本日はしごおわインターバル🏃🏻💨
       1km×3本　R=0.4km
あ〜😫２本にしとけば良かったかな〜😫
って２本目の２周目で思った😩
3/22のサウルス練習（ジャーナルあげてないけど）振りの
ポイント練習でしたが、もうキツイしか言えない😵‍💫
キツ過ぎて追い込む事すら出来ませんでした😑
まあ、徐々に慣らしていきます🔥
２本目より３本目がちょっとだけど速く走れたのは収穫👌

KITA

土曜日は☔️
サウルス練習は前日に中止のお知らせ📢
どうせ雨の中走るならと先週に続いてパークランへ🏃🏻💨
早めに到着予定でしたが、ゾロ目ランの為にアップで2.22km
パークランはランナー少なめでしたが、精鋭揃い😬
のんびり走る予定だったけど前方に女性ランナー
入りが4'31"でもどんどん離される😬
少しペース上げても追いつかず、最後の1kmで更に・・・
ペース上げられずタレた感じになってしまった😩
雨の中で傘もささずに最後のランナーまで応援📣
毎度ですがボラの方々には感謝です🙏

夕方はダイエットラン🔥　11.11kmゾロ目ラン
再開した走り始めた時は体重もスッと落ちたけど
ももの筋肉痛が収まってからはず〜と横ばい💦
痩せない😰月末には健康診断あるし痩せたい😅

本日は砂浜ダッシュに行くか迷ったけど
ずっと睡眠時間が少なかったし、夜中に手の痛みで
眠りが浅いのもあったので朝ランは回避した😴

午前中は一家でのんびりし過ぎて朝昼まとめた食事に😑
食後は運動しない派なので15時過ぎに支度開始
久々に半袖短パンでランニング🏃🏻💨
町中ランだと信号やら坂道やらでペースを刻みにくい。
止まって走っての繋ぎランは練習の質はイマイチ。
そんな理由もあって秋葉台体育館まで2kmそれから
周回で8km（16周）そして2kmのラン🏃🏻💨
最後の1kmで信号で止まった。やっぱりペース上がる。
GarminのGPSも狂うのかも。
2週間ずっとジョグを続けてきたけど走力は落ちました😑
来週からはちょっと🫁と🫀に刺激入れていきたい🔥

本日は労災の検診とリハビリの日
なので仕事はお休み☝️
5日から始めたゾロ目ランも勝手ながら最終日。
後が決まっているからスタートを早くしなきゃ💦
ちょいと信号待ちで遅くなったけど何とかギリギリセーフ。
娘達よ、弁当くらい自分達で作れや〜😩
今朝もアンソニーさんと👋
ナイキの帽子の方ともご挨拶しました👋

検診は毎度の事だけど傷の治りはバッチリ👍
最近痛みが増している手のひらと指先の縫い目の痛みは
時間が解決してくれるとの事。
検診後はリハビリへ🤕
たった3週間の固定でしたが、以前の様には動かない。
曲ったままで真っ直ぐに伸ばせないのですが
固まってしまった部位を動かすしかないらしく
30分弱の指先の運動で疲れた😩
指先を動かすって手首を通り腕まで繋がっているので
左腕までが軽く筋肉痛の様にパンパンになった😵

4月に受けた循環器のホルター心電図も特に問題なし
異常な事に間違いはないけど普通に自覚症状なければ
何をしても大丈夫ですとの事。
ただ一緒に受けた血液検査で貧血だと😅
走らなくなって１ヶ月くらいの日だったから
走ってる時はもっと貧血気味だったのか🤔
鉄タブ摂ってなかったからかもね。

夕方はおかわりラン🏃🏻💨　👹さんが出かけた隙に出発😁
楽なコースを走るつもりだったのに信号で止まりたくないので
どんどん行こうと思っていたコースを外れて登坂ばっかり
散々登ったら急坂を下らされる繰り返しで前半で疲れた😫
後半はウェアのズボンまでビッショリ汗かき重い😅
まだ上下ウィンドブレーカーなのは変態なのかな🤔
もう皆さんは短パンTシャツなんですね😲
とすれ違ったり追い越したランナーさんで気付いた🤣🤣🤣

5日は失敗
6日から何となく始めたけど
しんどいから明日で最後かな😑

今朝はアンソニーさんとご挨拶😊
何回も遭遇しながら微妙な距離があったけど
ようやく親水公園内にてすれ違う際に👋

そして制限時間が近づいてペースを上げてる頃に
ナイキの帽子のランナーさんと2度目のすれ違いの時
何となく手を上げて挨拶してくれた🤗
全く知らない人だけど何か良いですね😊

5/3　辻堂海浜公園パークラン　スタート2分前到着💦
前日調子に乗って15km走って何とも無かったはずが
家を出て暫くして左足裏ももから悲鳴😬
アップで向かうつもりだったけど戻って車で向かう😅

5/4　馬堀海岸遊歩道パークラン
のりさんのジャーナルを見て初参加🫡
あらりばさん・JINさん・jaydashさん・そしてまたしても
Kともさんともお会い出来ました✋😊

5/5　朝から体調不良でしたが夕方ラン🏃🏻💨

5/6　から仕事始めで雨の中しごまえラン🏃🏻💨

5/7　本日もしごまえラン🏃🏻💨

とボチボチ走っております😑

本日は雨の予報だったので降ってくる前に走る為4:45に起床
静岡マラソンの走り込みの時は毎日早起きしてた。
復帰して毎日筋肉痛が酷かったけど今朝は気にならず。
2キロ通過から5分/km切りペース🏃🏻💨
まだ早い気もしたけどそのままペースを維持
藤沢駅から南仲通りを抜けているとタイル状の歩道は滑り
転びそうなので車道を走り距離稼ぎに右折して藤沢橋へ
そこから藤沢本町・善行を抜け最後の難関の登坂
乗馬クラブ前までの登坂で一気にキツくなる😵
必死に5分一桁でカバー😤やっぱり走力は落ちてた😮‍💨
15.15km頑張りました😊

検診とリハビリは極めて順調との事でした👍
中指の再建手術。主治医から意外な真実が明かされた。
この再建手術は本来は30代くらいまでの患者にしか行わない
KITAさんの年齢でやるのは本当に稀なケースだとか😲
リハビリの理学療法士さんからも40代後半の患者は初だと。
傷の治りも運動機能回復も早い様です😊

寝落ちしたので翌朝に投稿しました😅

本日から5月スタート。4月は48.5km走れました😁
1ヶ月超えのブランクで走り始めは物凄い筋肉痛😵
今朝は朝ランに出ようとすると👹さんから駅まで送り依頼🚙
時間がないので久し振りに5kmコースで終了。
駅まで送り朝食・洗濯物を終えてリハビリの為に病院へ
復習の成果を見てもらいましたが、指の曲がりの回復具合に
理学療法士さんも驚く😲
早々と次のステップに進みますとの事でトライしたのは
使ってなかった中指を使い細いたくさんの金属の棒を穴に
差し込んで行く作業。右手だと何て事無いのだが
左手の親指と中指でやると辛い😢
指の腱を動かさず固定した事で腫れ上がっているのもあるが
たった3週間でこんなにも衰えるのか・・・。

リハビリを終えて帰宅途中で👹さんからのお迎え依頼🚙
駅まで迎えに行きお昼は外食をする事になったが
ミシュランに載った事がある近所のうどん屋さんは
勿論行列が出来ていてパス。
ちょうどお昼時でどこもいっぱい。結局魁力屋で食べた。

帰宅するとまた👹さんから駅まで送り依頼🚙
帰りも19時頃に迎えに来てとの事だったので17時から
ランニング支度をしていたら帰りが早まったと連絡。
ウェアを着て駅で待ち。👹さんと合流して。
車を運転して帰ってもらい自分はランニングで帰る事に😁
走り始めは筋肉痛でぎこちなかったけど折角なので
30分走にしてギヤを上げてみました🏃🏻💨💨💨
指の回復も太もも筋肉痛も動かしてほぐしながら
進めています、なかなか順調かも🤗

〜神奈川県からの連絡〜
防犯対策を強化しましょうとの事ですが
侵入経路は窓と玄関が約9割なのは分かる
で？残りの８％はいったいどこからなのか🤔
凄く興味がある。　残りは壁や屋根を壊すのか🤔

明日もリハビリと検診で病院へ行きます🚙

練習コース試走から始まった復帰ラン
3日でフル超えました（43.5km）
昨日に引き続き本日も2部練習🏃🏻💨
朝ラン40分、距離は7.77kmに合わせました。
娘達の弁当作りを途中で思い出し切り上げました😅

夕方は60分。上下のウインドブレーカーはびっちょり💦
すれ違う方に引かれたのはこのせいだったのか🤣

太ももが猛烈な筋肉痛😵
ダイエットランのつもりなのについついペースが上がる😬
もっとのんびり長く走りたいのに😑

明日は指のリハビリ
ちゃんと病院で習った事を家でも復習してます😊
結構無理矢理に中指が伸びるように頑張ってます🥲
痛いけど動かさないと意味が無い🥲
ランニング中は✊️出来ず🖕になってます😱

本日2部練目🏃🏻💨
👹さんが夕方お出掛けするとの事で急遽時間が出来た😊
30分のつもりでしたが半端な場所だったので40分に😃
距離は7.77に合わせました👌
昨日の視察ランと朝ランですでに筋肉痛😵
最初の下り坂は響いて痛かった😵

VO₂Maxは静岡前の60から大きく下がって55になった😱
またここから巻き返します😤

レース予測は上が朝ラン後　下が夕ラン後
こんなにあっさり上がるのね。

夕方ランはウォーキング期間に何回もお花見した
引地川親水公園に向かいました🏃🏻💨
テンション上がってギヤも上がった😆
ウォーキング中はたくさんランナーと遭遇したのに
今日は居なかった🤣