東京観光を自分の足で！東京のヘソを描くJR山手線の線路に沿って走るコースの紹介です。ぐるっとまわって距離はなんと約４０km。
今回は１駅歩いて表参道駅近くの銭湯利用を想定して原宿駅発着（データは新宿で止まってしまいました...）
１周の総距離は長くても、一駅ずつの区間は長くて約２km（平均１.５km）なので、１駅ごとに体調を確認しながら安心して距離が踏めます。
信号で止まったり、坂道も程よくあり、じわじわ脚に負荷がかかります。LSD走のコースにピッタリです。気分は東京制覇！
SUICA１枚で改札もコンビニも利用可能！気軽にスタートできます。
街灯は多いですが住宅街や狭い歩道もあるので、夜の走行はおすすめしません。

【４０km】山手線１周ランニング

Uraya Miho

相模湖リゾートプレジャーフォレスト内にある日帰り温泉うるりを起点に相模湖方面へ、一部国道20号線を走るので、車には注意が必要。勝頼橋を渡り右折だとそのままロード、左折すると約2kmほどはトレイルを楽しめる。藤野南小学校から起点になった相模湖リゾートまでは起伏が激しいロードで足の鍛錬には最適である。

相模湖周辺

楽ランつよポン

東京タワーを出発して、北に走り、虎ノ門の愛宕神社に向かいます。虎ノ門の愛宕神社といえば、出世の階段が有名ですね。東京の会社では新年の仕事始めにここに参拝する人も少なくありません。

出世の階段をのぼってあなたも出世してください。愛宕神社周辺は緑に富んでおり、高台になっておりますからいい階段トレーニングも可能です。

そして、愛宕神社の隣には虎ノ門ヒルズがあるのでついでに行きましょう。虎ノ門ヒルズのオーバル広場では芝生が茂っており、小休止するにはぴったりです。2Fの虎ノ門コーヒーでコーヒーを買ってチルアウトしましょう。

また、日曜日の朝には“無料”でサンデーヨガもここオーバル広場では開催されておりますのでチェックしてみて下さい。

http://toranomonhills.com/ja/event/201509_1/index.html

虎ノ門ヒルズの裏には日比谷線の虎ノ門駅が開業予定で、ますます発展していきそうです。果たして2020年までに、環状2号線＝環2通り＝新虎通り＝マッカーサー通りが日本のシャンゼリゼ通りとなるのでしょうか。

発展著しいマッカーサー通りを通ったら、最後は芝公園でジョギングして東京タワーに戻りましょう。

都会の階段①出世の階段・愛宕山の男坂

Sushiman

今日は皇居ランをお休みして、逆方向へ行ってみましょう。

神田駿河台の明治大学の裏には、駿河台と猿楽町を結ぶ、男坂、女坂という急坂 (階段)がそれぞれあります。

男坂 (千代田区猿楽町1-6-3, 76段)
女坂 (千代田区猿楽町2-4-7, 82段)

全国にも男坂・女坂という名前の坂はたくさんあります。一般的には、より急な坂を「男坂」、緩やかな坂を「女坂」ということが多いです。そして、駿河台の男坂・女坂は階段トレーニングにもってこいの隠れスポットです。

男坂は一直線の急勾配となっており、女坂は勾配は男坂よりも低く、途中で曲がる坂です。

走ってのぼるもよし、一段抜かしで歩くもよし、うさぎ跳びで越えるもよし、このコースでは皇居ランでは生まれないトレーニング効果がもたらされる事でしょう。

都会の階段②駿河台の男坂・女坂

スタートを代々木公園として、代々木上原駅を経由して大山町、上原で坂トレしながら代々木公園へ戻るコースです。

代々木上原周辺は、淀橋台という高台で徳川山とも呼ばれているそうです。
元々お屋敷の多い地域で、現在も高級住宅地として知られています。
大山町までの坂は緩く長い坂があり、大山町、上原の中に入ると短く急な坂が多くなります。坂のバリエーションが豊富なのもこのエリアの特徴です。
途中で立ち寄る代々木大山公園には、人知れず（？）ふわふわウッドチップの周回コースがあったりもします。

じっくりじわじわ追い込む系も、スパッとしっかり追い込む系も、はたまたそのハイブリッドも楽しめるコース。一人でここを攻められるようになったら、かなり意識が高い証拠。普通は進んで選びませんので、友達を誘うかイベントなどで走ってみては？

※高級住宅地ですので、ご近所にご迷惑にならないよう、静かに坂を楽しみましょう（笑）

代々木公園発。渋谷坂めぐりラン

並木 雄一郎

日本を代表するトレイルレース「日本山岳耐久レース（通称ハセツネ）71.5km」の後半を走るトレイルコース。
武蔵五日市駅からバスで都民の森に入り鞘口（さやぐち）峠からスタート。
奥多摩三山「御前山（1,405m）」、「大岳山（1,266m）」と越え、日の出山（902m）を越えれば約10kmのダウンヒル金毘羅尾根が始まる。
気持ちよくロングダウンヒルを満喫してゴールの五日市会館に飛び込もう！
■コース
　都民の森～鞘口峠～月夜見第2P～御前山～大ダワ～大岳山～御岳神社～日の出山～金毘羅尾根～五日市会館
■距離
　約35km
■走行時間
　6～7時間
■累積標高差
　登り：1,616m、下り：2,376m
■トイレ
　都民の森、大ダワ、日の出山直下に有り
■給水場所
　都民の森、大岳山直下の水場、御岳神社で可能
※分岐点では赤と黄色の杭がハセツネコースの目印となります

ハセツネ後半コース（都民の森～五日市会館）約35km

代田渉

上野公園と文京区の坂道を中心に走る、「坂トレ」ルートです。
上野公園は「上野の山」とも呼ばれ、上野動物園、博物館などの文化施設も沢山あります。園内は敷地も広く、走りやすい公園です。

文京区内は坂が多く、坂巡りランのコースも豊富で、15〜20km程楽しく走れます。
坂1本が、長く緩やかなので、フォームや重心を意識したトレーニングにも最適。本郷、白山、小石川、茗荷谷、千石、目白台と谷を下り、丘を越える地形が、M心をくすぐります。
特にオススメは、東大構内で安田講堂、赤門、三四郎池などなど。この辺りは構内を散策するだけでも楽しめます。

湯島天神、湯島聖堂、根津神社、神田明神、東京ドーム、椿山荘、護国寺などを繋ぐことで、坂巡りと観光を1度に楽しむことが出来ます。

上野公園と坂道めぐりコース

日本山岳耐久レースの“ハセツネ”の前半コースを“GYAKUSOU”するコースです。

武蔵五日市の駅からバスで檜原村の“上川乗”のバス停まで乗ってそこからスタートします。

2枚目の写真のところからトレイルに入り、まずはハセツネの第1関門である浅間峠(22.6km地点)を目指して2kmほどのぼります。

浅間峠に到着したら、そこからがハセツネのコース上となります。

ここから武蔵五日市の駅まで22.6kmほどの道のりをGYAKUSOUします。

※こちらの距離は“合計”で22.2kmと出ていますが、ハセツネどおりの距離だと約2km＋22.6km＝約24.6kmです。

★上川乗バス停→浅間峠→熊倉山→生藤山→醍醐丸→市道山分岐→今熊神社→ハセツネスタートの五日市中学校ではなく...武蔵五日市駅

アップダウンのあるコースですが、スタート地点に向かうGYAKUSOUだと下りが多いので、テクニカルな下りの練習にいかがでしょうか。

ハセツネ大会記録(7:01:13)保持者の上田瑠偉選手(写真参照...一緒に走りました...)もお気に入りのコースです。

ハセツネGYAKUSOU24kmコース

横須賀ランナーのメッカ馬堀海岸の直線道路、通称「まぼちょく」。
遊歩道が整備され、目の前には東京湾。遠くに房総半島を見渡せます。
空気がすんでいる時期は、丹沢の山々や富士山も綺麗に見ることができます。

広い空と海、潮風を感じられる私のお気に入りコース。
地元のため学生時代にいろいろと考え事をしながら走った記憶が蘇ります（笑）

拠点の温泉施設「湯楽の里」を出て、右側にいっても左側にいってもおすすめなコースが待っていますが、今回は左側へ。「記念艦みかさ」を目指します。

ほとんど埋立地のエリアのため終始フラットなコース。米軍基地が近くにあるので、外国人ランナーも多く見かけ街の雰囲気もどことなくアメリカン。
BBQや釣り、スケボーやストリートバスケを楽しめるうみかぜ公園を通過したり、人気観光スポット無人島・猿島を眺めながら走れます。

折り返し地点のみかさ公園には大きな艦船が。これが東郷平八郎が率いた記念艦みかさ。船首は皇居を指しているとか。
帰り道ではポートマーケットでジェラートを食べたりしてもいいかもしれません。

街灯が多いので、夜でも問題ありません。夜の東京湾もまた気持ちがいいですよ。

拠点施設の湯楽の里は、ランナーの受け入れもしてくれます。
露天風呂から眺める景色は、走った後の疲れを吹き飛ばしてくれるでしょう。食事もできるので、そのまま宴会・・・という流れも可能です。

とにかく、ぜひ一度訪れて欲しい自慢の道です。

横須賀ランナーのメッカ。まぼちょくコース

大森英一郎

代々木~恵比寿パン屋巡り

cdttdc

丸之内発赤坂御所周回

皇居2周はラクだけど、もっと朝の光を浴びられるコースを。

朝の日差しラン～皇居・築地～

隅田川沿いは道幅も大きく快適なランニングに適しています。隅田川は、浅草から南千住にかけて春は桜の木が彩りを加えてくれています。

隅田公園や、桜橋、白鬚橋、汐入公園を経て、その先で折返して浅草に戻ってきます。最後は浅草でゆっくり歩きながら観光するも良し、食べ歩くもよしです。

春は四季の中でも気候がよく、彩りのある景色と素晴らしいお天気に恵まれるのでぜひラントリップには最適な季節ですが、この10kmコースはオールシーズンオススメです。

隅田川＆浅草コース

Jmcスタート～靖国神社～九段下のアップダウン、後楽園を過ぎると団子坂までアップダウンばかり、一方通行などを駆使して歴史や文豪の街を走ろう
さて、問題；「冬青木坂」なんて読む？？答えは、往路と復路編、どちらにも載っています。
(往路編）https://www.beginnerrunningmagazine.com/single-post/2017/03/26/JMC%EF%BC%88%E5%8D%8A%E8%94%B5%E9%96%80%EF%BC%89%E3%81%8B%E3%82%89%E5%8D%83%E9%A7%84%E6%9C%A8%E3%82%B3%E3%83%BC%E3%82%B9
（復路編）https://www.beginnerrunningmagazine.com/single-post/2017/03/29/%25E6%25A0%25B9%25E6%25B4%25A5%25E7%25A5%259E%25E7%25A4%25BE%25E3%2581%258B%25E3%2582%2589%25E9%259D%2596%25E5%259B%25BD%25E7%25A5%259E%25E7%25A4%25BE%25E3%2581%25B8

アップダウンばかりの文の京

Makino Hitoshi

残堀川沿いの桜と菜の花、武蔵村山水道道路沿いの桜並木を巡ります
富士見湯で入浴して、さっぱり帰れます

桜並木ジョグ

Kase Kenkichi

二子玉川公園から多摩川を走って、23区内唯一の等々力渓谷を走る道です。

二子玉川スタバ発・等々力渓谷行き

高尾山は江戸時代から信仰の霊山、また近年は都内や関東近県からの登山客の行楽地として広く知られております。標高600メートル程の山頂からは天候に恵まれれば富士山などを眺める事が出来ます。

そんな高尾山もトレッキングやトレイルランを楽しむ人々に人気の場所ですが、この稲荷山コースは少々他の登山道に比べるとタフなコースかも知れません。それでもトレイルランナーにとってはビギナー向きのコースで距離もそこまで長くありません。

稲荷山コースは休日でも人はそこまで多くないですが、すれ違う時は挨拶を交わし、後ろから抜く時はしっかりと止まって一声かけるマナーを心掛けましょう。

お昼時の山頂は凄い人なので、もみじ台で休憩or食事したら、山頂はスルーしてそのまま、6号路に入って下り始めます。6号路は川沿いのコースなので非常にリフレッシュ出来るオススメのルートです。

高尾山・稲荷山〜もみじ台〜山頂〜6号路

広尾➡︎麻布十番➡︎芝公園➡︎東京タワーを駆け抜けるコースです。距離を延ばしたい時は芝公園を周回して調整できます。
行きはどんどん近づいてくる東京タワーにテンションが上がります。帰りの大黒坂は心臓破りですが…