御朱印集めが趣味のため、ランニングしながら神社巡りを

東札幌駅→北海道神宮→札幌伏見稲荷→札幌護国神社→東札幌駅

北海道神宮、札幌伏見稲荷のあたりは坂が急です。
また、途中の豊平川の川沿いは気持ちよく走れます。
御朱印集めるなら、たいてい5時までなのでそれまでに走りきれるような時間帯に行くと良いですね。

神社めぐりラン

muta mayuko

札幌市内からも気楽に行けるトレイルコースです。登山者もいますが、人は少な目で走りやすいコースです

三角山〜大倉山〜奥三角山 縦走往復

Suga

自転車禁止なので走りやすいです。
プロペラ機の離着陸やワンちゃんの散歩を尻目に走るのが楽しい〜

プロペラ機の離着陸を見ながら走る！

mamechiyo

「札幌でお絵かき北海道」
早速札幌在住のラン友さんが走ってくれました（写真）

ガイドマップはこちらで取得下さい。
札幌でお絵かき北海道｜休日ランナー｜note（ノート）
https://note.com/holiday_runner/n/n73d16025a2fb

札幌で日本一周　18kmも出来ますよ！
https://runtrip.jp/course/detail?coid=11913

兄貴分の「東京でお絵かき北海道」もよろしくお願いします！
東京で北海道一周お絵かきラン　
https://runtrip.jp/course/detail?coid=9768




札幌でお絵かき北海道

休日ランナー

意外と起伏もあり後半の下りでペース維持しようとすると一周走るごとにペースが上がっていく。



森の中を走ってる感触

snuf

観光しながら美味しいものを味わいながら走れるコース‼️

起伏がないので走りやすい。特に北大は木々に囲まれてとても涼しく癒されるコース

高低差はほぼない。

5キロごとにブロンズ銘板が歩道に埋められている。観光ランにはもってこい。

全11箇所あります。探索ランができます。

観光ランを、2回やりました。

ラジオトークでも紹介してるので拝聴してみてください。

https://radiotalk.jp/talk/622868

札幌オリンピックマラソンコース

東札幌から北広島へつながるサイクリングロード。今回は新札幌から北広島の途中までの往復コース。
適度なアップダウンとオプションでトレイルを体験できるコースもあり、夏場はガチランから変化走までいろいろ楽しめます。

新札幌から北広島へ向かうサイクリングロード

げら

北海道新聞の記事と公式ホームページから作成してみました。
2021/5/5開催の札幌チャレンジハーフマラソン。この先のオリンピックに向け行われるこの大会を、今後市民ランナーで愛でていけたら！との思いで作りました！
まだまだ新型コロナが猛威を奮っています。走行の時にはマスクラン、密になりすぎず、手指の消毒も忘れずに。


※初めてのコース作成で合ってるか不安です、間違いがあったらご指摘ください！

札幌チャレンジハーフマラソンコース

#ayurunning

北大をぐるっと一周！一部オリンピックコースもあり！

オリンピックコースから北大ぐるっと！

mrkoba

ランニングはじめました編
皆さまNiceRuntripです✨

腰痛で１時に目覚め、痛みと格闘
今朝３時の札幌は7℃。朝靄で幻想的

４月23日に心房細動・心房粗動を治すカテーテルアブレーション手術を行い、２週間が経過しました

お医者さまから、競い合うランは、術後１か月から、でも２週間経てばジョギング🙆の指導を頂いていたので、ザコシンで痛い腰の痛みを無くすためにも、久々のランニングをしてきました〜‼️

まずは、今日から、少しづつ心拍上げていこうと思います

今日はキロ５分前半で軽く
心拍も最大130で抑えました

ご心配お掛けしましたが♥は、問題なさそうです👍

走れるって素晴らしい
走れるって楽しい
走れることに感謝です

すべてのことに感謝して

おしまい。したっけね〜😌

🐑コジヨコ🥐🩴♣

イート.ノットアルコール.ノットスリープ.ノットラン編
皆さまNiceRuntripです✨

今日は遅起きで７時半にテトラマウンド
今日も自転車🚲️

気温は11℃快晴、暖かい☀

色々ありすぎて、「食べるけど、ノットアルコール、眠れず、走れず」の楽しいゴールデンウィーク三昧😎

Masaya@台湾サンダルさんと走って、飲んで👍

Tatsuboさんとも走って👍

Wings for Life World Run歩いて

ラントリ北海道の皆さまと、🚲️で走って👍

サロマ練、オーバーナイトに🚲️で追走して👍

いっぱい、いっぱい色々ありすぎて🤩

ということです🤣
完全な手抜きジャーナル🙇

順調に回復すると、92時間後は元気になれるらしい😱

おしまい。したっけね〜😌

無自覚のリカバリー状態編
皆さまNicetrRunipです✨

今朝5時半の気温は4℃
サイクリングでモエレ沼公園へ向かいました

🚲️ってランと比べて、汗が出ないし風を受けて寒い寒い🥶
特に足先がやばいですね

でも久々に日の出が拝めて、光合成もバッチリ
機動性高いので、公園内の白樺や桜も撮影してきました😌

本題。

GarminウォッチのHRVが、手術後ずっと低空飛行を続けています
ベースラインを割り込み、過去一の最悪点数😱

睡眠スコアも50点を割り込み、今朝は23点😱

そして、トレーニングレディネスは１😨

軽くウォーキングや、サイクリングをしている程度なんですけど😅

早寝に心がけているのですが、レム睡眠がありません

手術で🫀の細胞の一部を焼いて、不要な微弱電流を遮断した処置をしました

そのリカバリーを身体がしているのか、ストレスが発生しているからでしょう🤔

身体のメカニズムは本当に凄いですね
あと１週間静かに過ごします

おしまい。したっけね〜😌

４月月間走行キロ数編
皆さまNiceRuntripです✨

今日も走っていません😌
２週間のラン自粛期間のさなか❤️‍🩹ですが、４月もなんとかサブ自分達成できました

毎年４月はシーズン始めもあってか、ヒラメ筋の痛みで走れない状況が続いていましたが、本当のストレッチを始めてから、ヒラメ筋の痛みは発生しなくなりました

ということで、月間走行キロは大幅更新👍

しかし、問題は5月😳
ゴールデンウォークはラン自粛なので、距離が稼げません🤣

どうするこじモン❗
でも無理は禁物ですね😌
ウォークとチャリで基礎体力の維持に努めます🫡

おしまい。したっけね〜😌

不整脈編
皆さまNiceRuntripです✨

今朝５時の札幌は６℃。☔

どうしようかと迷いましたが、台湾サンダルに傘、カサンダル仕様でモエレ沼公園まで歩いてお出かけしました👍

今日は不整脈のひとつ、心房細動についてです✨

毎月月刊ランナーズを愛読していますが、同じランニング雑誌に「ランニングマガジン　クリール（courir）」があります。

最新号は６月号ですが、５月号にこんな見出しが....

■ランナーに多い!?不整脈の症状と治療法

私の病気を知っているmisaekkoさんが教えてくれました。感謝感謝🙇

そう、私が悩まされていた心房細動などがテーマにあげられています

記事タイトルは「不整脈に気をつけろ！」

ランニング雑誌で取り上げるほど、不整脈はメジャーな症状ということですかね

これまで症状に見舞われたことが無い方には、無関心の事柄かもしれませんが、多少衝撃的な言葉があります‼️

○ランナーは不整脈のリスクが高い❗

統計的に発症率が高いことが分かっているそうです。それはランナーの心臓（心房）が大きくなる傾向があって、それが心房細動の発症と関連している可能性があること、高強度のトレーニングを継続すると、心房の繊維化が進行し、やはり心房細動のリスクが増加する可能性があるということです

こうなると、走ることがリスクと思ってしまいますが、このように書かれています。

「たしかに長期間の持久系スポーツの実施が、心房細動のリスクを高める可能性はあります。しかし、適度な運動が心血管疾患の予防に有効であることも示されています。そのため定期的な心電図検査を受けることで、不整脈の兆候を早期に発見することが重要です。」

不整脈の症状を簡単に言うと、心臓の規則正しいリズムが乱れること。

心房細動はその不整脈の一つで、脈が速くなる症状の一つです。

私は検査により心房細動と心房粗動という２つの心電図の乱れを持っています

そして大事なことが次の言葉です‼️

○ランナーは不整脈を検出しやすい‼️

これ、とっても大事です✨
症状に気づかず、血栓が発生し、脳梗塞や心筋梗塞発生させる可能性があるからです

そう。私は走っている以外で心房細動を気にしたことはほとんどありません

走っていなかったら、全く気にせず過ごしていたことでしょう

ただ、この冬、大会や練習で走っている最中に動悸が発生したりで、ペースを維持できないことが、たまにありました。

そんなこともあって、今後もランニングを継続したいと思っていたところ、職場の先輩がカテーテルアブレーションの手術を受けたこと教えてくれ、色々情報をもらい、病院へいったのでした

そして、この「ランニングマガジン　クリール（courir） 」には、心房細動を発症して、手術を受けてランナーに復帰されたお話、心房粗動を発症して手術し走り始め、さらに発生し、２度の手術を受けて再びランナーに復帰された方のお話も紹介されており、私がとても勇気づけられる内容でした

不整脈の怖いところは、走れなくなることだけでなく、血管内に血栓が生じて、それが脳に向かえば脳梗塞が発症、冠動脈が詰まれば心筋梗塞を引き起こします

男性に多く、高齢になるほど発生が高まる病気です

私はランナーだったため、この病気を早期に発見することができ、治療を始めることができました

まだ治療中ですが、治療が成功したら、ランナーにも復帰して、新たなチャレンジもしたいと思っています

先週２泊３日の手術を受け、1か月は軽い運動で、じっと我慢の子でいます🤕

みなさまも、心臓の鼓動や脈に、なにか違和感を感じた際は、循環器内科の受診をおすすめします

こんなサイトも参考に

■心房細動ナビ
https://www.shinbousaidou-navi.com/about/

そうそう、アップルウォッチに続き、ガーミンの一部機種にも、ようやく心電図アプリが搭載されました

ただフォアランナーシリーズは適用外😱
ランナーこそ必要なのに😤

私のガーミンは対象機種だったので、苦労しながらセットアップ完了しました

ウォッチの金属リングに触れる必要があるらしく、フォアランナーはその金属リングが無いから🤔❓️

以上、大事な不整脈のお話でした

おしまい。したっけね～😌

REALVRWC札幌&サロマ練編
皆さまNiceRuntripです✨

時差投稿になりますが、昨日26日土曜日はREALVRWC札幌でした

月１回、皆さんに出会える貴重なイベント
札幌でも７回目‼️

いつも頼っているKomさんが出張で不在🥲

代わりにホストを担いましたが、あらためてKomさんの偉大さを認識したのでありました🙇

ペヤンさん、アーサーさん。早期集合助かりました😌

一気に🌸が開花したものの曇り空で、肌寒い札幌でしたが、参加の皆さん本当に和気あいあいでゴールしてくださいました👍

東京から里帰りのシロヒッさん、そして初参加のイサオBさん、おかわりRun含めてありがとうございました‼️

なかなかお会いできなかったモエレ界隈のまえぴさん、そしてシナモンさん、初参加ありがとうございます‼️これからも是非ゴールテープお越しください😌

私はドクターストップで、チャリ参加🚲️
久々のチャリだったのでモエレ沼まで試走🤣

チャリはランと違って、全く身体が暖まらない😱（ゆる走だから）

家に戻って、ウェアを着込んで中島公園に向かいました

VRWC終了後は、サロマ族の練習会で、ちょっとそこまで千歳かごめ食堂までの45kmのランへ

HANAさんがリーダー👹でサロマ練スタート❗

途中のこころーどが、「舗装がとても良い」だなんて、裸足の人しかわからない情報🤣🤣🤣

下駄、ワラーチ、ルナに裸足と、すれ違うランナーさんから「きゃー」って悲鳴が漏れる不思議な集団🤣🤣🤣

でも、理想のフォームを極める飽くなき挑戦は凄いの一言😆多分、きっと３年後はみんな裸足で、こころーど走っているに違いない🤣

分類:サロマ族はだし科ガチ目🤣
一部ゲタ網

途中合流のタロ部長、SENさん
北広島のルートは地元のタロさんが先頭で誘導してくれました。
その後、恵庭から千歳は、またまた地元のさとPさんが引っ張ってくれて心強い😆

私は最後尾から、🐑飼いの🐕️、コジ🐕️役で楽をさせてもらいました🤣

今回のルートは、６月１日のJAL千歳マラソンのチアラン時もサロマ練として走って行くルートなので、辿った道を学習しながらチャリ伴走でした

ランの皆さんは、笑顔で向かい風ももろともせず、わちゃわちゃとキロ６分のナイスサロマペースでゴールを目指します

さらに、本番前にアップジョグを20km以上してきた変な人たちが、60km超えたとか、77.77km走ったとか😱しながら、全員無事、笑顔のゴ〜ルをしました

こういった仲間の行いが、常識という既成概念を壊壊し、おのおの変態の道、いや進化していくのでしょうね😎

でもでも、これで終わらず、かもめ食堂にて、ボリュームもありそして美味しい食事をしながら、伝統のアトラクションもあって、大満足の練習会となりました‼️

私はかごめ食堂のあとは、チャリで札幌に戻るつもりでしたが、タロ部長心配りで、ご家族が合流、そのクルマに🚲️積んでもらい自宅近くまで送ってもらいました🥹
タロ部長、感謝感謝🙏

以上、とても充実したREALVRWC札幌&サロマ練でした✨

ご声援含めて大変ありがとうございました😊

あ、今年サロマにでないのに、今回最後までお付き合い頂いたみーさん🥝
来年参加の意気込みをガッツリ頂きましたので、万難を排してのご参加調整をお願いします😎

おしまい。したっけね〜😌

ちょぴっと成長❓️編
皆さまNiceRuntripです✨

今朝５時の札幌は４℃
キタ～、ゴジヨド🤣

手袋１枚では少し手がかじかむ感じ🥶
今日は朝日と雲が素敵なグラデーション

週末の疲れが残り、重い身体でモエレ沼公園へ向かう

テトラマウンドを拝み、ベストショットを撮影

そして、ゴジ半のライブランセッションは、ゆっくり走ろうと思って走り出しました

ペースは５分前後
あれ、身体が動く

もう少し上げよう❗
キロ４分半（既に詐欺🤣）
あれ、ゼイハーしない😳

半分過ぎて６位😳
よしモンさんが２位👍

そしてシンディさんが、女子でトップを走ってる。
しかもまたまたＰＢ更新ペース🤩

足、心臓、呼吸のうち、いつも最初に根をあげるのが呼吸

それが、ライブランの毎度のゼイハーで、ゼイハー指数が緩和されている気が🤔

今日は、松竹梅のランクで、梅ゼイハーで済んでいる😃


残り５分、キロ４分20秒まであげてがんばる

竹ゼイハーに突入❗まだまだ

最後までタレれずに、ちょぴっと余裕を持ってゴ〜ル‼️😆

よしモンさんナイス🥈
シンディさんナイス女子優勝🥇🎉

北海道🔥がんばってます👍

おしまい。したっけね〜😄

ビックアップル🍏編
皆さま、NiceRuntrip です✨

今日は北海道のシーズンインとなる伊達ハーフをはじめ、色々な大会が開催されています
皆さま、ナイスラン❗ナイスファイト‼️

私も負けじと朝５時から、環状通ランをしていました👍

せっかくだから大きな🍎を描こうかとがんばりました😆

台湾サンダルは〜いて〜♪
環状通を走ったら〜♪
神さまからのご褒美〜♪
ビックなアップル〜♪

昨日も環状通を１周半走って33kmでした～😎

おしまい。したっけね〜🍏

台湾サンダル履いて編
皆さまNiceRuntripです✨

今朝５時の札幌は７℃

今日は替歌を口ずさみながら😘
【小沢健二　カローラⅡにのって　替歌】

台湾サンダル履いて～♪
ジョギングに出かけたら～♪
モエレ沼に着ーいて〜♪
そのままライブラン〜♪

台湾サンダル履いて～♪
ジョギングに出かけよう♪
ちょっと、そこまで走って～♪
気づけば５0キロめ～とる～♪

ライブランゴジ半30分セッションは、歌を口ずさむ余裕もなく、ゼイハーしながら、なんとか９位🤣

ヒイロさんがPB更新の5位👍さすがです✨

おしまい。したっけね〜😆

北海道の札幌駅から車で約30分

公園の基本設計を世界的に著名な彫刻家イサム・ノグチが手がけた公園。

広大な敷地にはモエレ山や噴水、ガラスのピラミッドや遊具などの施設があり、自然とアートが融合した景観を楽しめます。春にはサクラ、夏には水遊び場や噴水、秋には紅葉、冬はクロスカントリースキーやソリ遊びなど四季折々の情景を味わえます。

オススメは雪解けした新緑の季節〜夏。
4月下旬〜11月ごろまでRuntripを楽します。

北海道の短い夏の間にたくさんのスポーツイベントも実施され、マラソン大会やトライアスロン、自転車レースや花火大会まで。

イベントに合わせて行くもよし。
公園内を観光しながら、ぐるりと1周6kmのコースを楽しむものよし。
ぐるぐるとLSDのトレーニングにも最適なコース。

一面緑が生い茂る開放感溢れるモエレ沼公園で、
Green Runtripを楽しみませんか？

帰りにふらりと大通り公園に立ち寄って、
ノグチ・イサムの作った『ブラック・スライド・マントラ』も合わせて楽しむのもおススメです！


■施設情報
・ガラスのピラミッド  9:00-20:00
※ 休館日：毎月第一月曜日（月曜日が祝日の場合は火曜日）
・レンタサイクル  2019年4月27日-11月4日
10:00-17:00（最終返却時間）
・海の噴水 タイムテーブル
［2019年6月1日-8月31日］
10:30-45	13:15-55	16:00-15	19:15-55*
*ライトアップあり

詳しい情報は公式URLより。
https://moerenumapark.jp/

【北海道・札幌】大パノラマが広がる爽快モエレ沼公園グリーンロード

Yoko

「山が見えるトラックは美しい」と近頃感じるようになった。

イサム・ノグチが設計に携わったモエレ沼公園にある「モエレ沼公園陸上競技場」は、そこから見えるモエレ山だけでなく、トイレやモニュメント1つをとっても、洗練されている。

とはいえ、トラックの脇に咲くタンポポをみてしまうと、このような場所でも素朴な美しさを感じてしまう。集団でスピードを出して走れば舞い上がる砂埃も美しいし、デートスポットとして人気のあるこのモエレ沼公園にやってくるカップルが（ほとんど走ることはないのだけれども）この場所を通過する姿も美しい。

ここを訪れ、陸上競技場とは厳しいトレーニングをしたり、競い合ったりするという自己研鑽の場であるという概念が崩れた。ここは多くの人にとっての憩いの場である。

美を感じるモエレ沼公園陸上競技場

Sushiman

イサムノグチ監修のモエレ沼公園、パス停から橋を渡り外周、公園内通路を走ったり、モエレ山に登ったりといろいろな走り方が出来ます。

着替える場所はないので、事前に準備が必要です。

モエレ沼公園紅葉ラン

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札幌駅スタートで20キロオーバーが取れるトレーニングするにはもってこいのコース。

最後は温泉地がお出迎えしてくれます。
学園都市線がどこの場所からもスタートもでき5キロ、10キロ、15キロとどこか初めても良いコース！

街中から時期によってはそよ風を浴びながらのどかな風景を走れるコースです。

12月の旅ランとなりましたが風が一切なく広大な石狩川を眺めながら走ってきました。

温泉地でいっぱいやってJRに揺られて帰ってくるのも良いですよ。

平坦でほぼフラットです。

是非旅ランをお試しください。