小野アルプス縦走ピストン（10キロ）

kazz

温泉スタートで日本一低い小野アルプスを巡る里山トレイルランニングコースです
白雲谷温泉ゆぴかスタート→ロード→鴨池駐車場(トイレあり、ここからトレイル)→
鴨池一周ハイキングコース→ロード→岩山→西紅山→紅山→(岩場ではなく登山道下る)→惣山→アンテナ山→総山→安場山→愛宕山前山→高山→白雲谷温泉ゆぴかゴール
総距離18.3kmです。初心者&高齢者&ベテランハイカーも楽しまれてます。ニッコリ満面の笑顔と挨拶😄そして急かさず譲り合いを忘れないようにして下さい。鴨池一周ハイキングコースから一度ロードを走ってから取り付く岩山〜紅山ルートが結構急登😅ここで頑張りすぎないようにしないと、この後の惣山→ゆぴかまでがまた急登でバテバテに！いくつかエスケープルートもありますので無理せず楽しんでくださいね♪  温泉ゆぴかへは車またはJR加古川線・市場駅から徒歩15分です。

小野アルプスほっこり里山トレイルラン

アヤトン

道の駅びえい「白金ビルケ」を出発し、青い池〜不動の滝〜白髭の滝〜野鳥の森〜十勝岳火山砂防情報センターの階段を下り、白髭の滝からは来た道を戻るルートです。

上記のどのスポットも絶景で、静寂に包まれた道中もとても綺麗な景色が待ち構えています。運が良ければ野生動物(私の場合は鹿でした)や雲海を拝める可能性もあります。アップダウンはそこそこあるのでいいトレーニングになります。

道中は信号が一つもないので、上記のスポットに立ち寄らないのであればノンストップで走り続けられます(その場合は若干トータルの距離が短くなります)。また、途中の情報センターを経由しないルートもあります。

道の駅びえい「白金ビルケ」発着白金周遊コース

まーしー

アップダウンなのでいい練習にはなります。
春と秋は景色が綺麗だけど
夏はヘビが多いし、冬はかなり寒いです。
下青野公園にはシャワーあります。

下青野公園から母子大池

こうじ

3キロまで平坦　7キロまでひたすら上り　9キロまで平坦でちょっと上って最後は平坦。
坂道練習には最適な片道11.3キロ。

川の水もきれいで、途中に滝もあるから
夏場はおすすめ。
標高500ぐらいまで上がるから冬は寒いです。



峠走　下青野公園↔永沢寺

【サウルス神戸練習会】
◯メニュー
　400m×5本(r60sec)→rest3min
　→1000m×3本(r120sec)
◯設定
　86(3:36/km) → 3:53
◯結果
　①85 ②85 ③85 ④85 ⑤85(400m)
　①3:53 ②3:59 ③3:56

うだる暑さとは、今日みたいな日のことをいうのでしょう。陽が沈んでも変わらない暑さに加え、今日のメニューはなかなかハードな内容。案の定、1000mの残り2本はタレてしまいましたが、最小限にはおさえられたと思います。そうなると、暑さのせいにして全力を出し切れていない自分のメンタルの弱さも痛感させられ、苦しい時こそリラックスして綺麗なフォームで走らないとダメだなと思った今日の練習会でした🤣

Tsuchikeeen

今日はTANGO100に一緒に出走する職場の元先輩と一緒に暑熱順化も兼ねて時間走をしました。
バレンタインラブランのコースをアレンジして、いい感じの周回コースを2周。最後に峠にも行こうと再度山DWに向かいましたが、暑さと疲労で全然坂を駆け上がれず市章山で引き返してきました🤣
いつも早朝の涼しい時間帯に走っているので、暑さに弱いところを露呈してしまいましたが、ボチボチがんばろうと思います。
次回は70km走をする予定ですが、走れるかなあ😅

Pass Run@再度山DW   D+660m⛰️

少しでも暑さを回避するために5時過ぎに走り出しましたが、空は完全な夏空！でも峠はまだ幾分涼しかったです。朝陽が差し込む峠の景色がエモく、またご近所の知り合いランナーさんともお会いでき、よき1日の始まりとなりそうです！

昨日のサウルス練は月末恒例の5000mTT。20分切り(3:58/km)を目標に3kmまでは設定通りに行ってましたが、3.5km以降急に苦しくなり、一旦水分補給。30秒ほど休息できた分何とか走り切れましたが、水分補給タイムを差し引いても20分はギリギリ切れなかったです。
暑さのせいにしたいところですが、設定通りに走り切っている人もいるのでメンタルの弱さを痛感しております🥲でもまあ、こういう日もあるということで、またがんばります！

Morning Trail Run@水と緑の回遊路〜菊水山〜天王吊橋〜鍋蓋山〜修法ヶ原池〜大師道　D+981m⛰️

今日は久々のトレイルルートへ。ストラバの履歴見たら摩耶山等東側ばっかし行ってて、菊水山は去年の秋キャノン以降行っていませんでした。
15kmで約1000mは獲得できるいいコースなので、これからは定期的にこのコースも取り入れよう。特にトレイルのレースに出る予定はありませんが🤣

Pass Run@再度山DW    D+580m

出力抑えめでも激坂登坂中は心拍180超え🫀
ヤバい季節になってきましたね。それでも朝の峠は平地より2〜3℃低いので涼しく感じます。
最近サウルスランナーの皆さんが週末に再度公園で走ってることが多いので、Instagramのストーリーでメンバーを探すポーズを上げるのが流行っていますが、僕は走る時間帯が早すぎて誰とも会いません🤣笑

【サウルス神戸練習会】
◯メニュー
　2000m×3本(r180sec)
◯設定
　7:56(3'58/km)
◯結果
　①7:54 ②7:58 ③8:01

いや〜、今日も暑かった。徐々にペースは落ちていってしまいましたが、このグループから脱落することなく、最後の1本は先頭に立つことができたので上出来だったのはないかと思います。
しかし、3本目のラスト1000mはマジでヤバかったです🤢笑

Evening Jog@HAT神戸

HATはまだ風があったので暑さは幾分マシでしたが、ジョグでも滝汗でした💦

今日は柴犬さんと空港方面へロングジョグ。柴犬さんがこの後お仕事のため、5:15集合でスタートしましたが、今日は湿度がヤバい！
ポートアイランドに入って心地よい風が吹いてくれたおかげで幾分快適に走れましたが、走り終えた後は雨なのか汗なのかわからない程のびしょ濡れになりました💦
今日も夏場の練習方法やランニングフォームなどについて語り合い、あっという間の2時間でした。柴犬さん、今日もありがとうございました！

青野ダム沿いの8キロコース。

自然たっぷりで信号も無く、適度なアップダウンで夏でも木陰が多くて走りやすいてす。