One to Stepから十三小橋を渡り、淀川沿いを走って淀川大橋を通り戻ってくる約9.5km！

天気が良い日の淀川沿いは都会を忘れる気持ちよさ！
道も広いので走りやすいコースです。

One to Stepから淀川沿いまでくるっとラン

RUN&WALK One to Step

うめきた公園から少し南下して、中之島美術館や大阪市役所、中央公会堂、こども本の森、バラ園などを走るコースです。中之島に入ると川沿いで走りやすいコースが続き、気持ちのよいランニングが楽しめます。

このコースはばらぞの橋で折り返すルートにしていますが、その先の剣先噴水までいくのももちろんOKです。

肥後橋から北上して梅田駅前を通過する際は、バスの停留所となっており混み合うケースが多いです。ここは走らずに歩いて通過するようお願いします。

うめきた公園から中之島を走る道

吾野駅〜顔振峠〜役行者〜黒山三滝〜桂木観音〜オーパークおごせ
顔振までは最短で直登ルート。役行者への間道入り口は気が急いてだいぶ手前で間違えて曲がり行き戻りしてしまいました、あせらず奥武蔵グリーンラインの車道を進めばこれ以上ないくらいわかりやすい立看ありでした。役行者は大平山の開けた静謐な空間。おごそか。黒山三滝までは下り基調で快適に走れます。桂木観音からは奥武蔵おごせハイキングコースの畑と民家を縫うように走る。コース内の立看には旧名ゆーパークと書いてあるオーパークおごせへ。サウナキャビンなど完備ですが、屋内サウナは予約なしでOK。整えてヨーロッパ野菜？カレーでシメ。越生駅まで送迎バスに乗れますがだいぶ減便しているので事前に時刻表チェックが必要です。

【トレイル】奥武蔵 役行者～黒山三滝１way

馬堀海岸遊歩道parkrunのコースです。
フラットで景観がよく、とっても走りやすい、地元ランナー御用達のコースです。
parkrunは毎週土曜日朝8:00から、誰でも無料で参加できるラン＆ウォークイベントです。あたたかくて愉快なボランティアメンバーが、みなさんの運動をサポート・応援します！
事前にparkrunに登録していただければ、イベントごとの事前申し込みなどは不要です。ふらっとお気軽に遊びに来てくださいね。
https://www.parkrun.jp/maborikaiganyuhodo/

横須賀大好きな私大森が、横須賀のparkrunはイベントディレクターとして立ち上げました。ボランティアメンバーにご興味がある方も、お気軽にご連絡ください。

ランニング後はオーシャンビューな絶景露天風呂やサウナが最高に気持ちいい「湯楽の里」でサッパリできます。入館予定の方は、湯楽の里の駐車場も利用可能です！

馬堀海岸遊歩道parkrun

大森英一郎

　木々が生茂り、広い芝生もありで犬の散歩にはちょうど良いコース。人少なめで、探索路の様な小径あり、気分転換には良いですが、淋しい道なので一人では行かず、仲間と一緒の方が楽しめて良いかと思います。蝉の声とウグイスの声がコラボしている様子は、とても不思議な季節感でした。

彩湖〜秋ヶ瀬橋　木陰裏道コース

マロン

通行止めじゃなければ青葉城まで行きたかった🥲

青葉の森をトレラン

kyon

鴨川が横を流れる三橋総合公園。

テニスコートや体育館もある大きな公園です。
子供向けアスレチック施設が充実していてお子さんと一緒に楽しむのもいいですね。

隣接されているウェットランドは様々な生き物が生息している沼の上を歩行できるようになっています。生き物を驚かさないようにゆっくり小走りで自然を満喫してみてください。

三橋総合公園 アスレチックラン

ヨッシー

さいたま新都心駅のけやきひろば1Fから県道215号線に出て、荒川総合運動公園へ向かうコースです。駅及びけやきひろばにはコインロッカーがあるため、荷物を預けてから走ることもできます。片道5.5km程なので、往復すれば11km程のコースになります。荒川の土手から景色を眺め、再び走って駅に帰るのも中々良いですよ！
※早朝や深夜だとけやきひろばが閉まっている場合がありますのでご注意ください。

さいたま新都心駅〜荒川総合運動公園

Fuji

2021年に開催された、思い出の大会を走ってきました！（初めて出たトレイルレースがこの大会でした）
※オフィシャルデータでは総距離62kmです。

とてもハードなコースでしたが、北信濃のトレイルを満喫できました！大会以外で走られる際は、熊鈴を必ず持って走ってください。大会中にも、熊の親子の目撃情報がありました。

the 4100D マウンテントレイル in 野沢温泉(ロングの部)

Yuji Akita

今朝は空気が少しひんやり感じられて心地よき✨️

距離も無理なく延ばせました🙌🏻

しゅうへい

ようやくジャーナルを書こうと思えるくらいに心の余裕が出てきました…️📝笑


今日は昨年に引き続いて飯能で行われる『奥武蔵ロングトレイルレース』に参加💪🏼
今回から新設された、チャレンジ20kmというカテゴリーにエントリー。

総じて、今の自分にちょうど良い、キツ楽しく、心身共にリフレッシュできる素晴らしい時間でした🙌🏻
昨日からの雨で、足元のコンディションは決してよいものではありませんでしたが、その状況を踏まえて、特に下りは思い切っていけたことが功を奏したのか、足首のぐねりや大きな転倒もなくゴールできたのがよかった✌🏻

天気自体は11:00スタートに合わせるかのようにぐんぐん回復し、気温もしっかり上がる〜☀️
直近4日ほど走れていなかった分の汗が全部出た感じがして、体もしっかりリセットされました😂

忙しさに追われて、大会エントリーを躊躇していましたが、やっぱりこういう時間もちゃんと大切だっ！！
…ということを感じた1日になりました✨

半袖短パンでもしっかり汗がかける程に暖かい朝でした💦
日の出もぐんぐん早くなる🔆‬

2人の子どもたちは本日修了式🔔
1年間大きな事故なく元気に逞しく過ごせたことに感謝と拍手👏🏻

自分も次のステージに向けてアイドリング中です💨

#おしえてランラジ

みなさん“腸活”ってされてますか？
しているとしたら、どんなことやっていますか？

腸活と聞いて自分がイメージするのは、腸活=発酵食品を摂る…くらいでした。
ですが最近聞くのは、「腸活には菌の多様性が大事」とのこと。様々な菌が活躍し合うことにより、菌それぞれの力が発揮されるようですね。

そんな腸活、ちょっとしたきっかけから関心をもつようになりました👀
今回摂り始めるのは、サッカー元日本代表の選手が腸活研究を経て開発したものだそうです。
アスリートからヒントが得られており、「すべての人を、ベストコンディションに」という企業のミッションもいいなと思い、このサプリを摂取してみようと思います。
ランニングも日々の生活も、よいパフォーマンスのためにはよいコンディショニングから💡

というわけで、腸活はじめます💊

あ、私は回し者でも何者でもありませんが、リンクはこちらです↓↓
https://aubstore.com/

昨日久々にフットサルしたら、右脚負傷…笑

渋谷･表参道WOMEN'S RUNに参加してきましたよー…!!
キッズたちが😆

キッズラン1km、全力で駆け抜けました🏅
昨日のパークランで5kmを走っていたので、1kmはあっという間だったようで…
昨日は弟が先にゴールしていましたが、今日は姉に軍配が上がりました👏🏻
本人たちはお互いに対する勝ち負けにはあまりこだわらずに走ることを楽しめたようで、気持ちのよい笑顔で終えられていたのでよかったです😊

帰りがけに娘が「ナイスラーン!!の人（たくみささん）を見に行きたい！」と言い出し、せっかくなのでMC台まで覗きに…👀
フィニッシュの出迎えをされていましたが、ふと振り返ってこちらに気付いてくれて、写真にもしっかり混ざっていただきました✨️

この大会のキッズランは計測も着順判定もないのですが、「また来年も走りたい」と会場を後にしたのでした🤗

暑すぎるくらいの春の陽気🌸
みなさんナイスランでしたー🍻

水曜日以降さすがに気が抜けたのか、腹下しから体調急降下⤵︎⤵︎
木曜の夜から金曜の明け方にかけては本当に久々に熱っぽさを感じましたが、なんとか一晩で大回復💪🏼
大事に至らず復調傾向。よかったですε-(´∀｀;


今朝からリスタートの朝ランと、約2ヶ月ぶりの権現堂2号公園パークランへ🌸
いつ行っても本当に温かく迎え入れて下さる皆さんにはいつもいつも感謝しています✨️
子どもたちと一緒に走るパークランも久しぶり！
しっかり5km走り切れるようになった2人にまた成長を感じてしまいました👏🏻

明日はキッズ達が、渋谷･表参道ウィメンズランデビューしますー😆

私事ですが…✎*。


今日は1年間学ばせていただいた大学院の修了証書授与式でした🎓

決まり文句のようにあっという間の1年間。
もちろん、もっとやれること、やらなきゃいけないことはあったかもしれませんが、後悔はしていません。
本当に貴重な贅沢な機会をいただけたことに、感謝の気持ちでいっぱいです。

そんな今日は雨…いや、雪⛄️
そのような中でもお祝いに駆けつけてくれる仲間がたくさんできました。
改めて人と人との繋がりというものは、何にも変え難い喜びと心の豊かさを与えてくれるものだと心から感じました。
そしてこのマインドは間違いなく日々のランニングを通じて培われたものでもあると思っています。

次のステージに進んでも、自らアクションを起こし、感謝の気持ちをもって走り続けていきたいと思います！

リカバリー良好👍🏻

足の張りはあるものの、前回の勝田に比べると睡眠の質も良く、予想以上に回復できてる感じ✨️

久々の辛麺も美味かった〜🍜😋

さいたまマラソン2025備忘録

【よかったこと】
○レインポンチョ
･序盤、熱が籠った感じがあったが、これが今回は結果的に胴体の保温効果に繋がった。
･40kmあたりまで着続けたことで、胴体が冷え切ることなく最後まで体が動いた。
･ラスト2kmは鎧を剥がすように脱いでスパート！笑
･専用ポンチョがいいと感じました。他のランナーの様子を見ていて、ゴミ袋よりもバサバサ感がなく、丈感もちょうどよい。今回アシックスが出しているポンチョを購入しましたが、350円弱であればコスパはよいのかなと思います🤔

○心拍数を落とさないレース運び
前半の心拍数155を目安に、150を下回らないようにすることを気を付け、脳と心臓が元気を保ち続けてくれるような気持ちのあり方と補給の判断が結果的によかったのかもしれません。

○補給戦略&判断
基本は勝田マラソンと同様のラインナップ💊
スタート前:俺は摂取す
スタート〜5km:アミノバイタルパーフェクトエネルギードリンクをちびちび。
8-9km:アミノショット🟦
14-15km:アミノショット🟥
22-23km:アミノショット🟦
27km付近:メダリスト冴ジェル
29km付近:公式エイドでアミノサウルスカフェインジェルGET（お守り代わり）
32-33km:アミノショット🟥
残りは公式エイド給水のみ
今回も冴ジェルには助けられた感✨️
勝田では30km付近でバチッと覚醒させてくれたので今回もそこら辺を想定していましたが、24km以降の逆風にペースが乱れ、同時に心拍の低下を体感ととウォッチから感知したので予定より早めに投入。これにより直後のアップダウンを乗り切れたように思います🙌🏻

アミノサウルスのジェルは思わぬお守りに✨️
33km以降エネルギー切れを起こすようなら頼りにしようと忍ばせましたが、思ったよりも体を動かそうとした時に大きな動きが作れたことと、ここで飲んでもうまく吸収されないイメージが先行したので、飲まない判断をしました✋🏼

○終盤の粘り強さ
後半単独走になっても大崩れせずになんとか持ち堪え、ラストはしっかり上げ切れたこと。これはよかったです👍🏻

【課題&これからやってみたいこと】
とにかく集団に着いて行くことが苦手。
今回は15km付近でサブ3ペーサーを視野に捉え、その大きな集団に食らいついていったものの35km以降ついていけなくなり単独走に。
集団の背中が遠くなっていくのはやっぱりメンタル削られますね🌀
理想とするイメージとしては、35km以降からサブ3ペーサーの前に出ていけたらかっこいいよなぁ〜なんて考えていますが…😎
集団走と単独走をうまく使い分けていけるといいのかなぁなんてことも感じました。

もうなんだか自分でどこを目指しているのかわからなくなってきましたが、今日も朝ランできているし、ランニングが相当好きなんだなぁと思います😁

ジョギング15分
ウォーキング15分

ついでに雲梯してみましたが、できませんでしたww