小野アルプス縦走ピストン（10キロ）

kazz

温泉スタートで日本一低い小野アルプスを巡る里山トレイルランニングコースです
白雲谷温泉ゆぴかスタート→ロード→鴨池駐車場(トイレあり、ここからトレイル)→
鴨池一周ハイキングコース→ロード→岩山→西紅山→紅山→(岩場ではなく登山道下る)→惣山→アンテナ山→総山→安場山→愛宕山前山→高山→白雲谷温泉ゆぴかゴール
総距離18.3kmです。初心者&高齢者&ベテランハイカーも楽しまれてます。ニッコリ満面の笑顔と挨拶😄そして急かさず譲り合いを忘れないようにして下さい。鴨池一周ハイキングコースから一度ロードを走ってから取り付く岩山〜紅山ルートが結構急登😅ここで頑張りすぎないようにしないと、この後の惣山→ゆぴかまでがまた急登でバテバテに！いくつかエスケープルートもありますので無理せず楽しんでくださいね♪  温泉ゆぴかへは車またはJR加古川線・市場駅から徒歩15分です。

小野アルプスほっこり里山トレイルラン

アヤトン

道の駅びえい「白金ビルケ」を出発し、青い池〜不動の滝〜白髭の滝〜野鳥の森〜十勝岳火山砂防情報センターの階段を下り、白髭の滝からは来た道を戻るルートです。

上記のどのスポットも絶景で、静寂に包まれた道中もとても綺麗な景色が待ち構えています。運が良ければ野生動物(私の場合は鹿でした)や雲海を拝める可能性もあります。アップダウンはそこそこあるのでいいトレーニングになります。

道中は信号が一つもないので、上記のスポットに立ち寄らないのであればノンストップで走り続けられます(その場合は若干トータルの距離が短くなります)。また、途中の情報センターを経由しないルートもあります。

道の駅びえい「白金ビルケ」発着白金周遊コース

まーしー

アップダウンなのでいい練習にはなります。
春と秋は景色が綺麗だけど
夏はヘビが多いし、冬はかなり寒いです。
下青野公園にはシャワーあります。

下青野公園から母子大池

こうじ

3キロまで平坦　7キロまでひたすら上り　9キロまで平坦でちょっと上って最後は平坦。
坂道練習には最適な片道11.3キロ。

川の水もきれいで、途中に滝もあるから
夏場はおすすめ。
標高500ぐらいまで上がるから冬は寒いです。



峠走　下青野公園↔永沢寺

【 Pace Run@サウルス神戸練習会 】

昨日は練習会の60分に加え、練習会前に5kmジョグできたので距離を稼げれました。
ラスト3kmはちょっと刺激を入れましたが、今はベース作りにフォーカス！

Tsuchikeeen

【 Long Jog＠神戸空港✈️ 】

昨晩ロング走をしたいなあと思っていたところに柴犬さんからお誘いがあり、二つ返事で快諾。5時半にメリケンパークに集合して、先月完成した(神戸空港の)第2ターミナルに向けてジョグってきました。
秋以降のマラソンシーズンに向けて春〜夏の時期(ベース期)のトレーニングについて熱く語りながらジョグっていましたが、僕が今参考にしているトレーニング本のメニューと柴犬さんが今ハマっているAIが提案するトレーニングメニューにあまり違いがなく、AIのクオリティの高さに感心させられました。もうトレーニング本を買う必要もなくなる時代が近づいているんでしょうね😅
また、界隈の知り合いランナーも今エゲツない練習をしているという話をしていた矢先に代表格のrun runさんとディスティニイ！いつもは峠か山で会うことが多いので、なんか新鮮な感じがしました😆笑
少しずつ暑くはなってきていますが、風は心地よく今が走るには1番気持ちいい時期かもしれませんね🍃

Pass Run@再度山DW    D+616m

雨があがったのはよかったのですが、湿度のせいか今日はめちゃくちゃ暑かったです。再度公園に辿り着いた時には汗だくだく。
もう夏が近づいてきていますね💦

【サウルス神戸練習会】
◯メニュー
　1500m×4本(r120sec)
◯設定
　6:04(4'03/Km)
◯結果
　①5:49(3'53/Km)  ②5:48(3'52/Km)
　③5:48(3'52/km）  ④5:48(3'52/km)

最近山ばっかりでインターバルを全然やっていなかったので、今日はいつものグループより1つ遅めのグループにエントリー。ただ人数が少なくて結局前のグループと同時スタートとなり、引っぱられて設定ペースより速く走るはめになりましたが、意外と走れて一安心。
初めてのメニューで残り2本は結構しんどかったですが、仲間と引っぱりあって何とかがんばれました。

jr田中さんのポッドキャスト「タイマーが大好き」を拝聴して、久々に本を購入しました。
持久系トレーニングについて理論的に書かれているので、とても勉強になります。
容量トレーニングが重要ということで、隙間時間に烏原貯水池までジョグって来ました。

Morning Trail Run@大師道〜大龍寺〜鍋蓋山〜修法ヶ原池〜再度山DW(下りはロードで)⛰️

すなぎつねさんは残念ながら予定が合いませんでしたが、ICEMANさん、柴犬さん、ぜんたろうさんという久々のメンバーで今日は僕のトレイルコースをアテンド🥾
ゆっくりでも登りは歩かないという縛りをかせて、まずは鍋蓋山へ。早朝の静かな山の中で鳥達の鳴き声とおっさん達の荒々しい息遣いが醸し出すハーモニー♫終盤はキツそうでしたが、誰一人脱落することなく登頂。山頂での記念撮影は、すなぎつねポーズを進化させてPK風に📷。なかなかクオリティーが高い。
下りもインフィオラータを観るために北野坂付近に出れるトレイルで行こうと思ったのですが、ICEMANさんの(トレイルの)下りの走り方では僕の(フリータイムの)制限時間に間に合わない💦という判断で、下りは急遽ロードに変更して途中いつもの市章山で一服☕️
サブエガランナーのICEMANさん、ロードだと登りも下りもホンマに速いのですが、トレイルの下りは今のところ絶望的です🤣笑
市章山でのおっさん達の早朝ミーティングは今シーズンどのレースに出るやら練習方法をどうするかなど話しは尽きませんでしたが、時間もないので次回は摩耶山(？)を攻めることにして解散。
GWの合間に素敵な時間を過ごすことができました！皆さん、いつも早朝に付き合ってくれてありがとうございます😊

ポートアイランド方面へジョグがてら、僕も初めてGLION ARENA KOBEがあるTOTTEIに行ってきました。見晴らしもよくて素敵なスポットが新たにできましたね。今はあいみょんのライブをやっているらしい🎵
誕生日でニューパンツもゲットし、気分上々の朝でした！

昨晩の水曜神戸練はARC'TERYXの試し履き会とのコラボ企画で、参加者が20名弱という盛況ぶり。Norvan LD4というシューズを試させていただきましたが、ちょっと固さが気になるものの軽くてグリップも程よく効いていて履きやすいシューズでした。
夜の裏山はまだ肌寒く走るには丁度よい気候でしたが、下山中になんと僕がポッドキャストでよく拝聴している「ひゃっほい太郎の◯◯(仮)」のひゃっほいさんに遭遇するという奇跡！仮眠中のところご対応いただき、ありがとうございました！
そんな楽しい山の夜を過ごした昨日は、僕の誕生日というオマケ付きでした（笑）

Morning Trail Run@大師道〜鍋蓋山〜北鍋蓋尾根〜修法ヶ原池〜蛇谷〜市ケ原〜新神戸
D+531m⛰️

本当は菊水山にも行きたかったけど、寝坊して短縮コースで。早朝の山は、まだちょっと寒いです。

青野ダム沿いの8キロコース。

自然たっぷりで信号も無く、適度なアップダウンで夏でも木陰が多くて走りやすいてす。