仙台国際ハーフマラソンのコースに、青葉城址を加えて総走行距離を30kmにしたモノです。
仙台国際ハーフマラソンの折り返し地点を45号線に延長していますが、折り返して楽天生命パークに戻っても十分に楽しめます。
途中の仙台国際センターのカフェで、ひと休みも良いかと思います。

仙台市内の各名所を散策しながらRUNを楽しむコース！

yoshinari_jr

@yoshinari_jr

2020.8.18 トレラン三昧の最終日！﻿
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夏季休暇も明日で終了。﻿
お山へ行きたい衝動の駆られ、休みの半分をお山へ！﻿
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昨夜から登山指数と睨めっこし、﻿
天候良しの為、蔵王へ！﻿
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宮城県に住んでいながら、実は「初」の蔵王。﻿
有名な「お釜」も写真でしか知らず。﻿
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登ってみると、とにかく絶景！！﻿
頂上付近では気持ち良く晴れて、さらに最高！！﻿
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蔵王山神社へ、参拝したご利益ですかね。﻿
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折り返しは、軽快に爆走していましたが、﻿
お盆が終わったのに観光客が多い…。﻿
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蔵王はルートによるのでしょうが、﻿
比較的に走り易いものの、石畳の階段が多い。﻿
観光客の為なのでしょうね…。﻿
自然を感じながら走るのは、先日の泉ヶ岳が良いです。﻿
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ロードのRUNを全くしていませんが、山へ行けたうえ﻿
天気にも恵まれ、心も身体もリフレッシュ！！﻿
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明日から仕事頑張ります😭﻿


R2.2.29(土)﻿
おはようございます！﻿
今日は、中止となってしまった﻿
「WHITE RIBBON RUN 2020」のRUNへ！﻿
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バーチャルランでの開催の為、朝ランへGo!﻿
と思った矢先……。﻿
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はい！キタァ〜、偏頭痛………。﻿
朝から目が眩んで見えない…。﻿
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とりあえず、バ◯⚪︎リンの力を借りる。﻿
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1時間ほどで落ち着き、なんとかスタート！﻿
アドレナリンとドー◯ングのおかげで身体が軽い！﻿
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仙台を一望して折り返し。﻿
後半は地獄…。頭痛がぶり返し、吐気に襲われる。﻿
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まぁ、楽しくチャレンジ出来たので良し👍🤣﻿
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2/17(月)有給消化RUN。﻿
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年度末が近いので先週に引き続き連休。﻿
特段に用事もなく、天気が良いのでRUNへ。﻿
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日曜日は各地で大会が開催されたのに雨模様…。﻿
そして翌日には晴れ…。﻿
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天気はどうしようもないですね…。﻿
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晴れが続くのであれば、トレランに行きたい！﻿
が、今日は近くの公園までRUN！﻿
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行きは下り坂だが、帰りは登り坂…。﻿
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東北の桜の蕾はまだ固く、﻿
この陽気でも、春は遠いですね。﻿

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昨日は4連休最後のRUN！

前の日の予定変更でプチ遠征出来ず、
昨日は昨日で雪☃️…。

『変更の文字など無い！』


到着して気づく…。寒い…。
しかも歩道には雪…。さらに凍ってる…。

兎にも角にも、楽しむしかない。



なかなかのペースで走れたが、
坂が雪と凍って、危なかった…。


旧松島ハーフコースは、
高低差がエラいことになるなぁ😂

(このコンディションで二年前の記録超え！)


仕事をDNFしてきた本日のRUN！

年度末が迫ってきたので、
休暇を消化しなくてはならず…。

一日は休めず半休とした……。

どうせ午後半休にするならと、
RUNセットを持ち出勤！




なんだかんだで昼過ぎまで仕事になるも
どうにか競技場へ向かう！


他のランナーさんは、いないと思っていたが、
高校生と思われるランナーが数名。

まぁ気にせずに準備してアップしていると
続々と各高校の陸上部が………。

でも臆すること無く、
自分のトレーニングしましたけどね‼️🤣



先日の指導者講習会の
「トレーニング論」で学んだ事を試す。

筋持久力&全身持久力を向上させるには
やはりインターバルトレーニング。

ただし、
やたらと速く走ったり、
レストの時間を短くして高負荷を維持したり、
心拍数をあまり下げなかったり、
よくやりがちですが、効果は得られないようです。

アップにより適切な筋肉温を上げて、
心拍数と負荷を維持する時間、
回復に使用する時間の割合を適切にする。

今日は気温が高いので、アップには15分
持久力向上を図るのが目的なので、
800mのインターバルを6セット
ペースは心拍数を効果的範囲の180前後、
レストによる回復は高負荷と同一時間で、
心拍数を120を下回るようにする。

理論が分かると、俄然やる気になる！


・ウォーミングアップ15分(3km)

ーーインターバル走ーー﻿
・800m(3'20"ペース)×６本
・レスト400m(3'20")
ーーーーーーーーーーー﻿

・クールダウン5分﻿(Zone3)




「学んだことは実践する」


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2020/1/26

指導者のテスト勉強、仕事の疲れ、
様々な要因で、ヘトヘトだか青空…。
全てをぶん投げてRUNへ！

(帰宅後の後始末に追われてpost出来ず)

天気も良く、気温もまずまずので、
気分転換にお隣さんの「山⛰」へ！！


走る出して直ぐ、気持ちも晴ればれ。


特に意識したわけではないが、
5分/km付近のペースを、この高低差で維持。


少しずつ、インターバルの効果か⁈🤔


お隣さんの山も良かったです！
帰りの3km登りに撃沈しましたけどね😂


高低差300m超‼️🤣








「努力は決して裏切らない」


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仙台市陸上競技場の﻿
ナイトランニングステーションへ再戦！
(再戦？🤔)


気温2℃だが、
ギリギリまで追い込む…。
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・ウォーミングアップ３km﻿
ーーインターバル走ーー﻿
・４００m(90"ペース)×１２本﻿
・間走40秒﻿
ーーーーーーーーーーー﻿
・クールダウン５分間走﻿
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・ラスト200mを鬼ダッシュ👹



学生時代の短距離バリのスピード！
(勝手な妄想🤣)



激坂トレーニングが、お気に入りですが、
トラックのインターバルもなかなか良し！👍

 



「走ることが、さらに好きなる」






2020/01/12
昨日のRUN記録。

初めて「ご一緒RUN」に参加させて頂きました。
「仙台30K with ちゃーりー」は、
とても楽しかったです！
「ちゃーりー」さん有難う‼️


普段は坂道ばかりで、
追い込みRUNしかしておらず、初体験ばかり！

お喋りしながらの、ゆるRUNも良いですね！



RUNは約4時間、全体では約5時間と
長い時間でしたが、あっという間でした！🤣

今後も、色々と学ばせて頂きながら、
ランナーの皆さんと走りたいものです。

今年の走り納め。
昨日予定していたランニングイベントが
雨天中止に……。

それで本日ラストRUNということに。

年齢的に故障が心配ですが、
来年もまた、トレーニング励み多くの大会へ
参加していきたいですね！

各地の大会へ参加した際には、
是非、ご一緒させて頂ければ幸いです！


「終わり良ければ全て良し」という事で、
《88.8km》の末広がりゾロ目で終了。