石川県輪島市にある白米千枚田は世界農業遺産「能登の里山里海」の代表的な棚田で、その見た目から日本の原風景と言われています。この白米千枚田を発着点として、美しい日本海の輪島海岸を走って往復するコースです。 輪島海岸の付近はアップダウンが多いですが、その分眺めのいいところも多いシーサイドコースです。お昼でも夕暮れ時でも素晴らしい海の景色や白米千枚田を見ることができるでしょう。特に5月の田植えのシーズンは水を張った田んぼの一面に夕日が当たり、さらに美しく見ることができます。

恋路海岸（こいじかいがん）は、悲しい恋の伝説が残る海岸ということからその名がつけられ、ここから見附島までの海岸線は「えんむすビーチ」と呼ばれています。恋路海岸の入り口には沖に浮かぶ弁天島と鳥居が印象的です。 この近くには2005年に廃止となったJR能登線の恋路駅跡があり、観光スポットとなっています。そして、この恋路駅では2013年から、わずか300mの区間のみを走る観光用の奥能登トロッコ鉄道（愛称：のトロ）が事前予約のみで運行しています。 コースを北上し、見附島（軍艦島）まで向かいます。この浜辺にも縁結びの鐘があり、恋愛成就の名所として知られています。また、このコースの途中には珠洲デカ曳山（すずでかやま）という50年ぶりに復元された、重さ20tの幻のデカ曳山を見ること（有料）もできます。

八丈町三根の中心地をスタートして、左奥に見える八丈富士（標高854m）の七合目に位置する「八丈島ふれあい牧場」に向かって往復するコースです。前半はS字カーブをひたすら上るコースなので、無理せず歩くのもいいでしょう。ある程度上ると一気に眺めが良くなります。 左手に八丈島空港が見えれば、ふれあい牧場まではあと少し。目的地では八丈島の市街地と三原山を一望でき、牛と一緒にのんびりと過ごすことができます。ふれあい牧場ではアイスが食べられますが、食事はありません。帰りは下りですが、長い道のりなので補給食や給水を持っていきましょう。

八丈島の北側を反時計回りに1周する22.7kmのコースです。八丈町三根をスタートして、底土海水浴場を横目に八丈一周道路を北上していきます。道中はアップダウンがそこそこありますが、時々右手に海が見え、北西の大越鼻灯台を過ぎたあたりで奥に八丈小島が姿を現します。 その後は八丈富士の噴火で流れた溶岩が一面に広がっている、海沿いの南原千畳敷を目指します。このあたりから一気に眺めが良くなり、後ろを振り向くと八丈富士が大きく見えます。近くにカフェがあるのでゆっくりと休憩して、最後はスタート地点に戻ってゴール。八丈島の雄大な姿を感じられるコースです。

酒田駅をスタートして日和山公園を目指して西に進みます。春に酒田日和山桜まつりが開催される日和山公園には、港町酒田の風情を感じることができる木造六角灯台や方角石、千石船などがあり、隣接する日枝神社には、雄大な赤鳥居などフォトスポットが多くあります。 その後は「山居米の巨大倉庫」である山居倉庫に向かいます。日よけ、風よけのためのケヤキ並木と、12棟もの巨大な木造倉庫の間の道を目にすれば、その美しさに息を飲むことでしょう。最後に本間家旧本邸を訪れて酒田駅でゴールとなる、酒田の歴史を感じることができる観光ランコースです。

山形県鶴岡市の湯野浜は庄内有数の温泉地であり、また海岸沿いは夕日の名所でもあります。朝夕ともに日本海を眺めながらのシーサイドランがオススメですが、半径2km圏内に神社が多くあり、南から加茂神社、石切鶴岡神社、温泉神社、琴平神社、尾巻稲荷神社などの神社巡りができます。 庄内空港からもそう遠くなく、フライト前後のランニングにも最適です。また、湯野浜は温泉地で多くの旅館やホテルがあるので、宿泊した翌日の朝ランや、夕食前のランニングもオススメです。運動の後は、庄内の海の幸などの食事を楽しむことができるでしょう。

秋田駅から南西に3㎞ほどに位置する一つ森公園には、ダルマのような形をした1周421.95m（100周で42.195km）のトラックがあり、陸上競技場と同じく、反時計回りで走ることがルールとして定められています。このトラックは春になると、赤い走路や所々の曲線美に加えて、桜の淡いピンクがさらなる美しさ添えます。 平日でも夕方ごろから、地元の学生や市民ランナーたちで賑わう人気のランニングコースであることから、冬に雪が積もった場合でも雪かきをして走るそう。また、一つ森公園には外周1km、2kmのコースや3km、4kmのクロカンコースもあります。

秋田駅にほど近い、千秋公園と久保田城址の散策ランコースです。久保田城址だけでなく、与次郎稲荷神社、彌高神社などの見所もあり、歴史・神社好きにはオススメのコースです。また、園内を進んでいくと秋田市の街が一望できる場所もあります。 春は桜、夏は緑、秋は紅葉、冬は雪といった四季折々、それぞれの違った顔を見ることができますが、オススメの時期は「千秋公園桜まつり」が行われる4月中旬〜下旬。ソメイヨシノ、枝垂桜、八重桜、オオムラザクラといった約700本の桜を前に「お花見ラン」を楽しむことができます。

秋田県能代市の海岸沿いに連なる「風の松原」は日本最大規模の松林で、防砂のために江戸時代に植えられたこれらの木々は現在では７００万本ほど。この風の松原には、トリムコース（1周2000m）や「健康づくりの道」という散策路があり、ジョギングやクロスカントリー走に最適です。 2１世紀に残したい日本の自然１００選、森林浴の森日本１００選などに選出された功績が示すとおり、森林セラピーの効果も期待できる空間を肌で感じられます。風の松原にはコースがいくつかありますが、大森稲荷神社など散策スポットもいくつかあり、初めて訪れるのであれば自由に散策するのがいいでしょう。