いま、富津が熱いです！箱根駅伝で連覇を果たした青山学院大学をはじめ、実業団、学生駅伝チームはもちろん、高校生や市民ランナーさんもこの地を走りに訪れます。
都内からアクアラインを利用すれば車で1時間～1時間半という便利さ、温暖な気候、バリエーションに富んだランニングコース、新鮮な魚介類を使った美味しい食事など。魅力はいっぱいです！
特に、バリエーションに富んだコースをとれるというのは、ランナーにとって大きなポイントです。それぞれのコースの特徴に合わせて、目的にあわせたトレーニングを行うことができます。例えば、富津公園周回の1周5.6kmはロードで平坦。距離走、ペース走、タイムトライアルなど、きっちりタイム設定をして走りたいときにオススメです。
見通しもいいので盲人マラソンの強化合宿、車いすマラソンの選手もトレーニングに利用されるなど、パラリンピックに挑むアスリートにも人気です。

今回は、富津公園内にある1周約1.1kmのクロスカントリーコースをご紹介。路面の柔らかい木道を走るので、足や腰への負担も軽減。不整地をバランスを保ちながら走るので、自然と細かい筋肉や体幹も鍛えられて一石二鳥。松林の中を走るコースはジブリ映画の中に瞬間移動したような、雰囲気があって走っていてとても気持ち良いコースです。
細かいカーブを抜け、前半はほとんど平坦。中盤、終盤は少しコブのような細かい起伏もありますが、あまり走力に自信のない方にもオススメです。
ジョグ、ペース走、ビルドアップ走、インターバル走など目的に応じたトレーニングが可能なコース。カーブが多いので、上級者の速いペースでのインターバルはお気をつけください。
私自身も番組のロケで走らせていただいたコースで、とても思い入れがあります。いつものユニフォームで走っていたら、他のランナーさんに川内優輝選手に間違えられましたが（笑）、練習でクロカンを多く取り入れている川内選手が、実際に走っていてもおかしくないような走りやすく気持ちの良いコースです。
東京近郊からは日帰りで走りにくることも可能ですし、近くの旅館に泊まって合宿をしてみても楽しいのではないでしょうか！
富津は潮干狩りが有名ということもあって、採れたてのアサリをふんだんに使った地元料理が味わえる旅館もありますので、ぜひチェックしてみてくださいね！

富津岬の隠れたクロカンコース

Ｍ高史

「代々木公園」内でクロスカン走ができる。周回約2.8Kmの周回コースです。

代々木公園クロスカントリーコース

トッキー

秋田県能代市の海岸沿いに連なる「風の松原」は日本最大規模の松林で、防砂のために江戸時代に植えられたこれらの木々は現在では７００万本ほど。この風の松原には、トリムコース（1周2000m）や「健康づくりの道」という散策路があり、ジョギングやクロスカントリー走に最適です。

2１世紀に残したい日本の自然１００選、森林浴の森日本１００選などに選出された功績が示すとおり、森林セラピーの効果も期待できる空間を肌で感じられます。風の松原にはコースがいくつかありますが、大森稲荷神社など散策スポットもいくつかあり、初めて訪れるのであれば自由に散策するのがいいでしょう。


風の松原のトリム+クロスカントリーコース

SKY RUNTRIP

冬季の流氷観光が盛んな北海道紋別市には春の訪れとともに、走りたくなる美しいクロスカントリーコースがある。オホーツク紋別空港の目の前のオホーツク流氷公園には、3種類の周回のクロカンコースがあり、1周660mのコース2はコンパクトで起伏も少ない。写真は全てコース2のもので、扇型のこのコースはタンポポが咲く美しい芝生のトラックである。

とはいえ、オホーツク海がすぐ横にあるので概ね風が強い。どちらかというと、スピードを出してトレーニングをするというよりかは、ゆっくりと自然の豊かさを感じながら、その有り難みを噛みしめる場所であるように感じる。このコースは駐車場から徒歩10秒ほど。他の2つのコースも同じように素晴らしい。春〜秋の道東観光で紋別に立ち寄った際には是非。

夏から秋にかけては実業団選手や箱根名門校の選手も時折姿を現す。

オホーツク流氷公園の美しいクロカンコース

Sushiman

狭山湖（山口貯水池）を一周する、青々と水をたたえた湖と深い森林が楽しめる自然満喫コース。南東側をのぞいた森林内はほぼ舗装されていない林道で、木々に覆われた路面は太陽の光が適度にさえぎられて爽やか。
緩やかな上り下りが絶えず連続する林道コースなので、坂道走の練習にも良いかもしれません。マップで見るとルートの赤線内にも道があるのですが、実際には立入禁止でフェンスがめぐらされています。湖から遠くなる道の分岐もありますが、フェンスにそって走れば迷わないでしょう。そのフェンスには200m毎に距離表示があり、さらに1km毎にはマップ入りで表示があるので、ラップタイムもとれますし、現在地を確かめながら走れます（写真参照）。

六道山には展望台があり、空気の澄んだ日には富士山も望めます。南側の林道は一般車両通行止めでわだちもなく、途中にトイレや水場も整備されていてコンディションは良いのですが、北側はクルマやバイクも通れる道で雨後は大きな水たまりになっている場所もあり、ルート上にトイレもありませんので、南側に比べると整備状態はあまり良くありません。湖が見えるのは東側の堤防付近のみなので、最後に湖を眺めてフィニッシュしたい場合は、紹介したコースと逆に時計回りに走るとよいでしょう。（走った時期：2016年5月）

上級者の方は、隣接する多摩湖＋小平グリーンロードコース（https://runtrip.jp/course/detail?coid=57）とあわせて走ると、かなり長距離のルートも作れます。

気分爽快。水と緑の狭山湖一周コース

Kawabata Yasuo

多摩丘陵にある散策路、起伏もほどほどで走りやすそうです。

多摩よこやまの道

野崎 弘昭

多摩丘陵を満喫シリーズ第3弾！！
2019年3月17日（日）に開催の「Run&湯ぅ@多摩丘陵」で走った良いとこどりのコンパクトコース。
「～湯快爽快～」に荷物を預けて自然満喫コースに飛び出そう！
鶴川台緑地公園→真光寺緑地→よこやまの道→布田道→を気持ちよく走れます。
ゴール後に「～湯快爽快～」でお食事とボディケアメンテナンスもやってしまえばココロもカラダもリフレッシュ！！


多摩丘陵を満喫！いいとこどりの13.5Km

ウジケ　マサキ

西東京に広がるトレイルの宝庫・多摩丘陵のトレイルを思いきり楽しめるコースです。
小山内裏公園から尾根緑道に抜け、よこやまの道を経由して小山田緑地に入ります。小山田緑地を抜けた後は、激坂が2つ続きます。
楽しく走りたい人は歩けばよし、トレーニングとして走る人はここが頑張りどころです！

春は桜、夏は木陰、秋は紅葉が楽しめるこのコース。自然豊かな場所で走りたい人はもちろん、しっかりトレーニングできるコースで走りたい人にもおすすめです。

多摩丘陵さとやまトレイルラン

Yuji Akita

静岡県裾野市の水ヶ塚公園（標高1450m）の駐車場脇に準高地トレーニングを目的とした作られたクロスカントリーコースが、2019年7月にオープンしました。

ここでは、ウッドチップの走路上で4種の周回コース（Aコース：950m、Bコース850m、Cコース750m、Dコース400m）を走ることができますが、A〜Cコースはアップダウンがあります。

今回は12月に行ったので寒かったですが、空気が澄んでいて気持ちよかったです。冬季はもちろん木々が枯れているものの、独特の雰囲気で森の中を走っている爽快感が得られます。そのようなことから彩り豊かな春や夏、紅葉の時期の美しさは言うまでもないでしょう。

夏季を除き、晴れていれば近くから富士山の雪化粧を見ることができるので、クロスカントリー目的以外の人もこの場所を訪れます。特に冬季の夜は最高の星空と富士山を見ることができる場所でもあります（めちゃくちゃ寒いと思いますが...）

また夏ぐらいに「避暑地クロカン」として行ってみたいと思います。クロカンコースから走れば5分以内には到着する腰切塚（展望台）からも綺麗な富士山を見ることもできます。ここまでの遊歩道も雰囲気が良く、独特な場所であるといえるでしょう。

2019年7月オープン・水ヶ塚公園クロスカントリーコース

昼ラン🏃‍♂️
復帰に向けた30分ジョグ！
痛みも出ずに走れてよかったです。
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痛みが出た直後にすぐに走るのをやめたこと、3日間のオフを決断したこと、毎日痛みの原因となる筋肉をほぐしたことが功を奏したようです。
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【本日の練習】　
○メニュー
　ジョグE  30分
○距離  5.53km
○時間  30'01"
○強度  6.0
○シューズ　ADISTAR

Shunji

朝ラン🏃‍♂️
今朝は60分ジョグの予定でしたが、途中で左膝外側に痛みが出て、ペースダウンし結果的に痛みで走れなくなりました。5年前の腸脛靭帯炎のような感じです。
3日ぐらい様子を見て今後の練習を判断しようと思います。
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トラックレースが控えているので重傷じゃないことを祈ります。
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【本日の練習】　
○メニュー
　ジョグE 
○距離  3.08km
○時間  16'17"
○強度  3.2
○シューズ　sl20

朝ラン🏃‍♂️
今朝は小雨の中ファルトレク！
久々のファルトレクだったのでカラダが慣れておらず思ったよりキツい練習になりました。

【本日の練習】　ポイント練習
○メニュー
　アップジョグ
　ファルトレク2'+2'(3'50"-4'20")
　ダウンジョグ
○距離  10.03km、2.27kmジョグ
○時間  40'00"
○強度  18.0
○シューズ　adizero japan 5

昼ラン🏃‍♂️
60分ジョグ！
昨日は3000mのレースの予定でしたが、家の事情でDNS。雨で脚の調子もイマイチだったのでちょうど良かったです🙋‍♂️
28日に3000mがそこで記録を狙います🔥
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これで3週連続のトラックレースは終了です！
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【本日の練習】　
○メニュー
　ジョグE 60分
○距離  12.36km
○時間  1:00'01"
○強度  12.0
○シューズ　sl20
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朝ラン🏃‍♂️
今朝は40分ジョグ！
睡眠の質の低下で本調子ではない😓
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【本日の練習】　
○メニュー
　ジョグE 40分
○距離  8.08km
○時間  40'01"
○強度  8.0
○シューズ　sl20
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朝ラン🏃‍♂️
今朝は芝生で60分ジョグ！
仕事の疲れやストレスか最近睡眠の質が悪く、疲れが抜けにくい。
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【本日の練習】　
○メニュー
　ジョグE 60分
○距離  11.56km
○時間  1:00'01"
○強度  12.0
○シューズ　sl20

朝ラン🏃‍♂️
今朝はトラックでポイント練習！
先日の5000mの記録会の良いイメージを持ちながら練習できました。

次戦は今週末の3000mです🙋‍♂️

【本日の練習】　ポイント練習
○メニュー
　アップジョグ
　フォームドリル
　レペティション(400m×8 73秒rest180秒)
　Tペース5000m(設定:3'40"/km→結果:3'31"/km)
　ダウンジョグ
○距離  8200m、4kmジョグ
○シューズ　
　ジョグ  adizero SL
　レペティション　adizero avanti TYO
　Tペース　Adizero Takumi Sen 8

朝ラン🏃‍♂️
今朝は雨の中60分ジョグ☔️
寝起きにカラダの重さを感じたり、いつもより心拍数が高く、感覚的にあまりいい走りではなかった。
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【本日の練習】　
○メニュー
　ジョグE 60分
○距離  11.93km
○時間  1:00'01"
○強度  12.0
○シューズ　sl20

昼ラン🏃‍♂️
120分のLSD！
今シーズン最初の炎天下でのLSDだったので2時間でもキツく感じました🥵
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夏の河川敷は給水ポイントがないので、今日から公園の周回コースで練習です✏️
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【本日の練習】　
○メニュー
　LSD 120分
○距離  21.70km
○時間  2:00'01"
○強度  24.0
○シューズ　ADISTAR

高井戸駅のあたりを出発して、玉川上水〜井の頭公園〜神田川を走るコースです(もちろんその逆もOK)。

玉川上水は自然が豊かですが、ここはオフロードで終始飽きません。井の頭公園が見えてくるまでは、東京の都心を感じさせないオススメの道です。

井の頭公園に差し掛かると、人が段々多くなってきます。そして、井の頭池の辺りは人で賑わっていますが、ここもほんの少しだけオフロードを走る事が出来ます。

井の頭公園ではトイレにいったり、飲み物を買ったりできますので、小休憩するのもいいですね。

終盤は神田川沿いをひたすら走ります。ここは舗装されているので、前半とは違って、スピードを上げる事も出来ます。

最後頑張りたい方は、京王井の頭線の電車に負けないように気持ちよくスピードを上げてみましょう。

ちなみに三鷹台の駅では、鯉のぼりが見れるシーズンもあるので、ここもオススメです。