膝痛リハビリの筋トレ継続中です！

ゆっくりラン＆ウォークは出来るくらいには回復しましたがが、ペースを上げるのは怖い😱
痛みが出ないことを確認しながら、恐る恐る試してます。。。
のように、大してカロリーを消費できないのにもかかわらず、3年ぶりの帰省で、地元のハイカロリー背脂ラーメンを大盛りいっちゃいました😅

inadash

生まれつき半月板形状に異常が有るようです

膝痛が良くならず、ついには腫れが出てきたため、医者にかかり、生まれて初めて、水を抜いてもらいました😰

その後、MRIを撮って継続検査したところ、生まれつき半月板が大きく、そのせいでいろいろと不具合になっている事が判明しました🤔

円盤状半月板という、割とメジャーな症状のようですが、バクダンを抱えているみたいです

根治の手術か、様子見の保存療法か、を選ぶのですが、一旦は後者でリハビリしながら様子を見ることにしました😥

しばらくランはお休みになるのかな？
まずは提示された筋トレみたいなリハビリを頑張って行こうと思います💪

ハァ😥

ランナー膝良くならず、本日は3kmもたずにギブアップ！こんな感じでのギブアップは初めて😰
痛くて走れない😱

コンメトで頂いたオーバープロネーションを疑い、スマホのスローモーション撮影で撮ってみたました。
確かに回内はしているようですが、過剰なのかは判断つかず🤔
ただ、蹴り出し後、特に膝を曲げ始める局面で、痛みの出ていない左足に比べ、右足は明らかに膝が内側に入っていることを突き止めました。
2日ほど休んだらこの癖の矯正から始めようと思いました😀

オーバープロネーション対策で色々検索しましたが、下記が良さそうでした。これを試して上手くいきますように🙏

https://youtu.be/fIsdGEzcwTE

今度はランナー膝！？

しばらく悩んでいた足裏の痛み(足底筋膜炎と想定)が、治まりつつある中で、今度は膝外側の痛みが、発生しました😰
症状からは典型的なランナー膝(腸脛靭帯炎)と思われます😱
これまで、内腿の痛み→股関節痛→内反小趾？→足底筋膜炎と、全て右脚で故障のデパートみたいになってます！

今回もストレッチ、筋トレ等で調整しようとおもいますが、痛みなく走れるのはいつになるのやら😅

もしかしたらコロナかも！？という発熱症状で先週末の三連休を潰した後、なかなか体調が回復せず、一週間休足したのち、やっと走れるまでに治ってきました。

心肺も脚も弱っており、スピードは出せませんが、久々のミドル走で爽快な気持ちになれました😀

走り出す前は、面倒だなぁ、辞めようかなと、メンタル面の弱体化が顕著でしたか、散々迷った結果、走った自分を褒めたい🎊

足裏痛を治すため6週間休足しました

恐る恐る走り始め、若干の違和感は在りますが、今の所痛みは無し😊
再発しないでと祈るような気持ちです🙏

フォーム忘れているし、体重は3kg増加😭これから色々と作り直しです💪

再開にあたっての2点

①クッション性を重視してペガサス38を導入
　万能かつ十分に足を守ってくれるとの評判通りでした。アシックスに比べてやや細身なので、あまり締めずに使っていますがフィット感良し🤩満足です

②ミッドフット走法にチャレンジ
　足裏痛はフォームに問題有りとの自己診断の元、足裏全体で着地することで故障しにくいらしいミッドフット走法に変更することにしました。まだコツが掴めずバタバタと大きな足音で走っていますが、しばらくは続けてみます😤

若くないな〜と自覚しつつも、タイムも縮めたい！
バランス意識して頑張りまーす

足裏の痛みが治りません😰

今週も平日は休足日として、回復に勤しんだ結果、普通の生活の範囲では、金曜日には痛み消えておりました。

しかし、週末のランでは3km位で違和感が出だし、5km位ではっきりと痛みとして認識できるほど悪化😥

無理すればなんとか走れるものの、ビッコを引いているような状態です。先週日曜日に逆戻りです😭

1/3のフルマラソンでの使いすぎが問題で、しばらく休めれば回復すると期待しておりましたが、どうも簡単にはいかないようです。

web検索してみても、よくある足底筋膜炎とは痛みの箇所が違うようで、どういう故障なのかもよくわかっておりません🤔

また医者にみてもらうかなー

約二週間ぶりのラン再開🏃
レース後の右足裏外側の痛みが中々とれず、過去最長の休足期間となりました😅

今回は、丘の上の遊園地を周るコースにしました😊90m位の標高差があり、なかなかのトレーニングになるのですが、ペースが取りにくいので最近は敬遠していたところ🤔

休足期間で体重も2kgほど増加しており、心肺も衰えているはずなので、無理せずに10km程度を目処にして🏃
しかし、10kmを超えた辺りから、右足裏の痛みの再発し、嫌な感じに😰
今後、長い付き合いになりそうな予感😰

取り敢えず、湿布貼って寝ます😤

1月3日に走った初マラソン以降、筋肉痛と右足裏の痛みから回復出来ずに休足日を続けていました。

本日、整形外科を受診した結果、恐れていた疲労骨折は無く、レースで無理して炎症が残って得るのだろうとの診断😄
様子見ながらも、走って問題なしとの事🤩嬉しい〜

picは、2021年7月に購入以来、全てのランで装着している骨伝導ヘッドセット。今までランを続けて来れたのは、コレのお陰だと思っています。
汗っかきな自分は、これでないと音楽等々聞くことができません😥環境音も聞こえるので安全です😊

さらに、私はラン中はスマホのメトロノームアプリから180bpmのリズム再生を常に流しており、コレなしでは一定のピッチで走ることすらままなりません😱

これからも宜しくね！