M高史とポップライン萩原のコソ練コース紹介！！
第2弾は埼玉県比企郡滑川町にあります国営武蔵丘陵森林公園です！

東武東上線・森林公園駅から約3km。バスも出ています。

広い広い駐車場もあるので、車でお越しの方はそちらが便利です。

日本初の国営公園大自然に囲まれた森林公園、その広さは東京ドーム約65個分！！公園のMAPを見ると南口から北口まで徒歩70分と書かれています（笑）

南口で入園料450円を払います。（中学生以下無料、シニア割引あり、年間パスポートあり）

公園内はロードで10kmと5kmのコース、クロカンで5.5kmのコースがあります。

公園の中だけでこれだけの距離を走れる公園は国内でも珍しいのではないでしょうか。

クロカンコースのスタート地点（ぽんぽこマウンテン付近）まで徒歩20分と記載されているので、ウォーミングアップも兼ねてのんびりJOGで行くと比較的時間もかからずに到着できます。

急な坂を下りてぽんぽこマウンテンが見えてくるとトイレと更衣室があります。ロッカーもあるので荷物を入れて走りに行くこともできます。

スタート地点がわかりにくいのですが、マラソンコーススタートという看板があって、さらに原っぱをしばらく行くとトイレがあります。そのあたりがスタート地点です。

スタートするといきなり急な上り坂。さながらトレイルランニングのようです。高低差は30mとなっていますが、上って下っての連続なので、体幹、脚力、心肺機能の強化には最高です。

コソ練をしていたら、実業団選手にも遭遇したり、トップアスリートにも人気なコースです。

看板に矢印が書いてあるので順を追って走っていけば大丈夫ですが、初めての方は過去に走ったことのある方と一緒に走られた方が安心かもしれません。広いので、一度迷うと迷子になります（笑）

1kmごとに距離表示があります。ロードを走っているときとは当然ながらペースの感覚も全く違うので、タイムを気にせず自然を楽むつもりで、あるいはクロカンやトレイルのトレーニングとして走ってみてはいかがでしょうか。

森の中を走っていると小鳥のさえずりも聞こえてきます。森林浴とランニングが同時に楽しめて、また来たくなります。ポップライン萩原さんは「近くに住んで毎週来たい！」というくらい気に入ってました（笑）

コースの一部、ロードの箇所もありますが、ほとんど不整地で脚にも優しいコースです。

急な下り坂があったり、木の根っこがあったりしますので、捻挫や転倒には気をつけて走ってください。

コースの最後、5km地点あたり、お花畑の脇を駆け抜けていきます。

1周するのにもけっこう時間がかかるので、マラソンに向けての走り込み、スタミナ作り、脚作りにもぜひオススメしたいです。

僕らも大好きなコースです！

1周5.5kmのクロカンコース！！国営武蔵丘陵森林公園！！

M高史と ポップライン萩原

四万温泉最奥の宿、中生館に宿泊して朝ランしました。

前日の雨は何処えやらの快晴で気持ちよく朝ラン開始。宿を出るとすぐ横に日向見薬師堂。

最初はずっと下りで、交差点を四万川ダム方面へ。
ここからは急勾配な坂を駆け上がります。

途中リスとかいました 笑

1kmほど坂を走ると目的地に到着。
坂道の疲れが吹き飛ぶほどの絶景が楽しめます！

帰りは下り坂でクールダウン。

四万温泉は都内からも行きやすいので週末のラントリップにもオススメです！

四万温泉朝ラン！早朝の四万川ダム！

竹村拓泰

上州武尊山スカイビュートレイルレース
連続アップダウンが多く距離以上に厳しいコースでしたが、それを乗り越えると辛さを楽しみに変換できると思った

上州武尊山スカイビュートレイル

tsuyoshi

群馬県高崎市の西の倉渕地区にできた1周5kmのトレラン専用のコース。
それほどアップダウンなくコースは木屑が敷き詰めてあり膝にやさしいのでビギナーにおすすめです。
コース近辺にはコンビニや自販機が全くないのでドリンクや軽食は持参してください。
コースのいたるところにイノシシ注意のマークがありますが脅しじゃないようです。
自分自身３回目撃しましたので熊鈴などがあるとよいと思います。


ビギナーにおすすめ倉渕トレランコース

Yathyath

私の実家のある群馬県で、コバルトブルーの湖水は透明度国内ベスト3、訪れた者に深い感動を与える奥四万湖をご紹介します。

都心から自家用車で約３時間、中之条町内から四万温泉街を目指し更に奥へ。
旅館や民家がなくなりますと、やがて巨大な西洋風の砦が目前に現れます。

ランニングスタート地点はダムの下流側にある公園にしました。園内はトイレのみがあり食料などは調達出来ません。事前に準備必要です。

支度ができたらスタートします。
まずは巨大ダムの最上部に向け斜度のキツい坂を攻略。登り切りますと絶景が目に入ります。

南西側約90m眼下にはダムの足元が一望でき、
また、反対側は、四万ブルーの湖面が美しく輝きます。しばし眺めを楽しんだ後は、湖畔の周回コースに進みます。1周4km、左右どちらを回っても500mごとに表示があり親切です。また熊避けの鐘が定置してありちょっとビビります。出没情報もありますので注意しながら進みましょう。

山々の緑、清んだ空気、ブルーの湖水、山鳥のさえずりが贅沢に感じます。
周回コースは、程好くアップダウンあり。景色を観ながら走っているとあっという間に1周終わり。
整備されたトイレは数ヶ所あります。

残念ですが、四万こしきの湯は、閉館されておりました。現場は、自販機のみ。また、コース途中には、広場や滝等もあり。時間をかけてランを楽しむのもありですね。

ダムマニア必走！奥四万ダム湖周回。

Akiyoshi  Karasawa

ほとんど歩行者・自転車専用道です。

狭山湖・多摩湖・野山北六道山公園周回コース

zucca

吉井町にあるごみ焼却施設をスタートして山頂の牛伏山展望台を目指すコースです。
群馬高崎を取り囲む赤城山・榛名山・妙義山と遠くの浅間山を一望できる絶景ポイントがあります。
山頂にある琴平神社では鐘がつける（ようです。）
登りはひたすら急階段を上るバーティカルコース。
下りは稜線に沿っておりるトレイルコース。
ゴール後は牛伏ドリームセンタでお風呂に入れるコースです。
下記のブログにレポートをアップしているので興味のある方は立ち寄ってください。
http://takeiteasy-running.blog.jp/archives/30670166.html

赤城・榛名・妙義・浅間を一望できる絶景牛伏山トレイルランニング

山手線の周辺の観光地を回るコース。
さすが東京の有名観光地だけあって、全く飽きずに回れますよ！
ただ、混雑スポットもございますのでご注意を！
1人でも複数でも。ガチＲＵＮでもユルRUNでも、お好きなスタイルで周回してみては？？

東京名所RUN！  東京山手 周回編

Kazuya-fun-run

皇居からお台場へ向かい、下町経由で帰ってくるガッツリLSDのロングランニングコースです。
都内観光を違った視点で楽しみたい貴方にピッタリのコースです☆

東京名所ＲＵＮ！  皇居〜お台場ロング編

埼玉県毛呂山町で開催された２４キロのトレランコースです。
急登あり、急坂ありの難コースですがとても楽しかったです。
こちらのブログでコースレポートをアップしているので興味のある方は立ち寄ってください。
http://takeiteasy-running.blog.jp/archives/37141252.html


奥武蔵もろやまトレイルラン大会コース

ユネスコ世界の記憶に登録された上野三碑を巡りながら高崎自然道を走る全長18kmコース。
道中上野三碑以外にも様々な石碑があります。
トレラン半分、ロード半分。
給水ポイントはあまりないので最低でも500mlのスポーツ飲料は持参した方がよいです。
こちらのブログでもコースレポートを投稿しているので興味のある方はお立ち寄りください。
http://takeiteasy-running.blog.jp/archives/27005234.html

ユネスコ世界の記憶に登録された上野三碑を巡る高崎自然道

コクーンアスレチックスをスタートし、夏でも緑の中涼しく走れる氷川参道を抜け、大宮第3公園まで向かう往復10㎞コース。
途中、氷川神社（パワースポット）での参拝や氷川だんご、公園内の無料動物園など、楽しめる場所がたくさんあります。
大宮第３公園はタータントラックになっているのでトレーニングにも最適。
埼玉でのランニングにおすすめコースです！

［10㎞］cocoon athleticsスタート＆ゴール　氷川参道〜大宮第３公園コース

Cocoon athletics

武蔵一宮氷川神社の参道である氷川参道。

木陰の参道はランナーでにぎわう鉄板コース。

このコースは氷川神社からさいたま新都市の方面へ向かい折り返すコース。

特に春の新緑の中を走るのは本当に気持ちよいです！

是非一度走ってみてください。

大宮氷川神社の緑溢れる氷川参道

ヨッシー

ビオトープのような野川に沿って走る往復10kmのコース

野川

satoruy

今回ご紹介するのは、埼玉県加須市に位置する加須はなさき公園です。 

あの最強市民ランナー川内優輝選手、弟の鮮輝さん、鴻輝さんも幼い頃から走り続けてきた公園ということ川内兄弟の汗と涙と思い出が詰まった場所です。 
実は川内優輝選手が監修したクロカンコースでもあり、現在もこちらで定期的にトレーニングされているとか。 
川内優輝選手をはじめランナーさんたちがコースではないオフロードの不整地を走っていたことで少しずつ道ができ、クロカンコースとなっていったそうです。 
芝生が禿げるほど走るって、どれだけ走ったのでしょうかね ( 笑 )
気が遠くなります。 

通称「川内優輝クロカン」と呼ばれます1周約2kmの不整地、オフロードです。 
起伏もほぼなく、平坦なコースでビギナーの方でも自然を漫喫しながら走れるコースです。 
競技レベルの高いランナーさんにとっては疲労抜きやスタミナ作りにもオススメです。 
不整地なので自然とバランスをとりながら走るので体幹が鍛えられますし、捻挫しないように状況判断しながら走るので脳トレにもなり一石二鳥です。 
  
コース前半は木の下を黙々と走ります。右手に水辺もあり、夏場は涼しさも感じられるコースです。
中盤以降は芝生の道を抜けて景色も変化していきます。途中に距離表示やコース案内の矢印もあり目安になりますね。
  
撮影日がちょうど紅葉の時期ということもあり、銀杏の木が綺麗に色づいておりました。ランニングをしながら四季を味わうのも良いですね。 
スタート・フィニッシュ付近にはお花畑もあり、ふっと癒されます。

２ｋｍの周回コースもありますが、ロードのウォーキングコースもあり、雨の日でも心配なくトレーニングができます。

また、公園内の池の周り、遊具の周辺は芝生の広場となっているため、周回コース以外にも気分転換に芝生で走るのもオススメです。

ちなみに遊具前の芝生は緩やかな傾斜になっておりますが、川内兄弟の三男・鴻輝（こうき）さんは小学生の頃、ここで坂ダッシュをやっていた（やらされていた！？）とか（笑）

広い公園ですので、色々と探索しながらジョギングしてみるのも面白いかもしれません。
また、公園内にはロッカー、簡易ランニングステーションもあり走ってからシャワーもできるのでサッパリ汗を流せますね。

また、駐車スペースも１２００台まで駐車可能ということもあり、安心です。

走っていたら川内優輝選手に会えるかも！？

僕もいつもの衣装で走って撮影していたら間違えられました(笑)

川内優輝選手 になった気分を味わえる加須はなさき公園、ぜひ一度足を運んでみませんか？

知る人ぞ知る川内優輝クロカン

Ｍ高史

武蔵野地域はもちろん日本屈指のクロスカントリー、野川公園の芝のみを850mぐるぐる廻るコース。それもそのはず、元ゴルフ場なのです。ペースは気にせずゆっくりのんびりでも、下りのみダッシュをするなど、走り方楽しみ方は無限大です。

武蔵野のクロカンパーク野川公園850mコース

Mrc 武蔵野ランニングコミュニティ

荒川沿いの広大な公園、秋ヶ瀬公園。
ランニングコースもしっかり整備されていて走りやすいですが今回はちょっと変わった楽しみ方をご紹介です。

羽根倉橋側の入り口から入ってすぐにある「ピクニックの森」写真のとおり秘境感がスゴイです。野鳥を見に来たり、自然を楽しみに来ているひとも多いのであまりスピードを出さず小走りで自然を楽しみながら走りましょう。

「ピクニックの森」を抜けたら起伏も少なく整備されたロードでのランニングをお楽しみください。