はぴらくグループラン

大森英一郎

鴨川のビーチラインのロケーションを満喫する直線が中心のシーサイドラントリップコース。私は「鴨川館」に泊まったので発着地点がこちらになっています。
ちなみに「鴨川館」は2019年に館内リニューアルをした素敵なお宿で鴨川シーワールドも徒歩3分。車は鴨川館に泊めてチェックイン前にシーワールドを楽しみ、チェックイン後に温泉と千葉の幸を堪能。翌朝本コースを5kmちょっと朝ランしてそのまま朝風呂（天然温泉）という至福のラントリップでした。
コースは国道沿いを少し南下すると前原海岸前に「海浜プロムナード」という海岸沿いの道（遊歩道？）があり、ここはシーサイドのロケーションを存分に満喫しながらランニングが楽しめましたのでおすすめです。

鴨川シーワールドの海岸沿いを満喫するシーサイド朝ラン5km

Kenji Tomita(トミー)冨田憲二

香椎海岸遊歩道〜あいたか橋〜アイランドシティ外周緑地〜香椎浜北公園を1周2.9kmの周回コース🏝

おすすめの時間帯は早朝、夕方のsunrise🌅sunset🌇run🏃🏽‍♂️

1周走るごとに空の色や雲の形が変わっていくのが、とても美しく飽きず走れます。
綺麗に整備されていて走りやすいし、信号もありませんでした。
このコースにはイサムノグチさんのオブジェや海に浮かぶ神社⛩の鳥居があります！ぜひ見つけてみてくださいね😊

周回苦手な方はアイランドシティ方面に足を伸ばすと気分も変わり、距離も稼げます♪

コース初投稿、ご覧いただきありがとうございました✨


香椎浜海岸の周回コース♬

傾斜もそこそこでちょうどいいトレーニングに
なります
とにかく景色が良いです

長崎の夜景を楽しめる

野口大器

今日の練習〜‼️

今日は、水曜日インターバルの日💨
防府読売マラソン以後、初のスピ練💦

仕事が終わって、18時過ぎからイーパーへ🏃‍♂️

本日のメヌー
3,000(11'30") ×2本　r=120"   ペースは3'50"/kmペースです👍

アップジョグ⤴️2km WS3本からのスタート▶️

入りの200mは、御約束の速い入り💦
そこから500mあたりで帳尻合わせからの、ペースを刻む🔪
3'51"-3'50"-3'52"
3'51"-3'49"-3'39"
でしゅーりょー🙌

ついこないだまで、普通にこなしてたペースなのに
キツい😅
でも、気持ちよく走れて良かった😃

もう少ししたら、これより5秒遅い3分55秒ペースで30km走らないといけないんだけど、このままじゃかなり厳しそうだなぁ🤔

ダウンジョグ⤵️2km WS4本でしゅーりょー✌️

年末ということもあり、いろいろと忙しいけど
頑張っていこー✊


pic. Boeing787 Dreamlinerのコックピット🧑‍✈️
と、ロールスロイス社のトレント1,000エンジン✈︎
シェブロンノズルがカッコいいんだよ💕

あしたは、ジョグる

はっちゃん©︎

日曜日に　防府読売マラソン大会　走ってきました👍

防府読売マラソン大会は初参加です🤩

その前、金曜日の夜に またも山犬の藁かがしを見に行きました🐕
夜のライトアップもまた迫力があってカッコよかったです✨✨

翌、土曜日の昼に博多を出発🚙💨
一路、防府市へ❗️
臨時駐車場の場所やマラソンコースを下見して宿泊先のホテルへ🏨
熊の出没に怯えながら夕食を食べに行って、夜9時に就寝🛌💤
と…思ったら…
5年前くらいの青島太平洋マラソンの時のホテルのベッドが堅くて、床に寝てるんじゃ💧ってくらい
の時よりも堅いベッド😱
んで……この部屋は👻が頻繁に入ってきたり、出ていったりを繰り返してて、『しぇからしか〜💢』と夜中の1時に消しました😅

それからは、朝6時までグッスリ💤
起床後、支度して大会臨時駐車場へ🚙💨
シャトルバスで会場まで送り届けられました

9時半からアップを開始して
10時40分スタート💥🔫

今回のレース　目標は2時間55分切り❗️
そう‼️別大のカテゴリー2狙いです✌️
レース前にチャッピーからは、『55分どころか52分でゴール出来るぜ🏁うまくいけばサブエガも✨』なんて言われてましたが、いやいやいやいやそんな上手くいくかよ‼️と思いながらのスタート

号砲からスタートラインを跨ぐまでのロスは6秒
まぁ、10km地点あたりで帳尻合えば良い🙆と考えてのラン
7km地点まで予定のペースから6秒遅れ💦ってこたぁ、ずーっとイーブンかよ💦と笑いが出てました
8km地点からようやく予定のペースに合流🙌
そこからは、なるべく脱力を心がけてのリラックス走法🏃‍♂️『30kmまではジョグで❗️』を頭の中で唱えながらのラン🏃‍♂️
5km地点でまずは、プレシジョンのpf90を投入
10km地点で、俺は摂取すグレープ味を
20km地点で、プレシジョンpf90
30km地点で、FULLSPE
35km地点で、プレシジョンpf90

エイドでは、スポドリを飲んですぐにミネラルウォーターを飲むを繰り返す🫗

終盤に30kmを過ぎても何故か『35kmまではジョグ』
35km地点でも『38kmまでジョグ』と
いつになったら勝負かけんねん‼️と自分にツッコミ👋😑

40kmまで順調にペースを刻んで、ウォッチを確認すると……『あら⁉️これは…ここからスパートかけたらサブエガイケるぜ‼️ よしっ✊』とスパートかけようとした瞬間、ハムストリングと臀筋が痙攣😱
ここで脚が攣って55分切りが出来なくなるより、ペースを戻して55分切りを確実に達成しよう！と思い、そのままゴールへ🏁

2:51:57ネットタイム
2:52:09グロスタイム
で、別大カテゴリー2ゲッツ👉
あーんど
4年振りの自己ベスト更新🙌

プロフィール欄のタイムを書き換えたぜ👍

時間が経つにつれて思うのは
脚が攣ってでもいいからサブエガにチャレンジするべきだったなぁ…って
それで、脚が攣って55分切りすら出来なかったとしても、2月の別大でまたチャレンジ出来るんだし❗️って事

ま、今になってそんな事考えてもどーにもならんし

ただ、今後の練習では『防府の40kmで逃げた自分を、自分は絶対許さない』と思う🤔

レース中、レース後に沢山の応援📣＆おめでとう🎊LINE、メール、メッセージ✉️
本当にありがとうございました🙇‍♂️

次は、2月の別大💪
サブエガ狙うぜ✊

11月も走ったよ（ジャーナルはサボってたけど💧）
いよいよ防府だ🏃‍♂️💨

残りはたったの42km👍

3連休🎉🙌
の初日は、朝から防府前の試練💧
30km走💨
アップジョグ⤴️2km WS3本からの
本練30km🏃‍♂️
ダウンジョグ⤵️10km
TOTAL 42.6kmで終〜了〜🙌　あ"ーちかれた〜💧
と、思ってたら帰宅後に家内が『今から10kmジョグするけんついて来て‼️』……＿|￣|○"
なもんで、更に10kmジョグって
TOTAL 52.6km💦でした

翌日は、これまた早朝から東京から来た友達をあちこちアテンドして、夜まで遊んだり、食べたり、飲んだり、ラジバンダリ👍

最終日こそ、ゆっくりしていつまでも💤
11:30に起床🥱
夕方から、21kmジョグ🏃‍♂️


いよいよ、防府に向けた練習も大詰め✊
あと少し頑張って💪
こんなに走って練習してきて『残りはたったの42km』って意気込みで防府入りしたいです😃

で、今シーズンの勝負シューズはコレ👆
初PUMA でディヴィエイトニトロエリート3✨✨
👏
いつも、本命レースに“初使用のエナジェル”とか“初使用シューズ”をぶっ込んで、周りのラン友から『冒険家』と言われますが、今年も“初PUMA”をぶっ込んでやったぜぃ👍ワイルドだろぉ〜❣️

昨日の気温が10月並み🍁
今日の気温が12月並み☃️
11月は何処に行った⁉️

そんな日の
今日の練習〜❗️
の前に
昨日の練習〜❗️

昨日は、月曜香椎浜チーム練の日
練習内容は、福岡マラソンから二週間経ち
ゆっくりほぐした身体を再びランモードに切り替える為の300m快調走🏃‍♂️
ま、ほぼターバルですな😅
ただ、設定を決めずに気持ちよ〜く脚を回していくのが目的の　300m×10本
アップジョグ＆ダウンジョグを含めてトータル14kmでした😃
か〜ら〜の

はい今日の練習〜❗️は
4'00"/kmペースの15km走🏃‍♂️💨
一周750mのイーパーを20周⛲️
アップジョグ2.5km⤴️からスタート▶️
入りの1周目からキツい💦💦
『これ15kmももつのか？』と心配に…
先月の5kmTTが18:14！を考えると
キロ4ペーは楽勝なハズなのになぁ🤔
ま、ま、いつもの最初のうちのキツさだろーよ💧と自分に言い聞かせながら、周回を重ねるに連れだんだんとラクにはなってきた🙌
18周まで難なくこなして、残り2周からめっちゃキツい😱
脚が重たい、ハムが攣りそう💦
よーく考えたら、昨日は300×10本のターバルだったし、帰宅後は下半身中心に筋トレをしてたのが原因かと…
そう思うと更に脚が重たくなってきた…反面
気持ちは『よーし鍛われてるぜぃ💪』と思って頑張っちまいます😆
15kmなのにヘロヘロでゴール🏁
1:00:43     ありゃ…⁉️43秒Over⁉️なんてこった💦
これで、今週末か4ペー30kなんて出来るのか❓
たった15kmでヘロヘロなのに…＿|￣|○"

心の中では、『今日の15kmでペースを身体が覚えたから大丈夫🙆‍♂️』という考えと
『こんなんじゃ、倍の30kmなんてこなせねーよ』という考えが交錯して…
また『昨日のターバルと筋トレで脚が重たかったから、それがなけりゃ30kmイケるぜ』という考えと
『今日は、こんなに冷え込んだんだからホントならラクに回せたハズなのに…⤵️』という考えも交錯しだしたり🤣

ま、泣いても笑ってもあとちょっと
頑張ってカテ2獲りたいのだ✊

明日は、ユルっとジョグって脚の疲労回復を優先しやす❤️‍🩹

pic.  先月18〜20日に
木曽駒ヶ岳に登ってきました⛰️
初めての中央アルプスの西駒でした🐎
ライチョウにも会えたし、ニホンカモシカにも会えた♡
駒ヶ根市内で食べた十割そばが、感動するくらい美味しかったよー❣️

来年は、南に行って北岳・間ノ岳縦走したいなぁ🏔️

先週の福岡マラソン翌日から結構走ってたので、昨日の土曜日は休足して
今日は、登山で足腰の鍛錬⛰️

福岡県と大分県の県境にあって、福岡県の最高峰の釈迦岳・御前岳縦走登山に行ってきました⛰️
約10年ぶりに登った釈迦・御前⛰️⛰️

行きがけに、これまた行きたかった
大藁かがしを見に👀
今年は、『山犬』で　バリカッコよ❣️

約10年前の釈迦岳・御前岳縦走は、登りやすくてあまり疲れも無く登れた山なのに……
10年後は　『こんなキツかったかいな⁉️💦』ってカンジで、まさしく足腰の鍛錬になりました😅
ハムとケツがパンパンに🍑

山頂からは、由布岳、くじゅう連山、阿蘇五岳、祖母・傾山、雲仙普賢岳まで一望でした✨✨

明日は、月曜香椎浜チーム練🏃‍♂️
さぁ！また今週も沢山走るぜーぃ✊

福岡マラソン後は、月曜火曜とユルユルとジョグってまして
水曜日からまた強度を戻して……と、思ってたら
水曜日は、インフルエンザの予防接種の日💉💦
というわけで、木曜日からの練習🏃‍♂️

4'05"/kmペースの15kmジョグペー💨
ギリギリまで、4'00"/kmペースで15km走るか❓
4'15"/kmペースで20km走るか❓で、迷ってましたが結局は、今週レースが終わったばかりなので
4'15"/kmペースの15kmを選択‼️

走り始めから気持ちよ〜く刻んで、13kmあたりから、少しキツイなぁ…💧って思ってましたが、あっという間に15km👍
気持ち良かった〜🙌
ダウンジョグってると、村雨局長とバッタリ（よく会うなぁ😄）
私はダウンジョグ⤵️村雨局長はアップジョグ⤴️を一緒に走って終了☑️
局長は、そのまま放課後練へ
私は、着替えて帰宅しました🏠

家内の実家に帰った時にいつも走っている10kmコースを走ってると、季節外れのひまわりが沢山咲いてました🌻🌻🌻☀️
そーいえば、この近くでも村雨局長とバッタリ会ったなぁ😆

次のターバルは、400×10本を2セットやってみようかなぁ🤔

昨日は、月曜香椎浜練の日🏃‍♂️💨
ま、参加メンバーが下関海響明け、福岡明けだったので、最初はかる〜くジョグって筋肉を温めたら
脚と股関節の疲労をとるストレッチ講座🤸

ゆーっくりと静的ストレッチで、脚周りの疲労を抜いていきました🙌

んで、今日は朝から脚も軽くて
流石のストレッチ効果です👍

帰宅後、今日までゆっくりジョグ9km🏃
そのまま行きつけのインド料理屋で、夫婦仲良く晩ごはん🍛

寒いのは大大大大大嫌いですが、15℃……
あと2〜3℃下がればもっと走りやすいんだよなぁ🤔

pic. 我が師匠が福マラスタート前に私を撮影してましたら、ムラアメさんが笑ってた😅

お久しぶりーふ♡

今年も“福岡マラソン”走ってきやした🏃‍♂️
来月の防府読売マラソンの練習レースとして、30kmまでは、防府のレースペースで刻んで
残り12.195kmは、飲み食いしながらのチンタラン❣️チンタラン❣️

朝まで降ってた雨もスタート直前に止んで、『相変わらずの強烈晴れ男』と皆様からの御言葉をいただきました🙇‍♂️

スタート前の朝7時から、我がチームメンバーでの記念撮影📸　が…終わったら次は
7時10分からは、ラントリップメンバーでの記念撮影📸
よく会うメンバーや久しぶりのメンバーと談笑😆

『てか、はっちゃん！ジャーナルあげてよ‼️』とのご意見もあちこちでいただきまして、今日こうやって書いておる次第でございます🙇‍♂️

今年は我が嫁は出ていない為、久しぶりのAブロックスタート▶️
8時20分の号砲と同時にスタート🙌
入り最初の1kmラップタイムは…………💧
ウォッチ表示が、00:00:00………💧
『おぃ！おぃ！おーーぃ！スタートボタンきいてねーし🔘』

と、慌てて1km地点でようやくスタートボタンをオン🔘

雨が止んだら、蒸し暑い💦💦
地元のレースなもんで、沿道各所に身内や友人達からの応援📣に感謝をしつつ、淡々淡々淡々淡々とペースを刻んで30km到達🙌
しかし、予定をかなりオーバー🙅‍♂️
そこからは、エイドの高校生とボケたり突っ込んだり👋😆
お菓子食ったりラジバンダリしながら
グロス3:08:02
ネット3:07:44
でゴール🏁🙌

とりあえず、ソッコー帰って、風呂入って、一眠りして、打ち上げ会場へ🚀

応援に来てくださった、むらあめさん、ゆきんこさん、と
一緒に出場した、黄身さん、かじさん、かよさん、イム姐さん、石川さん、まいちゃんと打ち上げ🍻

2次会は、博多駅呑み屋街でまた🍻
その後、むらあめさんが終電で👋

3次会は、焼き鳥屋でまた🍻
その後、ゆきんこさんが終電で👋
私と黄身さんも👋

残りの方々は、4次会へ🍻

黄身さんをホテルの近くまで案内して👋
の1日でした😃

で、、レース内容としては、課題も見つけたし良い面も見つかって、それを防府読売マラソンにどう活かしていくか⁉️
昨シーズンも、別大1か月前の30km走は、全然ダメでしたが、そこから一気に仕上げたので
今年も、ほぼ順調に進んでいると思います👍
つー、超ポジティブ思考✌️

イム姐さん、黄身さん、かよさん、まいちゃん、石川さん来年もお待ちしております🙇‍♂️
博多の熱い一日をまた楽しみましょう😃

ウイングフットRCの皆さま、今シーズンも始まったばかりです。頑張っていきましょう✊

むらあめさん、ゆきんこさん、acrosstokazzさん、応援ありがとうございました🙇‍♂️

ホテルルイガンズからスタートして志賀島を一周し戻ってくるコース✨
道路を両サイド海に挟まれるオーシャンビューを走るコースは最高です🏝🥰
サーファーも通う海を横目に海風気持ちよく浴びながら走れます☺️
早朝走れば海岸線から上がる朝日を浴びながらのサンライズランでエネルギーチャージ🧡🌅

福岡の名所 西戸崎→志賀島 ハーフラン🏖

ほのかぴん

二島から若戸大橋まで海沿いをジョギングしました。景色をみながら走るとストレス発散できます。