東川崎公園～umie～メリケンパーク～umie～東川崎公園

海をぐるり5kmコース

あんりん

たつの湯をランステに大蔵海岸をスタートして東へ。明石海峡を眺めながら舞子〜垂水の海沿いをラン。マリンピア神戸をぐるっと回って2号線沿いを引き返して大蔵海岸まで戻ります。ラン後はたつの湯でゆったり明石海峡を眺めながら疲れを癒せます。
たつの湯までのアクセスはJR神戸線朝霧駅から徒歩すぐで行けますし、車でもお風呂利用すれば駐車場にとめることが出来るので、便利ですよ。

明石海峡シーサイドラン

ウラウラ

神戸のランナー一度は走ったことであろう、三ノ宮駅周辺～神戸空港までのおおよそ 7kmの王道コースです。
今回は、直線ルートにしおさい公園迂回ルートにしてみました。

赤い橋、さまざまな公園、港の雰囲気、しゃれおつな大学、高級感漂う空港
夜行くと景色いいでしょうね。
外ランは、ジムランでは味わえない、空気の味や風景が楽しませてくれるのが魅力ですね。

ポートライナー沿いなので、何かあったら電車で引き返せる安心感と、
空港に到着した後の達成感はたまりません。
帰りはバテバテだったので、クールダウンしながら来たルートを戻りました。
※ 空港大橋はポートアイランド→空港方向の下りが思いのほか急なので、行き際は気を付けてください。疲れて足が突っかかってこけてしまうかもしれません。

ルート
三ノ宮周辺→みなとのもり公園→ポートランド北公園→ドライビングスクール横目にしおさい公園→外国船やトラックコンテナエリアを抜けて南下→空港大橋→神戸空港


潮風テイクオフラン

Setoguchi Hisashi

久しぶりの投稿！
日中は暑くなってきたので、早朝ランがいい季節になってきましたね！

Puentte

久しぶりの投稿😊

腸腰筋痛が続きなかなか走れないなか、リハビリに通っています😭
でも、先日受けたマッサージがとても効果ありで、その後痛みが出ない👍
違和感はまだあるので、もう少し走るの我慢かな💨

年末にkickstarterで頼んだイヤホンがやっと届いた‼️
早く試したいと思い、スロージョグへ🏃‍♂️やっぱり行ってしまった🙏

めっちゃいい👍　耳の中にイヤホン自体を入れない構造がしっくりくる。

50才にもなると治りが遅いのかな😂
もう少し、走れる日が来るまでトレーニングを頑張ろうかな😆

今週の記録をまとめて

月曜日:自重トレーニング
ウォーミングアップ、脚トレーニング、体幹トレーニング、腸腰筋ストレッチ

火曜日:自重トレーニング
ウォーミングアップ、背中トレーニング、体幹トレーニング、腸腰筋ストレッチ

水曜日:自重トレーニング
ウォーミングアップ、ABSトレーニング、体幹トレーニング、腸腰筋ストレッチ

木曜日:自重トレーニング
ウォーミングアップ、腕・胸トレーニング、体幹トレーニング、腸腰筋ストレッチ

金曜日:自重トレーニング
ウォーミングアップ、お尻トレーニング、体幹トレーニング、腸腰筋ストレッチ

土曜日:モーニングラン
5.52km スロージョグ

ちなみに先週も同じメニュー🏋️
来週も同じメニュー予定。

走れる日が早く来ますように🙏

昨年から痛めた腸腰筋😭
年が明けてもやはり痛い⤵︎

箱根駅伝終了後の報道で、最近流行りの厚底シューズでランナーの故障に変化が出てきているとか🏃‍♂️
反発が強くなっている厚底シューズを初心者や筋肉のない人が使用すると腸腰筋を痛める事例が多くなっているそうです。😫

そう言われてみれば、マッハ4とfresh foam1080を昨年末から履き出してから、痛くなったような😣

当分は筋トレを中心に、厚底シューズにも負けない体づくりをしなければ👍

今週の記録をまとめて‼️

日曜日:
ナイトラン: 7.32km  スロージョグ

月曜日:
ナイトラン: 9.72km スロージョグ

火曜日:
ウォーキング:5.24km

水曜日: 休足日

木曜日:自重トレーニング
ウォーミングアップ、ABSトレーニング、腸腰筋ストレッチ　60分

金曜日:自重トレーニング
ウォーミングアップ、お尻トレーニング、腸腰筋ストレッチ　60分

土曜日:
ナイトラン: 9.33km スロージョグ

本日休足日‼️

皆さん厚底シューズで故障していませんか❓

なぜか最近、観葉植物に興味を持ち出しました🪴

久しぶりの投稿😊
腸腰筋を痛めて走ることが辛い😭
走りたいのに、走れない。皆さんの投稿を見るのも辛い2週間でした。😖
せっかくクリスマスセールで手に入れた🆕👟ウォーキングだけでもと思い、いつものコースへ。

10年以上運動らしいことをしていなかった私がここまで走ること💨が楽しいと思えるようになた一年でした。

ニューイヤー駅伝を見ても、なぜかランナーのシューズが気になる。　
皆さんはどうですか❓

右下の写真は、12/31 少し吹雪いている中、ウォーキングとスロージョグ🏃‍♂️

左下は新しく手に入れたニューバランス 😊

上は1/1 のモーニングウォーキング&スロージョグ。

今年はストレッチと体幹を鍛えて、痛みの出ない走りができますように🙏

今週は一気に寒くなりましたね🥶
早速ニット帽💂‍♂️を出してきました。

先週から痛めた腸腰筋が悪化している感じ🥲
でも体は走りたくてしょうがない🏃‍♂️
ウォーキングに変更❓でも走ってしまう。
ランナーあるあるなんですかね❓
痛みに耐えながら走る💨でも早く治したい💦
今日はリハビリに行ってこよう😭

では先週の記録をまとめて👍

月曜日
休日ラン:6.55km (内ウォーキング1.5km)

火曜日
自重トレーニング:ウォーミングアップ、脚・背中トレーニング、体幹トレーニング　計60分

水曜日
自重トレーニング:ウォーミングアップ、ABS、腕・胸トレーニング、体幹トレーニング　計60分

木曜日
しごおわラン:4.79km (内1.5kmウォーキング)

金曜日
自重トレーニング:ウォーミングアップ、お尻トレーニング、体幹トレーニング　計45分

土曜日
AMラン:6.55km (内1.5km)

日曜日:休足日

完治までは時間がかかりそう😭

先週から股関節を痛めてしまい、重い腰を上げてスポーツドクター(須磨)に受診😭
診察結果は腸腰筋を痛めているとの診断😖

その後マッサージとリハビリへ💦
痛みが出ない程度のランニングや運動は🆗とのこと🤣

それでも走り始めると🏃‍♂️やめられない🙏

5km🏃‍♂️1km🚶‍♂️って感じでゆるめに。

昨日は、いつもと違うコースに挑戦‼️
近所にトレイル発見👟
全長1km程度ですが、上り下りがいつもと全く違う💦
買ったばかりのマッハ4で行くか❓でも挑戦‼️
途中から腸腰筋が痛くなって来たので、途中からは歩きで🚶‍♂️ちょっとでしたが、楽しかったです😊

では今週の記録をまとめて

月曜日
ランニング:11.63km 途中ウォーキング

火曜日
自重トレーニング:ウォーミングアップ、脚・背中トレーニング、体幹トレーニング　計60分

水曜日
自重トレーニング:ウォーミングアップ、ABSトレーニング、腕・胸トレーニング、体幹トレーニング　計60分

木曜日
自重トレーニング:ウォーミングアップ、お尻トレーニング、体幹トレーニング　計45分

金曜日
ランニング:12.37km (途中ウォーキング&トレランもどき)、ウォーキング2.3km

土日は朝から晩まで仕事の為、休足日😖

靴も新調し、慣れて来たので、初の20kmに挑戦‼️
先週初の15kmが、問題なく❓走れたので行けるかなと思いながら走りました🏃‍♂️

風が強く、向かい風の時はきつかった💦🌬

15km過ぎから、足の裏や股関節に痛みが出て来ましたが、タイムはともかく、走り切れたことに大満足👍

では今週の記録をまとめて😀

月曜日
自重トレーニング
ウォーミングアップ、脚、胸、体幹トレーニング　: 60分

火曜日
しごおわラン　: 2.19km ☔️が降り出し途中で断念

水曜日
自重トレーニング
ウォーミングアップ、ABS、腕、背中、体幹、自重トレーニング:60分

木曜日
自重トレーニング
ウォーミングアップ、お尻、体幹トレーニング:45分

金曜日: 休足日

土曜日: 20.13km  2:08:22🤣

日曜日:休足日

今週も楽しいランニングライフを‼️

前回初参加👍で5km
今回は10km🏃‍♂️💦に挑戦‼️

ランニングを始めて最初に購入した、Hoka OneOneのArahi👟
そろそろ靴底が限界かな😭

ブラックフライデー始まりましたね😁　ということで2代目購入👟
Hoka OneOne  Mach4‼️めっちゃいいです👍

今日は、日本シリーズ第6戦⚾️
がんばれオリックス‼️
がんばろう神戸‼️

朝からロードレースも開催されていました🏃‍♂️
中学生、めっちゃ早い😖
こちらは自分のペースを守って走ります👌

今週の記録をまとめて🙏

月曜日
自重トレーニング
ウォーミングアップ、脚トレーニング、背中トレーニング、体幹トレーニング：60分

火曜日
AMラン:17.8km

水曜日
自重トレーニング
ウォーミングアップ、ABSトレーニング、腕・胸トレーニング、体幹トレーニング：60分

木曜日
ナイトラン:5.79km

金曜日
自重トレーニング
ウォーミングアップ、お尻トレーニング、体幹トレーニング：45分
ウォーキング:8.92km

土曜日
AMラン:15.78km

明日は仕事なので休足日💦

そろそろ、冬ランの用意必要かな❓

HAT渚の湯をランステにスタート。みなとのもり公園方面へ走り公園内を抜けて海側へ。最初の難関の神戸大橋を越えてポートアイランド上陸。歩道橋を越えたりしながら島内西方面へ向かう。神戸学院大学を横目に西側の海沿いに出る。ポーアイしおさい公園ではBE KOBEのオブジェがあるので記念撮影が出来ます。しおさい公園を越えて神戸空港方面へ。車道をひたすら走り神戸どうぶつ王国の前を横切ります。ポーアイ本土から神戸空港へとかかる神戸スカイブリッジを越えて神戸空港へ。ここでこのコースも折り返し。来た道を戻りポーアイ本土へ戻ります。その後は真っ直ぐ神戸の山の方へ走りIKEAの前を抜けて行き止まりを左へ。来る時に渡った神戸大橋をまた渡りみなとのもり公園方面へ戻ります。そこからHATの住宅街を抜けてなぎさの湯を目指します。