快眠😴•快食🍚•快便💩・快動🏃‍♂️
ダイエットや糖質制限はやめて、
これからは4快生活で堅実に行こうと思います🤗

快眠→スマホをベッドに持ち込まない
快食→腹7分から8分
快便→1日3食バランス良く
快動→1日1万歩を目標に

本日は77.1kg（開始時から−0.1kg）

だいごろう🤗

気づいたら🍚3日連続🍜チートディ🍣
こんな週末もあるよね🤗
腹6分、走り6割.本日78.0kg（開始時から＋0.8kg）

アップ＋ランニング＋ダウン🏃‍♂️
以前は玄関を出たらすぐ走ってましたが、
これからはアップとダウンも行い、ランニングのルーティンにしようと思います。
本日腹7分、走り6割、体重76.6kg（開始時から−0.6kg）
picは亀戸十三間通りの歩行者天国です🤗

汗💦染み染みランニング🏃‍♂️
後半、目に汗が入って痛くて、途中で切り上げました。汗の質が悪いのかしら？
腹8分、走り7.5割、体重76.2kg（開始時から−1.0kg）

ドカ食いから🍜の埋め合わせラン🏃‍♂️
本日はこれでリセット。
また明日からダイエットランニング頑張ります！
腹9分、走り6割、体重76.1kg（開始時から−1.1kg）

本日はセブンイレブンランでした。🏪
現在の体調だと5kmでは物足りないし、10kmは疲れてしまいます。7km位がちょうど良い距離です🤗
腹6.5分、走り6.5割、体重76.2kg（開始時から−1.0kg）

リハビリ&ダイエットランニング🏃‍♂️
昨晩の睡眠不足の影響で身体がダル重でした😓
腹7.5割、走り6割、体重76.7kg（開始時から−0.5kg）

23日のリハビリ&ダイエットラン
夕食後に出発🏃‍♂️
薄着だったので思いのほか寒く、短時間で切り上げました。まだ尻筋に違和感あり。😓
腹6分、走り8割、76.2kg（開始時から−1.0kg）

リハビリ&ダイエットランニング🏃‍♂️
先週末のドカ食いで体重は増えましたが、走り始めたら脚の筋肉は調子良く身体も軽く感じました。
久しぶりにキロ6分を切ることができました。😁
腹5.5分、走り8割、体重77.0kg（開始時から−0.2kg）