夏の暑さがまた一段階上がったように感じられます🥵
6:30スタートで29℃。暑さに慣れたかな？と思ったらこれですよ。

寝起きの調子が良くなかったので、週末ロング走の絶好のタイミングですが、切り替えてリカバリージョグにしました。ランオフでも良かったけど、7,8月は走る頻度を意識しているので短い時間でも走ることにしています。

YouTubeで夏の練習方法みたいなのを見ていると、「基本ペースが落ちても気にしない」という内容が大半ですね。
それを踏まえていかにロング走やポイント練習を工夫してこなすかが秋の走力UPに繋がるんでしょうが、
私、夏に継続して走っていた事がないので、「夏頑張ったから涼しくなって走力UPしたー」という経験をしていません。

今日ふと、昨年の7〜10月の神戸の天気を調べてみました。期間中の最高気温の最大が36.2℃、最低が29.2℃。（体感はもう少し高いでしょうが）
今とそんなに変わらないじゃないか！
9月の上旬からは最低、最高気温共に下がり始めていたので、後2ヶ月弱頑張れば乗り切れそう☺️

今年こそは夏を走り切って、12月の奈良マラソンで3年ぶりのPB更新をするぞ！

夏ランのポジティブな情報をお待ちしております。

黒い柴犬

ラン友と6:00集合で朝ラン。マイコースを走りながら近況報告会☺️話題を要約すると夏は無理しちゃいかん。

話していると色々な気付きがあったり、知識が増えたりと走力が違ってもお互い得るものがあります✨暑かったけど12kmがあっという間でした。ありがたい。

7月も継続して暑さに負けずぼちぼち走っていきたいですね。

西宮市でRunTrip２日目。
Googleマップで行けそうなところを探して、甲山森林公園にしてみました。
ちょっと舐めてかかって走り始めたら、4kmぐらいでえげつない坂が😅写真右下
そこから3.5kmはほぼ峠、そんなつもりじゃなかったのにゼーハーしながらなんとか展望台に辿り着けました。写真上
思いの外ハードな朝ランになったけど、知らないところを走るのは新鮮✨時間があれば武庫川沿いも走りたかった。

ところで、神戸マラソンは落選しました⤵︎
年内にフルマラソン走れないのは悔しいので、速攻妻に交渉して12/14の奈良マラソンにエントリーしました🦌
やるシカないですね☺️峠走して鍛えよー

今朝は西宮市でRunTrip☺️

十日戎の「福男」で有名な西宮神社を見て、夙川沿いを走ろうと計画。しかし寝坊して猶予が1時間弱。
そして方向音痴を発揮して右往左往して距離も時間も伸び伸び。なんとか西宮神社に到着して、神戸マラソンの当選祈願🙏

Googleマップをたよりに夙川へ、着いたところで残り20分😅戻らないと間に合わないので、夙川沿いRunを諦めペースアップしてホテルへ。もう暑い暑い🥵
イメージでは颯爽と夙川沿いを走っている爽やかな朝ランのはずだったんですけどね。

今日はキッザニア2daysの2日目です。
たくさん写真撮るぞー

昨日がロング走だったので今日は無理せずリカバリー。
心拍数130bpmを基準に40分走りました。

日中、職場の熱中症指数計が36.2℃を示していました。
23時台なのに29℃もあるじゃないですか！？
終わってから流し100m × 6本を実施したらもー、滝汗。
帰って速攻水シャワーですよ。

明日は長男の5歳の誕生日✨
連休を取ったのでキッザニアに遊びに行こうと思います☺️
そして私は甲子園周辺を走る事でしょう🏃‍♂️‍➡️

月末最後のランは久しぶりのロング走。暑い時期は長い時間走るのが本当に辛い💦
小休憩を入れつつEペースの範囲で淡々と、一定のペースがキープできたので上出来です👏

月間走行距離は225.4kmと頑張った方だと思います。
継続して走るのが最優先ではありますが、計画としては7〜10月にかけて少しづつ月間走行距離を増やしたいなと。相変わらずGrok3（AI）に相談しながら試行錯誤をしておりますが、今のところ神戸マラソンで3:10:00を切って走れる確率は70〜75%と高めの数値が出ています☺️
ただ、レースまで一貫したトレーニングを継続して、当日のコンディションがよくて、レース戦略が上手くハマった場合というストイックな条件下での算出だそうです😅
走ってればなんとかなりますかね？笑

それにしても暑いなー

昨晩夜ラン予定が子供達と寝てしまい、朝ランに変更。
暑熱順化が進んでいるのか暑さもマシに感じられたので、以前実施したファルトレクジョグでいつもの12kmコースを走りました。

最初の3kmはアップ、そこから3km〜9kmで150〜170mをダッシュして850mをジョグで回復。残り3kmダウンジョグで終了🎉本日は計7ダッシュできました☺️

メリケンパークで突如ダッシュし始めるオッサン
散歩してる人から見たら恐くないかな？😅

曇り予報で日差しが無さそうだったので久しぶりに朝ランに切り替え。やはり睡眠は朝ランの方が確保できます✨

リカバリーランのつもりで湊川神社周回でもしようと向かっている途中に、「坂をダッシュしたいな🤔」という謎の衝動にかられ（恐らく寝る前に観たランニング系YouTubeの影響）、ゆるい感じで取り入れてみようという事でファルトレクジョグ（坂ダッシュver.）を実施。

1週がほぼ1kmの周回コース。
最初の3kmはアップで、そこから周回途中の登り150mを通るたびにダッシュ！残り850mは下りと直線をゆっくりジョグで回復。時間の都合で4ダッシュで終了👏
ダラダラ走るよりメリハリが出て集中できた気がします。

限界までやったら何ダッシュぐらいできるのかな？疲労が凄そうなのでやらないですけど笑

スピード不足な気がするので久しぶりにみなとのもり公園で400mレペを実施。
設定もレストも緩めで追い込み過ぎないようにしました。
頑張り過ぎると疲労が残って継続できないのでね。
最後の一本だけスピード上げて終わりました。

スピード系は坂ダッシュとファルトレク（1分ダッシュ1分ジョグ×20）をやってみたい☺️

夏場はサクッと終わる練習の方が集中できてよいかもしれませんね☀️