今日のジャーナルは先週のまとめです✌🏼色々あった週でした。そんな中走れた事に感謝💕🫶🏼

みなさんナイスラン+ウォーク+休足日です。いつもありがとうございます😊

5/29 インターバル2x15’w 4’AR
計画では15分x2でしたが出来たのは
1回と半分😆ペースは達成🤩
しごおわ姉の🐩🐕の散歩

5/31 しごおわランin Etajima
Easy8km@5:49@136bpm
涼しくて走りやすかった🫶🏼

6/1 しごまえランin Etajima
Easy6.5km@5:32@149bpm
朝☀️でももう暑くなってきたな。。。
けどいい感じで走れた。

色々あって加古川10km大会は
DNR。だからこれからは走れる時に
走るをモットーに。

superhiro7

あーっという間に月曜日🤩3日まとめのジャーナルです👍🏼5月22-24-26日。

みなさんNice Run+Walk+休足日です😉いつもありがとうございます。
お返事や感謝が出来てなくて
ごめんなさい🙇‍♀️🙏忙しくって😆😅

先週は色々とあり、ランもちょっとstop状態でした。そして週末は研修でTOKYO✈️🟰トリップランin皇居。

5/22 Fartlek: 
3km warmup➡️6x 3min On/2min Off
(①4:55②5:01③4:56④4:53
⑤4:55⑥4:49)
Total 8.8km@5:28@154bpm
ちょっとemotionalランで🦊かった。

5/24 Easy ❽@5:52@143bpm

5/26 TripRun @皇居VRWC
11.6km@5:32@153bpm
研修会で知り合ったランナーさんと
楽しく皇居x2周のBUラン。
研修前なので6:30am start🏁
久しぶりでブチ気持ちえかった
です😆🤩🥰I needed itランでした。

まとめ書きジャーナル✨💕😆
5/18(土) ブチキツランと5/20(月)しごまえゆるラン＆5/19(日)休足日in兵庫県フラワーセンター💕✨🤩🪴

みなさんNice Run&Walk＆休足日です！いつもありがとうございます✨

5/18のブチキツかったラン
キツかった理由: １週間+当日の疲労のためHIROメーター⤵️⤵️での
7pm startラン🥱😴😓

予定は16k
①3.2k@6:10➡️②3.2k@5:55➡️
③6.4k@5:15➡️④3.2k@6:10
結果は13.4k@avg5:37@150bpm
①@6:09 ②@5:50 ③@5:14 
④@5:48で距離未達成。

5/19にHIROメーターは
兵庫県フラワーセンターのお花と
華友のおかげで150%チャージ⤴️
🙌🏼🎉✨💕🤩oxytocinもいっぱい🈵

5/20のしごまえゆるランは7.24km@5:48@140avgHR
(目標は8kmだったけど，走ったことに意義あり✌🏼)

金曜日はやっぱり疲れ溜まってるみたいで🥱寝落ちしてしまい。。。
昨日のランです🏃🏽‍♀️🏃🏽‍♀️🏃🏽‍♀️

みなさんNiceRun＋Walk＋休足日
デース✨いつもありがとうございます。

あっという間に5月も半ばを過ぎました。速すぎ😆🤣😂

実は今週からトレーニングstart
しました❗️

先週まではメンテナンス=週4回ラン
➡️トレーニング中は週5回ラン！

プラス筋トレ、セルフケアなど
睡眠もムッチャ大切です😴

目標レースは
加古川🏞️まつかぜロードレース10km
の予定です。残すも４週間😆💕✨

目標がある方が私はいいみたいで。
コーチにはまずは短距離を攻めて
みてはとのアドバイスを。

今日もうちょっと涼しくなってから
走る予定(#5)です。
その前に取り急ぎ昨日の
ジャーナルから📔

PIC: 近くのオリーブの花、私のhusbandのもみじ🍁

やっちゃった〜‼️2日分のジャーナルです🤣
みなさん、NiceRun&Walk&休足日です！いつもありがとうございます😊

以下ランニングメニュー:

5/14(TUE): インターバル12x400 w/200m AR。目標=400m@4:58/km 
結果: 4:42、4:49、4:54、4:54、4:57、4:52、4:59、4:54、4:54、4:56、4:46、4:44➡️目標達成‼️
(Total=11.3km@ avg 148bpm)

この日は北海道からの友達と3年ぶりの再会。4人でディナー✨🤩💕🥂
でも飲み過ぎると寝れなくなるのでハイボール1杯のみ👍🏼
せっかく我慢したのに、眠りは浅く
目が何度も覚める😭😭😭
プラス。。。
ランニングスケジュール🗓️勘違いで
今日はないと思っていたら、リカバリーランの日で😳😅
頑張って6時前起床しごまえラン🏃🏽‍♀️
外に出ると寒いし風🌪️すご〜！🤣
でも風にも負けず走りました✌🏼

5/15(WED): リカバリーラン5.89k @5:48@avg 143bpm

そして出勤時に最高なプレゼントが
天から。。。🌈🌈ダブルレインボー💕✨🫶🏼

PS: 取り急ぎ2日分のジャーナルを投稿します。
また時間のある時にみなさんへお返事やナイスラン👍🏼送らせて頂きます😊

「希望」というと何を思い浮かべますか？これは昨日の朝ランの時の写真です。

みなさん👍🏼ラン＋ウォーク+休足日
です！いつもありがとうございます😊
1日遅れのジャーナルです📔

しごまえeasy7kラン(avgHR=135)
メンテナンスランのおかげか
心拍数が下がってきてる？🤩😆💕
気がします。

ところで⬆️の「希望」の彫刻は
圓鍔元規(えんつばもとのり)さんの
平成5年の作品です。
広島情報センター前にあります。
今回初めて写真を撮って誰の作品かを
知りました。色々と調べたんですが作品の説明は見つかりませんでした。

この女の人はどんな希望を持っているんだろう。。。右手のピースの形。
平和🕊️を望んでるのかな。。。

(写真: 下の2つは夕方の写真です😆)

しごまえゆるラン達成🎉
今朝は肌寒い広島市。いつもと違うコースを🏃🏽‍♀️🏃🏽‍♀️🏃🏽‍♀️

みなさん、ナイスRun&Walk＆休足日
です！いつもありがとうございます😊

今私はaudibleにハマっており
今年度始まって約6〜7冊の本を
聴きました🤩。通勤時間が長いので
ランニングと合わせて1日長くて
2時間ほど聴けるんです！💕🫶🏼✨

今日は「0秒思考」by赤羽雄二
を聴きながらの8kmランでした。
この本は一言で言うと
「頭が良くなるシンプルな方法」
らしいです🤣😆😊
まだ全部聞き終わってないのですが
「A4用紙に1日10分(1枚1分x10枚)のメモをする」x３週間
で結果が出るらしいです。
(まるでランニングみたい🏃‍♀️‍➡️)

今日から頑張ってやってみます👍🏼
目標は、即断即決が可能🉑＝0秒思考
と伝える力の向上です！

Have a great weekend🎉🎊💕

ps: sunsetの写真は昨日の写真です

しごまえインターバル✌🏼
キツかったけど走れることに
感謝💕🫶🏼👍🏼

みなさんナイスラン＋ナイスウォーク＋ナイス休足日です！いつもありがとうございます😊🙇‍♀️✨

今日のランは
warm up 3.22km
4 strides
1600x3: @5:02、5:02、5:00
アクティブレストx2 min
cool down 1.25km

今日はマザーテレサの言葉を引用:

「私たちは、
この世で大きいことはできません。
小さなことを
大きな愛を持って行うだけです。
愛とは、大きな愛情を持って小さなことをすることです。」

こんな生き方していきたいですね🫶🏼

しごまえラン達成できた自分に
good job🤩👍🏼👏🏼✨ちゃんと余裕を持って通勤🚲も達成✌🏼🙌🏼🫶🏼

みなさんナイスラン＋ウォーク+休足日です‼️いつもナイス👍🏼とコメントありがとうございます💃

今日はちょっと長いけどふくらはぎのランニング外傷についてちょっと書いてみました。(長いです！)

ふくらはぎのストレッチやってるけどあまり効果がない。👎🏼
と思ったことありませんか？
 
ふくらはぎの外傷はランニングをする人ではよくあるケガです。
色々な原因があるのですが、今日は少し馴染みのない原因についてお話します✨🤩👍🏼
その原因とは、「筋肉の強度のインバランス(特におしりの筋肉)」です。🍑

大臀筋の役割=ランニング時に前進する
⚫︎筋肉のスイッチがオフOR弱っている場合
➡️それを補う為に、ふくらはぎはいつも以上に働かなければならない
➡️負担がかかる可能性がある

最大臀筋と中臀筋の役割=とても重要な股関節の「ステイビライザー(安定器)」。➡️膝や足のコントロールをしている。
⚫︎その筋肉が適切に働いていない場合➡️ふくらはぎにも負荷がかかり、
ケガにつながる可能性がある。

という事で、ふくらはぎの外傷はもしかしたら大臀筋や中臀筋が原因かもしれないという事に触れてみました。
 
いつか、この原因に対するリハビリについて少し説明出来たらと思います。
 
参照文献：https://www.sports-injury-physio.com/post/injury-prevention-calves