広島市内で42km走りました。コースは鉄道駅に沿って書くと、（広電）古江駅、（観音や県立病院を通り） JR向洋駅、JR天神川駅、JR芸備線矢賀駅、JR安芸矢口駅、（川を渡り西へ）JR可部線梅林駅、JR三滝駅、JR西広島駅、の順番。南北に長い三角形コースでタイム5h15mでした。芸備線に沿って北上して中山町のあたりがゆるい上り坂で難所（矢賀駅から戸坂駅の間）ですがそのほかは平坦です。

広島市内42km三角コース

naohiko7

あ、、、
お久しぶりです💦
覚えてますか•́ω•̀)?

娘の部活送迎の合間時間で
1人ハーフマラソンしてきました🏃🏻💨
ペースは思ったように上がりませんでしたが
何とか21k(*´д｀*)ﾊｧﾊｧ

走ったあとは温泉♨️▶︎カツ丼🐷🏆👑🎌

今シーズンの最初の大会
下関海響マラソンまで
1.5ヶ月切ったかな🤣
やべーよな 😱

今後は
これまたいつまで続くか分かりませんが…
インスタメインで投稿しようかと‪🤔
よろしくお願いします✌️

 #下関海響マラソン
 #昨年は35kで撃沈
 #サブ3.5

けんな

私以外の家族はみんな学校や仕事だったので
ふらり宮島へ🍁🏃💦
宮島ではプチトレイルを⛰
その後、温泉♨️入ってご飯食べて。。。
いい休日だわ(笑)幸せ😂

自宅～宮島→21k
宮島内🍁→7k
帰りは電車🚃

天気も良く美味しいものも食べれたし
楽しかったぁ😂一応平日ですが観光客で賑わってましたꉂꉂ😁観光地は賑やかなのが1番ですねꉂꉂ😁

話は変わりますが。。。
フルマラソンの後半撃沈の原因と対策を
自分なりに考えていくうちに‪🤔💭‬
月間走行距離300k目標で頑張ろうかと🔥
4月は312kでした✌️
5月もいいスタートが切れたかな↑(*ﾟ∀ﾟ*)↑

岡山県で開催された津山加茂郷フルマラソンに
行ってきました🏃🏻💨

21k登り、折り返して、21k下るというコース…
※標高は300m

目標はサブ3.5🔥
30k地点までは思い通り‼️たのしい✌️
35k手前で激しく足つり🦵
そこからは歩いたり走ったり止まったり☠️
結果的には滑り込みで4時間切り🏃💦
いわゆる撃沈ってやつです(｡´-д-) =3
もう得意技？(笑)

もー、毎回このパターンです😢
鍛え方見直さねば👀
出直してきます‼️

福山リバーサイドフルマラソン結果報告ꉂꉂ📣

昨年11月の下関フルマラソンで撃沈した反省を活かし距離走中心に…やるべきことはやった💪
12月から30k走10回以上やりました🏃🏻💨
あとはレースにぶつけるだけ🏃🏻💨
目標の3時間20分切り自信満々✌️
最低でもサブ3.5‼️イけるっしょ✌️✌️

結果、大撃沈でした(笑)
まだ努力が足りないのか？
練習内容がズレてんのかな？
どんだけ壁厚いんだサブ3.5…

35k辺りからは歩いたり走ったりの
繰り返しで、3時間36分6秒でゴール‼️
脚も限界でしたが、つってないのに歩くって
メンタル折れてましたね。
メンタルも鍛えねば💪 

結果は残念でしたが、
コロナでマラソン大会中止ラッシュの中
今シーズンの努力を試すことが出来て
スッキリです😂北九州マラソン中止になった時は絶望でした(    ゜д  ゜)ﾅﾝﾃﾞ……

大会を急遽主催してくれた
タナーさん＆スタッフさん達には
感謝しかないです🙏✨

言い訳は山ほどあります⛰
言い訳は反省点と捉えて来シーズンの
課題としてφ(･ω･｀)ﾒﾓﾒﾓ
出直してきます‼️

早いものでもう2月…
早すぎ💦

1月は大会本番に向けて距離耐性を付ける‼️
という目標で週末はひたすらロング走🏃💦
平日は脚トレと休足、ジョグをメインに。
って感じで月間268kでした🏃‍♂️

ちょっとしたトレイルも１回⛰
登り続ける、降り続けるってのはロードとは違う筋肉の使い方だからきついきつい💦

30k走練習会(ペーサー付)に参加してきました🏃‍♂️🏃💦
いい感じです✌️走り終わってかなり余裕度があり、自分で言うのもなんですが…
かなりの仕上がり状態🦵🦵👍
これを発揮できるレースがないのが困ったもんです😂

北九州マラソンが中止になり、モチベがとても不安定です(笑)が、今シーズン何としても、
非公認レースでもいいので、フルの記録を残したい…現在フルのレースor練習会を探し中👀

写真📸
北九州用に買ったアディオスプロ👟…
に、合わせて買った、オレンジの靴下🧦と
オレンジのランパン🩳オレンジで統一してみました‼️北九州マラソンで使いたかった‼️

※気がつけばラントリ始めて1年が経ってました⏰いつもナイスラン、コメントありがとうございます😊最近は少しラントリ参加率が下がっていますが、ぼちぼち緩く続けるつもりでございます。今後ともよろしくお願い致します🙇

今日は沢山食べました🍜🍫
いつも我慢しているものを我慢せず☺️
ポテチ、チョコ、洋菓子、コーラ解禁‼️
脂質の海に溺れたい‼️
美味しいものはハイカロリー↑(*ﾟ∀ﾟ*)↑

ココ最近ラン頑張ってたんですよ。はい。。。
12月～で言うと。
・週一で下半身筋トレ。
・20k走3回。
・30k走7回。
・その他ちょいちょいジョグ。
ここ、2週間の週末は
土曜日20k走、日曜日30k走をセットにしてました🏃💦

とにかく、下半身強化、持久力を撤退的に行い。サブ3.5は手応えあり、3時間20分目標で行けそうなところだったかと思います‪🤔
怪我にも注意しながら誤魔化しながら💦

なのになのに
北九州マラソン中止でしたね😭
(」ﾟДﾟ)」コロナのバカタレ〜

コロナの関係で今週末、家族の予定が
全てキャンセル…
ぽっかり予定が空いたので、youtuberらんたなさんの30k練習会へ急遽エントリー‼️

ということで、4'40"/kペースグループで
頑張ってきました🏃💦この練習会2回目で
すこーし余裕度が上がった気がします✌️
アディオスプロ👟のおかげか？🤔💭

30k走り終わって、追加12kチャレンジ‼️
30k以降は別次元でした💦
足腰重い、あちこち痛い、メンタル…
ペース落ちる落ちる⤵︎ ⤵︎足止まる。。。
6kでギブです🙅🏻

練習会場近くの神社で
『足腰健康御守り』購入↑(*ﾟ∀ﾟ*)↑
わらじの形したナイスデザイン‪(　˙-˙ )✧‬
鋼鉄の様な強い足腰になりますように🙏

練習会終わりには温泉へ♨️
これまたタイムリーな名前の温泉で…

皆様、遅くなりましたが
あけましておめでとうございます‼️
本年もよろしくお願いいたします🙇‍♂️

年明けてジャーナルは上げれてませんでしたが
2月の北九州マラソンに向けてボチボチ
走ってました🏃💦
1日→8k
2日→15k
3日→10k
5日→30k

年末から正月にかけて飲み食いが
凄いことになってましたが、何とかプラス1kg以内で収めた(o´Д`)=зﾌｩ…

今日はハーフジョグ🏃‍♂️
シューズはアディオスプロ↑(*ﾟ∀ﾟ*)↑
クリスマスに買ったものですが
今日が初履き👍
ニューシューズは気分あがります( ´ ▽ ` )ﾉｲｪｱ

軽い‼️反発強い💪
カラーがいい‼️
※カラーで選んだといってもいい…
このシューズで北九州マラソンサブ3.5を
なんとしても(ง🔥Д🔥)ง

しかしバカタレのコロナが凄いことになってますね💦広島、山口に蔓延防止…
週末の予定も全てキャンセルでヒマです😢

正直この先の大会開催も危ういですよね😭
が、あるつもりで鍛えねば(ง🔥Д🔥)ง