新宿区1周ラン

たかや

Pic付き再投稿
Eペースジョグ
6:16発 気温18℃ 湿度100% 晴れ🌤️
安静時心拍44bpm
Novablast5

120分ジョグを予定してましたが
今日はこの位にしといてやるわ❗
と、家の前に着いたので勘弁しときました笑

スタート時は霞が出て
幻想的でしたが
徐々に日が出てきて
暑さが本領発揮
ヘアバンドしているにも関わらず
汗が目に入ってきて
痛い痛い💦
もうこの季節か…
暑さに弱い私は憂鬱です

ただ暑熱順化はしておかないと
もっと辛いことになりそうなので
暑くても我慢しないと

今日は母の日
子どもたちは奥さんに内緒で
2人で花を買いに行く模様😊

私は奥さんと
私の母にカーネーションを買って
その後光が丘公園で
奥さんはラン
私はベンチに座りながらジャーナルを書き
ゆったり過ごしています
平和っていいなぁ😊

皆さんにNiceRun&NiceWalk‼️
今日も1日元気にいきましょう👍✨

Eペースジョグ
6:16発 気温18℃ 湿度100% 晴れ🌤️
安静時心拍44bpm
Novablast5

120分ジョグを予定してましたが
今日はこの位にしといてやるわ❗
と、家の前に着いたので勘弁しときました笑

スタート時は霞が出て
幻想的でしたが
徐々に日が出てきて
暑さが本領発揮
ヘアバンドしているにも関わらず
汗が目に入ってきて
痛い痛い💦
もうこの季節か…
暑さに弱い私は憂鬱です

ただ暑熱順化はしておかないと
もっと辛いことになりそうなので
暑くても我慢しないと

今日は母の日
子どもたちは奥さんに内緒で
2人で花を買いに行く模様😊

私は奥さんと
私の母にカーネーションを買って
その後光が丘公園で
奥さんはラン
私はベンチに座りながらジャーナルを書き
ゆったり過ごしています
平和っていいなぁ😊

皆さんにNiceRun&NiceWalk‼️
今日も1日元気にいきましょう👍✨

インターバル
1km×5(km435~445)R=120sec
5:43発 気温14℃ 湿度87% 晴れ☀️
安静時心拍47bpm
Endrphinspeed4

GW、あっという間でした
今日から切り替えていきましょう!

5/5は娘の希望で
「僕とロボコ」
を観に行って
頭をカラッポにして楽しんできました😆

5/6は雨が降る前に
JogとWS×3本
雨が降り出したあとは
奥さんと喫茶店へ
夏休みはどうする会議
会議を無事終え買い物へ
いつも混んでいるOKストア
雨の日は空いていて良いですね✨
ゆっくり買い物ができたせいか
帰りは手が千切れそうなくらい重かった😵

さて今日のランは
5/4のランがピリッとしなかったので
休足、ストレッチで休んでいたら
昨日のJogでは疲労の抜けた感があり
WSをやってみた所
感触が良かった✨
アドバイスしてくださった皆さん
ありがとうございます🥹✨
なので今日は予定通り
1km×5のインターバル‼️
設定は前回の結果から5秒上げてみた

439 438 437 442 439

いつも通り4本目タレてしまいましたが
先週より走れたようです😊
今週残りは、疲労抜きをしっかりしつつ
効率よくトレーニングしたいと思います

皆さんにNiceRun&NiceWalk‼️
今日も1日元気にいきましょう👍✨

ハーフペース走 途中棄権
6:23発 気温16℃ 湿度76% 曇り☁️
安静時心拍47bpm
Novablast5

昨日、娘と散歩に出掛けてきました
目白→喫茶店Strollでレモネードを補給して肥後細川庭園(Pic)
椿山荘→関口フランスパン(見るだけ😅)
目白新坂を上り、東京カテドラル聖マリア大聖堂
→千登世橋→目白駅のドトール→帰宅と約8kmの行程
まあ、娘はよく歩いてくれました✨
いい天気過ぎて
日焼けもしてしまいました💦

その後プライムビデオで
「室町無頼」を鑑賞
楽しかったです🥹
大泉洋さんはいい俳優ですね〜

さて今日のランは
ハーフペース走を
15km予定でしたが
7kmで身体が動かなくなりストップ…
ちょっと休んで3kmをJogで帰ってきました😞
ここ2週間、ちょっと練習を
頑張りすぎた感はあったので
息切れしたかな…

折角の連休なので
走り込もうと思ったら
そうもいかなくなりました
Jogでつなごうと思います

皆さんにNiceRun&NiceWalk‼️
今日も1日元気にいきましょう👍✨

インターバル
1km×5(km4:40~50)R=120sec
5:35発 気温12℃ 湿度48% 晴れ☀
安静時心拍48bpm
Puma DiviateNitro2

昨日、朝イチ家族で
横浜中華街に行ってきました🐼
おかゆ食べて、台湾唐揚げ、肉まん、タピオカアイスティーを飲み
(中華というか台湾気分😆)
山下公園へ(Picはその1枚)
いい天気でしたねぇ〜☀️✨
そして、てくてく歩いて横浜大桟橋へ
ここは初めて行きましたが
ものすごく素敵な場所ですね🤩
ウッドデッキがいい感じ
ランナーさんも多数見られました
いい写真が撮れなかったのが残念でしたが
もし行ったことがない方は
是非一度行ってみてはいかがでしょうか?

中華街周辺はいい所が一杯なので
探検を続けたいと思います☝️✨

朝出て、昼過ぎには帰ってきたので
渋滞無しのノンストレスでした😊

さて今日のランはというと
先週の400ｍインターバルが
上手く行った感じがしたので1kmで!
設定内でいけたものの安定しない
また次回もやってみて
いい感じなら2kmで2〜3本やってみたい

442 439 442 446 440

皆さんにNiceRun&NiceWalk❗
今日も1日元気にいきましょう👍✨

代々木公園クロカン
7:23発
気温14℃ 湿度56% 晴れ☀
安静時心拍46bpm
adidas Japan4

昨日15時ぐらいに
強い雨が降ったので
土の状態が心配でしたが
行ってまえ!と
電動自転車で30分漕いで
代々木公園到着
走ってみたらモーマンタイ✨
埃もなく空気も澄んでいて気持ちいい!

今日は頑張って6周と思っていましたが
ちゃんと脚が売り切れて
5周で終了😇

でもラスト1周は
ペースを上げて走れたので
良しとします🈴✨

今日の代々木公園も
ランナーだらけでした😊
いい季節です

皆さんにNiceRun&NiceWalk‼️
今日も1日元気にいきましょう👍✨

インターバル
400×10(km430~440)R=90sec
5:38発
気温16℃ 湿度89% 曇り🌧️
安静時心拍50bpm
Hyperion Tempo

久しぶりに
インターバルをやってみました
ただはじめから1kmはしんどいので
400ｍからゼーハーしてみよう❗

筋力トレーニングにもなるし
薄底で接地感も大事に
走ってきました

前半はタイムが暴れて
制御が難しかった…
後半は安定してくれたので満足

418 430 434 441 428 
436 433 431 431 433

今後は閾値走と交互にやっていこう
ランニング教室で出された宿題
股関節周りの筋トレもやっていかないと

皆さんにNiceRun&NiceWalk‼️
今日も1日元気にいきましょう👍✨

Jog
10:27発
気温22℃ 湿度65% 曇☁️
安静時心拍44%
Endrphinspeed2

今日は生まれて初めての
ランニング教室に入門し
初日の今日、行ってきました!
サブ4.5，4.45クラスで月1回
1年間お世話になります

場所は大手町
皇居が目の前に見える
東京マラソンのゴール地点付近

ただ、初日の今日は
顔合わせと自己紹介のあと
股関節の柔軟性の確認と
お尻が使えているかのチェック
そしてトレーニング
(これがかなりきつかった💦)
そして姿勢チェックと
一軸性と二軸性の違いの体験で
ランなしのあっという間の2時間でした

人数は30人ぐらい
女性が約2/3を占めてました
複数回参加されている方が何人かいらっしゃって
アットホームな雰囲気
年齢層は大体同世代のよう
安心しました😁

帰りは自宅までJogで帰ってきました
今日は走って帰れる体力があったので良かったですが
9月からは1~15kmのタイムトライアルがあるそう…
年末にハーフ、年が明けて東京マラソンか板橋マラソンが
ターゲットレースになるようです

楽しくやっていこうと思います😊

皆さんにNiceRun&NiceWalk‼️
今日も1日元気にいきましょう👍✨

クルーズインターバル UP+Down
km5:10(20min+15min)R=4min
5:37発
気温8℃ 湿度51% 晴れ☀
安静時心拍48bpm
Puma DiviateNitro3

昨日の強風が嘘のような無風状態✨
気温はちょうど良い感じ
水曜日はポイント2倍❗
ではなく、ポイントの日😁

先週は突っ込みすぎたので
抑えて入ろうと思ったら
やっぱり難しい💦

457 456 459 502
501 509 509

Aveはほぼ先週と同じ…
もう少し遅くてもいいのになぁ
余力を残して終わりたいものです😅
負けない、負けない🤣

皆さんにNiceRun&Walk‼️
今日も1日元気にいきましょう👍✨

上野〜谷中のメンチカツ〜巣鴨の草団子〜新宿〜鳩森八幡神社前のパニーニ(パン)やレティエのソフトクリーム〜五反田のB級グルメモグモグラン楽しく行けます！ちょうどフルマラソン1本分です。

山手線1周ラン

Mitsuru Tazume

国分寺駅に荷物を置いて、西武国分寺線で萩山駅へ。
多摩湖自転車道をまっすぐ行き、そのあとは玉川上水沿いを井の頭公園まで。
途中田無タワーへ寄り道します。
田無タワーへ寄り道しなければ15kmに短縮可能です。

田無タワー以外にも、こんな所に寄れます
・小平駅前でっかいポスト
・ドロンパ＆ブルベー
・小金井公園
・小さな動物園やIKEA←無くなりました💦
・玉川上水
・井の頭公園

誘惑に負けないようにお風呂の王様はスキップ！

帰りは電車で国分寺まで。

【多摩湖自転車道満喫】萩山駅から吉祥寺20kmくらい

あきあきた

都心にある素晴らしいランニングスポット
ランニングしながら名所を巡れます

距離：約5km(GPSでは5.3km)

YouTubeでの紹介はこちら↓
https://youtu.be/G4dLgwtLDVs

皇居一周　桜田門スタート

mogishi

板橋Cityマラソン大会のスタート・ゴール地点が浮間舟渡駅（最寄りのJR駅）から少し遠いため、赤羽ゴルフ倶楽部のクラブハウス前付近（駅から約1km）をスタート・ゴールに変更したフルマラソンコース ／ 板橋Cityマラソン大会と（ほぼ）同じコース（のはず）です。

浮間舟渡Cityマラソン（板橋Cityマラソン改）42.2km

eharajp

林の中あり、並木通りあり、運動場ありの飽きないコース

Motoci

神宮外苑からスタートし、新宿御苑トンネルなど都心を網の目のように駆け抜けるコース。

新宿シティハーフマラソンコース2019

Kenji Tomita(トミー)冨田憲二

人気の町吉祥寺から東京で一番長い直線道路の「多摩湖自転車歩行者道」を通り、多摩湖1周までしちゃうロング走。ほとんど歩道を走れるので安全。夏でも日陰もたくさんあって比較的涼しく走れます。距離表示も100メートルごとについてるし、なんといっても直線なので迷うこともなし！多摩湖までは西武線沿いに走る箇所が多いので、コンビニもたくさんあって途中のショートカットや短縮も自由自在です。
 
公園も多いのでラン中の休憩もいろいろできます。このときは八坂駅の「イトウベーカリー」でお総菜パンを買って東村山中央公園のベンチでいただきました。昔ながらの実力派のパン屋さんでエネルギー充填してまた走れますね。
 
多摩湖1周は大体13キロ。多摩湖の周りはアップダウンも適度にあってトレーニングにもぴったり。少しペースを上げたらすぐにゼイハア言えます。ランニングコースの表示もしっかりとついているし、わかりやすいです。西武ドームも見えるし、天気のいい日に見る多摩湖は最高の気持ちよさ。

多摩湖一周したらランは終了で電車で何駅か移動してボリュームたっぷりのトンカツで締め。食べるために走る！を実行する楽しいロング走です。

コースは以下のとおり。

吉祥寺集合
　⬇️
井の頭公園周回
　⬇️
玉川上水沿い
　⬇️
多摩湖自転車歩行者道
　⬇️
イトウベーカリー（八坂駅）のパン休憩at東村山中央公園
　⬇️
多摩湖一周（ラン終了）
　⬇️
藤乃木（一橋学園）のふぶきロースカツ定食

吉祥寺～東京で一番長い直線道路～多摩湖1周ロング走  

Orihara

毎年1月1日は山手線を一周。
駅周辺の人が少なく、走りやすいのが理由です。
一周約40km。

山手線一週ラン

御嶽駅→御岳山→大岳山→日の出山→五日市会館→今熊山→市道分岐→醍醐丸→和田峠→陣馬山→堂所山→影信山→小仏城山→高尾山→高尾駅
走行距離59km(トレイル率84%)
累積標高D＋3,400mオーバーの上級者向け
ロングトレイルコース

ルートの一部にハセツネコース（約30キロ）を含んで入るため、かなりキツイコースとなっております。所要時間は早い方なら7～8時間、遅い方なら10～12時間は見ておいた方が良いです。

季節によってはヘッドライトも必須ですので事前に補給なども含めて綿密な計画が必要です。

補給・水場は大岳山直下に自然水が有るのですが、冬場などは凍結、冬枯れしているので注意。ですが御岳山神社に水場・売店が有るのでそこで補給は可能です。
あとは、五日市市街地で補給出来ますが、
それ以降、陣馬山迄は補給箇所が無いので注意が必要です。陣馬山から高尾山迄は茶屋が幾つか有り開いていれば補給可能です。

コースのテーマの通り10峰を走破出来る為、ゴールした時はそれなりの充実感が得られます！
※エスケープする箇所もあるので体力と相談して途中で止めても良いと思いますので是非、チャレンジして下さい！！