6月ラストランはハーフ+αジョグ🏃‍♂️‍➡️
ジョグ後は流し3本←ジョグだけでなく流しもはくろみつさんの教え😄
しかし16時前からのジョグは暑い🥵

6月月間走行距離　380km
前月比　　　+79km
前年同月比　+12.6km
7月も距離を踏んでいこう！

か〜じ〜

暑い🥵
GARMINおすすめ　閾値走
アップ　10:00×@5:35
閾値走　16:00×@4:25
ダウン　10:00×@5:35
全然できず😢
最近はロングジョグばかりでスピードをあげることができません…
暑いし💦色んなことをやるレベルでもないので
引き続きジョグで距離を踏んでいこう😄

今日はランはお休みで
青梅丘陵ハイキング10km
サブ3.5にはちょっと届かず🤣
トレイルの人たちが結構いましたね😄
終了後は青梅の繭蔵で菜食プレートにビール🍻
そして仕上げは河辺に移動し梅の湯♨️
いい休日でした👍

ライブラン530大喜利ランに応援参加
参加回数5000回に到達！
最近はあまりライブで走っていないので10kにはまだまだ時間がかかるかな😅

GARMINおすすめはベース走
37:00×@5:35
でしたが、今日はランラジ走で1時間オーバー🏃‍♂️‍➡️
今週はこれで83km…さすがに脚が重い😫

クリール8月号のRace Reportでさいたまマラソン出走時のことが掲載されました😄

本日、サブキャス走🏃‍♂️‍➡️
昨日の疲れもあり、脚が重い！
でも頭はサブキャスが面白くて、スッキリ🤭
そしてゆるりと2時間半！
さあ！今週も目安箱、投稿しよう🤣

本日2部練
①皇居ランをするために西葛西から丸の内まで9kmジョグ🏃‍♂️‍➡️
②同僚とご一緒に皇居3周15km
530のペース走のつもりが…まあまああげてしまいました😅やっぱご一緒ランはあげてしまいますね😂そして残念なことに1周目で見事にこけました😓左肩、左膝等に擦り傷、久しぶりにつくりました😢
そしてその後は懇親会🍻でこちらはサブスリーペースででした🤣

今日はサブキャス走
SUB17.5目安箱スペシャルを聴きながら2時間走しました🏃‍♂️‍➡️
サブキャス聴きながらの時間走、そうサブキャス走！今、これが一番サブってるかな🤣
さあ、今日も目安箱へGO❗️

週末のホームコース上谷沼運動広場6周ジョグ🏃‍♂️‍➡️
ラスト1周は暑さでたれました💦
朝ランはだんだん暑くなってくるのでしんどい😓

ホームコース上谷沼運動広場で1時間ジョグ🏃‍♂️‍➡️
昨日の疲れか…脚重かったぁ😫