夜ラン🏯11㌔
ランサンで🩴

遅めのスタートやったから1往復だけの
15分走💨
4:35
4:45
4:40

サンダルでもシューズでもタイム変わらん🙈

かつだい

朝ラン🏯

曇り気味で風も少しあったので、走りやすいかと思ったけど、そーでもなかった。

時間もあったので30㌔するつもりやったけど23㌔で断念🙈（1:29:29)

コースの横で「全国氷彫刻展夏季大阪大会」ってのが開かれてて、気になったので見学。
ノコギリ🪚・ノミを使って色んな彫刻を彫られてました。

コソ練🏃🏻‍♂️お城にて🏯

昨日30分走。
4:37
4:51
4:48
4:51
5:06
5:03
必死こいてたら師匠に背後からぶち抜かれる😆

今日も30分走。
4:40
4:54
4:55
4:55
5:08
4:59
グループ練習されてる皆さんに軽〜く抜かれました🫠
みんな凄いわ。

帰る前に〆の階段x3
そのあとニャンコが寝そべってたのでモデルになってもらいました🐈

月〜金で腰痛祭りのためノーラン🫠

土曜日はリハビリを兼ねて、紫陽花祭りin長谷寺🚃（歩きです）

ここ何年かは、生駒の紫陽花園でしたが
長谷寺も近鉄の駅のポスターで見てて、行ってみたかったので念願叶って良かった。

お寺も登廊（階段399段💦）があったり、好きな雰囲気でした。

で今日、だいぶ腰もマシになったので朝から、チョコっとコソっと12㌔🏃🏻‍♂️と階段3本🏯
1週間ぶりは脚が重たいです🫠

仕事終わりからの15:30スタート🏯

夕方前やけど、お天道さんはまだまだギラギラしてはります☀️

久しぶりのランサンで20㌔をボチボチと🩴

外人さんには珍しく映るらしく、通り過ぎる人に足下ガン見されてる😆
後ろで「Gladiator！」って聞こえて、そのあと「You dear」って…
過ぎ去ってからだいぶ経って、ひょっとして呼ばれてた？と自意識過剰になってました🫠

久しぶりの淡路島🏝️
久しぶりの洲本城🏯
久しぶりの朝ラン☀️…そうでもないか🫠

ぐるっと一周6㌔ほど。
ホテルに戻ってモーニング風呂♨️

サイコー🫠

夜ラン🏯
今日も今日とて、とてとて30分走。

4:59
4:58
4:53
4:45
4:54
4:43

今日はちょっとだけユルめにしときました🫠

朝ラン🏯

メニューはいつもの30分走💨
4:38
4:44
4:39
4:35
4:35
4:33

自分なりに頑張ったし、4:20台は1回くらい出たと思いきや、ダメでした🫠

夜ラン🏯

一昨日のランが消化不良だったので、やり直しラン💨あんまり時間もなかったので1往復だけ。
4:27
4:37
4:36

頭も体もスッキリできました✨

スピ練中、お師匠さんとスライドするもこちらには気付いておらず…
終わってから声かけて、一緒に帰りジョグ。
心拍のことやらなんやらかんやら話ししてお別れ。
お疲れ様でした♪