おはようございます。月曜日です。
少し風があって涼しく感じる朝でした。

今日からまた通常営業（写真も😅）

4時に起きまして
月曜日ですので無理せず
ゆっくりルナサンダルで30分ほど

キロ7分なんでほんとゆっくり
ゆっくり走ってたんで
電車乗り遅れてしまいました😅

それでは皆さん良い1日をお過ごしください。
お仕事行ってきます。

gahaku

おはようございます。日曜日です。
少し涼しい感じがした朝でした。

昨日仕事でしたので、延期した高強度10mile走やりました。
日曜日なんで少しシャレて
ルルレモン（おフランス）のタンク
家族に下着と間違えられるアディダスのランパン
アンド　TAKUMISEN10で走ってきました。

設定ペースは暑いので4:20〜4:40/km

2kmのアップの後スタート
今日は12km付近まで4:35〜4:38/kmの範囲で比較的
安定したペース保てました
13〜15kmあたりはヤッパリ苦しくて
日が昇って暑いんですよ！🥵
4:45/kmまでペースダウン
でもラスト1kmは持ち直して4:38/km
10mile（16km）の平均は4:38/kmとまぁまぁでしょうね

今日も引き続き、慣れない自撮り
保護ガラスがずれてレンズに干渉してるため
オーラが昇ってるように映るやつです😅

左側でtake10 で何度か撮り直し
何度かスマホと撮影位置を行ったり来たり
右側は走り終わってヨロヨロしながら
何度か同じポーズで撮り直し

「大丈夫ですか？」と散歩の人に尋ねられたらどうしようと心配しながら、うつむいたポーズ😅

みんなよく自撮りやってますよね😅
尊敬に値します

それでは皆さん今日も良い1日をお過ごしください。

おはようございます。土曜日です。
相変わらず蒸し蒸し蒸し蒸しした朝です

今日はあいにくの土曜出勤
ホントならロング走と行きたいところですが
ケツカッチンなので40分ほど

せっかくなのでルナサンダルで
ウェアも少しシャレこんで

picも少しカッコつけて（カッコついてますかね？）

セルフィー慣れてないので
うまく取れてるかしら？

カメラを反転させて画面に映る自分の顔
朝なんで顔パンパン！目あいてませんから！

写した写真見てみると何かボーッとしています。
レンズ曇ってましたね😅

それでは皆さん良い週末をお過ごしください。
お仕事行ってきます😭

お疲れ様です。
神戸マラソン、やっぱり落選してました😅

都市型フルマラソン、アップダウン少なくて記録出やすいか
と思いエントリーしましたが

そう甘くはないですね。
今シーズンも非都市型マラソンでアップダウンありきで
自己ベスト狙うしかなさそうです

あまり遠くに行くほど、お小遣いありませんし
シューズもたくさん買ってしまいましたし。

近場で頑張るしかありませんね😅

おはようございます。木曜日です。
肌にまとわりつくような湿度の朝でした。

今朝は、20分間閾値走です。
設定ペースは暑いので4:10〜4:30/km
2.5kmのアップの後スタート
4:15/kmより速くならないように
4:30/kmより遅くならないように　気をつけながら

短くて長い20分間の始まりです
4:23-4:24-4:20-4:17/km
と順調にペースアップ（でもきつい😑）
残り3分あまり心拍数は170bpmを超えてそろそろ無酸素領域

こっからが練習と思ってラストスパート！
でも時すでに遅し安定のペースダウン
酸素！酸素が足りね〜っ！って感じで何とか設定ペース維持
って感じで
残り0.5kmほどは4:23/km（20分の平均4:21/km）
何とか設定ペース維持成功

走ってるコース沿いの医院の街路樹に七夕の飾りらしき
キラキラが、ふと懐かしくなりパシャリ

こんなの一生懸命作って飾り付けたこともあったっけ？
とシミジミ

それでは皆さん今日も良い1日をお過ごしください。
お仕事行ってきます。

おはようございます。水曜日です。
相変わらず蒸し蒸しした朝です。

いつもより10分くらい早く3時半に目覚めてしまいましたが
そのまま準備して走りに行きました

昨日インターバルでしたので今日はジョグです。
5:20〜5:30/kmの範囲で遅くならず速くならず
10kmほど

10分早く起きたので1本早めの電車に乗れると思い駅に
家に定期券忘れたのを気付き😭
結局、家→駅を2回　泣きます

今朝のpicは曇ってたので空ではなく畔のお花で

それでは皆さん今日も良い1日をお過ごしください
お仕事行ってきます

おはようございます。火曜日です。
ハイ！今日から7月ですね

3時半過ぎ無事起床できました

7月イッパツ目は1kmインターバル5本です。
設定ペースは無理せず3:55〜4:10/km
2kmのアップの後スタート
4:06-4:07-4:05-4:04-4:09/km（平均4:06/km）
と4本目まで上げ調子でしたがラスト1本はほぼ無酸素となり
ペース上がらずペースダウン😑

5月あたりから毎週こんな感じでやってますが、効果上がってるんだろか？毎週何やってんだろ？なんて思いも頭をよぎります😅

30km過ぎもペースダウンが無い走りをしたいと思いますが週末仕事だったり用事だったりと中々時間が取れず
長い距離走れてない気が

まだ秋まで時間があるから焦らないでとも思いますがモヤモヤですね。

今朝は高強度インターバルってより高湿度インターバルでした。汗だくです。
でも火曜日にインターバル無事できてよかったです。

そういえば、雑誌ランナーズの8月号に1歳刻みハーフマラソンランキング出てました。58歳の部で自分の名前（72位）見つけた時は気分上がりましたね😅

それでは皆さん今日も良い1日をお過ごしください
お仕事行ってきます。

おはようございます。月曜日です。
幾分涼しい朝でした。　　

いつもより少し遅めに4時に起きて

週初め月曜日なのでルナサンダルでゆっくりと
歩いてるのか走ってるのか分からないくらい
タラタラと田んぼ道を少しだけ

リカバリー的な朝ランでした。

今月は253km、何とか200km超えました

それでは皆さん今日も良い1日をお過ごしください。
お仕事行ってきます。

おはようございます。日曜日です。
少し涼しいですが、暑い朝でした。

昨日、喉に違和感を感じ急遽走るのやめました。
おかげさまで今日は何とか通常通り走れそうでしたので
朝5時から走り始めました

昨日実施予定だった高強度10mile走です。
設定ペースは4:20〜4:40/kmです。暑いですから無理せず
2kmのアップの後スタート
最初の1kmを4:38/kmで入り、
7kmまでは4:27/kmまで少しずつペースアップ
その後少しペースダウンで10kmで4:30/km
残り6kmをこのペースで維持できると良いのですが
順調にペースダウン
4:34-4:32-4:38-4:40-4:44-4:48/km　
10mile（16km）で平均4:34/km。何とか設定ペース内😅

今朝は走り出しから日が照り出して
田んぼ道なんで日陰ほぼ無し

ラストは頭がボーッとしてきました🥵
7時前に走り終わってるんですが汗だくです🥵🥵

本日もオクサマの「あれやって」「これやって」に即応できるようにせねば

それでは皆さん今日も良い1日をお過ごしください。