今日は、ボディメンテランニングサロン大阪練習会の為、大阪城公園へ🏯
練習会前に自主練で大阪城公園外周4周と少しで15kmランニング🏃
練習会では、筋トレしてからの500M×10本(腹筋を意識してレースペース+10秒ペースで)🏃
筋トレは、主に腹筋の筋トレ🏋️
立ったままで、色々腹筋の筋トレをしました🏋️
その後に500M×10本ランニング🏃
1往復はコースの下見でジョギング🏃
その後、抑えたつもりでもレースペース+10秒より全部速かった😅
腹筋を意識して走ると楽に走れます😄
常に腹筋意識して走らないと😅
最後の往復は、レースペースよりも速くで、足は楽に走れるけど、心肺が追いついていない🤣
サボらず、インターバル練習しないと😭

ムッチ

今日は、久しぶりに平城京跡歴史公園parkrunに行ったら、雷注意報の為、中止に😭
アップ走5km、WS100m×3本した後に、中止を知ったので、その後30秒ダッシュ×6本(レスト1分)をやりました🏃
30秒6本だけなのにキツかった😅
ダッシュ後に、ダウン走をしていると、中止を知らずに集まった人達で、公式計測なしの非公認parkrun5kmをすることに😅
ダッシュ後の5kmキツかった🤣
キツい割にVO2MAXは1しか上がらず52に↗️
この時期にインターバルをしっかりやってVO2MAX上げとかないと😅
非公認parkrunの後は、ダウン走30分🏃

今日は長居公園で、5月ランニングクリニック〜大阪〜 SUIに参加してきました🏃
イベント前に長居公園5kmランニングしてからの50mダッシュ×6本(レスト1分)、追加で7kmランニング🏃
その後、イベントで今回もBANANAGO1つ頂きました😄
イベントは、アップの体操、ストレッチ、4-4-8の呼吸法など教わりました👂
ランニング長居公園2周は6分/kmのペーサーをしました🏃
最後は、みんな6分/kmより速くて、ペーサーが最後にゴール😅
みんなで、整理体操して、お待ちかねのSUIさんのミニライブ🎤
今回は、『ハッピーエンドを望むなら』を歌って頂き、感動🥹
来月も大阪イベントあるので、今年は毎月SUIさんに会えてハッピーです🥰

昨日、ECOフォーム練習会-大阪『走動作効率を基礎から落とし込む！走り方改革2025-フォーム&エクササイズ-』in大阪城公園および大阪『フォローアップ講習/限定15名』参加の為、大阪練習会へ🏃
練習会が始まるまでに、自主練で3.5km+1.5km🏃
今日のランニングステーションは、ユートピア白玉温泉♨️
練習会は、身体の使い方など教えてもらい、ドリルなどをやり、教えてもらう前と後では、全然違い走りやすくなりました✌️
練習会の後は、フォローアップで、練習会では、出来なかった事を色々教わりました👂
つくづく身体の使い方や自分の身体なのに思いように動かないことを実感しました😅
フォローアップの後は、黒川コーチを囲んでの懇親会🍻
ECOフォームオンラインサロンメンバーで楽しく歓談しました😄
自主練から練習会フォローアップと懇親と１日中楽しめました🤣

今日は、ボディメンテランニングサロン大阪イベント練習会に参加の為、大阪城公園へ🏯
練習会前に自主練で大阪城公園外周2周🏃
ビルドアップ気味に走れました😅
ピッチは平均176、歩幅は1.06m🦶
ピッチを180以上、歩幅はもう少し伸ばさないと🤏
ボディメンテランニングサロン大阪イベント練習会は、スタンディングピラティスをしてから、ジャングルボディダンス🕺
ジャングルボディダンスは、上手くリズムに乗れず、久しぶりだったので、結構キツかったです😅
その後は、場所を移動して、2チームに分かれてリレー対決🧑‍🤝‍🧑
リレーは、１人50mの折り返しの100mですが、スキップ、前キック、クロスステップ、スタージャンプ、ダッシュの5種目🖐️
普通にダッシュするよりキツかった😭
練習会後は、有志で11kmランニング🏃
こっちのほうがピッチは180を超えたけれど、歩幅が狭まってしまいました😭
ピッチと歩幅の両立は難しい😵‍💫

今日は、ECOフォームオンラインサロンの日野一輝／潜在能力アプローチセッション-大阪『骨盤回転性の向上！いかに肩甲骨を使うか？』in大阪城公園に参加の為、大阪城公園に🏯
セッションは15:00からでしたが、朝から大阪城公園へ行ってロング走🏃
昨日、所用で走らず体重が増えすぎたので😅
大阪城公園外周3周して、そのまま大川沿いを毛馬こうもんまで2往復の28km🏃
本当は、もう少し走りたかったのですが、スピードが落ちてきたので止めちゃいました😭
いつもフルマラソンでタレる距離なので、これがダメなんでしょうね❌
今シーズンのフルマラソンまで、まだ時間があるので、ちょっとずつでも距離を伸ばしています🤏
今回のロング走は、180以上のピッチになるように意識して走りました🏃
ピッチは平均180以上でしたが、歩幅が狭くなってしまいました😭
両立するのは難しい😱
これも改善していきます🏋️
セッションは、体幹の大切さや肩甲骨の動かし方、肩甲骨と骨盤の連動などのドリルなどを教わりました👂
セッション前と後では、肩甲骨の動きが変わり、走りやすさも断然良くなりました✌️
まだまだ伸びしろタップリだ🤣

今日は、衛守コーチの【4/20大阪出張開催】”走らずフォームづくり練習会" in大阪城公園に参加の為、大阪城公園に🏯
練習会まで、時間があったので、大阪城公園ロングコース2周をビルドアップ🏃
ビルドアップ後は、3kmダウン走🏃
練習会は、現状の走り方や身体の状態が分かるように、動画撮影📹
その後、腸腰筋などの筋トレ、動的ストレッチ等を教えてもらい、実践しました🧘🏋️
実践後に、再度最初との違いが分かるように動画撮影📹
動画を見るまでもなく、身体の状態が良くなり、走り方も変わりました✌️
衛守コーチの練習会に参加すると、ちゃんと良い方に身体が変わります😁
練習会後に、知り合いにあったので、一緒に毛馬こうもんまで往復10kmランニング🏃
練習会後だったので、疲れはあったものの、走りやすかった✌️

今日は、久しぶりに平城京跡歴史公園parkrunに🦌
自宅から5kmアップラン🏃
平城京跡歴史公園に着いてから、0.6kmジョギング後に100m×3本(レスト100m)🏃
始まるまでにまだ時間があったので、1kmおかわりジョギング🏃
parkrunは、なんとか23分切り😅
高強度の練習を、びわ湖マラソン以後してなかったので、キツかった😭
キツかった割には、VO2MAXが51から52にしかならなかった🤣
しっかり高強度練習していかないと😅
帰りは、30分ダウンジョギング🏃
秋篠川沿いの八重桜が綺麗でした🌸

今日は、有給休暇だったので自宅から秋篠川上流に行き、下流まで、秋篠川沿いに15kmランニング🏃
上流の桜を見たかったので、秋篠川沿いにランニングしました🌸
桜は、散り始めており葉桜になりかけていましたが、まだ綺麗に咲いてました🌸
地面や川に花びらが落ちて、それはそれで綺麗でした😄
半袖、半ズボンでランニング出来る良い季節になってきました😙