しごおわランの1時間限定ラン❗️
昼間に蒸し蒸しヤバかったぜ‼︎💦💦


13km 1時間切れんかった😅暑さのせい⁉︎
う〜んまだまだ筋力　肺活鍛えんばです‼︎

走り終わって　ストレッチしながら
カーブミラー🪞で自分の顔見たら　
真っ赤ッかやん😡


📷写真の愛犬リコたん🐶です❗️
🥬キャベツの芯をワシワシ食べているところ
撮りましたー‼︎ 
ソシヤク音キレキレで　ばり食べますよ😃
元気いっぱいで家族みんな癒されています🦮


今日も滝汗でしたけど､､､ちょと暑さに
慣れてきたかも⁉︎    🌞あち〜夏ラン楽しみ
ましょう🏃‍♀️🏃‍♂️

マイケル高田

しごおわランの激暑RUN💦
夕方前15時過ぎ気温30度で湿度も蒸し蒸し😓
昨日も昼前に滝汗ランしたけど⁉︎

今日は更に🌞蒸し暑い感じけど久々に
たっぷり時間あるんで楽しんで走りたいなぁ❗️

アップジョク2km走ってもう汗出る出る💦
で5km走しりながら結構な汗😓
10km過ぎにはいつもより呼吸も苦しいし
滝汗状態‼︎､､､何とかリラックスとペースユルめに
刻んで18km､､､ちょとだけペース上げの3km
ベースダウン⤵️の1kmの計22kmでした💦
めっちゃ汗だく給水ボトル🧴なくなったよ😨


走り終わって､､､直ぐ
周り気にせず　ぜいハーぜいハー言うてたら❓
目の前の大きな家🏠の若奥様👩🏻‍🦰､､､‼︎
夕方の🌸花壇に水やり🚿されてたみたいで、

自分がぜいハー苦しがってる様子見て　
大丈夫ですか？って声かけられまして､､､
大丈夫ですよ〜🙋‍♂️  ､､､ってハァハァまだ
あったけど余裕あるふりしました😅

ロング走り終わったばっかりだけに　余裕あるふりしたけど⁇息切れ酷かったですかねー❗️
よく見たら🎽ビショビショ状態でした💦


家でシャワー浴びて
今年初の🥶頭から水シャワー🚿
冷たくて💧最高に気持ちいい✨✨

激暑😡ラン　慣れんばですねー♪
皆さん暑さに慣れてランニング楽しみましょう👍

しごおわランの福岡は昨日と今日はカラッと🌤
涼しくランニング日和です‼︎
チャチャっと90分ランでした💦

涼しいのもあって自分ベースでまあまあ　走れました😅
上↑の写真は朝日が当たって🔅眩しそうな
朝散歩のリコたん🐶
電柱に他のワンちゃんオシッコして　気になって
離れないリコたん🐕

下↓は庭のブルーベリー🫐いっぱいなって
収獲しました🙌🙌
甘酸っぱくて美味いです❗️
🫐ヨーグルトにトッピング🥄が最高です✨✨


今日は梅雨入り☂️前の貴重な天気で
満喫ランニングでした　感謝せんばです😅🐶

しごおわランの🟥VRWC参戦しました💪
今日も夕方15時過ぎ　気温30度😡暑ち〜中
10kmチャレンジです✊

左脚🦵のハムストがこの２ヶ月ぐらい
違和感あってあんまりスピ練出来てないけど
下半身強化の筋トレが効いてきたかもで⁇､､､
取れてきたかも🤔

アップジョク2kmならしての､､､入り4.41う〜ん
微妙だけど2km目が4.45って❓
失速してますやん😫
西からの向かい風が結構強くて遅くなった
みたいです💦

あとは4.15前後を8kmまでベース刻んで
こっから2kmスパート3.57 3.51
後半きち〜なったけど何とか走り切りました✊

10kmチャレンジ後　おかわりジョク6km走って
風が程よくて気持ちいい😀
家に帰って洗面台鏡見て🎽潮だらけでした😅

今日は久々に追い込みラン出来て　スッキリして
めっちゃ気持ち良かったです‼️
怪我なく走れて感謝せんばです😃🐶

仕事上がって　昼過ぎに走ってきた‼︎🌅
久々を気温30度で滝汗ラン🥵
10km過ぎまでは良かぺースでしたけど
暑さで12km過ぎにバテてそっからは
スロージョクでした😅

家に帰ってのシャワー中　下腹が痛くなって
変な痛み🤔⁇､､､なんでって考えて
しばらくしたら痛み取れました(^^)
シャワー中🚿腸活がヤバかったみたいです‼︎

あまりの暑さの中急激にカラダ絞って急激に
燃焼したみたいで−3kg落ちとった❗️😅
その後ガブ飲みで🧋直ぐ戻りますけど‼️


pic📷は↑長女がもらって来た🌷🌻です‼︎
高校の時に吹奏楽部でお世話になった先生の
㊗️祝賀会に参加したお土産です♪
キッチン周りが明るくなって　カサブランカの
香りが何ともいい匂いで癒されてますヨ😊


🌅今日は暑かったけど　ハムの違和感はなんぼか
ましでした🦵
ハムスト筋力アップ💪継続中です‼️
左脚の違和感が完全に取れて思いっきり走りたいな⁉︎

走り終わっての何とも風の程良くて　癒されてました😮‍💨感謝です♪

しごおわラン👟雨☂️昼過ぎに止んで夕方ラン🏃
写真は↑走り終わってストレッチしていたら
リコたん🐶夕方散歩でバッタリ✨で
大喜び🐕‼️､､､汗だく💦でクンクン⁉︎⁉︎

そんで🐶リコ走りたそうだったんで　
上り坂約250mダッシュの後に撮りました😃

それから　🤔先日の話です‼︎
仕事後の🍽晩酌のご飯ですけど､､､⁉️
嫁さんからレンジフードに適当に作ったの
食べてて🥣､､､‼︎ ハイハイ🤪
レンジフード見て　焼そばと砂ずり🥩の
炒め物あって　食べたんです‼︎
で朝起きたら　嫁さんから
リコたん🐶の砂ずり🥩知らん､､､❓
えっ､､､😅
いやいや昨日適当に食べてって
言うたやん🥹　
なんか今イチ砂ずり🥩味の薄めやね〜って
思ったとよ‼️
砂ずり🥩リコたん🐶のって言うて
ほしかったけん‼︎
嫁さん　またその日に🥩しれ〜と🫕
料理していました😇


そしてランはまだ本調子とは　なかなか戻らんですけど前回よりはマシでした👟

そんな感じですけど　いつも後半に左脚の🦵
ハムストが熱くて怪しくなっています‼︎
これで故障して走れんごとなりたくないんで
ハムストリング強化に取り組んでいます💪

ヒップアップ腹筋と
ベンチプレススクワットなど
色々と太腿裏🍑強化して走力アップになればと‼︎
走る前と後のストレッチも見直しています！


今日は雨☔️上がってのランでした👟
途中からハムストリングが怪しいけど何とか
20は行けました🏃感謝です😃🐶

半月ぶりの投稿です❗️先月の後半に原因不明で
体調壊して5日間走らんで､､､⁉︎
しばらく　不調続きの日々が何回も⁉︎
練習再開したら7km過ぎに息上がって撃沈するし
先週まで踏んだり蹴ったりして
やっとこ今週10km走れるまで回復しました😇

で今日は久々にロング行けるとこまで昼過ぎに
チャレンジ☝️ 気温26度と快晴で☀️
15km過ぎまでは大丈夫だったけど　

久々のロング走　段々脚の重くなって
18km過ぎが限界で一旦ストップ❗️
久々で脚のもたんです🦵‼︎
おかわりのリカバリー4kmでした👟
めっちゃ汗💦かいて水分補給ミネラルウオーターガブ飲み　コーラガブ飲み　ノンアルレモンウォーター　やら止まらんかったです🧴
久々にロング走ったけど徐々に回復して怪我せん程度に継続🏃して行きます‼︎


上↑のpic📷はいつもの練習コースの河川敷‼︎
牧羊🐄草刈りの季節になりました😃
やっぱり草刈り巻いたやつがコロンに
見えますね✨


今日は久々ロング走って楽しめました🏃‼
徐々に戻して行くぞ🤘

皆さんゴールデンウィーク後半楽しんで下さい❗️

ワクチン3回目、、、💉前に しごおわで
走ってきた！🦵
2回目のワクチン副反応 2日間🥵高熱で
走れなかったので また熱出ると思って？😮
走れる時に走らんばです👟

昨日もしごおわで 福知ダムまで登り5km
下り5kmの坂練の 脚に刺激入って 

 今日はつなぎジョグで20kmぐらいの
予定でしたけど 6km過ぎにいつもの
悪いくせ出て ペース上げ⤴️てしまった😵💧

6kmまでは5:05前後で 疲労抜きの
ジョグ出来てたけど  それ以降は4:40前後で
刻んで走ってしまって17kmがベストの4:12

 18km過ぎて左脚🦵ハムストレリングが
違和感？😮ヤバい ハムのおかしいぞ❔、、、
肉離れなりそうで止めました😅

スピ練やったり ダムランやらちょっと 
脚の疲労🙄たまっていた見たいです！！


上↑写真📷️は直方の日の出橋近くの
遠賀川練習コースです👟
春先の新緑🌱がキレイ✨で気分爽快で
走れました🙌🙌


ワクチン副反応 長びかなかったらいいけど❔

🌱今日もランニング日和で走れました
新緑のまぶしかった🌲感謝です😁🐶

しごおわのシャワーラン☔
久々の本降り✨✨☔☔！！

ズームフライ👟3でめっちゃ楽しめました🙌

直方イオン前公園でどしゃ降り🌧️の中
アップ💪ストレッチしていたら？😮
 買い物帰りの👩主婦3人組の
白い目線、、、🙄
昼前に変な人見たいな視線👁️❗
シレ～と離れました😅

最初2kmアップジョグの5:20 5:05
3km目から4:33 4km目から4:20前後で10km

ペース上げるのではなく ケツ筋とハムストリングス中心に 反り腰にならないように腹筋に体感を乗せるホーム意識して走っていたら4:20前後で走れてきた！🦵

さすがに 13km過ぎから ダリ～なって
そっからダウンリカバリージョグの14km
でのシャワーランでした😅

汗と雨でウェア ビタビタ👕💦
久々にシャワーラン楽しめました🙌

今日はけっこう軽く走れました🤗
シャワーランしっかり走れて感謝です😁🐶