根岸森林公園内のアップダウンのある区間と西方の眺めが良い区間、公園周辺の歩道のコース。真夏でも日陰の部分が多い。
トイレ複数、更衣室、有料シャワーあります。

根岸森林公園一周ほぼ２ｋｍコース

tymfishr_runs とい

やめよかなぁ～とも思ったけど、重い腰を上げる。
ホントこのところマイブームの…５０歩走＆１００歩歩。

左膝ちと気になる。要養生。

夜ジョグ。マイブームの５０歩走＋１００歩歩。
出たら、道が濡れている。小雨？上がったかも…？
なので、そのまま走＆歩。降ってきたら止めることにして。

夜で雨模様なので人殆どいません。お一人傘なしで歩いている人とすれ違い。

走も歩も臀筋意識。
尺取虫方式で。
着地と同時に地面を足裏で引く感じ。

人がみたらヘンテコかもしれませんが、夜に紛れて。

５０歩走は普段のジョグでは出さないスピードなのでそれはそれでいい感じ。

効率的かどうかはわかりませんが。自分的にはいい感じ。
今後も継続のつもり。

左膝特に違和感もなくて何より。
５０分ほどの運動出来て何より。

写真何もなし。ネコを一枚だけ。

※↓iPhoneのデータはおかしいねぇ。

iPhoneデータ
距離：5.0km
歩数：7,049歩
階段：12段

＜夜ジョグ＞－－－－－－－－－－－－－－
_1.0km / 0:08:54 /　6.7km/h　08:54/km
_1.0km / 0:08:10 /　7.3km/h　08:10/km
_1.0km / 0:07:52 /　7.6km/h　07:52/km
_1.0km / 0:07:56 /　7.6km/h　07:56/km
_1.0km / 0:08:07 /　7.4km/h　08:07/km
_1.0km / 0:07:51 /　7.6km/h　07:51/km
_0.09km/ 0:00:57 /　5.7km/h　10:33/km
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
_6.09km/ 0:49:47 / 7.3km/h　08:10/km
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－NK FZ-FLYKNIT
06:00　2.7℃/57%/1023.5hPa
21:00　5.7℃/77%/1017.9hPa
。

久しぶり？の夜ジョグ、というか例の走と歩。
シューズはＮＫのズームフライ・フライニット。
Stravaの日記を調べてみたら、二年前に買っていたのだった。

シューグーで補修してまだ履いてます。また、補修すればさらに履ける気もするけど。
一般的にはゴムの劣化でクッション性が低下するからお勧め出来ないんだと思うけど…、どうしようかなと検討中。デザイン的にズームフライ３って余り好みじゃないし。

さて、今年ランウェアに着替えての初ジョグ。というか５０歩走＋１００歩歩の例のやつ。

少し柔軟ウォームアップ後、１００歩走＋１００歩歩の繰り返し。これがいいトレーンングかどうかはわかりませんが、走の部分は普段のジョグよりは速いので、ダイナミックの動きが出来て良いような気がする。
最後の一周はまた５０歩走＋１００歩歩。

毎度言ってるけど着替えて公園行って走るか歩くかを二三周する頻度を上げること。

今日の走りの部分でも特に違和感（例の左膝）は無かったので良かったのでした。

がんばらずにがんばろう。

あ、新型コロナのワクチン接種証明書のアプリインストール。
接種記録登録しました。なんか役に立つものなのかぁ…？？？

iPhoneデータ
距離：11.9km
歩数：17,351歩
階段：26段
。
▼－－－－－－－－－－－－－－－  quote begins －－
◆2019.01.13（日）23248
夕方ジョグ。
先日買ったナイキのZOOM FLY FLYKNIT AR4561 400のお試しジョグ。
－－－－－－－－－－－－－－－－  quote ends －－▲

＜夜の走＆歩＞－－－－－－－－－－－－－
_1.0km / 0:09:28 /　6.3km/h　09:28/km
_1.0km / 0:08:10 /　7.3km/h　08:10/km
_1.0km / 0:08:08 /　7.4km/h　08:08/km
_1.0km / 0:07:36 /　7.9km/h　07:36/km
_1.0km / 0:08:19 /　7.2km/h　08:19/km
_1.0km / 0:08:05 /　7.4km/h　08:05/km
_0.11km/ 0:00:30 / 13.2km/h　04:33/km
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
_6.11km/ 0:50:16 / 7.3km/h　08:14/km
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－NK FZ-FLYKNIT
06:00　2.1℃/36%/1018.2hPa
21:00　4.7℃/53%/1015.1hPa
。

夜ジョグ、というか…
50歩走+100歩歩　＆
50歩走+50歩歩
の繰り返し。

おデブな自分を少しずつでもまた走れる人に戻したい。

戻せるかなぁ？

夜ジョグ。いつもの公園。
50歩走＆100歩歩
50歩走＆50歩歩
ゆるジョグ2km
ふぅ…。

夜ジョグ、てか…
50歩走&100歩ほのくり繰り返し。
最後1kmは50歩走＆50歩歩。
ふぅ〜💦

走れて何より😄

いつもの公園。
夜徐駆”。NKズームフライ・フライニット。
膝イマイチなのでジョグ＋ウォーク。

最初の１周半は50歩走＋100歩歩、
その後60歩走＋90歩歩。

公園遊歩道2km x 4周＋α = 8.15km。
徐駆”出来て何より、
それでいいのだ by bpp!

2021/06/24(木)夜、いつもの公園夜ジョグゆるジョグdone!。6.33km/ 0:48:50/ 7.8km/h。ほんまにゆるいけど。おもいからなぁ…。

夜徐駆゛。

体重増が止まらない。お腹の感触がもうなんというか。
いつもお腹を無意識に引っ込めてきた人生。今は引っ込めること自体がちょっと苦労。でももう少し太っていた時期もあったし、今がＭＡＸと言うわけではない。

近所の公園は夜でも人や犬がいます。ランナーも。あとこんな時間に公園で何してるん？って感じの高校生的連中も。

ま、それは置いといて、夜徐駆゛は快適。
いつもの２ｋｍコース最初の一周は歩き。

２周目から５０歩ダッシュ、１００歩ウォークの繰り返し。ダッシュって言えるほどの物ではないが普段のゆるジョグより速いペースでゼーハーになる前にウォークに切り替え。

両膝も特に問題無く。５０歩走、１００歩歩。
５０歩走といってもジョグより少し速い程度だし短時間なのであまり負担にならなように思う。

地のこと。いろいろ迷ってはきたけれど、やっぱフォアのままでいいんじゃないという結論に。

フォアで負担がかかるとすると、アリレス腱や脹脛。
踵着地だと最新のシューズの厚底のクッショニングからあったとしても、着地の衝撃は膝関節に直接かかる。

フォアだと足部と下腿部は踵関節を中心に腱や筋肉の弾力で着地衝撃を吸収する。

膝も同様に膝関節を中心に上腿部と下腿部の角度の変化を筋肉と腱の弾力で着地衝撃を吸収する。

そんなことで、踵着地よりフォアの方がいいんじゃぁねえ？？
と再認識しているここ数日です。

iPhoneデータ
距離：5.4km　←6km走ってるし歩いてるのに…？
歩数：7,629歩
階段：9階

＜夜歩徐走＞－－－－－－－－－－－－－－
_1.0km / 0:10:33 / 5.7km/h　10:33/km
_1.0km / 0:10:09 / 5.9km/h　10:09/km
_1.0km / 0:09:10 / 6.5km/h　09:10/km
_1.0km / 0:08:31 / 7.km/h　08:31/km
_1.0km / 0:08:30 / 7.1km/h　08:30/km
_1.0km / 0:08:19 / 7.2km/h　08:19/km
_0.07km/ 0:00:47 / 5.4km/h　11:11/km
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
_6.07km/ 0:55:59 / 6.5km/h　09:13/km
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－NK FZ-FLYKNIT
06:00 19.8℃/77%/1006.3hPa
22:00 23.0℃/75%/1004.7hPa
。
