気持ちよいペースで１時間１４分走！！
が、ガーミンコーチの指示でした（笑）

こっきぃ

中4日、膝の調子を確かめながら
ゆく〜りジョグです
菜の花畑をぐるぐる周回周回、、、💫
雨が降ってきたので早めに上がりました

板橋Cityマラソン走ってきました

ネットでギリギリのサブ4達成！
いやはや、2年ぶりでした💦

でも嬉しい！！
頑張った感はたっぷりでした😊

詳細は改めてご報告します

応援ありがとうございました🙇

野辺山ウルトラ（100km）に向けて5時間ジョグしました

戸塚中継所から遊行寺の坂、浜須賀までは駅伝コース。
その後は海沿いをトコトコ。

えぼし岩を左手に見ながらのんびり。
サザンビーチで折り返して、帰りは江の島まで行ってからモノレール沿いで大船まで♪

なるべくアップダウンを選んだものの、信号ロス入れても7:30ペースは少し遅いかな。。

久しぶりにレースのない日曜日だったので、この辺で一旦近況報告です(^^)

【2月4日】
館山若潮マラソン後、順調に走り込んでいた矢先の2/4に
下り坂で転倒！！金属製のU字溝の蓋の上に膝から落ち、左膝を6針縫いました💦
併せて右肋骨にヒビ。右足親指を突き指しました。
休足、、、。

【2月15日】
抜糸前でしたが、前日に運動の許可を得たので、「青梅マラソン（30キロ）」に出走！！休養明け、初ランでレースというのも初めてで新鮮でした！
ゆっくりでしたが完走できました😉

【2月22日】
抜糸後、初ランは「東金波乗りハーフ」。
休養十分ということもあり、目標の1時間50分を何とかクリア😉
膝の痛みは少し、どちらかというと肋骨の方が痛かったです。。。

【3月1日】
「三浦国際市民マラソン」東京マラソンに外れたので、野辺山ウルトラを視野に入れたアップダウンの多いレースを選びました。波乗りハーフより2分ほどかかりましたが、まずまず走れた方です。

膝と肋骨の痛みがもう少しあるので、その後１週間はノーラン！！今日に至ります！

【板橋City（フル）】
１ヶ月間、レースこそ3回走りましたが、それ以外に走ったのは2回ほど💦
全くの練習不足＆暴食によるウエイトアップの中、目標のサブ4は赤信号です。
あと１週間、体調管理に努めて、頑張りたいと思います

初めての館山若潮マラソン
天気も良く、青空の下楽しく走れました

朝、久しぶりにお会いできた方もいましたし、初めましてのオプチャの皆さんとも記念撮影ができて、とてもいい雰囲気でスタートできました

今回はLRサブチャレ参加１レース目
２年ぶりのサブ４アゲインが目標でした

早めに並んで4時間ペーサーさんの近くからスタート。途中、道が狭いところは何回か前に出たり後ろ下がったりしましたが、30キロくらいまでは、グループについてましたが、上り坂で置いていかれ、風船が見えなくなってからは集中が切れて、追いかけることができませんでした
終了〜
30キロペース走ということにしておこう😁

その後も沿道の声援やラン友さんに声掛けを頂きながら、JOGを楽しみました
海を見ながら走るのは気持ちよく、38キロ付近で合流した友人とフィニッシュまで一緒に！！

ゴール後は応援に来てくれていた地元在住の友人に寿司屋に連れて行ってもらい、水分＆栄養補給😀

大満足の１日でした✨

★レースの振り返り
30キロの壁が越えられなかった件
最初からペーサーにつくのは初体験
何回も接触があり怖い反面、ペースを意識することなく走れるので、疲労感は少なかった
ついていけなかったのは、身体が重かった（ウエイトオーバー）ことが1番、あとはエネルギー切れも感じた。
何より練習不足も深刻な問題😅

【補給】
スタート前（アミノ酸パウダー）
10km（エナジージェル）
21km（エナジージェル）
32km（エナジージェル）
（エイド）
塩羊羹✕3
バナナ✕2
あめ✕2
エナジージェルに比べるとエイドの補給食の効果は感じにくかった
ジェルを２個くらい増やしてもいいかも
重くなるのは苦手なので、軽めのものを選びたい

結果 4:12:07（一応シーズンベスト）

La frase del giorno

​"Mettici il cuore in tutto ciò che fai."
（何をするにも、そこに心を込めよう。）

いつも応援＆コメントをありがとうございます！

館山若潮マラソンでは、２年ぶりのサブ４を目指しています😉
いやいやいやいや、ホントに目指しているなんて言っていいものか？？
昨年同時期より体重3キロアップ！月間走行距離80キロ弱でどこまでいけるのか？！
抑えて抑えて入って、なるべくイーブンで35キロまで粘って、あとは出し切る！！
そんな展開で走れたらいいなと思っております！はい！
いえいえいえ、そういうプランで走ります！！
走りたいです。。。

いつも応援＆コメントをありがとうございます！皆さんの力をお借りしながら前向きな日々を過ごしていければと思ってます

La frase del giorno（1月15日のひとこと）
​"Le parole che vengono dal cuore non hanno confini."

★出来事・思うこと
先日、知人から電話があった！
３０年ほど前にイタリア語を教えてくれた元同僚である(^^)
教えると言っても、レッスンをするわけでもなく、２人の間では仕事上の連絡を除いて「日本語禁止！！」というだけである
呼び名までイタリア風にして、傍からみればおバカな２人だったことだろう
それにしても「鈴木さん（仮名）から電話です」と回された電話で、いきなりイタリア語を話されるとさすがにビビるわ！！
すぐに気がついてイタリア語で返したけど、これも傍からみれば謎だよね😅

★今日のランニング
ガーミンコーチの指示はVO2Max
何のこっちゃ？？
4:30ペースで４分✕４のインターバルでした

★備忘録
体重↑
体脂肪率↑
腹筋　◯
ピアノ　◯
今日の庭
　クリスマスローズが蕾を付けていた

写真はランチタイムウォーク時に通った大手町の読売新聞社、、、毎日通ってるのに気が付かなかった💦

いつも応援＆コメントをありがとうございます
皆さんの力をお借りしながら前向きな日々を過ごしていければと思ってます

​La frase del giorno 

​​"Prenditi il tuo tempo con calma e dolcezza."
（穏やかに、そして優しく、自分の時間を大切に。）

★出来事・思うこと
昨日は歯医者の定期検診。いつもより状態がよかったようで、普段は褒めてくれない先生から「前の下のところだけ、もう少し丁寧にブラッシングしてね」と、、、汗
褒められてないか！？
午後は母の入院している病院へ、父を連れていきました(^^)
１ヶ月は入院する予定の母に「いつ退院するんだ！家のほうがゆっくりできるだろ」等と言っている父。
いやいやいやいや、家ではゆっくりできないから入院してるのですよ。。。なんて言っても昭和一桁の父には分からないかな(^_^;)
ベッドで本を読んだり、好きなテレビを見たり、パズルに熱中したり、そんな傍からみれば退屈そうな時間が！穏やかに流れる時間が、今の母には大切なんだろうな。
ゆっくり、そして早く、良くなるといいな

★今日のイベント
甲府へ日帰り出張、、、モツ煮定食

★備忘録
体重↓
体脂肪率↑
腹筋　◯
ジョギング　◯
ピアノ　◯
写真の植物（上から）
　オステオスペルマム
　多肉の寄せ植え
　ブラスバンド

1周約1.6キロの周回コースです。現在はコロナの影響でランニングステージが閉鎖されておりますが、市営のランステは300円でとてもリーズナブル👍信号も無くほぼフラットなコースで走り安いです。ランニングステーション再開した模様です。