おはようございます。日曜日です。
昨日と打って変わって爽やかな朝でした。

今朝は予定通り先週に引き続き小牧山アタック（自称）
合瀬川沿いを7kmほど小牧山までゆっくり
今日はGarminのワークアウト機能を利用してペースを管理
設定ペースは5:00〜5:30/kmを3本
山頂までの約1kmの坂練です
5:01-5:04-5:04/kmと3本無事終了！でもでも
ヤッパリ吐きそう
心臓3回山頂で口から出ちゃいそうでした

帰りはゆっくりのつもりでしたが
10時から犬洗い（セルフウォッシュ）の予定なんで
急いで帰りの7kmラン　ペース走っぽくなちゃいました。

小鳥さんとこぼれ種？で咲いたと思われる野の花をパシャリ

それでは皆さん今日も良い1日をお過ごしください。

gahaku

おはようございます。土曜日です。
雨ですね。雨

昨日雨で走っとランです。
今日は結構な量の雨が降る予報でしたので走るかどうか
迷ってました。

5:00に起床してトイレから窓の外を確認、ヤッパリ雨
ヤフー天気のレーダーとにらめっこしながら
どうしよっかな〜？　またトイレに入って窓から外を確認

レーダー確認　→　トイレ窓から外確認　→　レーダー確認

何度かこれを繰り返し、いつの間にか時間も6:00に。
小降りになっところを狙って思い切って外へ！
防水ヤッケ羽織って靴下も和紙ソックス（itoix）

一度外へ出て走り出せば何とか
少しの雨なら何とか

今朝のメニューは昨日前倒すつもりだったポイント練習10kmのペース走。
ホントは高強度10マイルといきたかったですが
スタートが遅かったんで「サクッと」終われる10kmで
設定ペースは4:10〜4:30/km　
できれば4:15/kmで10km押し切りたいところ

2kmのアップの後スタート
4:17-4:16-4:20-4:23/kmと最初の4kmはいい感じ
雨が次第に強くなってきました。
差込みも来て痛くなりました。ペースは4:36/kmまでダウン
その後4:30/kmまで持ち直し
4:24-4:26-4:30-4:26/kmと何とか10km走り終えた次第で😅
平均は4:25/kmでまぁこんなもんでしょ

4:20/kmで10kmいけるかな？と思ってましたが甘かったです
雨の勢いがピークの時にポイント練習することに😭
ポイント練習inシャワーランでした

走り終わる頃雨は止んで
と　シャワーランあるあるですね。

ということで今日も野の花でパチリ

それでは皆さん良い週末をお過ごしください。

おはようございます。金曜日です

今日の夕方頃から明日の朝にかけてまとまった雨の予報
ということで土曜日に予定していたポイント練習を前倒し

やや早ペースで10kmほど走ろうと
気合いを入れてシューズ、ウェア準備
いつもより10分早く3時半に起床、着替えて色々準備して
いざ、玄関開けたら雨ザーザー😭

ということで、外出ずに玄関閉めて
後は逆再生のようにウェア脱いで寝巻きに着替えて
再度布団にピットイン

30分ほどふて寝して出勤です。
それでは皆さん今日も良い1日をお過ごしください。
お仕事行ってきます😭

おはようございます。木曜日です。
肌寒い朝が続く今日このごろ

何とか今日も3:40に起きれました。
昨日ポイント練習でしたので、つなぎのジョグです

地面からの反発を意識しながら（跳ね返ってるのか？）

走りながら聞こえてくるのは、
水の溜まった田んぼから嬉しそうなカエルの鳴き声
目を覚ました？ツバメの鳴き声
自分のシューズの音　ですかね

それでは皆さん、今日も良い1日をお過ごしください。
お仕事行ってきます。

おはようございます。水曜日です。
風が強くて、少し肌寒い朝です。

GWが終わり、気が付くと水曜日
水曜日といえば、ポイント練習です。

今日のメニューは1km×5本インターバル
いつも通り設定ペースは3:30〜4:00/km
2kmのアップの後スタート
突っ込まないように無理せず
4:02-3:54-4:00-4:00-3:59/kmで平均3:59/kmでした。
平均のペースで速ければどうのというものではないと分かってはいますが、先週よりちょっと遅め

も少し速めだと良きですが
1週間ぶりのインターバルはキツイ😅
心臓が肺と一緒に口から出てくるかと思いました
3本目は泣きそう、いや吐きそうでした🌚

なんだかんだで何とか無事に走れました。よかったよかった

それでは皆さん今日も良い1日をお過ごしください
お仕事行ってきます。

お疲れ様です。火曜日です
朝から雨模様、しっかり降ってますね

昨日月曜日ですので走っとランです。
今日は何とかリカバリーでジョグ入れたいところ
でもあいにくの雨、祝日が幸いしました。

雨の合間を縫って少しだけゆっくり

昨日高校生の陸上競技会を見る機会があり
ひたむきに全力で走ってる姿見て
自分には足りないものだらけだな〜と

とか考えながら5kmほど
でも集中して走らないとまた転倒してしまうので気をつけて

本日も野の花でパシャリ

それでは皆さん今日も良い1日をお過ごしください。

お疲れ様です。月曜日です。
昨日、小牧山＆転倒でしたので走っとランです。

昨日のおしゃべりランで、みやすのんき先生の著書が話題になってました。

確か、我が家にもあるよな　と本棚から取り出したら
何かいっぱい本が出てきました😅
みやすのんき著書　→　4冊
金哲彦著書　　　　→　2冊
一日二日ミツカ著書→　1冊
ダニエル先生著書　→　1冊
その他　　　　　　→　3冊　

我ながら沢山持ってるな、と

色々読んで身に付いてるといいなと思いますが
皆様にとって明日も良い一日でありますように

お疲れ様です。日曜日です。
今朝は朝から曇り空

今朝はとしあきさんにボクの地元まで来ていただきました。
小牧山までゆっくりジョグ
現地でmisaさんと待ち合わせ

小牧山のランニングコースを3往復
久しぶりの小牧山アタックは無酸素領域！吐くかと思った🌚

帰りは途中でmisaさんとお別れ
としあきさんと2人でおしゃべりしながら
ゆっくりジョグ、、、、

だったんですが途中でウッカリ足が路面の段差に引っかかり
転倒😅
ゆっくりペースだったので肩の打ち身と擦り傷ですみました。気を付けないと

それでは皆さん今日も良い1日をお過ごしください。

としあきさん、わざわざ遠くまで来ていただきありがとうございました。misaさんもお付き合いありがとうございました。

おはようございます。土曜日です。
ヒンヤリとしてますが、暖かい日差しがありがたい朝でした

今朝は週末ポイント練習　高強度10mile走です
昨日YouTubeで見た地面の反発いかす走り方を意識しつつ
いつもの田んぼ道をグルグル

5:30頃からアップ
まず、朝日を思いっ切り浴びて写真をパシャリ
2kmゆっくり走ったらスタート
10mile（16km）を設定ペース4:10〜4:30/kmで走ります。

最初の1kmを4:37/kmで入り、10kmまでは4:25〜4:30/km以内でしたが残りは少しペース落ちて4:34〜4:37/kmくらいに
トータル16km平均で4:30/km

ギリ設定ペース

ラスト2kmのクールダウンはヘロヘロ

明朝は小牧山まで走って坂トレの予定。

それでは皆さん良い週末をお過ごしください。