野原や丘陵地などのオフロードを走るクロスカントリートレーニング。最近は日本でも実業団・大学生・中高生・市民ランナーの方まで幅広い競技レベルの方に浸透し、通称「クロカン」と呼ばれ親しまれています。
　アスファルトに比べて腰や膝などに負担がかかりにくく、また、地面からの反発を得難いため効率の良いフォームの習得にもつながります。さらに、ロードでは鍛えられない細かい筋肉を走りながら鍛えることができ、体幹の安定の強化も期待できます。
　そうした身体的な効果はもちろんですが、心理的にも、草木に囲まれた自然の中を走ることでのリラックス効果も大きいです。木や土の香り、鳥のさえずり、水が流れる音、新鮮な空気、そうしたものを全身で感じながら走るだけでもとても気持ちが落ち着き、リフレッシュできます。「森林浴効果」といって科学的な効果も検証されているんです！
　こんなに良いところがたくさんのクロカントレーニングですが、どうしても“自然の中を走る”というと、都心からのアクセスに難があることが多いです。そのため、都内にある未舗装の公園などは、市民ランナーの方達にも人気で日や時間帯によっては混雑している場合もあります。
しかし、この「京浜運河公園」の道は、品川区にありながらも、多くのランナーさんが「え！品川にこんな良い場所があったの！？」というくらい、あまり認知もされていない隠れ家的なコースです。片道約1.2km、少し舗装路も含めれば信号なしで3kmほどの周回も可能です。ぽこぽこと小さな起伏もあり、ちょっとしたプチトレイルの気分が味わえますよ。福山雅治さんの歌にもあるように、まさに「東京にもあったんだ」という隠れ家的なコースです。（すみません、僕の“持ちネタ”を強引に挟んでみました・・・）
緑に囲まれ、周囲は運河や噴水など水の存在感も感じられて気分もリラックスしてきます。木々が日陰を作ってくれるので、これからの暑い時期には特にオススメといえます。「ファルトレクトレーニング」を取り入れてみてもおもしろいかもしれません。少し速めのペースで疾走したり、ゆっくり走ったりとスピードに緩急をつけながら自由自在に走ります。そうすることで、脚力・体幹・バランス感覚・心肺機能などをバランス良く鍛えることもできますよ。
近くには大井競馬場もありますが、馬に負けずに未舗装の路面を楽しく走りたい方、必見です！

｢品川にもあったんだ｣ ～隠れ家的･品川オフロード～

Ｍ高史

2023の干支の🐰です。見どころもあって楽しいです。
大山顕さん作です(^^)

お絵描きラン学校（72）下町のうさぎさん

ころ玉

GPSを使ったお絵かきランです。

皇居の周りをぐるっと一周。北海道が浮かび上がります。
東京駅、日本橋、日銀、神田、靖国神社、赤羽サカス、国会議事堂裏、皇居となかなか楽しいコースでした。

ランの時に楽しめるようにガイドマップをつくっています。ここからダウンロードして下さい。

https://note.com/holiday_runner/n/n8f5061e19bc9

これを片手にスマホと見比べながら北海道を一周できます。興味のある方は、挑戦下さい。

noteもご覧下さい！

https://note.com/holiday_runner


21.1.7
56kmの巨大の北海道も登場しました。
https://runtrip.jp/course/detail?coid=16308

#休日ランナー　  #GPSアート

東京で北海道一周お絵かきラン　

休日ランナー

樹ガーデンのテラス奥から続くトレッキングルートをスタート、鎌倉大仏、長谷寺経由で湘南海岸へ。由比ヶ浜〜材木座海岸〜逗子マリーナ〜砂浜を戻り〜稲村ヶ崎〜七里ヶ浜〜鎌倉高校前〜江ノ島を巡る鉄板コースを地元のラン仲間に案内してもらいました。

鎌倉から逗子、そして江ノ島へ。湘南の風を感じる海沿いラン

Aki_GGD2parkrun

逗子駅〜逗子マリーナ〜材木座海岸〜由比ヶ浜〜鎌倉ハイキングコース〜樹ガーデン〜鎌倉大仏〜長谷寺〜稲村ヶ崎〜七里ヶ浜〜江ノ電〜片瀬東浜〜江の島を巡るコース（季節と天候によっては江ノ電でワープも可能）ロード、ビーチ、トレイルとてんこ盛りのコース。天空の城のような樹ガーデンは、ブランチにぴったり。天気良ければ富士山眺めながら、まったりできます。最後はエノスパでさっぱり汗を流せば🍻が美味い！

逗子から鎌倉、湘南海岸から江ノ島までの旅ラン

藤沢駅近くの自宅から出て(写真と共に)
・江ノ島(日本の名所)
・富士山(江ノ島から)
・県立鎌倉高校駅(我が母校)
・スラムダンクで有名な踏切
・江ノ電(近くなので迫力あり)
・稲村ヶ崎(絶景中の絶景)
・由比ヶ浜
・鶴岡八幡宮一ノ鳥居
・連売(鎌倉野菜即売で有名)
・大巧寺(安産祈願で有名)
・鶴岡八幡宮二ノ鳥居(狛犬もマスク)
・段葛
・鶴岡八幡宮三ノ鳥居
・鶴岡八幡宮
・建長寺(鎌倉五山第一位)
ゴール：大船駅！

藤沢〜鎌倉：海と史跡の快適ウォーキング

森田 ヒロシ

神奈川県は鎌倉市、

OSJ湘南クラブハウスをスタートし、
材木座→由比ヶ浜→鎌倉大仏→源氏山→六国見山→大平山→獅子舞の谷→鎌倉宮→一条恵観山荘→衣張山→名越切り通し→OSJへと戻ってくる周回コース。
海、山、歴史的名所を堪能できる数少ないバリエーションコースなのでオススメです！
鎌倉の自然と歴史を満喫してください！

トレイル:ロード(6:4)

※OSJ湘南クラブハウスは、
ロッカー、シャワー700円で利用できます。
ラン後は、湘南の海を眺めながら🍺

★鎌倉周辺は道が狭く、観光客も多いため、気をつけて走ってください。


かまくRunTrail 20km

Hirocchi

鎌倉駅〜衣張山ハイキングコース〜瑞泉寺に下って昼食〜鎌倉アルプス(天園ハイキングコース)〜建長寺〜小町通り〜鎌倉駅
標高は最高の大平山でも159mですのでたいしたことないですが、途中アップダウンが多く、岩場もありで、トレーニングコースとしては良いですよ。道が細く複雑でわかりづらいため、2回ほどコースアウトしました。釈迦堂口切り通しは歩行者も通れなく、完全に閉鎖されているので要注意です。建長寺は通り抜けるだけでも500円取られます。でも展望台からの眺めは一見の価値あり、せっかくなので庭園を見てまったり。
途中水場もコンビニもないので水分は多めに持って行くことをお勧めします。私は天園ハイキングコースの途中で瑞泉寺まで下って参道にあるそば屋さんで昼食&水補給しました。とろろそば(900円)そばが二枚ついていて、結構美味しかったですよ。

鎌倉トレイル 15km

Nori

500mを５回、登って降って陣馬まで行き、高尾山口に帰ってくるトレランルート。登りも降りもそれなりに走れるので、楽しいコースです。今回は補給ガイド付き。
補給ポイントとトイレは以下にあります。

補給
・日影沢までの旧甲州街道沿いは自販機複数
・１回目の登りのピーク、小仏城山山頂
・２回目の降りの終点、陣馬高原下バス停
・３回目の登りのピーク、陣馬山頂
・４回目の降りの終点から千木良バス停までの間
・５回目の登りのピーク、小仏城山山頂
特に陣馬山頂から４回目の降り切る所までが水場がないので、山頂でしっかり補給しておく必要があります。

トイレ
・高尾梅の郷まちの広場
・小仏城山山頂
・陣馬高原下バス停
・陣馬山頂
・奈良子峠へのとりつき
・明王峠
・千木良バス停
・小仏城山山頂
・日影沢キャンプ場
・高尾梅の郷まちの広場