達成度0%なんて🥲おうちビリヤニ、インソール👟

皆さん、Nice run, walk, restです✨
昨日休足して今日のオススメはスプリント🌪️
メインは8×10秒 @ 3'05" レスト3分⏳️
全然スピード練習してないし無理しない程度で
やってみました

全然上がりませんでしたね〜レスト3分は長いかなと
2分ぐらいにしてみたけど、結果は達成度0% 
まぁ無酸素0.7ついたから意味ないワケではなかった

昨日届いた碧南の5キロタイム、変更しないと😅

渥美を走った時あちこち痛くなって、
大きな水ぶくれもできました💧
長時間動く時の助けになるかなとインソールを
購入 今回はニューバランス トレイルでも
使ってみようと思います👟

ビリヤニにハマってまして、GW中スパイスやら
色々揃えて作ってみました🩷
スパイスカレーも作ってて楽しいし美味しい💕
家族みんな独特な香りが苦手らしくひとりご飯に
もっと走らないとまるまるしちゃう〜💦

まさ

雨でもランニング🍓狩り@yuzu旅ラン
🥷トレイルエントリー

皆さん Nice run, walk, restです✨
今日はGW最終日、yuzuさんのイベントに
参加してきました😆

予報通りの🌧️で…でも雨でもレースはあるから
走ることに🏃‍♀️ 半田駅スタート
15名ほどいてわちゃわちゃ
あちこち寄り道しながら走りました😊

🍓いっぱい食べて帰りはyumikoカーで常滑駅まで
(この間🚺️2回💦)
すっかり冷え切ったカラダに
温かいあんかけ牛肉フォーを先日も行った
🇻🇳料理のお店で美味しく食べて帰りました😋

11/2の忍者トレイル、ショート22キロで
エントリーしました😆
フルマラソンのシーズンだから
ファンランです もちろんやります！コスプレ🤩
娘に衣装をお願いしました🥷楽しみです🩷

初鳩吹セブン🕊️🕊️🕊️🕊️🕊️🕊️🕊️⛰️🏃‍♀️🩷

皆さん Nice run, walk, restです✨
連休中日、早朝からソロ山活してきました😆

以前からやってみたかった鳩吹セブン
鳩吹山、西山、天神山、桃山、東山、
大平山、継鹿尾山
この7座縦走して回ると軌跡が🕊️になるというモノ
今月はトレランレース2本あるし
来週のふどうの森は7:10スタートだから
練習にちょうどいいなぁとやってみました😊

ソロなので事前準備はしっかりと
✅️gpxデータをGARMINに入れてコースナビする
✅️脱水防止に水分は経口補水液と
    スポドリにウルトラミネラルタブレットを
✅️駐車場は早くなくなるから早めに出発🚘️
✅️新しいFuji Lite5をなじませる
✅️ふくらはぎが張ってくる前におしりをさすって
     筋膜リリース
✅️レースじゃないから慌てず補給とコース確認

6時前に着いたのに駐車場はギリギリでした😅
テーピング(捻挫防止、膝サポート)して
虫よけ、日焼け止め塗ってスタート🏁

低山だけど登って下ってを繰り返すから
足にしっかりきます💦 階段長い…
なるべく足を使わないように省エネで
はじめてのコースだから走れそうなところしか
走りません

まだこの時期は風が吹くと涼しくて山の中は快適🩷
暑くなるとムリだわ😅

眺めがいいところが少なめで残念だけど
遠くまで見渡せる所ではホントキレイ✨
お昼に終われたのでよかったです😊

明日はリカバリーランかな、
ビリヤニが食べたいから家で作ってみようと
思います♬

サロモン、メレルのトレランシューズをお試し🏃‍♀️

皆さん Nice run, walk, restです✨
今日はランアンドウォークスタイルのイベントで
サロモンのウルトラグライド3
メレルのアジリティピーク5を履いて
東山で試走しました🏃‍♀️

ウルトラグライド3は、フワフワなクッションが
効いて走りやすく長距離でも疲れにくい感じ⭕️
ラグが独特で数が少ないけど所々隆起してる
メレルのアジリティピーク5はラグも深くしっかり
下りでも捕らえる感じ、接地感は硬め
最後に自分の履いてきたローンピーク7で
走ってみると薄底だなぁとすごく感じました💦

実際ローンピークで走るのは私の脚力だと
20キロ位まで足裏が疲れちゃう🥲 
アルトラならティンプかオリンパスかな …

心地よく運動して帰りに名駅で
ベトナム料理🇻🇳を鶏モモ焼きとおこわ、
エッグコーヒーにバインミー·チャーをお持ち帰り
今日もモリモリ食べてます🤭

明日は元気ならお山へスピードハイキング🥾

食べるために走る🏃‍♀️〜  月1わがまち釜揚げ🩷

皆さん Nice run, walk, restです✨
今日も何とか朝起きたので小雨の中
走ってきました😊 
濡れても平気な台湾サンダル🇹🇼で、ペースは
上がらないものの違和感を感じるところは
減ってきていい感じです！

毎日湯船に浸かって、
ストレッチとマッサージガンのケアがいいかも💕

昨日は1日、丸亀製麺での半額の日に
限定メニューのわがまち釜揚げが出ます
愛媛県の煮玉子つけ汁をいただきました😋
子どもたちにはうどーなついちごみるくを
お土産に😊

5/23〜25開催のROUND GIRLS100の
エントリーリストがきました！
100マイルで74名、100キロで68名
私が参加する40キロで65名
20キロで95名(招待選手は除く)でした！
女性だけでこれだけ大規模な
トレランレース✨楽しみです🩷
20キロの周回コース、上田怜さんに会えますように

pic↘️先日の希望が丘シングルトラックのレースの
          ゴール写真です

やっぱりロードが基本、無事カエル🐸

皆さん、Nice run, walk, restです✨
5月スタート、朝バッチリ起きたので
朝ランへ終わるまでに日の出だから
日焼け止めを忘れず塗って🌅

昨日はペース上げて走ったら思うように
走れなくて💦 ウルトラやトレランで
あまり速く走ることしなかったツケか、
体重も増えたせいか😟
週末は出かけることが多いから
平日はちゃんとロード走ろうと思いました
遅くてもフォームは崩さないようにしないとね✅️

朝はまだカラダが固くてスピードは出ないけど
脂肪燃焼にいいはず🔥これから暑くなるから
できるだけ習慣にしたいな♬

ガチャガチャにあるこの「無事カエル」🐸
真剣に考え込んでるような
憎めないぽってりしたおなか
山行く時のお守りにしよう😊

連休前仕事が忙しいのでゆっくり🐢訪問、
コメント返事させてください🙇‍♀️

アイコン写真変えました、お試しリカバリーウェア

皆さん、Nice run, walk, restです✨
今日は祝日、お仕事もなく天気もよくて
ハイキング🥾でもしたいけど
家でGARMINのオススメ通り休足してます😊
久しぶりに腰が痛くなるぐらい寝ました💤

pic↘️ はじめてアイコンの写真を変えました
           先日のレースでいい写真があったので🫶
           どれだけ走ってもカモシカのような脚🦵には
           なれないのか…🥲
pic↗️ 来月のトレランレースのゼッケン 
           これって女性で1番ということかな🤭
           31キロ女性は 7名しか走らないけど😂
           最初の22キロの関門が4時間で
           3回走ったけど通過できるイメージが
           できません💦去年のタイムを越えるのが目標
pic↖️ とりあえず破れたトレランシューズの替えを
           買いました 同じFuji Lite5 カラー選べなかった
           アシックスの株主優待でお得に買えました🩷
           今のうちにお気に入りのノヴァブラスト5も
           買おうかな
pic↘️ ワークマンで買ったリカバリールームパンツ
           この手のものはかなり高額なのでお得に
           試せてうれしい😆ちゃんと一般医療機器
           効果あるといいなぁ💕

近江富士の周りをぐるりと縦走トレランレース⛰️

皆さん Nice run, walk, restです✨
今日は滋賀県野洲市で開催された
第10回希望が丘SINGLE TRACKS+ に
参加してきました🏃‍♀️⛰️
結果は4時間47分42秒で女子で12位でした✨

ではレースを振り返ります(長文注意⚠️)
スタートが9時半なので朝自宅から車で移動
安定に目的地を間違い、ギリギリの時間になる😅
完全に関西のランナーが多く300名？位の中に
女性も割といて、可愛いコーデの人いっぱい😍

地方のトレランレースあるあるでゆるっとスタート
最初ロード3キロほど 水分持って走るのしんどい🥲
でも頑張る トレイルに入っていつも通り
走れるところだけ走るスタイル

今日もしっかり暑くて💦
先週渥美で盛大に足攣りしたから
今回は補給はしっかり気をつけてた

✅️1時間で500mlをちまちま飲む
     (経口補水液+パラチノース+アミノバイタル黄
       水+ウルトラミネラルタブレットの2本)
✅️1時間でジェルを一つ摂る
✅️変な張りを感じたら漢方を飲む
✅️エイドでは食べる、そして何個か持ってスタート
✅️下りで集中力がなくなってきたら冴を投入
✅️かけ水があれば手ぬぐい、ゲイターを濡らす

バラエティに富んだコースでほぼシングルトラック
沢登りでドロドロになる😅
最後の三上山の直登と激下りで
19キロで左足裏一瞬攣る😨
その場で少し止まってゴクゴク飲んで
ストレッチしてやり過ごす🙆‍♀️

ふどうの森の練習にもいいレースと頑張ろうと
決めてたので写真少なめ…😅
まあまあ走れたし目標だった5時間は切れたので
満足です🩷
このレース、5000円でTシャツついてしっかり
いいトレーニングにもなるからトレランする人に
オススメです！

びわ湖マラソンから毎週続いたイベント、レースも
ようやく一区切り 
GWはのんびり疲れを取り、また頑張ります😊
ガンバフンバ🐗💪
 
気に入ってたトレランシューズ、fuji lite5が破けて…
そろそろ新しいシューズ迎えようかな

ウルトラ明け6日目、
やっとペース走できるようになりました😊

皆さん Nice run, walk, restです✨
今日はまだ張りは感じられるけど
筋肉痛は抜けたのでペース走🏃‍♀️をしました
走ってるうちにほぐれるところ
まだぎこちないところを確認✅️

暫くペース走してなかったせいか
無酸素もついてテンポになりました😅
平日はロードしっかり走って走力つけないとね…
来月から次の目標に向けたトレーニングメニューを
AIで作ったので参考にはじめてみます

pic↖️ GARMINの充電をタイプCでできるモノ✨と
           ほぐしグッズ
pic↙️ レースの時履いてるソックスの夏ver.
            薄くて快適😊
pic↗️ おやつにデーツを 
           🍰、スナックは体重が戻るまで🈲
pic↘️ 昨日届いた好きなキャラのTシャツとロンT
           わかるかな🤭

何とか日曜日のトレランレースに参加できそう🩷

松本マラソンが今年開催されず、残念🥲
つくばマラソンに参加しようかと思います
これで秋は いわて盛岡、(つくば)、湘南国際に
なりそうです😆