前半平地5km後半5kmはずっと登りの片道10km
遙照山の景色はとても綺麗です。
瀬戸大橋が見えます。

矢掛屋♨️→遙照山高低差398m  20kmラン

アフロン

太陽の広場の駐車場から神島大橋を経由して 笠岡市内に下りていきまた 海沿いを走るコース。景色もよく フラットで走りやすいとこです🏃‍♂️
途中 食事もカフェも探せば かなりあるので、プランを決めて 来られるのもおススメですね！

笠岡市 笠岡湾 一周12kコース

yo-champ

晴れた日は瀬戸大橋が見えます。
景色が良く、潮風も気持ちいいと思います。


玉島ハーバーアイランドで潮風を感じながら爽快ランニング

やまちゃん

倉敷駅を出発し、大原美術館のある美観地区を抜け、倉敷川沿いを走ります。途中、源平合戦の古戦場である藤戸を通り、下津井電鉄の廃線跡を茶屋町駅まで走り、最後は倉敷駅まで戻ります。コースには、美味しい鯛焼き屋さん、パン屋さんもあります。観光気分を味わいながら、信号のないフラットなコースを堪能できるお気に入りのコースです。

倉敷駅発着の川沿いとっておきコース

走る人

皆様ナイ酒ラン！お疲れ様です🫡
土曜から山口県防府市へ。
防府読売マラソン走りました🏃‍♂️
目標のエガには遠く及ばず。
またもや跳ね返されましたが…。
後半粘れた自分を褒めてやりたいと思っています。
防府は自分にとって最高の舞台✨
熱い声援に背中を押して頂きました。
とても素敵な場所で。🍁
来年も参加できたらと思ってます。
ありがとうございました。
以下備忘録。読み捨てて下さい🙇‍♂️

2回目の防府マラソン。
準備)
カーボ:木曜日〜土曜ランチまで。
アルコール:木曜日から…🙇‍♂️
カフェイン:月曜日から。
前日:EAA＋マルトデキストリン＋サウルス
当日:EAA＋マルトデキストリン＋サウルス
ジェル:サウルスエリート×2(カ有・無)
             サウルス×2(同上)
             モルテン
シューズ:VF4
(レース)
スタートから3:55〜4:00の集団に。
周りはほぼ同レベルの選手。
Noで戦闘力も分かるから、何となく
エガ狙ってそうな集団に入る。
8k付近でジェルチャージ(エリート・無)
今回はグリコーゲン切れを意識して、
多め、早めの補給を意識した。
5k心拍は156で問題無し。

10kペースは安定。
序盤であり疲労も無く順調だが、
心拍が172に急上昇💦
どうやらバグっていたらしい。。
攻めるから落とすか悩む…。
11k→ジェルチャージ(サウルス・無)

20kペースは安定するも早くも疲労感が。
やはり速かったか…。
ペースを維持するには、意識しないと難しくなる。力が入り漕いでいるのが分かる。
マズイ…。
ハーフ→ジェルチャージ(モルテン)
久しぶりのモルテン。
んっ。こんな甘かったかー💦
この辺りから胃がムカムカ気持ち悪く。。
気温も上昇。発汗量も増える。
エイドは全て摂っている
スポドリ摂取し、水を肩にかける。

23kペースを4:05〜4:10に落とす決断をする。
後半に戻せれば…まだ諦めてない。

25-30k苦しい。
盛り返せない事を確信。
大失速を防ぐ守りに転換。
精神的にはかなり辛かった。

脚の疲労がキツイ。
内臓からくる吐き気…。
飲みたくなかったが無理にジェルチャージ。
(エリート・有)
更に気持ち悪くなる…。
仲間とのスライドに元気を貰う！
ありがとう！！

油断すれば大失速する恐怖感。
歩くランナーを横目に俺も止めるかと何度も誘惑に負けそうになる。
が、気持ちはまだ死んでない。
33k。
後ろから4:15辺りで巡航してるトレインが。
これに乗るしかない。
イケる所まで引っ張ってもらう。
ここは本当に助かりました。

35kトレイン崩壊。
失速してほぼ単独走に。
最後のジェルは…もう摂れない。
4:20-30までダウン。
心拍は楽だが、筋疲労はピーク。
感覚的には完全に失敗レース💦
やってしまった感はあるが、粘る事に集中する。
最後まで、イケる所まで。
気持ちだけは切らさない。

ラスト3k。
完走を確信する。
53分を目指したが、54分00でゴール。

補給ミスは最後まで尾を引き。
ゴール後に🚽に駆け込みました…。

感想)
目標に届かなかった悔しさは余りなく。
後半粘れた事。
大失速しなかった事は収穫だった。
反省はやはり自己分析と目標設定。
先ず現在地が見えてない。
PBや希望から目標設定していたが、
その力が備わって無い事は明白だった。

Garminの分析は。
vo2:59 フル予想:3:06 閾値:3:57
そうなのだ。
分かっていたの。
ハーフ閾値走していた。
そりゃ無理よ。。

粘れたのは、去年より距離踏んだお陰か。
去年より＋3分
目標より＋4分
高い壁だが、やるべき事は見えた。
来年別大までやるべき事をして。
シーズンを終えたいと思う。
そう最高のナイ酒ランの為に🍺

HIDE

久しぶりの戦闘服🏃‍♂️
明日はどうなるか…。
いや。
どうなっても後悔しない走りを！
最高のナイ酒ランをやり切ろう🍺

明日レースの皆様。
頑張りましょう♪
とりあえず。。寝なきゃ💦

岡山マラソン🏃
応援で参加させて頂きました。
本当に素敵な2日間💕
ありがとうございました♪♪
来年も岡山で会いましょう！

👇酒場へはこちらからお入り下さい😎

オープンチャット「酒場放浪記ランナーズ岡山支部」
https://line.me/ti/g2/T6aV1Zfbn9lXw8FF0u181FLxDAM9BjkcJyHFCQ?utm_source=invitation&utm_medium=link_copy&utm_campaign=default

本日レースの皆様。
ナイ酒ランです🫡
最近、ジャーナルまで辿り着かず💦
ゆっくりお返事させて頂きますのでお許し下さい🙇‍♂️

久しぶりのハーフレース。
ただナイ酒ランを🍺
それだけを念頭に。
酒場放浪記ランナーズのTシャツにレースで初めて袖を通す。
全身を🍺で染め、全身でナイ酒ランを‼️
そして、このシャツに袖を通した以上は
酒場放浪記ランナーズを代表してこのレースに出るという事。
岡山のローカルな場所ではあるが…全身で酒場放浪記ランナーズをPRしようと。
そんな思いでレースへ🏃‍♂️

肝心のレース。
あわよくば息子についていけるかと思ったが、全くレベチ💦
一瞬で消える🫥
ふっ。速くなりやがったな😏

コースは🏔️。やはりアップダウンが厳しい。
序盤はペースに乗り切れない。
我慢が続くが、兎に角声を出した。
声援に応え、折り返しのランナーにエールを送る！
不思議と楽しくなった。
徐々に本来のペースが出せるように。
ラスト2km。
かなり先を走っていたランナーに追いつく。
そしてラスト500mのラスボス💦
激坂を粘って駆け上がって！
更に前のランナーに追いついてそのままゴール✨
後半の粘り。
不可能と思われた差をひっくり返した事はかなり自信になった。
そう。
今日は最高のナイ酒ラン✨
自分に贈りたいと思う。
新見市しんごう湖畔マラソン🏃
素晴らしい大会でした。
ありがとう💕

ナイ酒ラン！！
お疲れ様です。
各地でレース走られてる皆様。
ファイト✨

本日、1足のシューズが終わりを迎えた。
VF2。
初めてのカーボンシューズ。
長くレースシューズとして活躍してくれました。
岡山マラソン。初めてのサブ3✨
石垣島マラソンで息子と一緒にサブ3した時も
一緒だった…。
2022年現役引退。
しかしながら、その反発と感覚はVF3を凌ぎ長くポイント練習の相棒を務めてくれた。
ラストは10kmペース走🏃‍♂️
既に寿命を迎えている事は理解していたが、最期まで衰えない推進力で俺を導いてくれた。
本当にありがとう。
そして長い間一緒に走れて幸せでした。

今週末はロング走とセット練。
木曜休足からの金曜日。
仕事の疲れから走る気力が出ず…。
20時就寝の24時起床。
オーバーナイトランを久しぶりに。
これはいいかもしれないです😉

本日10kmペーラン。
来週のハーフを見据えて、設定は4:00〜
4:10。
今の力はしっかり見極めました。
ハーフは出せて90分か。
フルは3:15:00出ればいいだろう。
防府までにサブ3。
別府までにサブエガ。
間に合うかな…。

ただし、楽しむ事を忘れずに。
出せなくても、最高のナイ酒ラン🍺
これだけはやりたいと思う。
そう、このシューズの為にも…。

皆様ナイスラン&ウォーク✌️
本日は大阪日帰り出張🚄
午前中で終了ー☑️

これは‼️😏
新大阪へ向かう同僚に分かれを告げ👋
1人聖地大阪城へ向かう。😑
ランステで手ぶらパックを注文。
シューズはMETASPEED EDGE PARIS✨
をレンタル😎
という事で2部練へGO‼️
本当便利になったねー😭
最高💕
足はダルいが気持ちは⤴️⤴️
大阪シャワーラン最高でした😉

シャワー🚿浴びて新大阪へ。
串揚げとビール🍺で締める😎
こんな出張。。最高じゃないか🤣
週末に向かいますね！
今週もナイ酒ランやりましょう🍻

久しぶりに3時起きラン🏃‍♂️
やっぱり朝は気持ちいいねー！

週末は母と2人で久しぶりに鞆の浦へ🚗
とっても素敵な時間でした✨
そして日曜日。
フルマラシーズンスタートの10kmレース！
蒜山マラソンに参加🏃‍♂️
今年は笠岡駅伝と被ってボッチです😭
今年もコースが代わり、更に激坂に💦
とんでもねー…マジかぁ😓でした。。
苦しかったけどしっかり粘れて良かったです
サブエガへのラストチャンス！
練習頑張れば挑戦出来るかなー😉
って手応えはありました。
別大をターゲット🎯に頑張る💪

再来週はハーフ！
シーズンスタートしましたね♪
いよいよ岡山マラソン‼️
ご参加の皆様、頑張って下さいね。
俺は応援と🍺で頑張ります😎

最近は中々ジャーナル拝見出来ず🙇‍♂️
またゆっくり伺います…。

さて、私はとりあえず走ってはいます。😅
今週末はセット練。
素敵な響き✨
久しぶりにやりました。

昨日はランプロスピード練習会。
1kmインターバル15本。
最近、ランプロの練習メニューがバグってる気がする…😑
俺の頭もバグって1本多く走るという😅
やっぱりスピードが全然出ん💦が、
とりあえず大垂れしなかったから良し！
ボチボチ上げていこう。
そして。
今朝は早朝30km。
インターバルと距離走で仕上げる！

足はガクガクだけども…。
止まるなよ、俺。😎

picは昨日のインターバル後に。
全肉祭🍖とは素敵な✨

最近、Geminiでこんな遊び覚えました😑

皆様、ナイスラン✌️
今日は久しぶりに息子とペーサー🏃‍♂️
ランプロ30kに参加しました。
フル5時間完走を目指す皆様を全力サポート！
皆様の頑張る姿に！
力を貰えました😉
本当に皆さん凄いなぁって。
岡山マラソンみんな頑張れー‼️

ラントリ岡山の皆様ともお会い出来て✨
いい一日になりました💕

pic…しまった💦
地元のビックイベントを！
見逃してしまったー😭
これは岡山支部として大失態…😩