ラントリップジャーナル始めました🏃‍♂️

相変わらず走るより歩いてます。
今回は日本第2位の高峰北岳⛰3193m⛰
ご来光は氷点下に近い体感と引き換えの景観。
走の一歩も歩の一歩も価値は人其々👣

4月に転職をしてから想定外のバタバタ生活になり、予定していたG.W期間に強行したフルマラソンは20kで途中棄権と惨敗…
少し仕事も時間をつくれる様になったので、10月に次回のフルマラソンを定め改めてRUN&登山開始⛰

山梨県北杜市にある日本百名山「瑞牆山」。(2,230m)
ゴロゴロしてる岩と良質なBGMになる滝を満喫しながら久々の筋肉痛🤣

RUNでも登山でも足の痛め方が同じだったことは次回への収穫でした👍
🔥消費カロリー2,274kcal

【設定】LSD120分 7:00/km

コースを Gmapで検索すると自宅付近から皇居まで行って、ついでに1周すると設定をクリア出来そうだったので開始。

姿勢を気持ち前傾にして、足の着地は親指と土踏まずで回転をチャリのペダルの様にイメージすると自分の癖の矯正が出来そうなので試行錯誤しながら20kmまで延長コースを楽しめました😄

いつ行っても皇居近辺の新旧入り混じった景観は秀逸です✨

膝も回復してきたので満を辞してLSD体験。
設定は7分/kmの2時間にしてたのですが思いの外めちゃくちゃキツくて途中挫折💦

ゆっくり走るのなら無限に行ける気がしてたのに…
フォームの改善と着地と足回りを意識したら、結果ペース走よりダメージ蓄積。

しかしコレはやり甲斐有りのトレーニング！

LSDとストレッチを習慣化し、怠けたカラダの基礎づくりをして、その成果をお伝え出来ればと思います👣

本日の目的は八ヶ岳連峰の最北端で百名山の一つである標高2,530mの蓼科山にて下半身強化⛰

序盤から始まる雪道の急登は常にふくらはぎが伸びてる状態が続き、下りは雪の上を膝を使ってゆったりと滑走したのでいい感じで足パンパンになれました👣

膝のリハビリに効果的だったので近々RUNを再開したいと思います。
今回は4時間程で1,852kcalの消費なので、登山の消費kcalはなかなかです😁

皇居ランニングでLSD30kを予定してたのですが膝に違和感があり、走ると着地時に軽い衝撃があったので予定変更で1周お散歩にしました。

RUNの頻度は週2回程度でも、20年くらい放置していたカラダはそう簡単には思い通りにはいかないみたいです💧
怪我の予防の重要性を痛感しました。
急がずにじっくり整えてまた再開します！

picは蜃気楼を彷彿とさせる構図になってます。
逆さにすると違和感はなくなります😄



本日はジムでの朝活。
下半身を重点的に強化しつつ軟弱な上半身にも鞭打つ😵

超回復後にLSD30kを予定。
足がきちんとついてこれるようになるにはまだまだなのかなぁと思いつつ、少しづつ成果が出てくれれば嬉しいです🤲

お疲れ様でした👣

予定通り15k 5:30設定を何とかクリア🙌
次回は20kを同タイムでクリア出来たら合格！

因みに5月にフルマラソン参加予定です😅