昨日のラン。
代々木公園を絡めて11キロジョグ。
久しぶりに夜に走ってみて思ったのは、夜ランきついなぁってこと。
仕事で枯れ果てたか、日中の水分補給が良くなかったな、早朝に走るのに慣れているからか、
なかなか疲れました。

runandlife.

今日のトレーニング
・アップ　2.3キロジョグ
・800✖️10(つなぎ400Mジョグ)
　2′57、3′00、3′02、3′02、3′02
   3′02、3′07、3′09、3′07、2′59
・ダウン　2キロジョグ

後半、気持ち的に弱いところがでました。
でも、この暑さのなか頑張ったと自分に言いたいです。今年は例年より夏場がんばれてます。なんとか8月も我慢して、涼しくなってきた頃には、もう少しタイムをまとめていければ！

■今日のトレーニング
・アップ　2.2キロジョグ
・15キロペース走
　1°07'47   4'31/kmペース
・ダウン　2.1キロジョグ

ジョグの時は身体重いかなと思っていたけど、ペース走は案外動きました。そこまで暑くなかったのが良かったのかもしれない。
この3連休しっかり走れました。良かった。

■今日のトレーニング
・90分ジョグ
・ウインドスプリント  100M✖️3本

今日はとにかく90分動こうと思っていたので、止まらずにジョグ。
腰が落ちないようにってことだけ意識して、音楽聴きながらリラックスして走りました。
最後のWSが気持ち良かったです。

胸突坂

椿山荘横の緑あふれる急坂。
リラックス効果も期待できる、木漏れ日が心地よいGood Hillです。

■今日のトレーニング
・アップ　2.5キロジョグ
・1000M✖️6(つなぎ300Mジョグ)
　3'43、3'42、3'42、3'42、3'43、3'41
・ダウン　3.5キロジョグ

朝起きたら、湿度100%っていう感じの霧雨が降っていたけど、予定通りインターバルを決行。晴れよりは走りやすく、今日は、自分が精密機械になった気分でした。

青山一丁目の牛鳴坂
青山通りに面したコンパクトな坂。　
ジョグのリフレッシュに最適です。

■今日のトレーニング
・アップ　2.3キロジョグ
・12キロペース走　
　53'27    4'27/km
・ダウン　2キロジョグ

少し曇っていて走りやすく感じた朝。
最近、インターバルよりペース走の方がキツく感じるなぁ。

ズームテンポネクスト、なんかカチカチカチカチ音がするなぁ。と思っていたら、ソールがこんな感じに。シューズの構造的にこうなりやすそうですが、これって寿命ですか？

■今日のトレーニング
・アップ　2.7キロジョグ
・2000M✖️3(つなぎ400Mジョグ)
　7'44、7'45、7'40
・ダウン　3.6キロジョグ

思い切ってこの3日間休足日にしました。今日は以前までのダルさがなくなり、リフレッシュした感じ。ただ、インターバルはそこまで追い込みすぎないように7'50いかないように意識して走りました。

麻布の狐坂

狸坂の近くにある。僕の中ではニコイチ(狐と狸ってことで)。緩やかで適度な負荷をかけられる坂道。

■今日のトレーニング
8.36キロジョグ

正直なところ距離に意味はありません。途中で腹痛になり家に戻ったらこの距離でした。
日曜のトレーニングといい、最近身体と心がチグハグな感じ。身体が不調を警告してくれていて、今は黄信号なのかも。
今週は少しスローダウンして様子をみます。

西麻布の牛坂　
六本木通りの笄坂と並行に走る裏道の坂です。
笄坂より少し傾斜がきつめ。

■今日のトレーニング
・2キロジョグ
・16キロペース走　
　1:16:20   ペース 4:46/km
・3.3キロジョグ

ペース走は20キロ走るつもりでしたが、身体が重くて16キロで終了。日陰でドリルをやり動きを確認して、ゆっくりジョグして終わり。朝食は食欲があまりです、バナナとOIKOS。早くも夏バテか？気をつけたいです。