新宿区1周ラン

たかや

代々木公園クロカン+おかわり5km
6:26発 気温25℃ 湿度71% 晴れ☀️
安静時心拍46bpm
Hyperion Tempo(クロカン)
NB Fuelcell Rebel V4(おかわり)

今日RealVRWC新宿が
代々木公園であると知り
時間を確認

8:30〜9:30集合

ダメだ…
8:30までに家に帰らないといけない
残念無念😵
機会が合えば是非
次回は参加したい‼️

さて気分を変えて
まずは5kmのVRWCを終わらせ
あとは時間までゆる~りと走り終了
急いで自転車で自宅へ帰宅

9:30から奥さんと柏の道の駅
「しょうなん」へ向かう
まずは朝ごはんを食べて
野菜等沢山買い込み
15時前に帰宅

なんか物足りない…

身体はまだ動きそう
チョット思い切り走っておこう!
しかしてkm5で突っ込んで
徐々に失速し
息切れしてラスト1kmはkm5:33💦
なんとかAveはkm5:09
いい汗はかけた😊✨

今日はぐっすり眠れそうです🛌💤✨

皆さんにNiceRun&NiceWalk‼️
今日も1日お疲れ様でした〜👍✨

クルーズインターバル
3km+1km(km5:18)R=3min
5:44発 気温25℃ 湿度90% 曇り☁️
安静時心拍43bpm
Endrphinspeed4

外に出ると気温以上に湿度を感じ
生きてるだけで汗が噴き出してくる
シャワーランを期待していたのに
走っている間、全く降らない😩

あー走れるかな…
とアップをしながら考える

504 512 507
509

感覚的に今日は抑えられたと思ったら
結果はもっと落とせた…

20℃以下の時とは
受ける疲労感が全く違う
ということは
その記録、設定を追いかけなくて良いのだろうと思う
それで同等の負荷になる
と思いたい😅

高田馬場に
良さげな立ち飲み屋があると
奥さんから聞いたので
今晩行ってみようということになりました
楽しみだ🍻

皆さんにNiceRun&NiceWalk‼️
今日も1日元気にいきましょう👍✨

暑熱順化100%
それでも暑いことには変わらない…😆

LSD
6:21発 気温25℃ 湿度71% 晴れ☀️
安静時心拍45bpm
Novablast5

金曜日10kmペース走を
調子に乗って走ったら
7km辺りで脚が動かなくなり
歩いたり、走ったり…
しっかり設定を落とすつもりが
行けるかな?と思って飛ばしたら
ちゃんと走れなくなりました😅

ということで
今日はペースは考えず
山手通りを南に日陰を選びながら
今まで走ったことのない所を走っていたら
東大の敷地内に迷い込み
ぐるぐる…

グーグル先生に助けてもらって
無事コースに戻ることができました😊

そこから代々木公園横を通って
新宿公園、職安通り、小滝橋通り、神田川でゴール✨
今日のコーラはキンキンに冷えていたので一気飲み😆
さらにプロテインを飲んでから体重を測ってみたら74kg😳
普段76kgなので、2.5kg位水分が消えたのかと思うと驚きです
途中もフラスクで補水したんですけどね

夏、暑い🥵

皆さんにNiceRun&NiceWalk‼️
今日も1日元気にいきましょう👍✨

閾値走(km5:18)
5:31発 気温27℃ 湿度77% 晴れ☀️
安静時心拍46bpm
Diviatenitro3

閾値走の設定タイム
気温26℃で計算するとkm5:18
本日も5kmの閾値走をスタートしてみたものの
入りの1kmが459💦
何をやってんだか…
続いて508 511で
3kmで一旦ストップ🥵💦
3分休んでもう1km頑張ってみた
502…😵💦

クルーズインターバル的にむりくりしたものの
暑いから設定下げたのに
これではねぇ…

時計と実際のペースの差異が
なかなか縮まらない
ペース感覚をたたき込まないと

さて、娘が誕生日プレゼントに
「地球博学大図鑑」を所望されたので購入
これが面白い😆
子供の頃を思い出して
私が夢中になって見ています😁

皆さんにNiceRun&NiceWalk‼️
今日も1日元気にいきましょう👍✨

ランニング教室+Jog
8:30〜 気温22℃ 湿度92% 小雨🌧️
安静時心拍45bpm
Novablast5

先月の教室では
筋力トレーニング中心で
終わったあと筋肉痛が尋常でなかったので
今日も覚悟していったら
そんなにきついトレーニングではなく
ホッとしました😊
でも簡単なトレーニングなので
今後もラン前にやっていこうと思います🤔

次に
ケイデンス180~200でピッチとストライド
それぞれ体験して
ストライドを広げるにつれて
接地をヒールからミッドに変えていくということを
実際にやってみました
目からウロコのトレーニングでした😳✨

終了後、先月と違い
体力に余裕があったので
教室の仲間と皇居ランへ
二重橋付近からスタートして
私は竹橋で皆さんとお別れして自宅へ
雨に降られることもなく
家に辿り着きましたが
湿度が尋常でない💦
ビッショビショになってしまいました
明日から東京は気温30度超え🥵
溶けないように気をつけます

さて、今晩は娘の誕生日祝いで
娘の希望のしーすーを食べに行ってきます🍣✨
それまでゴロゴロして過ごそうと思います

皆さんにNiceRun&NiceWalk‼️
今日も1日元気にいきましょう👍✨

5km閾値走(km5:11)
5:42発 気温21℃ 湿度100% 雨🌧️
安静時心拍45bpm
Endrphinspeed4

関東梅雨入り☔
今朝の気温は低めで
雨も降っているので
暑さは感じない
しかし湿度100%😆

スタートしてから最後まで
フォームが定まらず
一生懸命走った感じだった
でもデータでは
心拍がめちゃくちゃ低く
疲労感と全く比例しない
(普段Ave151bpm 今日Ave137bpm😳)

AIに聞いてみたら
様子見ましょうとのことだったので
心配はないよう😊

今週末、ランニング教室
また今回も筋トレ💦
筋肉痛にまみれに行ってきます

皆さんにNiceRun&NiceWalk‼️
今日も1日元気にいきましょう👍✨

代々木公園クロカン
6:50発 気温22℃ 湿度78% 曇り☁️
安静時心拍49bpm
Adidas Japan4

気温、湿度が徐々に高くなってきた
少しでも涼しく身体を動かしたい
そうだ、代々木公園へ行こう!

電動自転車で30分程
風はひんやりして気持ちいい✨
公園も思っていたより暑くない
フラスク500cc1本にBCAAを入れたアクエリアス
しかし走り終わる頃には飲み干して
自販機でコーラ購入
これが全く冷えてない😫
しかも蓋を開けたら
吹き出してくるし…

今日はもっとしっかり走るつもりでしたが
走りはじめから脚が回らなかった
なんとか頑張って体を動かしたものの
途中で気持ちが切れて
結局歩いたり走ったり…

代々木公園
かなり広範囲で公園整備中で
クロカンコースが所々遮られ
集中が切れてしまった
この程度で切れるのは
自分の我慢が足りないのでしょう
中川家のラジオショーには救われましたが😁

午後は家族で
映画「かくかくしかじか」を
観に行ってきます
感情爆発させてこよう😭

皆さんにNiceRun&NiceWalk‼️
今日も1日元気にいきましょう👍✨

5km閾値走
5:50発 気温17℃ 湿度97% 晴れ🌤️
安静時心拍46bpm
Endrphinspeed4

日曜日の午後
10数年ぶりに
サンシャイン水族館に
娘と行ってきました🐟✨
展示されているものや
展示方法がガラッと変わっていたので
とても楽しかったです

Picは何のことはないクラゲですが
ずっと見ていられるのが不思議
クラゲが何を考えてふわふわしているのか考えると
寝られなくなります😅

さて今日のランは
先週の事を踏まえ…
と、思ってみたものの
大して落とせなくて
もう1kmいけなかった
ただ、いいところは
5kmほぼ安定したペースで走れた事ですね😅

涼しいけれども湿度高く
汗でびちょびちょ💦
給水必須の季節ですね🥤

皆さんにNiceRun&NiceWalk‼️
今日も1日元気にいきましょう👍✨

Slow Jog
6:24発 気温16℃ 湿度76% 曇り☁️
安静時心拍42bpm
Novablast4

今日から6月だったんですね!
私は今日まで5月だと思ってました💦
Picの月をMAY RUNにして
ハッと気づいてJUNEに変更
まあ、どうでもいいですね

昨日、一昨日と
1日中雨が降って
天気予報では日曜の今日
27℃まで上がると脅かされてましたが
何のことはない涼しくて気持ちいい✨
うれしい誤算

ランは先週疲労感MAXだったので
今日はゆっくりと距離走
6月もメリハリつけて
走りたいと思います

皆さんにNiceRun&NiceWalk‼️
今日も1日元気にいきましょう👍✨

上野〜谷中のメンチカツ〜巣鴨の草団子〜新宿〜鳩森八幡神社前のパニーニ(パン)やレティエのソフトクリーム〜五反田のB級グルメモグモグラン楽しく行けます！ちょうどフルマラソン1本分です。

山手線1周ラン

Mitsuru Tazume

国分寺駅に荷物を置いて、西武国分寺線で萩山駅へ。
多摩湖自転車道をまっすぐ行き、そのあとは玉川上水沿いを井の頭公園まで。
途中田無タワーへ寄り道します。
田無タワーへ寄り道しなければ15kmに短縮可能です。

田無タワー以外にも、こんな所に寄れます
・小平駅前でっかいポスト
・ドロンパ＆ブルベー
・小金井公園
・小さな動物園やIKEA←無くなりました💦
・玉川上水
・井の頭公園

誘惑に負けないようにお風呂の王様はスキップ！

帰りは電車で国分寺まで。

【多摩湖自転車道満喫】萩山駅から吉祥寺20kmくらい

あきあきた

都心にある素晴らしいランニングスポット
ランニングしながら名所を巡れます

距離：約5km(GPSでは5.3km)

YouTubeでの紹介はこちら↓
https://youtu.be/G4dLgwtLDVs

皇居一周　桜田門スタート

mogishi

板橋Cityマラソン大会のスタート・ゴール地点が浮間舟渡駅（最寄りのJR駅）から少し遠いため、赤羽ゴルフ倶楽部のクラブハウス前付近（駅から約1km）をスタート・ゴールに変更したフルマラソンコース ／ 板橋Cityマラソン大会と（ほぼ）同じコース（のはず）です。

浮間舟渡Cityマラソン（板橋Cityマラソン改）42.2km

eharajp

林の中あり、並木通りあり、運動場ありの飽きないコース

Motoci

神宮外苑からスタートし、新宿御苑トンネルなど都心を網の目のように駆け抜けるコース。

新宿シティハーフマラソンコース2019

Kenji Tomita(トミー)冨田憲二

人気の町吉祥寺から東京で一番長い直線道路の「多摩湖自転車歩行者道」を通り、多摩湖1周までしちゃうロング走。ほとんど歩道を走れるので安全。夏でも日陰もたくさんあって比較的涼しく走れます。距離表示も100メートルごとについてるし、なんといっても直線なので迷うこともなし！多摩湖までは西武線沿いに走る箇所が多いので、コンビニもたくさんあって途中のショートカットや短縮も自由自在です。
 
公園も多いのでラン中の休憩もいろいろできます。このときは八坂駅の「イトウベーカリー」でお総菜パンを買って東村山中央公園のベンチでいただきました。昔ながらの実力派のパン屋さんでエネルギー充填してまた走れますね。
 
多摩湖1周は大体13キロ。多摩湖の周りはアップダウンも適度にあってトレーニングにもぴったり。少しペースを上げたらすぐにゼイハア言えます。ランニングコースの表示もしっかりとついているし、わかりやすいです。西武ドームも見えるし、天気のいい日に見る多摩湖は最高の気持ちよさ。

多摩湖一周したらランは終了で電車で何駅か移動してボリュームたっぷりのトンカツで締め。食べるために走る！を実行する楽しいロング走です。

コースは以下のとおり。

吉祥寺集合
　⬇️
井の頭公園周回
　⬇️
玉川上水沿い
　⬇️
多摩湖自転車歩行者道
　⬇️
イトウベーカリー（八坂駅）のパン休憩at東村山中央公園
　⬇️
多摩湖一周（ラン終了）
　⬇️
藤乃木（一橋学園）のふぶきロースカツ定食

吉祥寺～東京で一番長い直線道路～多摩湖1周ロング走  

Orihara

毎年1月1日は山手線を一周。
駅周辺の人が少なく、走りやすいのが理由です。
一周約40km。

山手線一週ラン

御嶽駅→御岳山→大岳山→日の出山→五日市会館→今熊山→市道分岐→醍醐丸→和田峠→陣馬山→堂所山→影信山→小仏城山→高尾山→高尾駅
走行距離59km(トレイル率84%)
累積標高D＋3,400mオーバーの上級者向け
ロングトレイルコース

ルートの一部にハセツネコース（約30キロ）を含んで入るため、かなりキツイコースとなっております。所要時間は早い方なら7～8時間、遅い方なら10～12時間は見ておいた方が良いです。

季節によってはヘッドライトも必須ですので事前に補給なども含めて綿密な計画が必要です。

補給・水場は大岳山直下に自然水が有るのですが、冬場などは凍結、冬枯れしているので注意。ですが御岳山神社に水場・売店が有るのでそこで補給は可能です。
あとは、五日市市街地で補給出来ますが、
それ以降、陣馬山迄は補給箇所が無いので注意が必要です。陣馬山から高尾山迄は茶屋が幾つか有り開いていれば補給可能です。

コースのテーマの通り10峰を走破出来る為、ゴールした時はそれなりの充実感が得られます！
※エスケープする箇所もあるので体力と相談して途中で止めても良いと思いますので是非、チャレンジして下さい！！