行ってきましたフルマラソン🏃防府読売マラソン
初めて参加する大会です。　
MGC選考対象レースで、川内優輝選手ら招待選手と一緒に走ることができ、起伏も少ないことからある程度記録が狙える大会とも言われています。
制限時間は4時間。
給水はあるけど、給食はありません。なので今回は初めてレースでエネルギージェルを携帯しました✌️いつもはアミノ酸系のサプリだけ。

前回のフルマラソンから４週間経過。
依然足は痛く、この間もリハビリランが中心。
本当はこの大会に照準を合わせて練習したかったけど、足を痛めて５ヶ月。満足のいく練習を積めないまま本日を迎えました。
前回のフルマラソンをロング走の一環と捉え、40kmまで頑張り、残り２キロはダウンジョグのつもりで少しは疲れを残さないように調整したつもり。
さぁ、どうなることやら。

★☆【大会レビュー】★☆〜・・・
目標：3:10以内
このタイムで走るには、4:30/kmで走る必要があります。

◆1-5km（@4:26）
　スタートブロックが最後尾😆
　号砲からスタートラインまで約40秒。
　しかもスタートして２キロぐらいは道幅が狭く密集状態。
　やはり後方スタートになると、スピードが出しづらくタイムが狙いづらいことを改めて確認。

◆6-10km（@4:20）
　あら？もしかして調子いい？
　思ったよりスピードに乗れてる🌊
　心拍確認すると、ありゃりゃすでに170オーバー💥
　調子いいわけじゃないやーん。
　やべやべ少し自制しないと😌

◆11-15km（@4:22）
　今日は風も強く、基本誰かの後ろにつく作戦☝️
　周りの人もそんな感じ。なのであんまりペース落ちない。
　15kmにさしかかる時、ズキッ！
　ん？どこだ？どこ痛めた？
　やってもうたー！計測タグが足先に干渉してる。ズキズキ。どうする？一回止まってつけ直すか？
　とうしよどうしよ。とりあえず行けるとこまで行くか。

◆16-20km（@4:26）
　ちょっと疲れてきたな。
　さすがに前半速すぎたかな。
　不安がつのります。
　いや、弱気になったらダメだ！応援を力に変えよう！その瞬間「ミホちゃーん、頑張れー！」思わず、おぅ！と言ってしまう😅
　やべ、今日サングラスしてないやん🤣
　今日はミホちゃんでいくか。まぁ、俺内股やしええか。

◆21-25km（@4:25）
　22km、37km地点で家族の応援があるので家族を探しながら気を紛らわしながら通過。
　ショーウインドウに映る姿でフォームチェック。
　でもメガネしてないのでぼんやりとしか見えません。
　結果、集団で走ってるのでどれが自分か分からん🤣　

◆26-30km（@4:25）
　このコースでは大きな２つの起伏のうち一つ目。
　ここでトラブル😆
　今日は試しに腰ベルト装着して走ってたらその腰ベルトが取れかけて、鯉のぼりみたいにパタパタなる😆
　焦って焦って、ミホちゃん以来焦って。
　うまくつけ直せず、500mぐらいバタバタする。
　起伏終わってた。

◆31-35km（@4:39）
　魔の30km。練習不足が表れるのはこの辺か。
　その前に現れたのは北風。
　強風の向かい風🌀
　ほぼこの辺りの意識ない。ただキツかった。
　一番キツいとき、「あじお君頑張れー。（本名あじおちゃうけど）」て呼ばれたけど、意識ないため返事できず。
　冒頭のpicはその人が撮ってくれたもの。

◆36-40km（@4:39）
　きついきついきつい。
　こうなると何とか平均4:30を死守！
　スラムダンクの魚住ぐらい「シシュー」
　4:30から大きく落とすも、何とかペースを保つ。
　給水を取り、一口飲む。ゴミ箱に捨てようと思うが左後ろに並走してる人がいるため、幅寄せはせず、紙コップを放おり投げる⚾
　北風に戻されて、並走してる人の前にポトリ。
　はっ😳一応すみませんと声かけ。逃げるようにスピードアップ⤴️
　あと一つ坂超えれば何とか3:10切れそう😄
　そしてその坂の手前、サプライズで知人が応援に！並走してくれて「いけるぞ！がんばれ！」と一緒に坂を上ってくれる。
　そこまでしてくれるなら頑張らないと💪
　よっしゃー！上ったー！
　あとは5:00/kmでも間に合う。
　まもなく40km。
　ピキッ💥
　あ、ふくらはぎ終了。
　
◆41km-ラスト（@6:43）
　そこからは歩いたり、ちょこちょこ走ったり。
　そこで頭によぎるのは。前回のフルマラソンで40kmでゴールと叫んで残りはダウンジョグしたこと。
　こういう敬意を欠いた行動は、結局自分に返ってくるんだな。
　マラソンの神様はちゃんと見てた。
　何とか3:15を切って終了。一応PB✌️
　ついでに計測タグが干渉してたとこは皮がめくれてた🤣

　今日も走れました。40kmまで。
　

あじお

来週フルマラソン。
なぜか今年から２週間前倒し。
足が痛い自分にとっては２週間は大きい😆
前回のフルマラソンから４週間だし。

前回のフル後あまり走っておらず、とりあえず一回はきちんと走っておきたかったので、10kmペース走にトライ🏃

練習不足の課題出まくり💥
・心拍上がりまくり
・フォーム乱れまくり

スピードトレーニング全然してないから肺に刺激が入っておらず心拍上がりまくり⤴️ミヒマルGT並みに上がりまくり。

走り込み不足でフォームが安定せず乱れまくり⤵️シャ乱Ｑ並みに乱れまくり。
特にフォームは大問題🙅
やっぱり練習の基本はジョグだなぁと痛感しました😌
おそらく足を庇ってることもあり、ストライドも全く伸びず。
フォームを意識するとスピードが上がり、スピードを調整しようとするとフォームが崩れる。
ピッチは上がり、バランス調整で体力を使い、心拍が上がる⤴️ミヒマ、、もうええか。

不安のまま帰路へ。
気分をほぐすため、お気に入りのラジオを聞きながらジョグ。
このラジオ聞いてたら笑けてくるので、いつも笑いを堪えながらジョグ🏃
道中、どうやら嫁さんの車とすれ違ったらしく、帰ってきて開口一番「笑っとったやろ、キモっ」😳
心をハリセンで叩かれました🫲
年末ですね〜笑ってはいけないんですね〜

子供は察してか、誕生日おめでとう！と、おもちゃのケーキを持ってきてくれました🎂
ありがとう。誕生日10ヶ月後だけどな。

来週はフルマラソンって話。
今日も走れました

「おい、ゴールシーンにお前映ってたぞ」

そんなLINEをもらったら、やっぱり気になります👀
先日のフルマラソン、後日編集されたものがTV放送されまして、それを見ていた知人が連絡くれました🙏

ゴールシーン？
確かフルマラソンでは40kmまで一生懸命走って、残りはダウンジョグでゆるゆる走ってて。
ゴールのときだけは、pb更新したばりの充実感を出そうとしてゴールした記憶はある🤔

さっそく録画してる人に見せてもらって確認。

いやーーー、思ってたんと違ーーーう。
有森裕子さんや、高橋尚子さんみたいなイメージでゴールしたつもりなのに、42歳の中年が普通にゴールしてる映像やん🤣

唯一良かったのはマラソン前に散髪したから髪がボサボサじゃなかったこと。
普段はアフロでやらしてもらってます🦁

今日はサッカー日本戦にちなんで90分間走🏃
今日も走れました

㊗️初親子マラソン㊗️
無事完走しました🏃
といっても、たった800mではありますが。

家族で走ること、ファミランと称して、
特に走ることが好きでもない息子を誘って。
幼児の部スタート前、目線を合わせ、「今日の目標は歩かずに最後まで走る。競争だけど、ゆっくりでもいいから歩かんで走るよ。」と言い聞かせる。
ゴールでは親子でタオルを持って！と言われていたけど、うちは最初からタオルを握ってスタート🤣

直前まで石投げたりして遊んでたので、最後尾から🤣
たかが800m、だけれども一緒に走ったことはなかったので親としては少し心配😆
そんな不安が的中したか、途中で「ちょっとゆっくり」と。
歩くかな？と思ったけど、スピードを緩めはしたけど、しっかり走る😉
最初に約束したのと、大会という雰囲気が足を運んでくれた気がします。周りの子たちも、泣きながらも必死に走ってる子が何人もいて、その影響もあったかも。

最初ゆっくりだったこともあり、後半は追い抜くこともでき、それで元気がでて最終的に歩くことなくネガティブスプリットでゴール👏
これから少しでも走ることに興味出たらいいな。

ゴール直後、最大限褒めたら、ひとこと目に「動画見ていい？」
ご褒美それかえ😂足が動いたのもYou Tubeのおかげかい🫲
それからずっとYou Tube🤳今日は無制限。

走ることよりYou Tubeがもっと好きになった一日。
今日も走れました。

フルマラソンの回復具合確認ラン🏃
Eペース10km🔥
半分以上は心拍上がりすぎてゾーン４突入💨まだまだですね🤫

先週のフルマラソン
走り終えた瞬間気になったのは、足の痛みや疲れよりも手首の腫れ🔥
持病の腱鞘炎が悪化？して全然手首が動かせない🥲
走ってるときに肩に力はいらないように手の握りを意識してたのが、結果手首にストレス与えてたみたい。
これでは着替えもママならないので、アイシング🧊
これが大失敗🙅
エアサロンパスを手首にかけまくって凍傷に😱
家に帰った頃には水ぶくれができ、滲出液（しんしゅつえき）が漏れては溜まる漏れては溜まるの繰り返し💦
ここでの処置をまた大失敗🙅
水ぶくれがやぶけたし、滲出液（しんしゅつえき）が止まらないので、キズパワーパッドを貼ってしまう。
大きめを貼ったものの、それでもなおキズパワーパッドから滲出液（しんしゅつえき）が漏れ出てしまう🔥
滲出液（しんしゅつえき）が漏れでてはキズパワーパッドの効果発揮できないし、化膿する恐れがあります。
ということは、、、やらないかんですね、、、ビリビリビリ！！キズパワーパッドを剥がすと周りの皮まで引っ張り上げて、皮ペロ～ン、赤身肉こんにちは🤪ギャ～痛ぇ〜。

皮膚科で処置済み。
フルマラソンから一週間。
足の痛みや疲れよりも、火傷の回復が気になる。
元気ですかー、いきますかー、
１、２、３、滲出液✊

今日も走れました

行ってきましたフルマラソン🏃

４時半に起床予定。
なので前日は早く寝ないといけないので、早く晩ごはんを食べ、風呂に入り、洗濯機を回す・・・回ってなーい！しまった。水栓開けるの忘れてた。30分経って気付く。
なぜ？なぜ今日だけ忘れる？
けど何とか９時半に寝れました。
そして起きたら３時半😳はぁ？しかも汗かいてる。おいおい緊張しとんのかい🫲
だらだらした後、朝ごはん食べてたら、寝室から「あーーー」と大きな声が聞こえ。なになに？
息子おもらし🤣🤣
なぜ？なぜ今日だけ漏らす？
父がウォーターローディングしたら息子がお漏らし。親子してるな。
おいそぎコースで洗濯機回して、シーツやら何やらを干して、何とか予定通り家族と一緒に出発🚗
謎の洗濯トラブル。

とにかく足の状態が不安だったので、無事走りきれるかどうか。
いざスタート🏁

★☆【大会レビュー】★☆〜・・・
目標：入りは@6:15でビルドアップ。30-40kmを@4:30
結果：入りは@5:46。ビルドアップはできたけど、30-40kmは@4:46。合計３時間45分弱。目標達成ならず😆
この大会は、獲得標高は337m。20kmまで平坦で、以降アップダウンの連続という中々厳しいコース。

天気は晴れ、最高気温20度、中々暑さが厳しい。結果、脱水対策で全エイドで水分補給したけど、ちょっとやりすぎたかな🤔気持ち悪い。

◆1-5km（@5:46）
　Aブロックからスタートしたもんだから、ゆっくり走ろうにもつられてつられて、結果想定よりも30秒も速い入りになる。
　とにかく道が狭いからランナーでぎゅうぎゅうで細かなペースの上げ下げがあり大変。

◆6-10km（@5:33）
　ここでもペースを抑えられず、徐々に速くなる。
　この辺りまでくるとランナーと肘が当たることがなくなってきて、淡々とペースを刻める。

◆11-15km（@5:21）
　パラマラソの道下美里選手が沿道で応援されており癒やされる。
　もうあえてペースを抑えることなく、徐々に上げていく意識に変える。

◆16-20km（@5:17）
　とは言っても20kmからの坂が恐怖でしかないので、あまりペースは上げずにおく。
　１時間30分経過したとこで、サプリ補給。
　今回のレースはサプリ補給の練習をしてみようと思ってて。
　今までレースで一度も手持ちのジェルやらなんやらで補給したことはなく、エイドの食べ物だけだったけど、今回はチャレンジしてみました。
　ここは反省点😅
　錠剤３個、一粒ずつ飲む。がしかし、水なしで飲もうとしたもんだから、全然飲めず、オエオエしながら飲むはめに🤣最後の１個を無理やり飲んだら逆流し、一粒口の中から飛び出してきやがったのを見事キャッチし、またすぐ飲む✌️ピースしとる場合じゃないけど。
　オエオエしたもんだから、この後ずっとゴールまで気持ち悪い。
　錠剤は水やな。

◆21-25km（@5:10）
　さぁアップダウンの始まり。
　脚に徐々にきており、違和感あり。オエオエの後遺症もあり。　

◆26-30km（@4:57）
　下りの区間でペースを上げ、全体としてはペースアップ。

◆31-35km（@4:56）
　さぁ、ここから4:30に上げ…上げれるわけない。
　かなりキツくなる。足も気になる。
　何とか前の区間よりもタイムを上げる。

◆36-40km（@4:37）
　最後の力を振り絞る。
　ホントは１ヶ月後のフルに備えて余力を残しときたいけど、すでに余力なし。
　それなら、せめて１キロだけでも4:30切りたい！
　39キロ地点のラップ。4:31。チーン😐
　そして、40キロ地点で「ゴーーール」と叫ぶ！
　隣のランナーが、え？て顔する🤣
　残りはダウンジョグと決めてたので。

◆41-42km（@6:02）
　サングラスも取りダウンジョグ。
　やっぱりかなり足にキテる。
　ゴールに近くなり、応援の方々も「最後まで頑張れーもう少し！」と声をかけてくれる。
　一人の方と目が合い「諦めるなー！」と言ってくれたので、「ダウンジョグです」と言ったら、熟考の上「諦めるな！」と言われました🤣そらそやな。
　もう一人の方にも「ラストスパート！」と言われたので、腕振りの速さだけ２倍にしたら「足進んでないやん」と的確にツッコんでいただきました🤣ありがとう。

◆ゴール後
　着替えて家族と合流しようと電話したら、車で子供寝てるし、私トイレ行きたいから速く来て、と言われたので。急いで車へ。測ってないけど、多分このときが最速ラップ。

　今日も走れました
　次は来月のフルマラソン

フルマラソンを控えての刺激走。
インターバル🏃1km✕3本
足が痛いから、走ると常に刺激走⚡
何か刺激が２倍で２度おいしい。
最近走ってないから、体が訛ってて、「あんまり走ってないけー、体が重たいそっちゃ。ぶちえらいけー。」ホントに訛ってました。
疲れを残さない程度に、ゆっくり入りたい。
3:56 3:43 3:32
結局最後は全力🥵結局疲れが残るわい😆

さてさて、フルはどうなることやら。
とにかく走ってないから、距離集計してないけど多分ここ２か月は100kmも走ってないな🤔
これでは目標タイムが立てられん。むむむ。
とりあえず来月にもフルがあるから、それに向けて次に繋がる走りをしたい！
ということで、今回はロング走を兼ねるということで、

目標は💡
6:15で入って徐々にビルドアップ⤴️
そのまま30kmまで行って
30km-40kmを4:30/km

これが出来れば次に繋がるかも🦆
繋がらないかも🦆
そもそも足がもたないかも🦆

今日も走れました

今日は足が痛くて走れなかったので、何回か止まりながら４kmでゴール🏁

ランも程々に大芝生広場公園に👯
大芝生なんてよく大風呂敷を広げたもんだ😏
行ってみたら、大芝生やないかーい。
むしろ大々芝生広場公園。
ここに期間限定でインクルーシブパークがオープンしてたので、不順な動機で申し訳ないですが、自分も、そして子供にも経験させたいと思って訪問。
身体の子供たちはいなくて、知的の子供たちだけだったけど、やっぱり中々交流は難しかったです😌
結果親子で遊ぶしかなく、多分ここで1kmは走らされたから、今日は５kmということで。

なんやかんやで時間が経ち、週末恒例のパン屋に行く時間がなさそうだっけど、「パン屋行きたい。ボクおばちゃんが大好きやけー。」と言うので、これは💡と思い。
今の言葉おばちゃんに伝えてあげたら喜ぶと思うよ、と子供に伝え、子供は無事任務遂行😎おばちゃん喜び、ふりかけくれました🤣
親が不順なら、子も不順。

今日も走れました
いや走れたんかな
どっちなんだい
はーしーれーた

20kmレースから４日振りのrun🏃
60分間タイムインターバルてのにトライ💪
足痛ーし、疲れ抜けてないから、レスト多めで結局１km✕9本で終了（@3:50）
こりゃ結構キツい💦またやりたいけど来週できるかな。

初めての鍼灸整骨院に行ってみた。
先生とてもいい人で、よく話を聞いてくれて😄
最終的に「分からん」と😳
自分では無理だから他所で診てもらってと🤣
もちろん支払いはなしで、ある意味好感持てました✨
ただ、僕が治療室に入ったときにかけてくれたクラシック音楽はそのままで、何とも言えない雰囲気に🤣

予想外に時間が空いたので、週末にいつも行くパン屋さんに行く前に、ちょっとしたプレゼントを買いに。
そのパン屋のおばちゃんは、子供がいると何かしらお菓子をくれて、うちもいつも貰っているので、感謝も込めてハロウィンの詰め合わせみたいなんを子供に選ばせて、子供から「いつもありがとう」と言って渡すと、おばちゃんは今日はお菓子をまるまる袋ごとくれました🤣
もはや新手の詐欺の手法☝️
多分かなりの高齢で、週６日働いて。まったく頭が下がります。

今日はタコパ🐙らしいので。
飲むぞ！
コーラ。先週🍺飲んだしコーラで我慢しとこ。
明日は4回目の接種💉フルマラソンまで少し間隔空けとかなければ。ビビりなんで心筋炎怖い😆
今日も走れました