トレイルの練習コースとして、ランナーやウォーキングを楽しむ方がたくさんいました。

コースは整備されています。

駐車場が大変少ないので、土日は混むようです。

展望台から見る眺めはよく、御嶽山まではうっすらみえました。天気次第では富士山もみえるかも。







一周、約2km弱のトレイルコース

なちぐろ

東海市の元浜公園内の約1キロコース

インターバルなどやりやすいコースです♪

公園内、1周1キロコース

まさき#10

大池公園　外周コース

はとご

今日の練習結果
メニュー:
大池公園(1.895km)3周ビルド
場所:ロード
設定タイム:
7'35"(4'00")-6'57"(3'40")-6'20"(3'20")
結果:
7'16"2(3'50")-6'46"(3'34")-6'03"1(3'11")

•全然的に余裕あった
•動きに力感なくスピード感も余裕あった
•上り下りで動きの切り替えできていた
※写真は今日の結果

賢太郎

今日練習結果
メニュー:
300m+200m+100m+100m+200m+300m
場所:ロード
設定タイム:
300m45"、200m30"、100m15"
結果:
45"4-30"4-14"5-14"5-28"7-44"8
•全て設定圏内でこなせた
•全体的に動きに力みなくリラックスして走れた
•スピードを出すと接地が悪くなるので改善が必要かも…
※写真は今日の結果

今日練習結果
メニュー:
10〜15kmjog
場所:ロード
設定タイム:
週末(3/20)のハーフに向けての調整の為フリー
結果:
11km(45'43"、4'09"/km)
•全体的に余裕があった
•後半余裕を持ってペースを上げて行けた
•動きも力感なく柔らかい走りだった
※写真は今日の結果

昨日、今日練習結果
メニュー:
昨日(300×5)×3セット
今日30km走
場所:
昨日ウェーブスタジアム刈谷
今日ロード
設定タイム:
昨日300=45" r100 sr10min
今日〜4'30"km
結果
昨日
1セット目43"1-45"4-45"1-46"2-45"9
2セット目45"6-46"2-46"9
2セット目4本目からDNS
20km1:21'08"(4'03"/km)
17kmあたりから差し込み始まったので20kmで終わり
※写真は今日の結果

今日の練習終わり〜
大池公園(1.895km)周回ジョグしたけどまだまだ大池公園を攻略できそうにない…😱
週末大池公園16周(30km)やるからそれまでに攻略せな😳
明日から朝練も復活するということで疲労の蓄積も今まで以上にキツくなってくるから日々しっかりケアして継続して練習できるように頑張りまーす🤣

今週の練習予定です
冬季練も残り1ヶ月少しと短くなってきたのですが気を緩めることなくしっかり練習をこなしていきます！
プライベートできてた質問に答えてるので2分弱なのでよかったらご覧ください
https://youtu.be/FWUekDWGhQo

愛知県東海市初ラン🎉
競技場の下見しに行ったらなんと3月末まで使用できない事が判明…
どうしようかなと思いながら帰ってたら迷子になって10kmの予定が15kmに😱
加木屋緑地と大池公園がランニングコースみたいなので今日の午後下見しに行こ🤣
愛知県東海市のランナーさんランニングコースの情報ください🥺

昨日は久しぶりにチームの人と練習した〜
(150×3)×2+300
※画像は300のタイムです
2セットとも余裕持って8割くらいのペースでコーナー抜けて動き切り換えることを意識して走って意識通りの走りができてたから合格💯
ペースは安定してたけど2セットとも2本目落ちてたしラスト1本伊後さんをさしきれんかったからまだまだ力不足😱
300は13-26-40イーブンで刻めたから合格💯
やけど欲を言えば後半ペース上げたかった😱
150も300も共通して言えるのは前で叩いてるから真下で叩けるようにするのが改善点かな🤔
それでも全体的に余裕持って出し切らずに出力の高いいい練習できたから合格💯
この調子で質の高い練習詰めればまじで高校3年の時から目指してる日本選手権出場が見えてくるな🤔
まだみんなには笑われるかもしれんけど来シーズン、再来シーズン本気で日本選手権出場狙っていきます
その為に色々考えてます
応援よろしくです🤣

2部連目終了〜
400(80〜84")×10(r200)×4(sr10')
40本全てで80〜84の設定をクリア出来てから合格かな🤔
1セット目はアップ不足で心肺がきつかったけど2セット目以降は乳酸で足がきつかった…😅
今日トータル走行距離自身初の45km🤣
週間走行距離は98km(19.6km/日)
来週はトータル走行距離max124km🤣
来週の予定

月曜日オフ
火曜日15kmフリーjog
水曜日15kmフリーjog
木曜日10〜15km走(〜4'30")
金曜日10〜15km変化走jog
土曜日1000×10+10〜15kmjog
日曜日AM3000(10'00〜30")×4〜8/PM10〜15kmjog