行橋駅から6kmはフラット。そこから上り6.5km。折り返して下り6.5km。駅まで6km。

累積標高500m。まーまー脚が張ります。

野辺山ウルトラ100kmだと累積標高2300mほどあるらしい。

5往復かw

写真の看板から上りが始まり自然の郷の出入り口までスプリットタイムを計測して今日の調子を確認したり。

自然の郷でトイレや自販機で飲み物が買えます。

ランニング中、車が自分に接近してきたら止まって車を先に行かせてます。
安全に走りましょう！

行橋駅から平尾台の自然の郷まで往復。全長約25km。累積標高500m。

Nakka

燕三条駅〜三条金属パールスタジアム〜大崎山公園を経由して燕三条駅方面に戻るコースです。燕三条駅まで戻れば22〜23km程になりますが、ハーフの場合は信濃川手前の橋でゴールになると思います。

途中の三条金属パールスタジアムまでは川沿いを通るコースでほぼフラット、信号はあまりないですが、道路の横断や踏切越えが何箇所かあるので注意が必要です。三条金属パールスタジアム〜大崎山公園手前までは緩やかなアップダウンはありますが、そこまできつさはないと思います。

最後の大崎山公園は公園入口から頂上まで1.0km〜1.5km程の激坂あります。足腰鍛えられるいい坂です。登り切ると、スラックラインが無料で体験できるアスレチックエリアもあるので、ぜひトライしてみてください。

道中コンビニはそこそこ数あるので、もしもの時にも安心です。

燕三条駅〜三条金属パールスタジアム〜大崎山公園ガッツリハーフコース

まーしー

戸畑駅周辺の観光スポットを巡りました。
今の時期は夜宮公園の梅林の梅が咲きはじめ、これからもっと見どころになります。
今回はニッスイパイオニア館で施設観覧もでき(無料)勉強にもなりました。


北九州ちょっと走ってきました：戸畑編

さっちゃん

北九州の若松巡りをしました。
若松は、有形文化財や土木文化財など日本遺産が多く、ノスタルジックな雰囲気を味わえる場所です。海も山もあり自然に満ちた場所です。
高塔山から観る若戸大橋は絶景です。
ぜひ、夜はライトアップした若戸大橋を観て欲しいです。

北九州ちょっと走ってきました：若松編

中間、水巻を経由して、海岸通りをメインにランニングしました。
目的地をかんぽの宿北九州にして、日帰り温泉に入りました。
ちょっとした小旅行でした。

芦屋から岩屋の海岸通り

パスポートでスタンプを集めると！400円の商品券に交換してもらえます。
門司港レトロでおしゃれなストラップを購入しました。

北九州魅力満喫パスポート巡り

二島から若戸大橋まで海沿いをジョギングしました。景色をみながら走るとストレス発散できます。

早朝の若戸大橋

香椎海岸遊歩道〜あいたか橋〜アイランドシティ外周緑地〜香椎浜北公園を1周2.9kmの周回コース🏝

おすすめの時間帯は早朝、夕方のsunrise🌅sunset🌇run🏃🏽‍♂️

1周走るごとに空の色や雲の形が変わっていくのが、とても美しく飽きず走れます。
綺麗に整備されていて走りやすいし、信号もありませんでした。
このコースにはイサムノグチさんのオブジェや海に浮かぶ神社⛩の鳥居があります！ぜひ見つけてみてくださいね😊

周回苦手な方はアイランドシティ方面に足を伸ばすと気分も変わり、距離も稼げます♪

コース初投稿、ご覧いただきありがとうございました✨


香椎浜海岸の周回コース♬

【今期の集大成「さが桜マラソン」】

一年間の集大成、集中を切らさず出し切るぞ、
という決意もむなしくPB更新できませんでした。

昨年の3月から大きな怪我もなく練習ができていました。
9月に5日間程体調不良で休んだのと、今年3月に入って母の入院と仕事の忙しさで数日休みましたがレース直前の2週間で調子が上がってきたことを感じました。

しかし佐賀市は前日から大雨。
当日朝まで開催が危ぶまれていました。

それでも全てを出し切るつもりで、食事・雨対策・トイレ対策も万全にしてスタートラインに立ちました。
スタート直後は混雑しているので無理に抜かさず、徐々にレースペースに上げて行くつもりでした。

5kmで時計を見て「取り戻せる」と思いました。
カッパの裾が走りにくく感じたので10km地点で走りながら脱いでゴミ箱に入れ、「まだ大丈夫、取り戻せる」と思ったのですがこれ以上なかなかタイムが上がりません。

21～24kmの吉野ヶ里遺跡公園では3障の「水壕」のような足場が続き、コケないよう腿上げみたいな走り方になりました。
全部ビショビショで前に進まないのに「吉野ヶ里のエイドで苺が出る」ということだけは憶えていて、苺を2つもらい、さぁここから！と思いながら進みました。

今年から採用した7kmごとのジェル補給はすべて成功。水分補給も完璧。
トイレに行きたいと何度か思ったけれど結局行かず。行ったらもうこのチャレンジは終わると思ったので。

諦める気持ちは一度も出てこず、ペースを上げようと腕を振り、地面を踏みました。
もっと前へ行かなきゃ!
まっすぐ一本の棒になって倒れ続けろ！

写真(手前の白いキャップ、白T)は競技場に入ってダッシュしている所です。
ゴール直前に電光掲示板を見てPBどころか今シーズンで一番遅いタイムだと気づきました。

がっくり…

悔しくてまだ次のことは考えられないのに何故か翌々日、ジョグに行ってしまいました。
まずは振り返りをじっくりやります。そしてトレーニング内容を見直すことから始めようと思います。

最後になりましたが今期もたくさんの応援やアドバイスをありがとうございました。
心から感謝いたします。

macoco_kinniku

【練習日誌の書き方を変えました】

練習日誌は〈マイクロソフト エクセル:mac〉に書き込んでいます。

昨年は練習の「目的」を重要視して、それをこなす意識で練習していました(左図)。
しかし成長の実感が無く、目標を達成できなかったので
今年からは「目的」＋「感覚」を入れるようにしました(右図)。

掴みかけた感覚をわすれないように。

今期残すはあと2レース。
最後まで頑張ろうと思います。

【12/17(日)の覚え書き】

…第42回山陽女子ロードレース大会2023…
「有森裕子杯ハーフマラソン」を走ってきました。

実業団選手や大学生、高校生達の中
大人女子もちらほら…
私より年齢が上の方は二人でした。

ハーフ1時間34分34秒(4'29"/km)
・フォームを最後まで崩さず(風が強く吹く所はピッチを刻み)走りきるのが目標。
・腹圧をかけると背筋が伸び、腰が動き出す感じが掴めた(良い感触！)。
・給水は2箇所。ジェルを2つとったが強風で半分位飛んで行ってしまった。
・2021年は1:35'53"、2022年は1:35'44"、今年は1:34'34"。
「コースを知る」ということも大切なんだと思った。
とはいえ、順位は後ろから5番目。

回収車に乗せられらずに本当に良かったです。



●12/12(火)から12/24(日)の練習内容
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
☆12/12(火)…心肺強化…カヨザカin北九州
UP5.45km～足立山～望玄荘坂ダッシュ400m×4_250m×3_D5.73km

☆12/13(水)…スピード強化…400m×10(R250m)
86"_84"_94"_96"_90"_94"_93"_94"_93"_99"
UP2.2km＋D6.5km

☆12/14(木)…フォーム確認…55分ジョグ6.5km(8'32"/km)

☆12/15(金)…オフ

☆12/16(土)…オフ

◎12/17(日)…山陽女子ロードレース大会2023
　ハーフ1時間34分34秒(4'29"/km)
　UP3km_WS200m×4、300m×1

☆12/18(月)…オフ

☆12/19(火)…オフ

★12/20(水)…スピード確認…1000m×5(R300mJOG)
4'15"_4'01"_4'02"_4'01"_4'15"
UP2.5km＋D6.1km

☆12/21(木)…フォーム確認…62分10kmジョグ(6'12"/km)
＋(300mダッシュ＋1kmJOG)×2

☆12/22(金)…調子上げ…60分10kmジョグ(6'00"/km)
＋(300mダッシュ＋1kmJOG)×3

★12/23(土)…スピード持久力…(朝2時間散歩)
20kmペース走1時間38分22秒(4'55"/km)
UP3km＋D2km

☆12/24(日)…スタミナ強化…90分ジョグ16km(5'38"/km)
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
🎄🛷🦌🎁メリークリスマス🎄🛷🦌🎁

【日本選手権10000m】

お塩様㊗️ 

2023 日本選手権 男子10000m 決勝
優勝 塩尻和也(富士通) 27分09秒80
日本新記録

5千みたいな速さで1万走るんだ。
圧巻。


12/4(月)からの練習内容です。
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
☆12/4(月)・5(火)…オフ

☆12/6(水)…疲労抜き…71分
UP2kmジョグ_ドリル_5kmジョグ(5'47"/km)_D2kmジョグ

☆12/7(木)…疲労抜き…83分13kmジョグ(6'25"/km)_WS×2_D1kmジョグ

☆12/8(金)…調子上げ…90分16kmジョグ(5'38"/km)

★12/9(土)…スピード持久力…10kmペース走
UP6kmジョグ
_10km 44'58"(4'29"/km)_D5kmジョグ
防府の疲れが残っているためかタイムがあがらない。

☆12/10(日)…状態確認…95分10.6km峠ジョグ(7'08"/km)
最初の1kmほど時計がカウントできていなかったので12km位走

☆12/11(月)…オフ
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
12/7(木)のWSの際、右ハムに肉離れっぽい痛みが出た。
以降WSはせずにサポーター装着でジョグ。
練習後の入浴→ハムマッサージ→ストレッチ→ハムマッサージ…で痛み引く。

日々のジョグと自己観察。
そしてその日の内に疲れを取ることの大切さを感じました。

【第54回防府読売マラソン】

12月3日の報告です(遅くなり申し訳ありません)。

☆11/27(月)～12/2(土)…風邪っぽい症状の為ランオフ

3時間20分49秒〈ネット〉。
「練習なので思い切って行く(でも気負わないように)」と思いながらも中途半端な結果になった言い訳を書きます。

前の週の日曜に走った「リレーマラソン」(2.5km×4回)で「あれ？風邪もらった？」という感じがした。その夜から喉と鼻の風邪っぽい症状が出た。

仕事の忙しさと風邪の症状があったため1週間ノーラン。大会前日には随分良くなったので出場することにした。

アップや動きづくりを順調に済ませ、スタートラインに。陽は照っているが風が冷たい。気候的には申し分ない。絶好のロング走日和だと思ってスタート。

中間地点は1時間34分36秒で、下関海響マラソンより3分20秒速い。順調に進んでいるなと思ったのが間違い。ちょっと速すぎるから落とさないといけなかった。

その後は徐々に脹脛(ふくらはぎ)のハリが気になってきて、脹脛に引っ張られて上半身を棒状にしにくい。下関の時はうまく走れていたのに。

25キロくらい。何年も出ていなかった喘息の症状が出てきて、スピードを緩める。息を吐くことはできるけど吸うことができないのでおさまるまでゆっくり走った。

脹脛がカチカチになっているのがわかる。
30キロの折り返しから気持ちを入れ替えて頑張ろうと思ったのにうまく切替えができなかった。

最後の高架橋の坂をのぼる際にラン友さんが一緒に走ってのぼってくれた。そのままの勢いで行きたかったが勢いのないまま陸上競技場へ。ラストのスピードアップもなくゴール。

ゴール後、痙攣して救護の方や見知らぬ応援の方々に介抱されしばらく横になっていた。 

帰りの列車の中では生汗が出て吐き気を我慢できず途中下車してしまった。

体調不良と最後まで持たない脚。 
練習だとしても悔しい練習。
トホホな結果になってしまいました。
…これからひとつだけでも良い所を探してみます…あるかなぁ🥹

☆12/4(月)・5(火)…オフ
☆6(水)…UP2km_ドリル_ジョグ5km(5'47"/km)_D2km。
☆7(木)…次週のハーフを意識しながら40分ジョグ＋200m×3。

【フル1週間前の刺激！】

フルマラソン1週間前、11/26(日)は門司港レトロマラソンの予定が中止に。
どうしようかなぁと思っていたところ、練習仲間からのお誘いがあって
『2023マクドナルドランニングフェスタ in 海の中道』
“42.195キロ リレーマラソン”
に参加してきました。

1周2.5kmのコース、周ごとに女子4名で襷をつなぎ、
2時間53分53秒593
部門別優勝しました。

…「女子だけ部門」は私達1組しかいなかったので笑！…
トータルでは4位でした。

足を引っ張るようなタイムを出し続けたのは私です。

pic…人生初のかぶりモノは、泣く泣く受け入れ、腹をくくり、ポテトになり切って走り続け、勝利を手にした感慨深い一枚です。

●11/22〜11/28の練習内容です
(★はポイント練)
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
★11/22(水)…スピード持久力→1000m×5インターバル(R300mJOG)
4'01"_3'57"_4'00"_3'58"_4'00"_
UP3.4km＋D2kmJOG＋WS

☆11/23(木・祝)…スタミナ強化→18キロペース走(朽網曽根干潟)
UP2.37km＋18.08km1:22'27"(平均4'34"/km)

☆11/24(金)…オフ

★11/25(土)…レースタイム確認→15キロペース走
1:06'25"(4'25"/km)
UP1.85km＋D3.27km

☆11/26(日)…リレーマラソン(1周2.5km×4回_約10キロ)
①2.4km10'44"(4'28"/km)_
②2.4km測れておらず_
③2.4km10'45"(4'24"/km)_
④2.4km10'51"(4'31"/km)

☆11/27(月)…オフ

☆11/28(火)…オフ
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
12月3日防府読売マラソンに向けて
なんか色々ローディング中。

【なかだるみ…してる場合じゃない】

オフってる場合じゃないのに
今週は_(:3」∠)_←こんな感じ。
仕事疲れか下関海響マラソンの疲れか
気疲れか…。

今年一年は頑張ると決めたのだから最後まで貫こう。
余計な事を考えず集中しろ。
今日が一番若い。

12月3日の防府読売マラソンに出場します。

●11/14～11/21の練習内容です
(★はポイント練)
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
☆11/14(火)…オフ

★11/15(水)…スピード持久力確認→5,000m×1
UP2.7km＋動き作り
5,020m_21'57"(4'23"/km)
D5.2km

☆11/16(木)…オフ

☆11/17(金)…オフ

★11/18(土)…LT値向上→10kmジョグ(5'07"/km)
＋200m×5_54"_52"_47"_42"_45"(R2分歩き)
＋60分11.57kmビルドアップジョグ(5'15"/km)
ビルドアップがすごく下手で苦手だという事がわかった。

☆11/19(日)…句会出席のためオフ

☆11/20(月)…心肺強化→ゲツザカ in 北九州
朝ウォーキング2.6km
自宅～UP4km～足立山メモリアルクロス*～D4km～自宅
*望玄荘坂ダッシュ400m×4_250m×3

☆11/21(火)…50分ジョグ7.8km
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

pic…紫川沿いをジョグしていた時、目の前で
ザッパーーーーーン！
と大物を釣り上げた若者がいたので写真を撮らせてもらいました。
スズキかな？　
いいもの見せてもらいましたw

【レースとレースの間の練習】

先週下関海響マラソンが終わり、次は12月3日の防府読売マラソンに出場予定です。
レース間は約ひと月ですが…何をすれば…。

本命のレースは3月ですので、やはり通常練習をすることにします。
私に足りないもの…筋力と目標のレースペースで押し通せる走力を3月までにつけていきたいです。

●11/7～11/13の練習内容です
(★はポイント練)
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
☆11/7(火)…オフ

★11/8(水)…疲れ具合の確認→3,000m×1
UP2.8km、動き作り
3,000m_12'47"(4'16"/km)
D2.6km

☆11/9(木)…疲労抜き→8.4km52分ジョグ
＋200mWS4本＋4km29分ジョグ

☆11/10(金)…オフ

☆11/11(土)…疲労抜き→早朝22kmジョグ
1:53'49"(5'10"/km)

☆11/12(日)…レース慣れ→27kmペース走
(4'55"/km)

★11/13(月)…心肺強化→ゲツザカ in 北九州
自宅～足立山メモリアルクロス～自宅　8kmジョグ
望玄荘坂ダッシュ400m×4_250m×3
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

Picは11/12(日)の練習内容と風景です。
周回3kmの田んぼを10周予定でしたが9周27kmまでしかできなかった。
徐々に余裕を持ってできるようにしていきたいなぁ。

この日はめっちゃ寒くて、朽網駅でホットココアを。小倉駅ではお蕎麦を食べました。

【今期初レースは下関海響マラソン】

●直前練習［10/31～11/4の練習内容です］
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
☆10/31(火)…疲労抜き→30分ジョグ
6.0km31'21"(5'14"/km)

☆11/1(水)…刺激入れ→3,000m×1
UPジョグ4.7km＋動き作り
3,000m_12'32"
Dジョグ5.8km

☆11/2(木)…パトロールラン→8kmジョグ

☆11/3(金祝)…オフ→1.6km買物ウォーク

☆11/4(土)…オフ→一歩も外に出ない
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

11/5(日)、下関海響マラソン2023を走ってきました。

今年から後半に長州出島へ渡らない新コース。
目標は「最後までフォームを崩さないこと」。
…レベルが違い過ぎて申し訳ないのですが…
中村大聖選手(ヤクルト)のフォームイメージで走ります。
前日に東日本実業団駅伝の動画を観て
「すごい推進力。そして、なんて美しい」
と思ってしまったのです。

7kmごとに補給食(ジェル5つ＋梅干1つ)。
昨年アドバイスいただいて「カフェイン入り」は21km地点で。

後半の坂は昨年と比べるととてもラクに感じました。
昨年は脚がツリすぎて「ツリ祭ラップ」を口ずさんでしまいましたが、今年はその気配が全くなく最後までフォームを崩さないで走れたと思います。

(1週間前から毎日アミノバイタルトロフィーを水に溶かして少しずつ飲み続けた。
前日と当日スタートギリギリまでOS1をチビチビ飲んだ。錠剤の2RUNも服用)

中村大聖フォームと水分補給とジェルのことだけ考えていたら、あっという間にゴールしていました。
なんかもったいない(笑)

3時間19分09秒〈ネット〉
ピッチ186spm/スト114cm/心拍173bpm。
シューズ:asicsマジックスピード2

ゴール後は、ふくの味噌汁、ヨーグルト、みたらしだんごと餡だんごをペロリ。
歩いてグリーンモールの銭湯にて結構な長風呂&交代浴をしました。
(この銭湯にはレース後に毎年来ています)

翌日は…
☆11/6(月)…疲労抜き→16.5kmジョグ
自宅～足立山メモリアルクロス(起伏アスファルト)～富野～自宅

今後は…
貧血対策を続ける。筋トレをさぼらないで続ける。
ここからキロ11秒(5kmで55秒～1分)縮めても余裕を持てるようにしたいです。

最後になりましたがたくさんの応援や撮影、アドバイスやサポート、大会関係者の方々に感謝申し上げます。