帰阪し久々の服部緑地公園LSD　朝イチ6:30スタート、水春♨️工事進んで、周辺アスファルトがきれいになってました。小径をパトロールして毛細血管ラン終わったのが18kmくらい。そこからは日影多いコースを選んで走ったけど、やはり日差しが強烈。
公園から自宅へずっと続く坂でイヤになるのもお約束。

HIDEHIKO

5kmT.T @舎人公園陸上競技場
トラックで🌀はラン人生は🔰。
マラソン大会のゴールが競技場ってのは何度かあるけど、練習会とはいえトラックをガチ走り。

ペーサーに張りついて19分ギリを目標に。
トラックって当たり前ですが走りやすい。
あと何周なのかよく分からなくなる。
最初余裕でイケそうかもと思ったけど
4km過ぎから、少しペース上がった？
急にキツくなってしまい、これこそゼェハァ…。
心拍数はmax178まで⤴️
完全にアゴあがり粘れず、むしろラスト上げるつもりが逆になってしまいましたが、こんなもんでしょう🤣

ベーススピードの底上げはフルマラソンの強化に繋がるらしいですが、50代は筋力も衰え、動きの再教育が必要なんだそうな。
工夫して無理しすぎない程度にボチボチいきます。
来週の天気予報見ると最高気温が35℃になるとかならないとか。

終了後は華屋与兵衛で🍻

2連チャンで🍻なので夜ラン久しぶり。
今日は皇居１周ビルドアップ
前半アップジョグから後半
・1000m×2+400m×1
→ペース
　1000m 4'00"/km
　 400m  3'50"/km
のつもりがラストは集団が横に広がっててスローダウンしたせいでキロ4オーバー。
実質3'40"くらいでイケてた気がします🤣(多分)
ちょこちょこスピ練まがいのことしてるけど
Vo2maxは変わらず57

練習会メンバー有志でインターバルするってんでやってきました @豊洲ぐるり公園
400×8 (r'=80sec)　3'50"/km
なんだかんだおかわり2本で計10本
湿度高くて😞💦💦
ららぽーとフードコートはまだ11:00過ぎなのに大混雑だったので駅近くでつけ麺🍜&🍻して帰宅しました

朝ラン @隅田川テラス　
適当に走ったけど、また護岸工事箇所変わった？！
いつになったら完全開通するのでしょうか。
適度に風もあり、さほど湿度も高くないけど日射しもあって、走り終わってグッタリ😞
スポドリ1L飲み干しました。
🚿からの昼寝。起きても異常にノドが渇いてます。
本日は休肝日。
来週から☔予報で梅雨入りジメジメ嫌ですね。

練習会 @皇居二重橋前

お題は(1200+800+400+200)×2 
設定
1200m 4'05/km 
 800m 3'55/km 
 400m 3'45/km 
 200m 3'35/km                      
r=200mJog(約80sec)                      
5000m T.T向けの練習だそうな。
フルの練習として意味あんのかコレ。
5000mのタイムとか興味ないけどやってみました。
というか、セット間が200mJogって…2本目がエグい🤣
ほぼ無酸素運動だったような。
キツかった反面、思ったより心拍が上がらないのはナゼ？
高齢だからか、🚬の影響か、。
Vo2maxも上がらず。
しごおわ平日の夜から何やってんだろ🤣🍺🍺

今日もお疲れさまでした。

5月〆は久々のルナサンダル👣で90分間 @木場公園🌀
🏃前に近所の富岡八幡宮🔰へ
レインシェル着て音楽聴きながら🎧🎶月間300kmに向けてランスタート。
☔は小降りから本降りへ。風もあるからホンマにシャワーみたい。
公園に人は殆どおらず、それでも数名のランナーさんに遭遇。
ダメージないと思いきや足裏にマメできてました
去年はヒモが擦れてマメなったなー、やっぱ👣イマイチ。

来週から気温爆上がりですね。
距離もペースも上がらない、最も嫌いな季節、梅雨⇒夏💦はもうじきです。

しごおわ皇居一周。　
ランステ～皇居まで200mはアップ。
外周にINしてから⌚計測スタート
3kmからビルドアップ
今日の接地はキマってた気がする。
もう一周は行かないでーす。
走るの迷ったけど明日☔
終わってみれば後悔はナシ
ランステ🚿して今宵の酒場🍺へ…🏮

5km×3　@代々木公園　
☔は9時にはやんでました。
涼しかったけど、湿度高いから滝汗💦
昨日のロングの疲労もあり無理はしないと決めてましたが、意外に3本いけました
が、42kmはムリやな。
終了後、原宿で🍜&半チャーハンでエネチャージ
土日で50km
今月255km
過去イチ走ってます💪