今日は今期5kmレース初戦
THE NIGHT CHALLENGE RACE TOYOSUに参加してきた

コース取りと主催が違うとはいえ、昨年自己ベストを出した豊洲の地
だけど結果は18分21秒と自己ベストに4秒届かず惨敗

ここ最近は調子が上がらず(不調という訳ではない)、足がだるくて全く走れる気がしなかった。今朝軽く身体動かした時も重い感じ。加えて暑くて風も強くて(前半向かい風)なんかもうコンディション最悪。昨年は風全く気にならなかったんだけど、、

と思っていたけどウォーミングアップでは足のダルさはほぼ感じず(レース前で普段より交感神経優位だった？)、これなら前半向かい風で消費しても自己ベストは行けるだろうと、一転強気に(笑)

だけど結果は18分切りはおろか自己ベストにも届かず、、
走り終わって感じたのは、足のダルさとかそういうのはあまり関係なく単純に心肺キツかった気がする。特異的な練習もまだあまりこなせていないし、ここ最近暑くなり始めたこともあって、まだ暑さに慣れていない、、、ということを言い訳にしよう(笑)

暑さ自体は風も結構強かったこともあって、走ってる間はあまり気にならなかったんだけど、走り終わったあとは汗が滴り落ちてたし、ウェアもびしょ濡れだったからやはり暑かったんだと思う

惨敗ではあったけど、ガーミンのデータ見る限りは最初と最後(共にペースが速い)を除けば大きく変動していなかったようなので、苦しいと感じながらもペースダウンはしておらず、単にペースを上げられていなかったみたい。この原因が風なのか気温なのか、調子が上がっていない(疲労が抜けていない？)からなのかは分からない。ただ、初戦で特異期に入ったばかりでがっつり調整まではしていなかったから、そういう諸々の条件を考慮するとほぼ自己ベストで走れたのはそこまで悪くはなかったのかもしれない

自己ベスト更新したら｢貝刺身専門店｣にいって祝杯の予定だったけど、残念ながらお預け。代わりに自ら課した罰則・チョコミントサンドイッチ(某コンビニの)の刑を執行することに。チョコミン党の人には申し訳ないけど、、僕には理解できない組み合わせなのである。だけど食わず嫌いなとこがあるのは確かだから、きちんと食べて改めて判断しよう、という冒険心が働いて設定した罰則。数ある商品の中でサンドイッチにしたのは、1番不味そうで食欲を減退させる見た目だったから(笑)宿泊地の最寄り店舗になかったので、罰則は後日改めてすることに

さて、せっかく東京来たから明日はRuntripBASE YOYOGIPARKに行ってみようかな

アルビーノ

週間走行距離(6/15ｰ6/21)　91.1km

日:ロング走(ヴェロシティニトロ3)
月:1000m×5(飛電3.0ウルトラ)
火:ジョグ(ハイペリオンテンポ)
水:2000m + 1000m(フレイム3)
木:ジョグ(ヴェロシティニトロ3)
金:ジョグ(ハイパースピード4)
土:THE NIGHT CHALLENGE RACE TOYOSU 5k(Cloudboom Strike)

今週は今日、土曜に5kmレース初戦が控えていたためジョグ多め。ロング走も普段より少し短い

なんとなくずっと足が重くて調子が上がっていない感じで5kmレースも全然走れる気がしなかったのだけど、、

結果は別ジャーナルで上げることにする

週間走行距離(6/8ｰ6/14)　94.4km

日:ロング走(ハイパースピード4)
月:中強度(CloudboomEcho3)
火:休足
水:ジョグ(ハイペリオンテンポ)
木:低～中強度(リベレイトニトロ2)
金:1000m×5(Cloudboom Strike)
土:ジョグ(ハイパースピード4)

今週は仕事が少し忙しかったのと火曜に飲み会、やや疲労を感じていた、という諸々の理由から火曜を休足にして走行距離を抑えて強度も全体的に落とした。走りの感じもなんだかイマイチだったし。前述の諸々が要因か、それとも湿気が高くなってきたせいか、、

特異期に入る時期ってことで週後半の金曜に先週から入れていた1000mのインターバルを特異的な内容(レスト200m・約1分、ペースは5000m自己ベストよりやや速い)に移行した。5本目がかなりキツかった。調子の良し悪しではなく単に強度が高すぎたかな？Strikeは3ヶ月振りに履いたけど、、10km、ハーフで自己ベスト更新した時と違ってあまり仲良くは出来なかった気がする。とはいえ松江城マラソン前みたいな悪い感覚はなかった

1週間後に5000m(ロードだから5km？)の初戦があるけど全く走れる気がしない(笑)まだ特異期に入ったばかりとはいえ、そこそこの記録を狙いに行くつもりで組んだレースなんだけど、、大丈夫だろうか？

週間走行距離(6/1ｰ6/7)　104.9km 

日:ロング走(ハイパースピード4)
月:400m×13(リベレイトニトロ2)
火:低強度(ヴェロシティニトロ3)
水:低強度(ハイペリオンテンポ)
木:1000m×7(飛電3.0ウルトラ)
金:ジョグ(ヴェロシティニトロ3)
土:中強度(フレイム3)

今週はそこまで語る内容はないのだけれど、、

とりあえず月に400mを13本
移行期もそろそろ終わりだから400は今週までかな？
今後は特異期に入って1000mのインターバルを特異的練習に据えるだろうから、その補完として400mを本数減らして実施はすると思うけど

木曜は1000mのインターバル
先週と本数は同じだけどレストを400mから300mに短くして、少しだけ特異性を上げた。これだとまだレスト長いから一般的なメニューに属するかもしれないけど、質と量の両方をそこそこ詰め込めてかつこなしやすいメニューだから個人的には300mレストの1000mインターバルは好き♪

土曜はフレイム3で中強度
ペース的には今までの中強度より少し遅いけど、今までが中強度の上限もしくは高強度に1歩踏み込んだくらいの強度になってたから今日くらいが本来の中強度だと思う。今はもう中強度の質を求める段階は終わってるし、少し物足りないと感じる位で良いのだ

週間走行距離(5/25ｰ5/31)　105.4km

日:えびすだいこく100kmマラソン 1区間(フレイム3) + 2区間(Cloudboom Echo3)
月:低強度(ハイペリオンテンポ)
火:400m×12 + 200m(飛電3.0ウルトラ)
水:ジョグ(ヴェロシティニトロ3)
木:低強度 + 流し(ハイパースピード4)
金:1000m×7(リベレイトニトロ2)
土:ジョグ(ヴェロシティニトロ3)

今週は先のジャーナルに上げた通り、えびすだいこく100kmマラソンを高強度走(テンポ走)に位置付け、火金にも高強度(インターバル)を入れた

週3は入れすぎな気もしたけど、えびすだいこくが涼しかったお陰でダメージはあまりなかったし、5000mに向けてしっかり練習を積んでおきたかったので実施した

400m×12に関しては、えびすだいこくから中2日の水曜にやりたかったけど、水曜は仕事で長時間立ちっぱなしになるのが事前に分かっていたため中1日だけど火曜にシフト。普段のランニングの疲労より、仕事が原因で足がダルくなってる気がするんだよな(笑)インターバルの翌日とかもあまり足重くなることないし、むしろ翌々日のが重い気がする

今回の400mは飛電だったこともあり、前回と違ってペースもほぼ設定通りかつキツさもそこまでだった

金曜のメニューは、火曜にショートを入れたのでもう一方はロングを、って考え方。テンポ走は日曜にやってたので、それなら1000mを7～10本かな、と。1000mのインターバルだけど、まだ特異的な内容にする必要はないと思い、ハーフのレースペースくらいでレストも400m(約2分)と長めの一般的な練習に分類される設定にした

まだ余裕のあるペースかつレスト長めで余力を残してこなし、後々の特異的な1000mインターバルに繋げていく目的。だったのだけど、ペースが速くなってしまった。細かくいうと、現在の5000mのレースペース(自己ベスト)とほぼ同じの3:42/kmだった。レストが長かったので、きっちりこなせたけど余力は当初の予定よりなかったかもしれない。とはいえ、7本通して疾走もレストもタイムが上下することなく安定していたので追い込みすぎた、と言うこともないと思うので、これはこれで上出来かな？

改めて昨日行われたえびすだいこく100kmマラソンの報告

※参加賞のえびだいTシャツ、今年は前(胸部)が無地のデザインだったので敢えて前後逆にして着てます。


チーム成績は昨日のジャーナルにあげた通り8時間18分38秒で、昨年の記録より約42分も速い好タイム！正直、個々の走力は大きく変わってないと思う(僕の走力は上がってるはず)のでやはり気候条件が良かった影響かな

僕個人の内容は1回目、2回目ともにキロ4ちょい
えびすだいこくに参加するのは3度目だけど3度目にしてようやくまともに走れた気がする

再三言ってるけど涼しかったのが良かった
去年はスタート時が17℃でお昼には30℃まで上がってたからなー(ガーミンのデータ上では)。過去2度のえびすだいこくでは暑さにやられて(ついでに強い西風)2回目のランはへばってたけど、今年は終始14、5℃でずっと走りやすかった

1回目は少し上り下りがある区間だったからペースの上下があったけど、2回目は安定したペースで事前に言っていた通りテンポ走みたいに走れた(さすがにインターバルは出来なかった、笑)。感覚的には抑え気味に走って4:10/kmくらいかな？と思っていたけど、キロ4で走っていて驚いた(10kmで1回時計みたら40分数秒だった)

ペースもそうだけど、今回は大会後にダメージが全然ない
これも気候の影響があるだろうけど、総走行距離が増えて基礎体力が上がったことが大きいと思う。あとはここにどれだけスピード面を研ぎ澄ませていけるか、だな

特にタイムや順位を狙ってるチームではないので、えびすだいこくはレースと言うよりはお祭り気分。お祭りはしっかり楽しんだので、次はレースで自己ベスト更新を目指すぞ！

とりあえずは速報を

5人チームの部
8時間18分38秒でフィニッシュ！

昨年と同じメンバーで昨年より約42分も速いフィニッシュタイム
やはり気温の影響が大きいかな？
今日は朝から弱～小雨または曇りでとても涼しく走りやすい気候だった

風もあるにはあったけど、例年に比べたら弱くてほとんど気にならなかった
僕個人の内容は改めてジャーナルにあげる予定だけど、気候条件のよさもあって、えびすだいこく100kmマラソン3回目の出場にしてようやくまともに走れた気がする(笑)過去2回は暑くてきつかったから、、

さて、打ち上げ行ってきます！

週間走行距離(5/18ｰ5/24)　104.0km

日:ロング走(ハイペリオンテンポ)
月:低強度(ヴェロシティニトロ3)
火:低強度(ハイパースピード4)
水:400m×12(リベレイトニトロ2)
木:ジョグ(ハイペリオンテンポ)
金:中強度(ハイパースピード4)
土:ジョグ(ヴェロシティニトロ3)

今週は左足の痛みで延期していた400mを実施
この強度でも問題なかったので足はもう大丈夫！

やってる時はイマイチだと思ったけど、振り返ってみるとまあ普通かな？って内容だった(笑)

普段は土曜に強度高めのものを入れてるけど、明日がえびすだいこく100kmマラソン(5人チームの部)なのでジョグで繋ぐだけに留めておいた

代わりに明日のえびすだいこくで高強度のテンポ走、もしくは1000mインターバルでもしながら襷を繋ごうと思ってる(笑)まあさすがにインターバルは出来ないかもしれないけど、テンポ走くらいまでは強度をあげたいところ

週間走行距離(5/11ｰ5/17)　97.4km 

日:ジョグ(ハイパースピード4)
月:低強度(ヴェロシティニトロ3)
火:中強度(ハイペリオンテンポ)
水:低強度(ハイパースピード4)
木:中強度(フレイム3)
金:ジョグ(ヴェロシティニトロ3)
土:テンポ走(飛電3.0ウルトラ)

左アキレス腱からふくらはぎ下部の痛みにより、先週の木～土にかけて3日の休足を経ての今週のランニング内容

結論からいうと悪化せずにランニングを再開できた
中強度、高強度も入れられたのでおそらくもう大丈夫かな？

細かく順を追っていくと、、

まずは日曜、再開1発目だったので慎重にジョグ
とりあえず問題なさそうだったので12、3km、と思って走っていたらトイレ行きたくなり一旦止まる。するとトイレに向かう歩きで左の患部付近を盛大に吊ったような痛みが襲う。痛み方と痛みの出方から、元々の痛みではなく一過性の痛み(たぶん吊った？)と判断したけど、歩きですら足を引きずらざるをえないくらいの痛みだったので、10kmで終了して2km弱足を引きずって歩いて帰宅

僕はランニング中につったことは今まで1度もない(つりそうになったことはあるけど、つりはしなかった)。今回も走ってるときではなく、歩いてるとき。練習でもレースでも走る前の歩きでつりそうになることはしばしばあるけど、走ることはおろか歩くことすらきついのは初めてだった

たぶん左の患部を庇っていて変に力んでしまっていたんだろうな
同様に右の股横にもはりがでていた。痛みが出たとき厄介なのはこれだよね。患部そのものではなく、それを無意識に庇ってしまって逆足とかにも症状が出てしまう。幸い張り感だけで済んだから良かったけど

月曜は低強度で15km
前日、足を引きずっていたくせに距離伸ばした(笑)
引きずった後の経過からもやはり患部が悪化したわけではなく、変な力みによる一過性のものと判断したから

火曜も低強度、のつもりだったけど結果的には4:25で12kmの中強度という感じに。日月もだったけど3日の休足を挟んだから、身体や足自体は軽くて良く動いた

水曜は低強度でまた15km

木曜は中強度13km(トータルは17km)、4:07で
シューズはフレイム3
シューズローテーション的にはリベレイトニトロ2だったけど、ふくらはぎを使いやすいシューズはまだ避けたかったので、ふくらはぎの働きを肩代わりすると言われているプレートシューズを使用。久しぶりのフレイム3だったけど、やはり扱いやすいプレートシューズ

金曜はジョグ

土曜は朝ランの予定だったけど小雨+強風だったので夕方ランに変更
高強度を入れたいけど400mとかのショートインターバルの出力はまだ避けたかったので、1000mのインターバルを10000～ハーフのペースで7、8本にしようと走り出す。夕方でもまだ風が強かったのでインターバルはやめてハーフのペースでのテンポ走5～8kmに変更。結果的にはハーフペースより僅かに遅いくらいで7kmほど。とりあえず3:50、瞬間的には3:40くらいまで上がっても患部に痛みも違和感も出なかった

1週間問題なく走れたので今回の痛みは解決したと判断
僕の中では3日休んで治らなかった場合を｢故障｣としているから3日の休足で再開できた今回は故障にはカウントしません(笑)

ひとまず戦線離脱する状況は避けられたので良かった

姫路城の堀を周回するコースです。早朝がおすすめです。日中は観光客が多いので大手前公園内は走れません。好古園付近は猫が多いです。

姫路城堀周回コース

Hiroshi Abe

ランニング、バイク共に居て走りやすい。円月島を間近に見ることが出来て、朝日、夕陽共に映える。海沿いなので潮の香りも楽しみながら走ることが出来る。