日本海メロンマラソン
走ってきました

さすがに本調子とはいきませんが
肉離れして２か月も経たないうちに
痛みもなくこれだけ走れたことが嬉しいです

沿道のじいちゃんばあちゃんの
秋田弁の応援が心に沁みました
地元男鹿のなまはげとハイタッチできたし
完走後には食べ放題のメロン
さらにお土産で貰える２玉のメロン
どちらもジューシーで甘くて美味しかったです

温かくて鍛わる（結構ハードw）
良い大会でした👏

あなやん

すごくキツイ、超キツイ
なのに心拍数が上がりません
なぜか最近ずっとそう

すごく楽に走れたことになっているらしく
vo2maxだけマラソンシーズンより高いです
実際は速くなれていません

週末はメロンマラソンでハーフ走るのに
レースペースが決まりません
とりあえずPB狙いは無理です😅

子供の寝かし付けで深夜になったり、息子が高熱でうなされたり。そんなこんなで２日ランオフしました。

おかげで足の疲れがバッチリとれました。
いざ元気にロング走です！

■今日のランニング
16.37km（4'40/km）
Ｅペース走です。
このペースで２時間行くぜ！ウェーイ！

……とテンション最高潮のその時！妻からLINE。
「長女起きちゃった。」

パパランナーの宿命ですなあ。走る時間を取れない日もあるし、いろんな制限もあって思った通りのトレーニングができないこともあります。イベント、練習会、大会、思う存分出たい気持ちもあります。

でも、大好きなランニングの事はいったん置いておいても、今、大切にしたい子供たちとの時間があります。

でも子育てで忙しいのを言い訳にもしたくありません。制限はあっても、その中で工夫してベストは尽くすし、ガンガン追い込むし、何より楽しく走りたい。チャンスは少ないけれど、自己ベストだって狙います。

という訳で今の目標の一つは夏場のＥペース２時間走を余裕をもってできるようになることです。いきなりは難しいから少しずつ積み重ねて頑張ります。

藤桂のかき氷
これを食べるのは我が家の夏の一大イベント

２年前に赤城の森トレイルランで
昭和村を訪れた時に見つけました
唯一無二の美味しいかき氷です

旅+ラン。いいものに出会えて幸せです

■今日のランニング
ファルトレク（4'00-3'00）×5
3'44-3'41-3'38-3'36-3'40

ファルトレクは速く走るのとゆっくり走るのを繰り返す感覚型のトレーニング（本当は不整地とか坂道でやるらしい）。意外とダニエルズではvo2maxトレーニングの例として挙げられています。

意訳すると「暑い時とか標高が高いところでインターバルではペースが設定しづらい時に有効！」とのこと。今の季節のスピード練にはぴったりと思いました💪

インターバルはvo2maxに達した後の継続時間が大事。1000mインターバルも速いペースになるほど、走っている時間はどんどん短くなる、すなわちvo2maxに刺激を与える時間が短くなり効果が低くなっていきます。

なので今回のファルトレクのように疾走4分と決めて走ったり、疾走距離を伸ばしたり、本数を多くしたりと工夫が大切になってきます。ただ、疾走距離を1200mにするなどは、結構メンタルに来ますね笑　vo2maxは閾値走よりペースキツイですから。

というわけでファルトレクです。今回もペースは決めず、時間で区切ってやりました。余談ですが最近インターバル型で色んなメニューをやるので、Garminのトレーニング機能を色々使えるようになりました笑

前置きが長くなりましたがやってみての感想です。

結果的に５本とも3分40秒前後のペースになり、疾走距離は1.1km前後となりました。最近の僕のVDOTからいくと、もう少し速くてもいいところですが、怪我明けなのと暑いのでいいことにします。

５本目の途中でキラキラ出しそうになるくらいきつかった。ですが心拍数はピークでも160くらい。余裕の心拍数で走れてるぜ！ではなく超キツイ。心臓が本気の出し方を忘れているよう。

このように心拍数的にも大して追い込めていません。スコアはかろうじてvo2maxに3.5ポイントとゆるく入りました。

総合するとvo2maxのトレーニング的にはもっと速く走らなきゃいけなかったけれど、スピードを出せるだけの体の準備ができていなかった。本調子にはまだ時間がかかるなという感じです。

■昨日のランニング
6km 23'06（3'51/km）
3'56-3'44-3'48-3'52-3'49-3'58

時間が無かったのでダダーっと走って終わり
最近のスピード練習が結構効いてきて
それなりのペースで走れるようになってきました

怪我明けなので「もうちょっと走りたい！」
ってくらいで終わります

シーズン中より体重が重いのが悩みです😂
いつも言ってる気がしますが
ダイエットも頑張ります💪

毎日毎日超暑いですね
府中は今日全国で２番目の暑さでした
そんな中元気が大爆発中の長男

そんな元気いっぱいの彼に付き合えるのは
日々のランニングで培った体力のおかげ💪

彼が将来陸上をやって
ソラタみたいにならないかなと
淡く期待をしています笑

■今日のランニング
200m×10（40s）R:200mJOG
初めてのレペティション
思い切り走れて楽しかったです☺

200m40秒＝3'20/kmペースに設定しましたが
実際は38秒＝3'10/kmくらい
レペティションなので楽に走ることを意識
息を整えながらフォームを保ち
伸び伸びと走りました

足の調子を見て早めに終了
それでも無酸素スコア3.8
十分です

vo2maxや閾値のトレーニングと違って
ほぼイキかけました
とならないのがいいですね笑

今日は閾値トレーニングの日
珍しくロングインターバルでやりました

■今日のランニング
2km × 4（4'00/km）
繋ぎ２分半ジョグ

①3'50/km ②3'49/km ③3'53/km ④DNF😂
4本目の500m地点で終了

４本目落としといてなんですが
最近暑すぎてキロ5分半でもヒーヒーなのに
思ったより走れて嬉しいです

設定ペース通りでやりきった方が
効果は高かったと思います

オフシーズンなので
閾値でもvo2maxでも
色んなトレーニングを試して遊んでみています💪

次のポイント練は２日後のレペティション
初めてやるので結構楽しみです

郷土の森のあじさいがまだいい感じでした！
蓮もなかなか見頃だったのですが集合体が怖い方には厳しそうな写真ばかりだったので自重です笑

■今日のメニュー
5km（3'46/km）
4'00-3'30-3'37-3'41-4'05
シューズはAir zoom tempo

30分もらえたので家を出て爆走して帰ってきました💪やっぱりある程度速く走る方が好き。正直やりたかったメニューとは違いますが走れたのでいいです。AT水準に効いて欲しいって感じで走りました。

とりあえず足の痛みは全く無し、よっしゃ！

ペースについて。4km目らへんでキラキラしそうになりました笑　キツすぎるペースでした。3'35/kmらへんをヒョイヒョイヒョーイ！と走れるようになりたい。暑いけど頑張ります。

ランニングの写真が無くうちの犬その2ですみません。ある日突然ふくらはぎの肉離れになり、しばらくランオフしていました。

今日は肉離れ25日目。足の調子も良さそうなので走り始めてみました！結論、今日のところは大丈夫そうです👍超嬉しい！

■今日のメニュー
30分走（4'27/km）

30分走って痛みが無ければ大丈夫、ということで足の調子の確認として走ってきました。ペース上げても問題無し！バッチリです💪

久し振りに早く走ったので心拍数は爆上がり。インターバル走みたいなスコア付きました。でも去年のブランク明けのように5km走りきるのがやっと、みたいなところまで調子が落ちている訳ではなさそう。ホッとしています。

1ヶ月後のハーフマラソンまでにどの程度戻せるかは分かりませんが、足の調子を最優先に、ビシビシ鍛えていきたいと思います。