鳥取市内中心部からも意外に近い鳥取砂丘
袋川沿いを走って行ってちょっとした山を越えると砂丘が広がります。
砂丘会館で梨ソフトクリームを食べて砂丘も歩いたり走ったりしてちょっとしたトレーニングにも。
馬の背を登り切って眺める砂丘と日本海はまた別格の美しさ。
まさに絶景。
日本海からの強い風が作り出す風紋にも自然の作業を感じます。

雄大な鳥取砂丘を味わう鳥取市内ラン

Orihara

鳥取県知事の「スタバは無いけどスナバ(砂場)はあるよ」発言。
後にスタバもできたので「スタバもあるし砂場もあるよ」ですね。

砂丘は以外にも中心地JR鳥取駅前からだと片道6㎞弱で到着です。

この日は梅雨休みの快晴。シーズン中はかなりの混雑が予想される道の狭さです。。。けど出張朝ランナーには関係なし。AM６時だともちろん貸し切りです！

一面砂！かと思いきや以外に緑がある・・・が第一印象でした。
そしてこりゃ真夏の昼間で水分持たないでいったら途中で死ぬな・・・という広さです。
当日は非常に涼しかったですが、天候に合わせて必ず水分持参でのぞみましょう。

途中には迷子にならない様に現在位置をマス目上で表現している杭がところどころに
ありますので、安心です（逆にこれがないと少し不安）

日本海を望む砂浜は、漂着ゴミが結構ありお世辞にもきれいとは言えないですが、日本の風景とは思えない景観に幸福感ばっちり得られます。

鳥取にお立ち寄りの際はぜひ、砂丘ランへー。

下記の個人ブログで出張ランTipsも掲載予定です。
https://gony.info/



【出張朝ラン】スタバは無いけどスナバはあるよ。鳥取砂丘ラン。

やまちゃん（GONY）

ものーすごく久しぶりの投稿です💦
ランへのモチベはむしろ上がっていました👍
この2ヶ月、小出監督の本の練習を8割くらい達成しつつ、練習環境も変えていきました。
気温が下がった影響の気もしますが、結果も出てきたような。

フルマラソン→9月走って以来走らず
ハーフマラソン→厳しい（らしい）コースで85分台達成、切りたかった…
10キロ→40分切り（アップ込み）
5キロ→19分前半、ピーキングすれば19分は切れそう
1キロ→3分半切り


ハーフの結果からすれば短い距離はもっと速くて良いのですが、産まれもっての鈍足なのでこんなもんだと思います…🐢


課題だったキロ4分について→以前よりかなり楽に、心拍150台で維持可能。3:45維持になるとまだまだキツい
走行距離→スピード練中心に月間300キロ達成、20キロ以上走ることはほぼ無し
スタミナ→同じ理由で課題（未知数）
練習内容→坂道ダッシュやクロカンを取り入れて強度高めに
その他→体幹トレ、1分×4部位を週5で実施
体重→増えた…😵
飲酒→増えた…😵😆😵アカン



エントリー出来てた湘南マラソンが現状25キロになりましたが…100分切り目指し、走っていこうと思います🐢💨


HOJO

マラソン明けで半月ほど休憩してました。（昨年の初マラソン後すぐ練習して腓骨筋腱炎になったトラウマ🐴）
性格の問題でruntripもお休み気味に😬皆さんのジャーナル一気読みで数時間楽しめるとも言え💎

さて、そろそろ再開にあたってやはり気になる湘南国際でのサブ3…

サブ3には平均4:15/分が必要
この間のマラソン3:17:49（Garminでは3:17:27、110m長かった）、どちらにせよ平均4:41/分でゴール

＝現状から1キロあたり最低26秒、余裕持つなら30秒の短縮が必要…😱
とんでもない壁を感じますが、出来そうなところから短縮策を積み上げ、具体的にどれくらい力が足りないのか、備忘録としてメモメモ✍️ほぼ自分用なのでクソ長いです


①レース運びと距離耐性向上（マイナス4秒、見込み☀️）
前回マラソン、ハーフ前半99:08（4:41）後半98:19（4:39）
前半抑え後半上がっていたのは良い内容👍これはキープしたい
悪かったのはハーフ後半から35キロまで4:34なのにそこから大失速したこと、仮に最後まで持てば42キロトータル4:37に

振り返れば月200キロ到達1回、大体100キロ半ばで終了
これまでの人生マラソン2回、30キロ以上2回、ハーフ数回
と距離を踏んでおらず、距離耐性もつけたいところ、走った距離は裏切らない理論に頼る！

②痩せる（マイナス6秒、見込み⛅️）
毎度のことながら現状ランナーにあるまじき…達成者のデータ見ると最低でも3キロの差あり😵平均値からは5キロか
1キロ減るとフルマラソンで3分（キロ4秒以上）短縮が可能だとか
期待値12秒の更に半分とし計上😬痩せられるのかは………①と合わせ頑張るしか

③ナイキのアレ投入（マイナス5秒、見込み☀️）
素直に用具に頼る。前回はターボ2…いわゆるトレーニングシューズからレースシューズに切り替え。レビュー見るとキロ5から15秒短縮可能とのこと
カーボンに期待しないことは無いものの、何よりソール素材変わらず30g近く軽くなるだけでも反則級、大幅に変わりそう
但しカーボンに負けない身体作りが必要とのことで、そこは未知数なので最低ラインで計上


①から③合わせ15秒…大成功で上振れして20秒でしょうか
やはりもう10秒以上地力（ベース）が足りないと感じます。
さてどうするか…


やんわりそんな限界を感じている中、小出監督の本（30キロ過ぎで〜〜）を読みました。2時間くらいで読める、とても纏まった本です。
内容を大きく分けると2編で、まずレースの運び方。それと練習方法と考え方について、となっております。

試しに少しその内容で練習してみまして、結構な筋肉痛…実は走って筋肉痛になるのは気がつけばとても久しぶりでした。（レース以外だと数ヶ月振り？）
書くとなんてことない話ですがハッとしまして、これまで追い込みが全然足りていなかったのだと。


私にはエグい内容ですが単純に物珍しいですし、小出監督の練習メニューに従いましてもう10秒埋めていきたいと思っております😃


あ、写真はネタが無かったので…うちの子らをメタルバンドでかっこよくしてあげた時のです⌚️✨

1年越し人生2回目のフルマラソンを走りました。

自己ベストは更新（25分）したものの、やっぱり陸上者（経験者）と根本的なとこが違うような…スピードから形から、うーん
相当に大きな壁を感じました⚡️

が、そうは言っても1年での成長も感じましたので、良いランで明るく帰宅しました😆走るの楽しいです❗️

数百回（ブラウザのページ数は数千単位）更新し、エントリー完了😴
7時間以上かかりました、走るより遅いという…

8日連続ラン🏃‍♂️やっとこ今月100キロ

最近は1キロ3:45〜5:00の間で変化走して楽しんでます🐰🐢

眠過ぎる😪
前々日ガチ、前日ゆるで皇居でした。
今日も行きたいけどどうかな…寝坊有無に１日の予定がかかり😴

2ヶ月ぶりに多摩川ラン🏃‍♂️
スタート地点が遠い（自宅から3キロ）のがネック
信号待ちでブチブチ途切れるので、時間的に相当遠く感じます😵
比べて仕事終わって10分で走り始められる皇居のお手軽さといったら〜


無計画とにかく20キロいければOKラン
1周目10キロ、ビルドアップっぽくできたので中々🙆‍♂️
レスト5分で2周目ダウンラン。でもなんかこちらも最後ビルドアップ気味に

今日はとんでもなく汗をかいたので、それぞれ自販機給水レスト5分くらい入れてます

実質20キロ走、5分レスト3回のラン。メニューとしてはキツくないはずなのに結構脚にきました。走り込み不足…
こんなんでフル走れるんだろうか…😵


大会後久しぶりのラン（一昨日・昨日それぞれ）
余韻なのか、290gのゴーストちゃん👻でも、気持ちよいペース

数日全く走ってなかったのは、右足はふくらはぎ外and内（シンスのとこ）、左足は足底、アキレスと…なーんか怪しみを感じるため（小さい虫がいるような😓）

明日も走りたいのですが、状況みてプランを考えます🤔
今週も平日不摂生過ぎたので早く寝なければ…😪

ミニ大会にて〜🏃‍♂️

スタートからツッコミ過ぎ、ドカンと跳ね上がる心拍数💥
若干2キロ過ぎで乳酸溜まりロボットに🤖

2回ほど喉元まで吐きかけながら完走、キロ4分切りは執念😣

久し振りに頑張れました。
ミニでも大会最高、とにかくお酒が美味しいので良しです🐰🍻