　こちらに投稿するの、またまた久々になってしまいました💦💦💦
　何とかランはやり続けてますが、今日は皇居の外側をジョグしました。御茶ノ水、水道橋、四谷、青山、六本木、溜池となかなかいい場所を巡るので楽しいジョグでした♪

Akiyuki Kido

本日は新横浜公園でインターバル走。ウォームアップとしてサブ4ペースで5キロほど走ってから実施したら妙に身体が動いてしまいました。それはよかったのですが、突っ込み過ぎてしまい、セットごとにドンドンたれてゆくという、ダメなパターンになってしまいました。本日は完全に失敗練習です（涙）。

　昨日は新横浜公園で25キロLSDやりました。今日は午前中東京マラソンをテレビで観戦したのち、新横浜の自宅から二子玉川駅までスロージョグしました。最近は新横浜公園で周回コースばかり走っていたのでたまにマラニックっぽいことやると楽しいものです。
　でも、以前は「二子玉まで走ったぜ」という達成感だったのですが、だいぶ距離に慣れてきたようで、15キロにすら届かないことに多少不完全燃焼感も出て来ました😅

　久々の投稿となってしまいました。ちゃんと走ってはいます。
水曜日、インターバル走、1000m×5本やろうとして3本で潰れましたorz
本日あれ？もう昨日だ💦💦💦、仕事終了後、15キロのEペースでのジョグしました。仕事終了後なので夜中の新横浜公園です。まぁ、真っ暗な上に誰もいなかったので、何か出そうでした。でも静かな中、仕事終わりのジョグ、いいものですなぁ。最後の1キロだけビルドアップしてみました。
　明日は仕事が夜のみ。家に帰ってついついYouTube見てしまいました。竹本さんが女性2人にしごかれてるのと、萩原さんが吉田香織さんにしごかれてる動画見ながらいつもやってるHIITの内容変えてみようかとか考えてました。ランチューバーの人達が色んな情報上げてくれてるので、ぼっちランナーにとっていい時代になりましたね。
　気がついたら現在5時。いい加減寝ます。

　本日は5キロのアップジョグしたあと、5キロの閾値走しました。キロ5分きっかりを狙って行ったのですが、多少落ち気味だったかな…💦💦💦
　心拍は170前後だったので、私の最大心拍185のほぼ90%、ということで一応Tペース走としては成功ですかなぁ。

　本日は20キロジョグしました。15キロまではサブ4のEペースで走りました。大体キロ6分10秒前後、くらいですね。
　残り5キロになった時点で少しペース上げてちょうどサブ4のレースペースくらいにしてみました。まぁまぁ走れました。心拍数も150前後から160くらいまで上げた感じです。

　本日はHIITをやってからすぐ10キロジョグしました。無酸素運動からの有酸素運動です。このトレーニングはサブ4目指すというよりも私の持病である糖尿病の治療として行なっています。筋運動は筋内への糖質の取り込みを促進します。この反応はインスリンを介さないので、糖尿病患者でも面白いくらいに血糖値が下がります。そして、筋肉そのものが糖をグリコーゲンとして貯めることができるので筋トレやHIITなどをして筋量そのものを増やすのも大切な治療です。
　そして有酸素運動は内臓脂肪から燃やしてくれるので、インスリン感受性（インスリンの効き）を良くする作用があります。
　HIITや筋トレからの有酸素運動は、筋トレによって成長ホルモンやコルチゾール（脂肪燃焼を促す）の分泌が亢進された状態で有酸素運動する上に、血糖値の下がった状態で運動するので脂肪燃焼しやすいはずなのです。
　実のところ一応4時間切ったことのあるランナーとしてはまだまだデブの範囲でして、今の体重は80キロほど（身長173㎝）。糖尿病発覚前には相撲取りレベルで食べていた私ですが、食事制限も続けねばなりません（涙目）。

本日はスロージョグ10キロ。疲労抜きとしてゆっくり走りました。

　勝田マラソン出た方々、お疲れさまでした。
　私は今日は久々にTペース走（キロ5分で5キロ）にチャレンジしたのに、たれまくって4キロでギブアップでした。
　心拍数ちゃんとあげられたのにスピードに付いていけなかったのは疲れ等あるかなとも思っています。明日は超スロージョグかランオフですね。

横浜市都筑区にある緑道北コースと南コースを周回する一周約12.5kmのコースです。

https://www.city.yokohama.lg.jp/tsuzuki/kurashi/machizukuri_kankyo/jimusho/gesuido/ryokudo-sign.files/0001_20181108.pdf