今朝は割と身体が軽かったので、ジョグ中にダッシュを織り交ぜてファルトレクジョグにしました。
少しでもスピードを出して走ると疲れますがスッキリします✨

明日は休みなので今日一日頑張りますー

黒い柴犬

雨は覚悟で外に出ましたが結構な雨でした😅

走り始めると雨が降っている事自体は気にならなくなるんですが、足元の水溜りに「バシャーンッ！」ってなるのが嫌で必死にジグザグ走法で悪あがき。
残念ながら今日は雨量が多くどうやってもバシャーンッ！不可避でした。

それでも日差しがないだけで楽なので、個人的にはピーカンよりはシャワーランの方が好きです☺️

写真は拡大してもらうと分かりますが、クラゲの大量発生です🪼多すぎてひきました。

今週は仕事が忙しく、朝起きれない日が続いております。
今朝はなんとか5kmほど走れました。
ノーランにならないよう頑張りたい。

それにしてもすごい雨でしたね😅

ロング走したかったけど寝坊です。暑さで疲労が溜まっているのかもしれません。リカバリージョグに切り替え。

家を出て帽子とサングラスを忘れた事に気付く、疲れてますね😅このまま日差しの下で走るのは良くなさそうなので、国道沿いの日陰が続く1kmの範囲を往復しました。

最近認識しましたが、私は意外と同じところを走るのは苦にならないタイプのようです✨

できるだけ休足にせず、少しでも走って週間、月間のボリュームだけは確保していきたい。

日々神戸港の突堤を走る者です☺️
いつもは新港第一突堤か新しくできたTOTTEI（第二突堤）の写真ばかりを撮りがちなので、本日は中突堤にフォーカスを当ててみました📷✨

神戸に住むようになって飛鳥IIやダイヤモンド•プリンセスなどの豪華客船を目にする機会が増えました。
それらが着港するのがこの中突堤旅客ターミナルです。

ここに船が停泊すると、中突堤にフェンスが立ってしまい走れなくなくなるのがネック😅
でも大きな客船が停泊していると、ランドマークのポートタワーやオリエンタルホテルなどと相まって神戸らしさが際立ちます。

今朝もハーバーランドやメリケンパークを通りながら、神戸の海、突堤ランを楽しみました。

久しぶりにみなとのもり公園で閾値走☺️
心拍数155〜165bpmで5kmを目安にぐるぐるラン。

4:45/kmだと150bpmに届かなかったので、暑いけどペースを上げるしかなく、4:30/km前後で頑張りました。

意外と走れたけど、暑過ぎるのと仕事前なので追い込み過ぎず12周で終了。
距離は途中でウォッチを少し止めてしまい実際より若干ショートしましたが、20分以上走れたので良しとします。

もう少しだけスピードの出力に余裕があれば閾値走の時間を伸ばしてLTへの刺激時間を長くできるのかもしれません。
そのためにレペティションやファルトレクあたりを実施しておくのが良いのかな？
トレーニングの効果や時期を考えながらやるのは楽しいんですけど、いかんせん暑過ぎて実施に至らない現実😅

焦らない方がいいかもしれませんね✨

リカバリーのつもりで心拍数130bpm前後でジョグ。
今朝は風があったけど、日差しが強くて日向は辛かった💦
無理せず日陰往復ランでも良かったなー

蝉も鳴き始めて夏本番の雰囲気がでてきたので、とにかく無理は禁物ですね🤨

休足日後のEペースジョグ、湿度が高く息苦しさがありました。

中強度をやりたいのですが、暑さに負けております。

無理して走らなくなるよりマシだと思って頑張ります。

1人休みの今日は｢涼｣を求めて烏原貯水池へ。
自宅からは自転車で3.4km、15分程の場所。
行くまでの登りもキツいので現地まで行ってからランスタートにしました。

1周2.7kmを何周できるかなーと思いながらトイレを起点に小休憩＆水を浴びつつグルグルラン。
不整地1.1kmとロード1.6km、8割日陰だったので海沿いを走るよりも体感温度は低く、避暑地としては正解でした😊

ただ夏の山は虫がおりまして、私虫が苦手なんです。
蜂やアブなんかももちろんですが、
特に通称｢メマトイ｣と呼ばれるコバエのような羽虫が本当に嫌でして、顔の周りにたかって鼻の穴に入ろうとしたり、耳元で｢ブーンっ！｣と羽音がしてビックリするしで集中できなくなります😭

到着してから思い出してテンション下がりましたが、何故か自転車のカゴに入っていた小さめの飴の個包装があったので、それを耳に詰めて骨伝導イヤホンの音量を上げて走ってみたところ、音が遮断された事でストレスがかなり軽減されて、視界に入る虫は嫌なんですが特に害がないので気にすることなく走れました✨
百均で耳栓買いにいこう！笑

暑さがマシとはいえ、暑いものは暑いので持ってきてたペットボトル2本を消費したところで無理せず終了しました。結果6周できた👏
20km前後くらいは走りたいので、次回は耳栓とペットボトル3本を持ってリベンジしたいと思います😎