華金の帰宅ラン、Garmin先生メニューは休足日だったのでゆっくりジョギングしました。今日は涼しくて走りやすかったですね。
早めに寝て週末も楽しく走ろう🍻
今日もナイスラーーーン！

kei mati (LRまちー)

週中、水曜はサブキャスで帰宅ランしました。慌てて、今日期限のボルダーノースリーブシャツ予約しました。
気が付けば今月も112km、いい調子です。
今日もナイスラーーーン！
TOMANNAYO！

日曜の朝ラン、5:50スタート、予定通り2.5時間走やりました。凍らせたガッツギアと水分1.5Lなくなりました。500mlくらいは体にかけたかな。暑くて滝汗でしたが、いい練習になりました。

ランラジのお題、2025下半期の目標
秋の大会は水戸黄門漫遊と大田原をエントリー、還暦の次の日が大田原マラソン、還暦でもサブ3.5クリアして祝杯🍻あげたいですね😄

今日もナイスラーーーン！

土曜の朝ラン、Garmin先生メニューは2:15@5'15"の長距離走でしたが、時間都合で1時間短縮、それでもヘロヘロでした。明日はペース落としてLSDやってみよう。
今日はバスケのオランダ戦、ラグビーのウェールズ戦、陸上日本選手権とTV観戦三昧でした。
今夜はエビスのマリアージュブランで🍻
今日もナイスラーーーン！

華金、今日は久しぶりに在宅勤務にして朝ラン、Garmin先生メニュー1min@3'30"rest3minx8セット、朝からゼーハーしました。
今日は仕事を早く切り上げ、国立競技場にGo、陸上の日本選手権、ラントリップのチケットが当たりました。ランラジファミリーで生観戦、楽しめました😄
5000m男子予選の熱い暑い戦い、お目当て3000SCの青木くん(息子の高校の先輩)を生応援、見事に2連覇🎉　5000m女子決勝、田中希実選手の圧巻の走り、見応えがありました。明日以降はTV観戦も楽しみです。
今日もナイスラーーーン！

6月最終日の月曜は休足日。休肝日の予定でしたが、夕飯、鯵のなめろだったので我慢できませんでした。
今日は走らないでビール🍺🍶、美味しく頂きました。明日から、7月、後半戦、楽しく走ろう！

日曜の朝ラン、Garmin先生お勧めは39分@5'15"でしたが、VRWCハーフ走りました。暑かったですね💦
ラン後はサロマ湖100K応援ナビ観戦してました。
午後、ラントリチケット31アイスクリーム期限6月末、ギリギリ使ってきました。選んだのはハワイアンクランチ、カロリー補給できました🙇
今夜もIPAで水分補給🍺🍻
今日もナイスラーーーン！

土曜の朝ラン、Garmin先生お勧め通り1:39@5'15"ベース走やりました。これで今月も300km超えました。VRWC10kmも完了。
梅雨の季節、実家から🍒が届きました。佐藤錦とジュノハート、どちらも美味しい😋
今夜もIPAで🍻
今日もナイスラーーーン！

華金の帰宅ラン、ライブランとランラジ184km回聴きながら6kmほどVRWC5km完了。
Garmin先生お勧めは休足日だったのでゆっくりジョギングしました。昨日寝る前のお勧めはペース走でしたが、疲れ気味を悟られました。
それでも走ったらスッキリしましたね🍺
今日もナイスラーーーン！

外周９００ｍ、信号なしノンストップ！
普通に１階を走っても、ちょっと探検しながら、２階を３階を走ってもOK。
東は東北本線、西は埼京線と新幹線が見られる電車好きにもおすすめのコース。
※トイレは、近くの「けやき広場」（１Fと２F）を利用可