年も応援📣してます❣️1年前
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