行橋駅から6kmはフラット。そこから上り6.5km。折り返して下り6.5km。駅まで6km。

累積標高500m。まーまー脚が張ります。

野辺山ウルトラ100kmだと累積標高2300mほどあるらしい。

5往復かw

写真の看板から上りが始まり自然の郷の出入り口までスプリットタイムを計測して今日の調子を確認したり。

自然の郷でトイレや自販機で飲み物が買えます。

ランニング中、車が自分に接近してきたら止まって車を先に行かせてます。
安全に走りましょう！

行橋駅から平尾台の自然の郷まで往復。全長約25km。累積標高500m。

Nakka

グランドの外周。舗装路の周回コース。
道幅のセンターを走れば約600m。
100m毎に距離表示あり。
ワラーチの慣らしに！小石が落ちてないので安心です。
他スピード練習に！
コース途中に水道あり。
トイレもあります。


新門司海浜公園

累積標高750M越え！約13kmのコースになります。
平尾台トレイル！富士登山競走の坂練に是非！

黒崎駅からの皿倉山まで

道幅はだいたい広いですが、1kmぐらい狭いところもあります。
緩い上りと下りがあり、一部起伏がキツイところもある。
コース途中にコンビニもあるのでロングランには使いやすいです。

長野緑地公園近くの周回コース6.35kmコンビニあり。

とても風光明媚で走りやすい湖です。上江津湖(北側エリア)の西側は遊歩道が整備されていないので、東側往復がおすすめです。途中の動植物園ではキリンもお目にかかれます。
私は水前寺公園を観光したので、荷物置き場にはコインロッカー(100円リターン式)を使わせてもらいました。すぐ近くに手荷物預かりをしているお土産屋さんもあります。
ランニング後、すぐ近くに入浴施設がないのが難点ですが、私はレンタサイクルで湯らっくすまで行きました。
車であれば江津湖の駐車場に止めてスタートもできますし、近くのばってんの湯も行きやすいと思います。

水前寺公園から江津湖一周

みやちゃん

熊本市中心部から南東約5kmの場所にある水前寺江津湖公園は、水生生物や野鳥がみられることから「水と緑のわくわくオアシス」と呼ばれています。江津湖は上江津湖と下江津湖に分かれ、これら一帯の水辺の遊歩道はジョギングに最適。また、熊本市動植物園脇には日本では珍しい無料で「キリンが見える道」があります。

江津湖の北端から県道28号を挟んだ先にある観光名所の水前寺公園では、梅や桜、水前寺公園の富士山など日本庭園の美しさを感じることができます。ここでは入場料400円がかかりますが、茶屋や土産屋があり、観光ランの小休憩にはオススメの場所といえます。


水前寺江津湖公園往復コース

SKY RUNTRIP

日光湯本温泉からスキー場の中の登山道に入り急登を登り稜線に上るとすぐに前白根山です。
色の濃いコマクサを鑑賞し白根山と五色沼の絶景を楽しんで休憩します。
五色沼に下る道を辿ると水場です、ここではぜひ冷たくて美味しい水を味わってください。
五色沼は水の色が刻々と変わるきれいな湖です。
避難小屋を経て最後の登りを頑張って白根山に到着。
天気が良ければ抜群の眺望が楽しめます。
下りは弥陀ヶ池から五色山方面に向かいます。
途中の鞍部は五色沼の展望台でぜひ立ち寄りください。
五色山で五色沼と別れを告げ国境平から湯本温泉に下ります。
傾斜が緩くなり沢の流れが聞こえてくると湯本温泉はすぐです。
このコースは健脚向きなので自信のない人は、ロープウェイや、金精峠からのコースをご検討ください。

高山植物の女王コマクサの咲く日光白根

Akira Sakaguchi

博多湾、西海岸沿いを巡るコースです。穏やかな海の空気を感じながらのランはなんとも気持ちがいいものです。特に朝は朝焼けが見事。通り抜ける小戸公園には猫がたくさんいるので、それもまた楽しみの一つです。

朝焼けの博多湾海岸沿いコース

Keitaro Hamakado

北九州のLSD30キロの定番
曽根干潟～北九州空港 往復
ランだけでなくサイクリングも
オススメな平坦コース

ＪＲ下曽根駅～曽根干潟～
朽網臨空公園～北九州空港連絡橋～
北九州空港 →帰路
※干潟は端から端まで(片道3キロ)

干潮時の曽根干潟の朝焼けは壮大で
別の世界に来たような風景が広がります
また生きた化石 カブトガニの
生息地として有名な干潟
運が良ければ出会えるかも？？

朝焼けだけ見たい朝ラン派の方は
下曽根駅から往復5キロ

北九州空港連絡橋は
景色はもちろん
朝焼けと夕焼けどちらも
楽しめるスポットです
橋の全長2キロで特に帰りの
景色が良いですよ

※注意※
今回ご紹介のランコースは
自動販売機少なく注意が必要です
ランバッグは必須
北九州空港連絡橋は冬場
強風・凍結あるので注意

空港でのエイド & 足湯(¥100)

最高の朝焼けと生きた化石に出会える？ Runtrip

わたる

コース
JR朽網駅→昭和池(貫山登山道)→
展望岩（水晶山）→偽水晶山→
平尾台→JR石原町駅

山越え20キロの片道コースです。

前半5キロは登りがつづき
残り１５キロ 景色が最高で
気持ち良く走りやすいコース

※注意※
8月～10月下旬までは草が多く
おすすめできません。
日差しを避ける場所が極端に少ないため
熱中症お気をつけください。

景色サイコー　山越え20キロコース

ピッチ180にチャレンジ♫


歩幅に波があるのは、ペースを変えたから。


ペースを変えてもピッチ180なのは上出来。


股関節に痛みが多少出たのは、ピッチ180がオーバーワークなんだと思われる。


普段、遅いペースでピッチ180まで上げないから。

50代には50代のやり方がある。

https://youtu.be/WlYkKasu-k8?si=W2zYJgRByuul0zmI


マラソンという競技の考え方を市民ランナー向けに丁寧に解説してます。


練習メニューの目的（意味）が明確になるだけでも「練習の質」があがるね♫


◯大会でねらったタイムに届かないとわかってもゴールまで走り切る意味。


◯インターバルではなく、レペテーションをやる意味


◯30ｋｍ走ではなく、フルマラソンの目標タイム以上の時間をＬＳＤする意味


◯ペース走より閾値走を最重視している理由

閾値走の総量を増やすことが練習の質を高めた量になると考えている。

2025春 ひたひこウォーキング＜水郷日田の新酒「蔵出し祭り」と豆田町「天領日田おひなまつり」を巡るフリーウォーク＞開催
◆３月２３日（日曜）開催

https://www.city.hita.oita.jp/soshiki/kikakushinko/machi/machi_kotsu/seikatu/doro_kotsu/kotsu/9075.html

日本酒も呑みたいし、カフェ巡りも楽しそうだし、

行きたいけど、自営業がんばります💪

来年の予定に入れときますぅぅぅ

◆アクセス

城野(日豊本線) → 日田

所要時間2時間56分 片道￥1,620円 乗換2回

城野(日豊本線)
| 08:22
| ＪＲ日田彦山線・田川後藤寺行
| 09:10
田川後藤寺
| 09:20
| ＪＲ日田彦山線・添田行
| 09:35
添田
| 09:45
| ＪＲＢＲＴひこぼし 5号
| 11:18
日田

「接地の位置とタイミング」は自分もいま気にしてるところです。

上下動のデータに注目して、もっとデータが下がるような走りになればと模索してます。

異なるペース（キロ５分と5分30秒）で比較したらだいたい速いペースがパフォーマンス高くなるので、同じペースでの比較でフォームをいろいろ試してます。

現状は７cm後半です。６cm台を目標にしてます。

帰宅ラン。

信号待ちで脚が止まったり、信号待ちを回避するためにペース上げたり。

そんなときの心拍を観察したり。

◆ペース＆心拍
線のグラフが心拍数。心拍のメモリは右側。

昨日と同じことやってみた。

今日はタータンなんでペースが昨日より速かった。

なにごとも慣れが先だね。

◆ペース＆心拍
線のグラフが心拍数。心拍のメモリは右側。
ペースは心拍の反対側。

着地の精度を上げよう！って話が出てきます。

https://youtu.be/ijD3R7lnEeo?si=abDxxdSJtNCvfeI-

「精度を上げる」話しにやたら食いついちゃう自分がいますｗ

ゆっくり走ることに価値が上がらず、ついペースを上げてたけど、

着地の精度を上げることに意識を向けるとペースを上げずにゆっくり走れるようになってきた。

◆画像は、はちみつ湯

はちみつ湯。喉がイガイガするときに飲んでます。

それとコーヒーの飲みすぎを抑制するため、代替えに飲んでます。

脈拍数170って、５分半のペースであり得ないでしょ。

時計のベルトがゆるいとこんな感じ。

センサー自体の問題というより、ベルトの問題。

１ｋｍタイムアタックしてみた。
（豊津陸上競技場♪久しぶり）

自分の最大心拍数（220-年齢）は165ぐらいだから、今回のペース（1kmの）が限界値なのが心拍数から読み取れる。

以前は時計のベルトの締め付けが緩くて、心拍数の計測が高すぎる傾向だった。

ベルト内側にクッションを挟むと時計がまったくブレないので正確に測れた模様。

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