週間走行距離(4/27ｰ5/3)　109km

日:ロング走(ハイペリオンテンポ)
月:中強度(SORTIEMAGIC RP 6)
火:ジョグ + 補強B(ハイパースピード4)
水:300m×16(リベレイトニトロ2)
木:中強度 + 補強C(飛電3.0ウルトラ)
金:低強度(ハイペリオンテンポ)
土:テンポ走(Cloudboom Echo3)

先週のジャーナルで触れていたように、今週は僅かに距離が増えた
微々たるものだけど(笑)

日曜のロング走はおそらくえびすだいこくマラソンのコースの一部だったと思う。御津から片句に向かう上り区間、を途中まで。走ったことないコースだったからおそらく最高点かな？と思う辺りで折り返し。当たり前だけど上ったら下る。下りは故障リスクが高いから帰りの方が嫌だった

その日は気にならなかったけど、翌日前股が久しぶりに筋肉痛に。やはり長めの下りで傾斜もキツいところがあるとどうしてもブレーキをかけて前股に負担がかかってしまう。足首、爪に問題は出なかったのは良かったけど

火曜はショートインターバルを300mに移行
思ってたよりも余裕がなくて、今までの練習にうまく適応できていない可能性が頭によぎる。木曜は中強度、久しぶりに飛電3.0ウルトラを履いたけど、両足の土踏まず前部分が擦れてしまった

PUMAシューズやStrikeで擦れた部分と少し位置が違ったし、このシューズで擦れたことはなかったから、原因としては
①疲労が抜けきっておらず接地が雑、あるいは内側に倒れ込んでいた
②シューズ走行距離が500km弱、購入後2年経過でへたってきているためその影響が走りに出た
のどちらか、あるいは両方かなと思ってる

耐久性は結構ある方だと思うけど、それでもレーシングはレーシング。デイリーに比べたら耐久性も寿命も短く、劣化の影響も走りに出やすいと思う。飛電もそろそろ卒業だろうか？

靴擦れは結構大きかったけど、幸い対策しておけば悪化させることなく走れた。日曜のテンポ走も擦れを気にせず走れたけど、良いリズムでは走れず余裕もなかった。やはり疲労が抜けきっていないかもしれない

アルビーノ

SORTIEMAGIC RP 6
累積走行距離801.11km

本日のワークアウトを以て、走行距離が800kmを超えたので予定通り卒業させることに

同じASICSで先日1足先に卒業させたハイパースピード3に比べると、こちらは薄底ってことでさすがにソールの耐久性は低かったけど、800km(ほぼ100%アスファルトでの使用)でこれならよくもってくれたと思う。逆にアッパーはこちらが頑丈でまだまだ余裕でいけそう。履こうと思えば1000kmまで行けそうな気がするけど、、さすがにソールに穴があいちゃうかな？

このシューズは友人から譲り受けたもので大切に履いてきた。たまにジョグでの使用もしてたけど、メインはショート～ミドルインターバル(200～1200m)やテンポ走、登坂走、中強度など中～高強度なメニューでお世話に

基本的に普段のメニューで外すことってまずないけど、このシューズの時は特に良い感覚で走れていたように思う。とにかく軽くて接地感があるのが特徴で、少々調子が悪いときであってもリズムが取りやすかったからだと思う

薄い分、ふくらはぎに疲労が来る感じは確かにあった
でも薄いからと言って故障しやすいとは特に思わなかった
薄いと接地衝撃がよりダイレクトにくるから、それをいなすために接地が丁寧になる。それに反して、厚底はクッション性は高いけど基本的に皆さん(僕含めて)接地が雑になって衝撃も大きくなってると思うんだよね。だから結局、薄底も厚底も故障リスクは大差ないと思ってる

、、そりゃまあ、薄底履いて雑な接地したら薄底のが故障リスク高いだろうけど(笑)

何はともあれSORTIEMAGICお疲れ様でした！
後継の第一候補はPUMAのプロピオニトロなんだけど、PUMAが3足になっちゃうからなー

叶わない望みだと思うけど、Onの初代flashを改良して復活させてくれたらそれが1番なんだけどな

週間走行距離(4/20ｰ4/26)　106.3km 

日:ロング走(ヴェロシティニトロ3)
月:200m×25(リベレイトニトロ2)
火:低強度(ハイペリオンテンポ)
水:中強度(SORTIEMAGIC RP 6)
木:中強度(ハイパースピード4)
金:ジョグ(ヴェロシティニトロ3)
土:低～中強度(リベレイトニトロ2)

今週は200mを5本追加して25本にした
意味があるのかはわからないけど(笑)

金土と連続で飲み会だったため金土は軽めの内容に
その影響で今週は強度は低めになった

SORTIEMAGIC、おそらく次の出番で800kmに到達するからそれが卒業ランになりそう

GWで時間があるけど、こういうときこそ｢一貫性｣が大事
僕も多少は走行距離が増えるとは思うけど、いたずらに距離を踏みすぎるのは愚の骨頂である。時間に余裕があるのなら、回復に重きを置くことで刺激への適応を高めたい

週間走行距離(4/13ｰ4/19)　107.2km 

日:ロング走 (ハイペリオンテンポ)
月:200m×20(リベレイトニトロ2)
火:低強度(ヴェロシティニトロ3)
水:中強度(ハイパースピード4)
木:中強度 + 200m×5(SORTIEMAGIC RP 6)
金:ジョグ(ハイペリオンテンポ)
土:中強度(Cloudboom Echo3)

宣言通り今週は200m×20を登坂走ではなく平地で
終わって確認すると何故かあまりタイムは変わらず(笑)
きっと登坂走は上りのせいでちょっと短くなってる、、のだろう。知らんけど

他は中強度が3回
最近中強度のレベルが上がってきているように感じるけど、実際は中強度上限超えて高強度に入ってるだけの可能性も大いにある

同じ速度帯が楽に感じる、というよりは同じ速度帯を遅く感じる、という状態。その日その日の体調で体感強度に差はあれど、4:20-30くらいだと思っていても実際は4:00-4:15くらいになってることが多い

今日の中強度は久しぶりにEcho3を履いた
、、けど、あまり助力は感じなかった
元々助力の強いシューズではないけど、さすがに公式が謳うマラソン4回分の寿命を超えて300kmに差し掛かっているからなー

Echo3もだけど飛電3.0ウルトラも距離踏んで購入から時間も経ってるからどうするか悩みどころだな。練習でガンガン履いてもいいけど、普段のランニングは薄めやノンカーボンの方が楽しいんだよな

週間走行距離(4/7ｰ4/12)　95.3km

日:ロング走 + 補強B(ハイパースピード4)
月:ジョグ(ヴェロシティニトロ3)
火:登坂走200m×20(SORTIEMAGIC RP 6)
水:中強度(ハイパースピード4)
木:中強度(リベレイトニトロ2)
金:休足 + 補強C
土:中強度 + 200m×5(SORTIEMAGIC RP 6)


今週はなんかずっと中強度やってた(笑)

日曜のハイパースピード4初乗りは既にジャーナル投稿した通り
火曜は風が強かったので、登坂走に
登坂走ならそもそもの上りの負荷で風の負荷が誤魔化されるだろう、という謎理論のもと決行。結果的には風は気にならず、いい感じだった

水木は続けて中強度
水曜はハイパースピード4で少しスピードを上げたらどうなるかの確認も兼ねて。走り出しから足が重い感じがして、呼吸も体感スピードの割に少し乱れてる気が。｢前日の登坂走の疲労だなー｣と思って途中ラップを確認したらキロ4ジャスト、、、疲労云々ではなく単純に中強度上限をオーバーしていただけだった(笑)そこからは気持ちペースを落とす意識で走って最終的にアベレージで4:12/km

木曜は風はそこそこで途中雹？が降ったり雨が降ったりでびしょ濡れになった。特に雹が降ってきたタイミングはちょうど向かい風で顔に当たって痛かった。そこそこの距離の中強度を2日続けて(15km、13km)やるのはたぶん初めてだったけど2日目もアベレージで4:16/kmで走れた。これもちょっと中強度上限をオーバーしてるかな？

金曜は歓迎会があったので2ヶ月ぶりの休足
本当は朝12kmくらいジョグするつもりだったけど、ちょっと寝坊して走れても8kmくらいまでだなー、ってなって、半端な距離走るくらいならいっそ休足するか、ってことで休足に

土曜は200m×20やるつもりだったけど、風がやや強く、アップのつもりで走り出したら楽な感じで中強度ペースまで上がってきたから中強度(4:21/km)に変更し最後に200mを5本だけ入れた

来週以降はそろそろ移行期に入ろうと思う
まずは登坂走でやっていた200m×20を平地でやって、そこから300m、400mと細かく移行していくつもり

【ハイパースピード4初乗り】
先日のジャーナルで卒業報告をしたハイパースピード3
その後継として、公式の後継モデル・ハイパースピード4を迎え入れ、今朝はその初乗り！

感想としては、ハイパースピードはハイパースピード
安心・信頼の｢普通のシューズ｣だった♪
硬さもクッションも反発も助力も特筆すべき点のないシューズ
ゆえに自分の走りを邪魔しないシューズ
ジョグからロング走、インターバルまでなんでもござれの万能シューズ


3との比較をしようにも、3は1,100kmオーバーでへたっていたこともあって、比較してもあまり参考にならない気がする

けど一応比較してみると
3より僅かに助力があって接地感が弱くなった、、ような気がする
重量も重くなったけど、それでも十分軽い(詳細は後述)
グリップは相変わらずダメ
昨夜から今朝にかけての雨で路面が濡れてたけど、やはり滑る(笑)
履き心地は3の方が良かった気がするけど、4は初乗りでシューズが全体的に硬かった可能性もあるのでこの点は今後馴染んでいくと思う

公式スペック的には、ソールの厚さやドロップは確か3と4で変更はなく、アウトソールのパターンやアッパー強度・通気性、重量とかの細かな点の変更だったはずだから、フルモデルチェンジではなくマイナーアップデートって感じかな

あ、変更点はもう1つ
定価が10,000円を僅かにオーバーしてしまったというのもあった
まあ店頭でもオンラインでもだいたい値引きしてるから平均して7,000～8,000円くらいで買えるから変わらずコスパの良いシューズであることに変わりはない(笑)

重量の実測値は以下の通り(共に26.0cm)
3 : 約180g
4 : 約195g
15gほど増量してるけど、15g差を感じ取れるほどの繊細な感覚はもっていないので誤差範囲

厚みは変わってないのに接地感が(僅かに)弱く、助力が(僅かに)強くなったと感じたのは、、よく分からないけど、アッパーとか接地面積とか、なんかその辺の細々とした変更が影響してるのだろう。知らんけど(笑)

結論としては、ネットやSNSに出ているレビューとだいたい同じ感想かな
ただ心配していたほどの変化は感じなかったので3が気に入っていた身としては安心した

あくまで初乗りの感想だから今後感想に変化があるかもしれないけど、3と同様に4も夏から秋にかけてのロング走で活躍してくれることは間違いない！今日はよく分からなかったけど、通気性もアップしてるらしいから尚更だ

ちなみに3の濃いブルーより、今回の4の淡いブルーの方が美しい色合いで好み♪この点は明確に4が良い(笑)

週間走行距離(3/30ｰ4/5)　102.2km

日:ロング走(ハイパースピード3)
月:ジョグ(ヴェロシティニトロ3)
火:中強度(SORTIEMAGIC RP 6)
水:低強度(ハイペリオンテンポ)
木:中強度(リベレイトニトロ2)
金:ジョグ(ハイパースピード3)
土:低強度 + 坂ダッシュ×5(SORTIEMAGIC RP 6)

今週はちょっと訳あってイマイチな内容

火木の中強度は問題なかったけど、低強度やジョグがちょっと、、
土曜はファルトレクか登坂走するつもりだったけど、気が向かなくて低強度、アクセントつけるために坂ダッシュを入れた。たぶん強度を上げていけば普通に走れたんだろうけど、、

まあ今週は落としの週と割り切って強度低めを多くした

【ハイパースピード3】
走行距離1,143km
本日卒業となりました！

2024年の元日におろしてから約1年3ヶ月
ジョグからロング走、インターバルまでこの1足で何でもこなせる万能シューズ！ぶっちゃけハイパースピードとレースシューズがあれば十分な気がしてる(グリップはショボくて、雨、ウェット路面はダメだから雨用は欲しいかも)

だけどアクティビティログを遡ったらインターバルはほとんどしてなかった(笑)この子は低強度～中強度、そしてロング走でお世話になった

特に2024年から始めたロング走(20km以上)では大活躍！
軽くて走りやすいし、クッションもこれくらいあれば十分。反発や推進力は控えめで自分の足で走る感覚が良かった！
ロング走の9割近くはこのシューズでやったと思う、、たぶん
このロング走での感触から、サブ3くらいまでならレースでもいけると思ってる。実際にレースで使用したことはないけど、ロング走では軽快に走れてたからたぶんそれだけのスペックはある！、、はず

ソールは磨耗してはいるけど、まだまだいける感じ
クッション性や反発を売りにしてるモデルではないので、そういったヘタリを気にすることもないだろうってことで1,000km超えても使用していたけど、｢ハイパースピード3はアッパーが弱い｣というレビューを思い出したのでアッパーを確認

すると僕のハイパースピード3も小さいけどアッパーに破れや穴が！
写真は今日のラストランよりも前に撮ったから、実際はもう少し破れや穴が大きくなってる。まあ、ランニングによる損傷というより、僕がつついたり軽く引っ張ったりして大きくなってしまったんだけど(笑)

やっちゃいけないと分かっていても、こういう時って弄ってみたくなっちゃうよね(笑)ソールはまだいけるけど、アッパーの破れとなるとさすがにフィッティングや安定性に影響が出る恐れがあるから、名残惜しいけど卒業させるとことに

安いから、って理由でテキトーに買ったシューズだったけど、ここまで気に入るとは思わなかった！本当にお疲れ様、そしてありがとう、ハイパースピード3！！

【ピッチとストライドの話】
もうずーっと、週間走行距離とレース結果のジャーナルばかりだからたまには雑記ジャーナルを

今回はピッチとストライドのお話
このジャーナルに目を通してくれてる方、ご自身のピッチとストライドはどれくらいです？

ジャーナルに載せてるデータは上から順に5000m(3:39/km)、10000m(3:46/km)、ハーフマラソン(3:50/km)、マラソン(4:10/km)の自己ベストで走った時のデータ

(こうしてみるとやっぱりマラソンだけ遅いかな？)

僕の身長は172cm
距離の長いマラソンだけは170spm切ってるけど、平均ピッチはだいたい170spmって感じかな
最高ピッチはスパートかけられたかどうかとか、下りがあったかどうかで左右されるだろうから参考程度。でもスパートかけなかったら平均170切ってる可能性もあるわけか、、

5000m～マラソンでここまでピッチが揃ってるのは、ある意味自分にとってのリズムが出来上がってるとも言えるけど、もっと記録の向上を目指すなら少なくとも一般的に理想とされている180くらいまでは上げたいところ

特別ストライドを出そうと意識してるわけではないし、むしろストライド出しすぎないように意識してるつもりなんだけど、、やっぱりピッチが低いのだろうか？そして面白いことに、日常生活の歩行でもピッチが低いということに最近気がついた。通勤時とか、町中歩いてるときに他の人と比べてみたら、僕よりピッチの高い人がほとんど。歩きから改善した方が良いのかな、、

でも180まで上げるとかなり疲れる感じがする
慣れたら楽になるのかな？
今後は普段のランニングから意識的にピッチを上げることに取り組んでみるのも良いかもしれない

姫路城の堀を周回するコースです。早朝がおすすめです。日中は観光客が多いので大手前公園内は走れません。好古園付近は猫が多いです。

姫路城堀周回コース

Hiroshi Abe

ランニング、バイク共に居て走りやすい。円月島を間近に見ることが出来て、朝日、夕陽共に映える。海沿いなので潮の香りも楽しみながら走ることが出来る。