【弘前100kmウルトラマラソン🏁】
お久しぶりの投稿です😊
昨日は青森県弘前市でウルトラマラソンが開催されました🏃🏁

こちらの大会は6日間走、48時間走、24時間走、100kmと４種類に別れておりますが、今回私は100kmをエントリー🏃✨

気温は程々ですが、お天気がとても良く、逆に日差しが強いかなぁと思いましたが、サブ10で無事に完走🏁✨

これで、サロマ湖、四万十川、沖縄の3つの制覇に加え、4つ目を完走しましたので、ウルトラマエストロ達成になりました🧸✨

柴又は中止でとても残念でありますが、これで一つのウルトラマラソンの節目を迎えれて大変嬉しく思います🌟

これからも楽しく走って行きたいと思います🍀

イワックマ

今日はお仕事お休み🧸✨
今日の北海道は朝だけは涼しかったので、久しぶりに朝イチから札幌市南区の真駒内公園でハーフランを楽しんできました🍀✨

今まで暑かったりしていたから、ロング走は全然やっていなかったけど、久しぶりに朝から心地よく走れて良かったです☀✨

平日の朝の7時ってやはり人があまりいなかったなぁ😂💦

超久しぶりに投稿🧸
ちゃんとランナーやってました🤣（笑）

実家に行くとマッタリとのほほんと番犬が寝ておる🤣💦💦
ゆるゆる開放✨✨
覇気は全くなし🤣💦(笑)
そもそも覇気などない番犬🙌💦
全然番犬どころではない🤣💦(笑)
でも、可愛さ抜群😆✨

さてさて、ウルトラ後の足もほぼ回復したので、久しぶりのスピードをつけたインターバルっぽい？のをやってみました🤣💦

お腹が空いたので450m✕6本で終了🤣💦💦
めっちゃ中途半端な本数🙌💦💦
でもでも良いの良いの🙌✨✨
それで良いの🙌✨✨
出来る範囲で良いの🙌✨✨
自由にさせろーー😆✨✨

450mはペース3分20秒/km程にて、足の蹴り出しや呼吸状態、足の調子を確認してみました👀

ジョグは5分20秒〜30秒/km程で無理なく落ち着いてね👀
少しハムハム（太モモ裏）の筋力が弱くなったと感じながら、慌てずにできる範囲で、また取り組んでいくいけば良いのよね🍀✨

自分の体と相談して😌✨
無理なく、慌てずに、楽しく🌟✨
怪我をしては元も子もないので、ガッつく練習は気が向いたら🙌💦💦

明日から10月かぁ🙄🍁🍂
北海道の今年最後の大会は、楽しく走れたらいいなぁ🏃✨
勿論服装は・・・で😆（笑）

本日はのほほ〜んとお仕事休み😪
とのことで久しぶりの朝と夜の2部連を実施🏃💦
朝は5kmにて18分39秒にて終了（ペース3分44秒/km）。
夜は7km＋坂連2kmで終了🌟✨

のんびりとマッタリとで良いとです🍀✨
ランが好きな気持ちを忘れないで楽しくやっていきましょ🎵✨
自分が楽しいという気持ちを感じてる事はとても大切✨
ストレスフリーで✨
自由に✨お好きなように✨
周りなんか気にしな〜い🎶
主人公はあなたでーす✌️✨
気持ちよく、無理なくで良いとです😌✨

良いの良いの✨それで✨✨
自分を大切にして、明日もまた一応起きるかな🤣(笑)

100kmラン後から一週間経過👀✨
足は順調に快方へ向かって、楽しくランと好きな趣味の勉強にて、のほほ〜ん生活😊

無理なことはしない😪
思うがままに・・・🍀
自由気ままに・・・🍀
とにかくマッタリと・・・🍀
ヒーリング大切✨
それで良いとです✨

走りたくなったら走る✨
食べたくなったら食べる✨
寝たくなったら寝る✨
勿論、職場ではできない🤣💦💦（笑）

昨日もまた足の状態や呼吸の状態を確認👀
7kmをランにて45分43秒（ペース4分34秒/km）
無事に終了。

本日はお天気も良く11kmにて終了🌟
ラン後はゴロゴロとのんびりと温泉にて過ごす♨✨
そんな落ち着いた日常で良いとです😌✨
一日一日普通にのんびりと🍁🍂✨

一昨日は7kmを約キロ5分程でゆるジョグにまで回復👀✨
昨日はスピードを出そうと試みるが、1km程で直ぐに撃沈🤣💦
直ぐに終了し、ストレッチと休息に徹底😴✨
足が直ぐに教えてくれるから、言う通りにするのみ🙇💦

そして、やっと・・・🙌✨
いや〜待ってましたよ👀✨
ウルトラ完走後5日目にて、8割程回復に至る🏃✨

爪の痛みも処置の継続にて一気に激回復✊✨
筋肉の張りも順調に回復✊✨
少々足が太くなった感じがするけど、気にせずに良し‼️

着地の感覚もほぼ良しっ‼️
地面が無理なく蹴れるっ‼️
前方への推進も促せるっ‼️
両足の親指最高っ‼️

まだ足の重みや張りはそこそこ感じるが、良い感じで持っていく事ができた😊✨

7kmのビルドアップにて、最終3分台にもって行けた✊✨
その後は坂連2km（ペース5分15秒/km）で終了し、疲労は無し🍀✨

ウルトラの後遺症も5日目でほぼ脱却出来て安心😌✨
後は、ラン後のケアを中心にしっかりと行う✨

さぁ、これからだ‼️
もっと楽しく‼️もっと元気よく‼️

自分の好きなように風の吹くまま自由気ままに😌✨✨
思い思いで駆けて行こう‼️
それで良いのよ🍀✨

9月19日：富良野&美瑛にてアップダウン100kmラン🏃🔥💦
9月20日：所用にて超久しぶりの完全ランOFF😪
9月21日：まだ足の痛みや筋肉の張りが強く走れる状態ではなかったので、腕振りウォーキングにて、体幹と姿勢に注意して出来るだけ蹴らずに早く歩く🏃💦

そして、やっと3日目にて、筋肉の張りがやや弱まってきた😊✨
しかーし、相変わらず両足の親指は濃い紫のマニュキュアが塗られており、更に爪が浮いてる🤣💦💦
勿論痛いし・・・💦💦
力強く蹴れないし、踏み込めない・・・💦💦

てなわけで、親指はテーピングで保護して、筋肉の張りを確認しながらスピードを少し出してみる👀💦
①7kmペース走
②坂道2kmの腕振りウォーキング
※WSは流石にスピードを出せないし、まだ力強く蹴れないので、休みです😭😭

ウルトラマラソンの辛い後遺症として、長時間のゆっくりとしたペース走なので、いきなり以前のようなスピードに戻せないのが難点なんです💦💦
こればかりは、個人的に時間がかかります💦💦

でも、諦めずコツコツと調子を見て、足の回復を確認しながら慣らしていくしかないですね。

少しでも動く✊✨
少しでも歩く✊✨
少しでも走る✊✨
少しでもストレッチをする✊
この見えない小さな継続が、やがて大きな成果となるといつも信じてます😊✨

大丈夫‼️
どんな些細な小さい事でも、必ず力になっていきますからね👍✨

一昨日の100kmウルトラランにて、仲間と楽しく走る事が出来て大変嬉しかったです😊✨
『これにて安心✨』と無事に終わったと思いきや、お決まりの筋疲労と足への痛みが出て来ましたね👀💦💦
両足の親指の爪がマニュキュアを塗ったかのようにカラーリングされておりました🤣💦💦
勿論痛いですよ〜🤣💦💦

てなわけで、今日はランではなく、腕振り確認と体幹等の姿勢に注意をして歩きました😊✨

走れなくても歩けますからね🤣✨

少々の痛みはサービスにてもれなく付いてきますが、いつものように前を向いて進みます🙌✨✨

腕をしっかり振って、体幹をまっすぐに✊✨
何処に力が入っているかを意識しよう‼️