水曜〜金曜日のラン〜♪
今月から速筋も使って心肺を上げるランを開始して、5月2日がそのスタート日。
3kmのハイペース走を2回やったんだけど、左脚に全然チカラが入らなくて、1本目は13:14、2本目が13:04
それでも超ゼハゼハだった老体なのだ〜♪
左脚が動かせなくて心肺も筋力も相当弱っているけど、以前できていた事が出来なくなるのを悲観しないのだ〜♪
左脚が動かない来月61才になる老体は、そんな事考えた時点で面白くなくなるから。
痛いから程々にすると、老人の筋力は一気に落ちるから、決めた事をやり続けるだけなのだ〜♪

水曜日は4時49分スタートの早朝ホームコース。
途中でお腹がグルグル〜ってなって、寺のトイレに駆け込んだよー♪
駆け込み寺〜😄
もうジョグでいいかな〜って思ったけど、💩のあとで3kmハイペース走も頑張ってみた‼️
12:44
死にそうになったぞ〜♪
早朝は12km、新潟に移動して夜に5kmジョグ追加♪

木曜日は新潟県スポーツ公園で早朝15km
3kmのハイペース走を2本入れたよ〜♪
12:24、12:30
すっごいゼハゼハで、2本目は最初からマジで止めようと思ったけど、頑張った😄
夜に5.5kmジョグ追加♪

金曜日の今朝は新潟市のやすらぎ堤で15.5km走って、途中で3kmハイペース走‼️ 
12:14
左脚を踏み込まないと13分を超えちゃうから、痛くてもしっかり踏み込んで走った。
すごく苦しいけど、そうしないと心臓も筋肉も追い込めないし、面白くないし。
奇跡は起きないと思うけど、そこに向かわないと面白くないし。

週末は峠走でゼハゼハと鍛えるよー⛰️

ヤンバル

GWのラン〜😄

1日は実家の静岡〜♪
早朝に宇津ノ谷峠コースでゼハゼハ20km〜🫀
午前5km、横浜に帰って来て5kmの追加ジョグ🏃‍➡️

2日は人間ドックなので、その前に早朝ラン。
ポイント練て3kmハイペース走と坂ダッシュ2本。
ハイペース走は以前よりキロ40秒くらい遅いペースでしか走れなかったけど、今できる全力のゼハゼハ‼️
人間ドックの前に激しい運動してはダメと、ラン友さん2人から指摘された〜😄

3日は砧公園のクロカンコースで3時間スロージョグ25km♪
その後国立でサッカー⚽️応援😢

4日はチームの恒例行事、「第9回・豊臣秀吉天下統一ラン」
三島の山中城から元箱根、ユネッサン足湯、箱根湯本、石垣一夜城、小田原城、銭湯フィニッシュの41km
登りでゼハゼハ頑張った！
特に石垣一夜城までの激坂峠登りの2.7kmは全力‼️
バーミヤンで半額ビールと半額ハイボールと半額餃子と半額エビチリと半額ポテトを8名で激飲み、激食べ🍺🥟

5日は「第3回・ヤンバルトレイル」
港南台駅～円海山～天園～明月院～浄智寺～源氏山公園～銭洗い弁天～極楽寺～稲村ケ崎～江ノ島
というコース♪
おまけに江ノ島からモノレールでも大船に戻って景色を楽しむオプション付き🚝
やっぱりこの季節のトレイルは最高‼️
ロスになるくらい楽しかった♪

6日は雨予報なので、ラン前体幹トレは後回しにして4時59分スタート。
いたち川の上流まで行って、最後は坂ダッシュ2本で仕上げるビルドアップ23.5km
ずっと小雨でシューズは濡れたけど、本降りの前に戻って来れて良かった♪
もう走らないから、朝からロング缶1本、昼にワイン2杯。
当然夜はもっと飲んだ🍺🍺🍺
だから、ずっとヤンデブ😢

5月の6日間は163kmで、ほぼ予定通り♪
いいスタートが切れたな😄

4月のラン総括〜♪
って、今頃〜🤣

左脚の肉離れは完治して、椎間板ヘルニアの痛みだけに戻ったけど、やっぱりキロ5分を切るペースになると痛みが大きくなって走れない。
そんな中、4月27日の「いしおかトレイルレース」に向けて、どん底まで落ち込んだ走力を少しずつ戻して行く4月だったのだ〜♪

4月12日に久しぶりにポイント練でMY坂練コースの23km坂練ミドル🏃‍➡️
タイムは以前より20分以上遅かったけど、久しぶりのゼハゼハランが気持ちよかった〜♪
でも、こうやってポイント入れると左脚のダメージが大きくなって次のポイントが入れられなくなる。
難しいなぁ💦
2回のトレイルトレーニングを予定していたけど、結局高尾でのポイントトレイル練1回しかできなかった。

いしおかトレイルは、フィニッシュ後に立っていられないくらいフラフラになるまで出し切ったけど、56才以上の部で1位と13分以上離されての5位。
2年前に出た時は、2位を14分以上離しての1位だったので、大きな、大きな走力低下。
各セクション全てのペースが2年前より大きく劣っていたけど、特に2km続く途中の林道下り、山のアップダウンで疲労が溜まりトレイルシューズ。
2年前はこの区間をキロ3分50秒を切るペースで走れたけど、今回はキロ5分が精一杯。
タイムも順位も大きく落ちた事より、この先、この痛みを抱えながらトレーニングしても、もっと走力は落ちるかもしれないという現実がすごく悔しかった。
でも、レース後、イチゴを4回もお代わりして食べた‼️
メッチャ美味しかった‼️
そして、思った。
この左脚では、来シーズンにサブスリーまで戻すのは100%無理。
そんなトレーニングが出来ないから。
おそらく、キロ5でフルの距離を走り切るのがやっとかもしれない。
でも、もしこの左脚で、61才の僕がサブスリーをやったら、それは奇跡。
そんな不可能な目標にチャレンジする自分がいたとしたら、それはすごいかもしれない。
それが大きなモチベーションになる。
5月からはもっと距離を重ね、ペースを上げられなくても週2回以上は心拍を上げるランを入れて行く予定。
と、イチゴをモグモグ食べながら考えたのだ〜🍓🍓🍓🍓

4月は5年連続で600km以上走っていたけど、600はおろか、500kmにも届かなかった。
でも4〜6月は老体を再覚醒させるための３ヶ月。
最初の4月は、ほぼ予定通りに出来たと思う。
5月は、まずはGWにしっかり走り込めて、ゼハゼハも時折り入れられるかがポイント♪

4月の記録
・月間走行距離　490km（自身歴代83位）
・生涯走行距離　138,788km 目指せ生涯20万キロ
・生涯ランニング日数　10,310日　目指せ生涯15,000日
・連続ラン3,025日（自身歴代１位）
・月間体幹トレーニングフルメニュー　30日（通算4,215日）
・月間ランナーズ腹筋　30日（通算2,626日）

昨夜は仕事飲み会で日本酒をメッチャ飲んで、今朝はグッダグダのオエオエジョグだったヤンバルでーす🍶

キロ8ペースで小雨のやすらぎ堤♪
満開の桜の下を走っていたら，白い花もキレイに咲いている。
何の花だろう？って思っていたら、看板にヤナギって書いてあった💐
新潟市の木なんだ🌲
よく考えたら，僕は本当に花の名前知らないな💦
見て名前がわかる花はなんだろう？
桜、チューリップ、ひまわり、アサガオ、菊、薔薇、ツツジ・・・
走りながら考えたけど、そのくらいしか思いつかない💐
幼稚園児レベルだな😓

グダグダ、オエオエで5.2km走って、なんとか朝食を摂れる体になった👂
これは幼稚園児には出来ない技だぞ❗️
あっ、幼稚園児は酒飲まないか💦

月曜から木曜の4日間ジャーナル〜♪

月曜も火曜も、全く同じ4時44分スタートの61分間走〜♪
ホームコースの桜満喫ラン〜♪
まだ満開〜🌸
でも、スタートから15分くらいは、暗くて良く見えないけと〜😄

月曜日は11.3km、途中でズームフライ５のシューレースが2回解けたから、60分間走に変更したよー♪

火曜日は12.3km、ラスト2kmのところでキロ 4分半くらいのペースに上げてみたら、左尻と左股関節が痛くなって減速〜💦
まだ，こんなペースでは走れないんだなぁ。
シーズンオフだから焦る事ないけど♪

水曜日は、なんか仕事の疲れがすんごくて、朝は寝過ごして目が覚めたら4時24分だった💦
5時スタートの45分間走〜♪
アクティブレストにしてゆるジョグペースで桜満喫ジョグ7km🌸
夜に新潟で7.5kmゆるジョグ追加♪

そして今日は新潟市のやすらぎ堤。
5時スタート〜♪
左尻&股関節の調子が良くないから、今日もアクティブレスト♪
でゆっくり15km走ったよー♪
桜がほぼ満開で、チューリップもキレイ❗️
新潟と言えばチューリップ🌷
でも、桜とチューリップの見頃は、たぶん来週🌸🌷
来週もここ、走るから、嬉しいな❣️

あっ、今日は体重のことを色々書こうと思っていたけど、書いているうちに、ヤンデブは忘れちゃっていたのだ〜💦

土曜日の早朝に連続ラン3,000日を達成した後のジャーナル〜♪

9時の開門に並んで二ヶ領用水の花見スポットを場所取り〜🌸
みどりさん、パン焼いて来てくれた🥐
みーさん、パートナーさん、sakatoshiさん、パパちゃん、ありがとう😊
すごく楽しかった♪
3,000日達成の日に，こんなに楽しく過ごせたのは，僕にとって最高のご褒美だった🎊
桜を見ながら帰り道を歩いていたら、Leeさんにもお会いできた♪

日曜日は5時スタートで宇田川の桜並木へ
自宅から3.5km、到着したら・・・
川の片側の桜が、全部伐採されていた😢
すごいショック😨
仕方がないのでホームコースに戻って桜満喫ラン♪
ニコニコペースで合計12km

午前中は更に桜満喫するために、根岸森林公園へ。
ここの桜は樹が大きくて壮大🌸
クロカンコースも走りながら合計13.6km
１日に20km以上の距離を走ったのは、静岡マラソン以来 4週間ぶり🐟

ランチで飲み放題してから、三ツ沢競技場へ⚽️
アウェイなのに応援で圧倒し、でも負けるという、横浜FC戦の定番パターンで打ちひしがれて帰って来たヤンバルなのだ〜😢

【連続ラン、3,000日】
 
5時スタートの90分間走〜🏃‍➡️
桜満喫コースとアップダウンのコースを17km走ったよ～🌸
 
そして、今朝のランで連続ランが3,000日になったのだ～🎊
この節目ではいつも書いているけど、連続ランは目標ではなくて、毎日健康で走れている証。
だから、次の目標は3,001日〜😄

でもやっぱり、3,000日という節目は特別。
これまでの31年間で、500日以上の連続ランは7回あるけど、自分の年齢を考えると、3,000日はもう1回やるのは難しいかもしれない。
だから、やっぱり感慨深い♪
この3,000日間での１日平均距離は17.2km
でも、「明日からも続けていこう」、という感じではなく、「続いていくんだろうな」と思っているから、この距離走れるんだと思う。
楽しく、そして時には、ゼハゼハと、これからも毎日走れたら、幸せだな😀

4月1日にジャーナルで嘘をつくの，すっかり忘れてたヤンバルでーす😄

少しずつ走力を戻していく 4月、速筋を使うランは5月から、ロングペース走は7月から開始するので、 4月はニコニコペースを中心にロードを走って、山や坂やスロージョグで心肺も徐々に戻していくよー♪

・1日13km:5:19/km ホームコース早朝桜ジョグ
・1日3km:5:52/km 在宅勤務昼休みジョグ
・2日7.5km:6:27/km ホームコース早朝傘さし桜ジョグ
・2日7.5km:5:16/km 新潟市やすらぎ堤夜ジョグ
・3日14km:4:58/km 新潟市やすらぎ堤早朝ジョグ・往路速めのニコニコペース、復路快調走
・3日3.1km:5:49/km 新潟市夜ジョグ
・4日15km:5:38/km 新潟市やすらぎ堤早朝ジョグ
2〜 4日は全て雨ラン☂️

って感じの 4月1日〜 4日♪
やっと走れるようになった😄
新潟市の桜はまだほとんど咲いていないけど、蕾がかなり膨らんで来た‼️
来週は満開の🌸ランが出来そう。

さあ、これから新幹線に乗って、横浜に帰るぞー🚅
明日は早朝のホームコース桜ランを満喫するのだ〜🌸
いよいよ、明日🎊

4時48分スタート🕰️
今朝はホームコースの桜を見ながら🌸、1km毎にビルドアップ走10.1km
5:35→4:37/km

1月19日の月例で負った肉離れから２ヶ月半、やっと椎間板ヘルニアだけの痛みで走れるようになった♪
 4月から、楽しみながら、走れる体に戻していく３カ月を始めることができる💪
痛みと上手に付き合いながら、しっかり距離を重ねて、増えまくった体重を落としていこーっと😄

3月の記録

・月間走行距離　225km（自身歴代305位）
・生涯走行距離　138,298km目指せ生涯20万キロ
・生涯ランニング日数　10,290日　目指せ生涯15,000日
・連続ラン2,995日（自身歴代1位）
・月間体幹トレーニングフルメニュー　31日（通算4,185日）
・月間ランナーズ腹筋　31日（通算2,596日）