皇居ラン4⃣3⃣0⃣0⃣周達成記念日🎉 は
いつもランナーいっぱい！グループ走＆
練習会いっぱいTHE皇居ランのとっても
楽しい雰囲気で大好きなの水曜夜の皇居
ラン🏃‍♂️🏃‍♀️🏃‍♂️🏃‍♀️🏃‍♂️🏃‍♀️🏃‍♂️🏃‍♀️🏃‍♂️🏃‍♀️🏃‍♂️🏃‍♀️
．
今日もほぼ猛暑日の暑さの東京でしたが
夏の夜の皇居マジックのおかげで昼間の
暑さが嘘のようにとっても涼しくなって
東京湾からの涼風も強く！気持ちよく！
楽しく走れました🏃‍♂️💦💦💦
．
2011年10月7日金曜夜の皇居ランでラン
スタート(46歳)🏃‍♂️
．
☆皇居ラン1000周(509回)達成は🎉
．2015年4月4日(3年6ヶ月)49歳
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☆皇居ラン2000周(1090回)達成は🎉
．2017年9月23日(5年11ヶ月)52歳
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☆皇居ラン3000周(1774回)達成は🎉
．2020年1月16日(8年3ヶ月)54歳
．
☆皇居ラン3500周(2210回)達成は🎉
．2022年10月23日(11年)57歳
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☆皇居ラン4000周(2518回)達成は🎉
．2024年8月26日(12年10ヶ月)59歳
．
そして今日！
．
☆皇居ラン4300周(2687回)達成🎉
．2025年7月9日(13年9ヶ月)59歳
．
できました＼(^o^)／
．
春夏秋冬＆朝昼夕夜の最高綺麗な景色
晴れ！曇り！雨上がり！雨降り前！風
の有無！湿度！ランナーのタイプ・人
数などの違いによって！同じコースを
走っても！一日一日！違った景色を見
せてくれて走った分だけ素敵な景色に
出逢える！
．
「平坦：3000m」
「上り坂：400m」
「ゆるやかな上り：800m」
「下り坂：200m」
「ゆるやかな下り：600m」
．
変化に富んだ1周/5kmノンストップで
走れる素晴らしいコース🏃‍♂️💨
．
ラン＆マラソンが好きなあらゆる年齢
性別！国！楽しみ方で走っているラン
ナー皆さんが集まってつくられている
楽しい雰囲気🏃‍♂️🏃‍♂️🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♂️🏃‍♂️🏃‍♂️🏃‍♀️
．
人気大規模大会開催が近づいた２月は
練習モードのランナーいっぱい！グル
ープラン＆練習会いっぱいのマラソン
ハイシーズンの雰囲気🏃‍♂️🏃‍♀️🏃‍♂️🏃‍♀️🏃‍♂️🏃‍♀️
．
毎年東京マラソン前日は！外国人ラン
ナー＆グループラン超いっぱいのプチ
外国ランの雰囲気🏃‍♂️🏃‍♀️🏃‍♂️🏃‍♀️🏃‍♂️🏃‍♀️🏃‍♂️
．
など！走っているランナーのタイプや
人数でつくられるいろいろな雰囲気の
中を走れる🏃‍♂️
．
コロナ禍はそれまでの1/4、1/3くらい
と少なくなっていましたが 200人 から
1500人のランナーの皆さんが、いつも
集まっていて一緒に走れる🏃‍♂️🏃‍♂️🏃‍♂️🏃‍♀️
．
季節や月、曜日、時間帯、天気、その
組み合わせ、そしてその年によっても
景色はもちろん、雰囲気やランナーの
タイプ、走り方、ウェアのスタイル、
人気のシューズ、新しいビル、ライト
アップなど様々なことが変わり変化を
感じられる✨
．
などなど！ず～っと楽しく皇居ランを
続けられている！パワーになっている
すべてのことに感謝ですm(_ _)m
．
皇居に礼m(__)m
コースに礼m(__)m
．
いつもありがとうございますm(_ _)m
．
月間200km以上ラン＆故障ゼロ144ヶ月
(12年)連続中(2013年7月～2025年6月)
．
☆フルベストタイム (サブ3.5クラブ)
．3時間29分29秒(東京マラソン2017)

皇居ランナーちから(澤泉千加良)

Mrs. GREEN APPLEデビュー10周年記念
ミセスグリーンライトアップ🍏が綺麗で
ミセスファン JAM’S の若者達いっぱい！
大賑わいの東京タワーエリアラン🏃‍♂️🗼
．
来月還暦を迎えるミセスファンの私には
場違いでした😅
．↓
昨日に続き猛暑日☀️の東京都心でしたが
今夜も夏の夜の皇居マジックのおかげで
昼の暑さがウソのようにとっても涼しく
なって気持ちよく走れました🏃‍♂️💦
．
皇居に礼m(__)m
コースに礼m(__)m
．
月間200km以上ラン＆故障ゼロ144ヶ月
(12年)連続中(2013年7月～2025年6月)
．
☆フルベストタイム (サブ3.5クラブ)
．3時間29分29秒(東京マラソン2017)

今年初の猛暑日☀️の東京都心でしたが💦
夏の夜の皇居マジックのおかげで昼間の
暑さが嘘のようにとっても涼しくなって
東京湾から吹き抜ける強めの涼風が気持
ちよく！楽しく走れました🏃‍♂️💦💦💦
．
月は綺麗に見えた🌖
天の川は見えるのか🎋
．
猛暑日でも涼しくなって！夜７時の気温
30℃という数字よりも５℃以上は涼しく
感じる夜の皇居ランの快適さを経験して
しまうと🏃‍♂️✨
．
陽射しと夜７時より20％ほど高い湿度で
朝７時の気温30℃という数字よりも５℃
以上は高く感じて辛い！晴れた日の朝の
皇居ランから足が遠退く😅
．
14年目の夏のランシーズンも「夏の夜の
皇居マジック」に助けてもらいます☺️
．
東京ドーム25個分の広大な緑の皇居上空
を東京湾からの風を吹き抜けさせて新宿
副都心へと送るヒートアイランド対策の
丸の内＆日比谷エリアなどの都市設計に
よる東京湾から吹き抜ける涼風💨💨💨
＆
東京ドーム25個分の皇居の広大な緑と💚
お堀のたくさんの水💙
．
のおかげで！今日のような猛暑日でも昼
の暑さがウソのように涼しくなる「夏の
夜の皇居マジック」に感謝ですm(_ _)m
．
猛暑日＆真夏日続く夏のランシーズンは
まだ始まったばかり☀️
．
例年暑さが落ち着く９月のお彼岸までの
残り２ヶ月半！今夏も体力の消耗＆疲労
の蓄積を軽減してくれて！良い体調で！
楽しく走れそうです🏃‍♂️💦
．
皇居に礼m(__)m
コースに礼m(__)m
．
月間200km以上ラン＆故障ゼロ144ヶ月
(12年)連続中(2013年7月～2025年6月)
．
☆フルベストタイム (サブ3.5クラブ)
．3時間29分29秒(東京マラソン2017)

ほぼ猛暑日の今年一番の暑さでしたが☀️
夕方の皇居ランは昼の暑さが嘘のように
涼しくなって！風が南南東だったおかげ
で竹橋～大手門の約4kmが強めの涼風が
体にあたって気持ちよく走れました🏃‍♂️💦
．↓
将門塚参拝→神田明神参拝🏃‍♂️
．
皇居に礼m(__)m
コースに礼m(__)m
．
月間200km以上ラン＆故障ゼロ144ヶ月
(12年)連続中(2013年7月～2025年6月)
．
☆フルベストタイム (サブ3.5クラブ)
．3時間29分29秒(東京マラソン2017)

夕方の皇居ランも昼の暑さが嘘のように
涼しくなって東京湾から吹き抜ける涼風
気持ちよくて！楽しく走れました🏃‍♂️🎶
．
夏の甲子園への道！長男＆次男を応援に
神宮球場や駒沢球場などに行った思い出
いっぱいの東西東京大会が今日開幕⚾
．
熱闘甲子園テーマソングプレイリストを
聴いて楽しくラン🏃‍♂️🎶
．
皇居に礼m(__)m
コースに礼m(__)m
．
月間200km以上ラン＆故障ゼロ144ヶ月
(12年)連続中(2013年7月～2025年6月)
．
☆フルベストタイム (サブ3.5クラブ)
．3時間29分29秒(東京マラソン2017)

昨夜は神宮球場で都市対抗野球・東京
第2代表決定戦🏆東京ガス応援→神宮
外苑いちょう並木→皇居ラン→将門塚
参拝ラン🏃‍♂️✨
．
いつもランナーいっぱい！グループラ
ンいっぱい！とっても楽しい雰囲気の
水曜夜の皇居ランですが！21時過ぎは
走っているランナーほとんど見られず
とっても静かな雰囲気でした✨✨✨
．
都市対抗野球・東京第２代表決定戦🏆
．
次男(東京六大学の応援団で団長として
頑張った！社会人６年目27歳)次の大学
同期でずっと応援していた北本くん💜
．
次男の後輩の応援団のみんなと！応援
したルーキーの飯森くん💜
．
東京六大学野球を神宮球場の応援席で
応援団のみんな＆たくさんの応援席の
皆さんと応援した２人が頑張っている
東京ガスを応援💙❤️
．
東京ガスの選手の皆さん都市対抗野球
出場決定おめでとうございます🎉
．
北本くん＆飯森くんおめでとう💜
．
２人の活躍が見られて！最高に嬉しい
試合でした＼(^o^)／
．
東京ドームでも応援するぞ📣👏
．
皇居に礼m(__)m
コースに礼m(__)m
．
月間200km以上ラン＆故障ゼロ144ヶ月
(12年)連続中(2013年7月～2025年6月)
．
☆フルベストタイム (サブ3.5クラブ)
．3時間29分29秒(東京マラソン2017)

月間200km以上ラン＆故障ゼロ12年連続
(2013年7月～2025年6月の144ヶ月連続)
私の干支🐍～🐍一回り達成できました🎉
．
今月６月は「250km (16日)」楽しく走れ
ましたﾍ(;^^)ﾉ
．
☆2024年:1,579km(111日ラン)
．1月:303km(22日ラン)
．2月:289km(18日ラン)
．3月:258km(18日ラン)
．4月:223km(17日ラン)
．5月:256km(20日ラン)
．6月:250km(16日ラン)
．
そして東京マラソン2017でサブ3.5達成
(3時間29分29秒)できてタイムの目標を
目指して頑張るアスリート感覚のラン＆
マラソンを卒業してからできた！
．
「故障せず良い体調で！ずっと楽しく！
いっぱい！走り続ける」
．
という！ラン＆マラソンの新しい目標の
達成を毎月感じられる🏃‍♂️
．
「月間200km以上ラン＆故障ゼロ」を🎯
私の最後の故障の「左足足底筋膜炎」に
なった2013年6月の翌月の2013年7月～
12年(144ヶ月)連続！私の干支🐍～🐍の
干支一回り継続できました🎉
．
現在59歳！8月に還暦を迎える私！48歳
から12年(144ヶ月)故障せず良い体調で
毎月200km以上ラン＆マラソンを楽しく
走り続けられていることに、とても感謝
しています。
．
今月もありがとうございましたm(_ _)m
．
2011年10月7日46歳の時に、皇居ランで
ランを始めてから！12年(144ヶ月)連続が
始まる前月の2013年6月までの1年9ヶ月
の間に！
．
1⃣左足腓骨疲労骨折
．(2012年2月～5月の3ヶ月間は治療＆
．リハビリ＆休走)
．
2⃣左足足底筋膜炎
．(2013年6月の1ヶ月間治療＆休走)
．
合わせて４ヶ月間の休走が必要だった足
の故障を２度経験してしまった私😢
．
このままでは、ラン＆マラソンを楽しく
続けるのも！マラソンのタイムの目標を
達成することもできないと思って！
．
どちらの故障も、足、特に、ふくらはぎ
へのマイナスの積み重ねが、主な原因の
故障だったので、同じフォームのままで
走ったら、また故障を繰り返すだろうと
思い！
．
とにかく！足、特にふくらはぎに負担が
少ないフォーム、着地の仕方を、書籍や
雑誌で学んで！練習を始めました🏃‍♂️
．
そして！ランを始める17年前にハマって
いたスキーのコブ斜面の滑りの脚の使い
方(特に足首と足裏)が、ランに活かせる
ことに気がついて、繰り返し練習して、
身につけられたフォーム「スキー走法」
のおかげで🎿
．
３ヶ月間、１ヶ月間走れなくなるほどの
故障をした同じ人間が！その後12年(144
ヶ月間まったく故障せずに！楽しく走る
ことができるようになったことに、自分
が一番驚いていますが、あくまで現在で
はですが２度の故障経験がとっても貴重
な経験だったと思えています😊
．
毎月200km以上！楽しく走ったり！マラ
ソンの練習モードで走ったり🏃‍♂️💨
．
皇居ラン2681回(4290周)走ったり🏃‍♂️🎶
．
🌟フルマラソン22回完走＼(^o^)／
🌟ハーフマラソン11回完走＼(^o^)／
．
マラソンをタイムの目標達成目指して！
走ったり！楽しく走ったり！続けられる
ようになりました＼(^o^)／
．
そして２度の故障をキッカケに身につけ
られたスキー走法のおかげで🎿
．
☆東京マラソン2015
．【初サブ4達成！3時間56分11秒】
．
☆東京マラソン2017
．【初サブ3.5達成！3時間29分29秒】
．
目指して練習していた！マラソンの目標
タイムもスタートからフィニッシュまで
ほぼイーブンペースで走り続けて！達成
することができました＼(^o^)／
．
これからも！「故障せず！良い体調で！
楽しく！たくさん！走り続ける」という
ランの目標をできる限り長く達成できる
ように＼(^o^)／
．
スキー走法で楽しく走り続けたいと思い
ます🏃‍♂️💨
．
いつも！応援ありがとうございます💙
．
☆フルマラソンベストタイム (ネット)
．3時間29分29秒(東京マラソン2017)
．
☆ハーフマラソンベストタイム(ネット)
．1時間44分24秒(フロストバイト2017)