はぴらくグループラン

大森英一郎

鴨川のビーチラインのロケーションを満喫する直線が中心のシーサイドラントリップコース。私は「鴨川館」に泊まったので発着地点がこちらになっています。
ちなみに「鴨川館」は2019年に館内リニューアルをした素敵なお宿で鴨川シーワールドも徒歩3分。車は鴨川館に泊めてチェックイン前にシーワールドを楽しみ、チェックイン後に温泉と千葉の幸を堪能。翌朝本コースを5kmちょっと朝ランしてそのまま朝風呂（天然温泉）という至福のラントリップでした。
コースは国道沿いを少し南下すると前原海岸前に「海浜プロムナード」という海岸沿いの道（遊歩道？）があり、ここはシーサイドのロケーションを存分に満喫しながらランニングが楽しめましたのでおすすめです。

鴨川シーワールドの海岸沿いを満喫するシーサイド朝ラン5km

Kenji Tomita(トミー)冨田憲二

香椎海岸遊歩道〜あいたか橋〜アイランドシティ外周緑地〜香椎浜北公園を1周2.9kmの周回コース🏝

おすすめの時間帯は早朝、夕方のsunrise🌅sunset🌇run🏃🏽‍♂️

1周走るごとに空の色や雲の形が変わっていくのが、とても美しく飽きず走れます。
綺麗に整備されていて走りやすいし、信号もありませんでした。
このコースにはイサムノグチさんのオブジェや海に浮かぶ神社⛩の鳥居があります！ぜひ見つけてみてくださいね😊

周回苦手な方はアイランドシティ方面に足を伸ばすと気分も変わり、距離も稼げます♪

コース初投稿、ご覧いただきありがとうございました✨


香椎浜海岸の周回コース♬

傾斜もそこそこでちょうどいいトレーニングに
なります
とにかく景色が良いです

長崎の夜景を楽しめる

野口大器

ひっっさしぶりの投稿😎

ほぼほぼ毎日走ってますぜ👍


今週は、、、
月曜日 月曜香椎浜チーム練でのTT💨今月は5kmではなく3kmにチャレンジ🏃‍♂️
3'40"/kmペースで11分を目標にスタートして、結果は10分57秒でした🙌

火曜日 4'10"/kmペースの10kmジョグぺー🏃‍♂️‍➡️

水曜日 ショートインターバル
400m(84") ×15本　r=100sでした

木曜日 ドリル＆体幹トレーニング🤸

んで、今日🙌
村雨局長直伝の、いちろくよんよん👏
久しぶりの『いちろくよんよん』
設定は、1,000(3'40")-600(2'06")-400(80")-400(全力)
r=60"

アップジョグ⤴️3km WS3本からのスタート▶️
『入りの1,000mで3'40"にすると、次の600mが3'30"/kmペース😱』って思うのと
『いやいや、月曜の3km TTで3'39"/kmペースで3km走れてるから大丈夫💪』って思う
恐怖と虚勢が混ざってよく分からんが…

結果は
3'39"-2'05"-76"-78"🤣🤣
ま、結果🙆‍♂️だけど、ラストは めいっぱいなのに3本目より2秒遅せーし😆

さぁ、いよいよ今年の前半最後の6月
暑くて蒸し蒸しな季節がやってくる🫠
6月は月間400kmで、予定の練習をこなしていきます✌️

チャッピーに夢中な はっちゃんでした🙋‍♂️

はっちゃん©︎

今年の誕プレは
これにしました🙌

YAMAPの登山地図を取り込めるから登山の時と
マラソンのレース🏃‍♂️🏃🏃‍♀️の時はこれ☝️amazfit CHEETAH PRO✨✨

普段の練習の時は、いままで使ってたガーミン の
FOR ATHLETE935✨

の使い分けで👍

欲しい機能は、夕方ランの時の顔に当たるブンブン避け🦟

先日、家内と登山に行った帰りに
日田市内で、日田焼きそばを食べて帰ってきました❣️

その翌日の晩ごはんで、焼きそばを作りやがりました……

なんでやねん🫲🤨

二日連続晩ごはんが焼きそばて💧

はい
今日の練習〜💨
インターバル翌日のeasy run🏃‍♂️

5'00"/kmペースの60分走　12kmでした
イーパーをグルグルと、もうブンブンが顔に当たる季節です😱

気持ち良く走れまして、そのまま200m流しを5本
スタートから100mを流して、そこから150mまでペースアップ⤴️最後は全速力で💦

最近、あまりジャーナル更新してませんが
走るのは走ってまして🏃‍♂️
ただ、同じ記事を書くなら収益化があったらいいなぁ❣️と、別のSNSの方に比重が行ってるはっちゃんでござんした💻

今日は、仕事が早く終わる日🙌

なので
水曜日のスは、スピ練のス‼️

はい✋今日の練習〜🏃‍♂️‍➡️

インターバル
設定は
1,000(4'00") × 6   R=240(100")

今日は、暖かいより暑かったので
今日から、WSは4本から3本にしました👍

アップジョグ⤴️2km  WS3本からのスタート▶️
今シーズン最初の1kmターバルってことで、超緩めの4ペーで回す🌀

ま、ま、終始気持ち良く走れました✌️
結果は
3'59"-3'59"-3'60"-3'57"-3'56"-3'53"
でした🏁
これ3本目スゴくない⁉️
3'60"00ジャストー‼️
4'00"ではなく3'60"の表示⌚︎

ダウンジョグ⤵️2km  か〜ら〜の

嫁と空港ラン8km🏃‍♀️‍➡️🏃‍♂️‍➡️✈︎でダウンジョグ
トータル20kmでした

今年も、家内のJINGERシャツと西鉄連節バスの同色コラボが見れました🌈

最近、なんか…こう……
春だから⁉️
いやいや、レースシーズンまで遠いから……

いまいち身体の疲労が抜け難い😓

そんな日の練習〜‼️
ショートレペ🏃‍♂️💨

設定
300m(57") × 6本   リカバリーは、心拍数が100に戻るまで💯　3'10"/kmペースになります

アップジョグ⤴️2km WS3本からスタート▶️
1本目からキツい😅
こりゃ3本くらいで⤵️しそうなキツさ😱

ま、でもそれがレペだろうよ❗️と言い聞かせて
走る💨
1本目が終わって、心拍数が145から100に戻るまで約4分
それから、2本目🏃‍♂️
終わって心拍数は140から100に戻ったのは約3分
3本目🏃‍♂️
終わりの心拍数は138から100に戻ったのが約2分
ん…⁉️心拍数が上がらなくなってきて、100に戻るのも早くなってきた
4本目🏃‍♂️135→1分半で100に

そんなこんなで、6本終了🙌
だがしかーし
駄菓子菓子‼️
距離がショートで300mならば、最低8本❗️やって10本❗️よく出来て12〜15本でしょー💦ってことで…
ここから、オカワリ突入🍚
1本終わるごとに『次の1本で終わり』を繰り返す
いつもの分割ピザ方式🍕🍕で
10本まで出来ました👍

結果
56-56-56-55-54
56-56-56-57-57でした💪

ダウンジョグ⤵️3kmで終了☑️
ダウンジョグ中、腿がパンプアップしてぱんぱん🦵
久しぶりに追い込みまして、何度か胃液が出そうになりました🤢
ちなみに血の味は、未だしたことありません😆
ホンマに血の味なんてすんのかい⁉️😏

明日は、登山⛰️

この時期は、皆さんほぼほぼ桜のpicなので
桜じゃねーヤツを📸

はい、今日の練習〜‼️
ジョグペー10km🏃‍♂️💨

仕事が終わって、急いでイーパーへ🛝⛲️
16時40分　まだ走ってる人は少ない🙌

アップジョグ⤴️2km WS4本
アップジョグの段階で、なんかキツい💦
身体も脚も重たい⁉️
今日のジョグペーの設定は、どれくらいにしよー⁉️
この身体の重たさじゃ…4分半ペースくらいかなぁ
なんて考えながら、WSになると
100mが25〜27秒くらいかかってる感覚だけど、19秒❓❓❓意外と“良い時”のタイムパターン😀

って事で
やっぱり設定タイムは、4分10秒で✊

スタート後から、意外と走れてる👍
膝も痛くない🙌
3〜4kmでかなりキツくなってきた（心肺的に）＆脚もやっぱ重たい😱
『レースから10日ほどしか経ってないのに…このキツさよ💦5kmでやめよ！』なんて思いながらの
いつもの分割思考パターン
『あと1周だけ！』『あと1周だけ！』の繰り返しで🔟kmしゅーりょー🙌
10km平均ペースは4分8秒でした🌈
走り終わったら、腿ぱんぱん🦵

ダウンジョグ⤵️2km WS4本でお終い👐

走る前に着替えてる時は『今日暖かいよなぁ』なんて
着替え終わってアップ中は『今日さぶっ🥶』
練習中は『あち〜💦』
ダウン中は『さぶっ🥶』
50代にゃ難しい🤨

心臓だけは、止まらんごと💓
明日は、ドリルで下半身強化🦵

先週の、さが桜マラソンで昨シーズンが終わり
一週間の休足の後🦶

今日から、今シーズンの始まり始まり〜👏👏
皆さま、今シーズンもひとつよろしゅーたのんます🙇‍♂️

先週一週間の休足中に、今シーズンの練習プランを立てて✒️📖
膝の治療も❤️‍🩹

まだ、はっきりと決めてませんが
今シーズンは
福岡マラソン
防府読売マラソン
別府大分毎日マラソン
さが桜マラソン
サイパンマラソン
あたりを考え中です🤔

今月は、ワンシーズン走る為の土台の更に土台を作る月
体幹やフォームをしっかりと作っていきます💪🦵

今シーズンの全日程終了で
暫くの休足🦶
そして、左膝を治していくリハビリ🦵

夕方、いつもは走りに行く時間を使って
来シーズンの目標設定と練習プランを立ててました
✒️📖

つまり、シーズン終わったら
シーズンの始まり🔁

今年から、レース直後や何かに集中する時に
酸素吸入してます（←pic）
こんなの吸うの、ベビースモーカーだった時以来
13年ぶり😆
酸素カプセルに行くより、安くて手っ取り早いやん❗️
最低で、今週いっぱいは休足👣
様子見ながら、また走りだそ💪

今シーズンのラストレース
さが桜マラソンでした🌸

予想最高気温が24℃💦
あの記憶を失いかけた…いや、失ったNAHAマラソンの時と同じ気温😱

先月の別府大分毎日マラソン後に、左膝を痛めてしまい
その一週間後には、人生初のコロナ罹患🦠
ほぼ1か月半NO RUN🙅‍♂️で、2年連続の さが桜DNSも頭をよぎってました。。

ようやくまともに走れたのがレース2週間前だったので、さが桜は記録は狙えず
ラン友のペーサーをやる事にしました👍

ラン友の目標は、3時間10分切り❗️
別大後ほぼほぼNO RUNで3時間10分切りのペーサーが出来るかどうか⁉️も不安でしかない💧

スタートから、キロ4分25から4分30秒のペースを淡々と刻む🏃‍♂️🏃
レース2週間前のハーフ走で、また左膝を痛めてましたから、どこまでいけるか⁉️が分からない…
ラン友に『とりあえず膝がぶっ壊れたら🙅‍♂️サインを出すから、そこから先は自分で刻め❗️』と、あらかじめ言ってました。
10km到達大丈夫🙆‍♂️
20km到達大丈夫🙆‍♂️  いよいよ中間点…💦
中間点到達大丈夫🙆‍♂️
30km到達大丈夫🙆‍♂️
35km到達大丈夫🙆‍♂️
『これ！俺ラストまでいけんじゃね⁉️✊』と、思ってたら37kmから痛みだして、遂にラン友に🙅‍♂️を
ラン友は『こんなとこまで引っ張ってくれて、ありがとう🙏あとは自分で頑張って、絶対10分を切るから』と、先に行ってもらいました✋
38kmで我慢出来ずに、止まりましたが…
『止まると筋肉が固まりだして動けなくなるから走れ‼️』と自分に言い聞かせて再び走り出す🏃‍♂️
そして、3時間13分で🏁

ラン友は⁉️いけた⁉️というのが気になってましたら
3時間10分14秒💧…＿|￣|○" チクショー
あと14秒…
これは、私ペーサーの責任以外何でもない😰
すまない🙏本当にすまなかった🙏

ゴール後にいただく氷で左膝をアイシング🧊
帰り道でもずっとアイシング🧊
帰宅後に湿布をしてたので、今は痛みはありません🙌

波瀾万丈すぎた今シーズンが終わりました😆
いちばん嬉しかったのは、この佐賀で同じチームメイトが初サブ3を達成した事でした🎊

さぁ、いよいよ登山シーズンの始まりだー✊⛰️

ホテルルイガンズからスタートして志賀島を一周し戻ってくるコース✨
道路を両サイド海に挟まれるオーシャンビューを走るコースは最高です🏝🥰
サーファーも通う海を横目に海風気持ちよく浴びながら走れます☺️
早朝走れば海岸線から上がる朝日を浴びながらのサンライズランでエネルギーチャージ🧡🌅

福岡の名所 西戸崎→志賀島 ハーフラン🏖

ほのかぴん

二島から若戸大橋まで海沿いをジョギングしました。景色をみながら走るとストレス発散できます。